Wat van jou? Ons wil almal gesond en gelukkig wees . Die hart is een van die waardevolste organe in ons liggaam. Dit is dus ons almal se verantwoordelikheid om hierdie hart gesond te hou. Hartsiektes het nou baie algemeen in ons land geword. Maar het jy geweet dat as ons ons dieet 'n bietjie verander, ons hierdie risiko tot 'n groot mate kan verminder? Die regte kos wat ons eet, kan die simptome van hartsiektes beheer en verdere komplikasies voorkom.
'n Goeie dieet en oefening kan help om die proses van vernouing van ons are te beheer. In sommige gevalle kan dit selfs die vernouing van die are omkeer. Dit kan ook help om jou "slegte" cholesterol , of LDL-cholesterol , bloeddruk , bloedsuikervlakke en liggaamsgewig te beheer.
Goed, so hoe eet jy op hierdie hartgesonde manier?
Om hartgesond te eet beteken nie om net flauwe, gebraaide kosse te eet nie. Dit beteken om sekere kosse te beperk terwyl jy voedsame, gesonde kosse by ons dieet voeg. Deur hierdie 9 eenvoudige stappe te volg, kan jy ook jou hart beskerm.
1. Verstaan die basiese beginsels
Dit is die belangrikste ding. Die fondament van jou dieetplan is eenvoudig: Eet meer groente, vrugte, volgraan en peulgewasse . Dit is die beste kosse om jou te help om hartsiektes te beveg. Probeer om ten minste drie porsies groente en twee porsies vrugte per dag te eet. Wanneer jy rys eet, kies bruinrys in plaas van witrys.
2. Maak kos heerlik.
Gesonde kos moet lekker wees. Dis wanneer ons lus voel om voort te gaan met daardie dieet. In plaas daarvan om te veel sout, suiker en olie te gebruik, probeer om jou eie speserye (drie of vyf) by jou kos te voeg . Probeer dinge soos borrie, peper, kaneel en naeltjies gebruik. Vra jou dokter oor kookmetodes en die soorte kosse wat jy moet kies wanneer jy uit eet, en indien nodig, kan jy ook 'n dieetkundige raadpleeg.
3. Kry genoeg proteïen
Proteïen is noodsaaklik vir ons liggame, maar ons moet hartgesonde soorte proteïene kies.
- Vis (veral olierige vis soos salm, makriel en sardientjies)
- Hoender sonder vel
- Laevet suiwelprodukte
- Peulgewasse soos lensies, groenbone, kekerertjies en ertjies
- Eiers (ongeveer een per dag)
- Neute soos kasjoeneute en grondboontjies (eet hierdie sonder olie of sout)
4. Beperk ongesonde vette
Dit is 'n baie belangrike punt. Nie alle vette is sleg nie, maar sommige is nie goed vir die hart nie. Kom ons kyk wat dit is.
Onthou, die doel is nie om vet heeltemal uit jou dieet te verwyder nie, maar om slegte vette met goeie vette te vervang .
| Vettipe | Effek op die hart | Voedsel wat (voorbeelde) bevat |
|---|---|---|
| Versadigde Vette | Sleg (moet beperk word) Verhoog slegte cholesterol (LDL) vlakke. | Botter, ghee, palmolie, klapperolie, vetterige vleis, kaas, volmelk. |
| Transvette | Baie sleg (moet stop) Verhoog LDL en verlaag goeie cholesterol (HDL). | Diepgebraaide kosse (rolletjies, patties), margarien, bakkeryprodukte (sommige), verpakte kosse. |
| Mono-onversadigde vette | Goed Help om LDL-vlakke te verminder. | Olyfolie, kanola-olie, grondboontjie-olie, avokado, kasjoeneute, amandels. |
5. Kies die regte koolhidrate (carbs)
Koolhidrate is die hoofbron van energie vir ons liggaam. Maar ook hier moet ons komplekse koolhidrate kies.Maar nie eenvoudige koolhidrate wat hoog in suiker is nie. Ongeveer die helfte van jou kalorieë moet van volgraan, groente en vrugte kom. Beperk soet kosse soos witbrood, wit rys, versoete drankies, koeke en beskuitjies soveel as moontlik.
6. Moenie maaltye oorslaan nie.
Sommige mense slaan ontbyt en middagete oor in 'n poging om gewig te verloor. Dit is 'n baie slegte gewoonte . Wanneer dit gebeur, eet hulle uiteindelik meer as wat hulle moet, want hulle is te honger die volgende keer wat hulle eet. In plaas daarvan, voeg twee klein voedsame peuselhappies by (bv. 'n stukkie vrugte, jogurt). Dit beteken 5-6 klein maaltye per dag. Maar jy moet versigtig wees oor die kalorie-inhoud.
7. Verminder soutinname
Oormatige soutinname is 'n belangrike oorsaak van hoë bloeddruk. Hoë bloeddruk is 'n groot vyand van die hart. Verminder dus die hoeveelheid sout wat by kos gevoeg word. Gebruik eerder dinge soos lemmetjie, peper en asyn. Winkelgekoopte souse, piekels, gedroogde vleis en worsies is hoog in sout, so beperk dit. Dit is ook belangrik om kosse ryk aan kalium, magnesium en kalsium in te sluit. Hierdie is volop in dinge soos piesangs, spinasie, bone en jogurt.
8. Kom ons oefen elke dag 'n bietjie.
Soos dieet, is oefening noodsaaklik vir die hart. Oefening versterk die hart, verbeter bloedsirkulasie, beheer hoë bloeddruk, verhoog "goeie" cholesterol (HDL) en help om bloedsuiker en liggaamsgewig te beheer. Maak 'n gewoonte daarvan om iets vinnigs te doen, soos stap, fietsry of swem, vir ten minste 30 minute per dag. Praat met jou dokter voordat jy met enige oefenprogram begin .
9. Drink genoeg water
Dit is baie belangrik om jou liggaam gehidreer te hou. Genoeg water drink laat jou versadig voel