Wanneer ons aan gesondheid dink, dink ons dadelik aan fisiese gesondheid, reg? As ons koors of liggaamspyn het, gaan ons vinnig dokter toe. Maar dink ons regtig daaraan hoeveel ons geestesgesondheid, dit wil sê die vermoë om ons emosies behoorlik te bestuur, ons hele lewe beïnvloed? Trouens, die verstand en die liggaam is twee onafskeidbare dele. Die gesondheid van albei is baie belangrik vir ons.
Wat is Emosionele Gesondheid?
Eenvoudig gestel, emosionele gesondheid is 'n belangrike aspek van ons geestesgesondheid. Dit is ons vermoë om beide positiewe en negatiewe emosies, soos geluk, hartseer en woede, te verstaan en te hanteer. 'n Emosioneel gesonde persoon is in staat om die stresvolle situasies wat in die alledaagse lewe ontstaan, goed te hanteer. Hulle weet ook dat wanneer hulle dit moeilik vind om hierdie dinge op hul eie te beheer, hulle professionele hulp moet soek, wat die hulp van 'n dokter beteken.
Hierdie emosionele welstand hou direk verband met ons fisiese gesondheid. Ons noem dit die verstand-liggaam-verbinding . Stel jou voor dat iemand vir 'n lang tyd onder baie stres, hartseer of woede verkeer. Alhoewel sulke negatiewe emosies nie direk siekte veroorsaak nie, wend sommige mense hulle tot slegte gewoontes wanneer hulle nie daardie emosies kan beheer nie. Byvoorbeeld, sommige mense raak verslaaf aan rook en alkohol in die hoop om stres te verminder. Maar ons almal weet dat hierdie gewoontes die risiko van ernstige siektes soos kanker en hartsiektes aansienlik verhoog.
Die belangrike ding is dat selfs al het iemand 'n geestesongesteldheid of 'n slegte dag in hul lewe, hulle steeds goeie emosionele gesondheid kan handhaaf. Want geestesongesteldhede kan soms dieper oorsake hê, soos chemiese wanbalanse in die liggaam of trauma uit die verlede. Maar emosionele gesondheid gaan meer oor die herkenning van ons emosies, die bestuur daarvan en die vermoë om stres te hanteer .
Hoe herken jy dat jou emosionele gesondheid swak is?
Soms kan ons emosionele gesondheid in die gedrang kom sonder dat ons dit eers besef. In sulke tye gee ons liggaam en ons gedrag ons leidrade daaroor. Kyk na die tabel hieronder. Dink na of jy enige van hierdie simptome het.
| Waarskuwingsteken | Beskrywing |
|---|---|
| Sosiale isolasie | Probeer om alleen te wees, weg van vriende, familie of werkskollegas. |
| Verminderde liggaamsvitaliteit | Voel meer moeg en leweloos as gewoonlik. |
| Slaapveranderinge | Te veel slaap of nie genoeg slaap nie. |
| Veranderinge in dieet | Ooreet of verlies aan eetlus. |
| Verhoogde dwelm-/alkoholgebruik | Onbeheerde gebruik van tabak en alkohol. |
| Hardlopende gedagtes | Nie in staat om die gedagtes op een plek te hou nie, gedagtes vloei voortdurend oor die een ding na die ander. |
| Ontbrekende werk | Verminderde doeltreffendheid by die werk of in opvoedkundige aktiwiteite. |
| Verhoogde konflikte met ander | Meer gereelde meningsverskille en konflikte met ander as gewoonlik. |
| Negatiewe emosies | Voel voortdurend kwaad, voel skuldig, het geen hoop vir enigiets nie, of voel waardeloos. |
| Verwaarlosing van persoonlike higiëne | Nie omgee vir jou eie netheid nie, soos om jouself te was of klere te ruil. |
Hoe om jou emosionele gesondheid te verbeter?
Die goeie nuus is dat ons ons eie emosionele gesondheid kan verbeter. Daar is baie eenvoudige, praktiese dinge wat ons kan doen om dit te doen.
1. Handhaaf 'n gebalanseerde leefstyl
Handhaaf 'n goeie balans tussen werk en persoonlike lewe. Daar moet ook 'n balans wees tussen aktiewe werktyd en rustyd. Beoefen matigheid en matigheid in alles.
2. Handhaaf sosiale verbindings
Eensaamheid is nie goed vir ons nie. Beplan dus om tyd saam met vriende en familie deur te bring. Telefoonoproepe en video-oproepe is goed, maar om iemand te ontmoet en met hulle te praat wanneer moontlik is selfs beter.
3. Mediteer
Meditasie is 'n goeie manier om bewus te word van ons gedagtes en gevoelens. Om net 'n paar minute per dag bewustheid op jou asemhaling te oefen, kan 'n groot verskil maak.
4. Dink en praat positief oor jouself.
Om voortdurend dinge te dink soos, "Ek kan dit nie doen nie," "Ek is so 'n mislukking," bring ons net onder. Oefen eerder om positief oor jouself te praat en te dink. Dink, "Ek probeer," "Ek kan dit doen." Jou gedagtes kan jou werklikheid word.
5. Stel doelwitte en vier hulle.
Stel klein doelwitte in die lewe. Wanneer jy daardie doelwitte bereik, wees bly daaroor, hou 'n klein viering. Dit sal jou selfbeeld en positiewe gevoelens oor jouself verhoog.
6. Ontwikkel veerkragtigheid teenoor stres
Dit is die vermoë om moeilike situasies en stresvolle emosies te hanteer en sterker terug te kom. Baie dinge wat emosionele gesondheid ondersteun, help ook om hierdie vermoë te ontwikkel.
7. Kry genoeg slaap
Navorsing het getoon dat slaapgebrek ons vermoë om ons emosies te reguleer en die emosies van ander te verstaan, verminder. Kry dus 'n goeie 7-8 uur slaap per dag.
8. Oefening
Wees fisies aktief vir ten minste 30 minute per dag. Dit hoef nie 'n groot, strawwe oefensessie te wees nie. Selfs 'n kort entjie of 'n dansklas binnenshuis kan 'n lang pad stap om jou emosionele gesondheid te verbeter.
9. Voeg betekenis aan die lewe
Vir sommige gee hul werk betekenis aan hul lewens. Maar dis nie al nie. Selfs iets so eenvoudig soos om na 'n troeteldier om te sien of vrywilligerswerk te doen vir 'n gemeenskapsdiens waarvan jy hou, kan betekenis en doel aan jou lewe gee.
10. Vra vir hulp indien nodig.
Dit is die belangrikste ding. Jy hoef nie alleen teen hierdie gevoelens te veg nie. Dit is belangrik om te erken dat jy hulp nodig het en hulp van 'n geestesgesondheidsprofessie , soos jou dokter , te soek. As jy die dinge in hierdie artikel probeer het en steeds nie beter voel nie, moet asseblief nie huiwer om mediese advies te soek nie. Dit is nie 'n teken van swakheid nie, dit is 'n teken dat jy na jouself omsien.
Boodskap vir die Huis Toe
- Jou fisiese gesondheid is net so belangrik soos jou emosionele gesondheid. Die twee is onderling verbind.
- Wees bewus van waarskuwingstekens soos eensaamheid, gereelde prikkelbaarheid en veranderinge in slaap- en eetpatrone.
- Jy kan jou emosionele gesondheid verbeter deur 'n gebalanseerde leefstyl, oefening, goeie slaap en sosiale verbintenisse te handhaaf.
- As jy sukkel om jou emosies te beheer, moenie bang wees om daaroor te praat nie. Om raad van 'n dokter of geestesgesondheidsberader te soek, is 'n teken van krag.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by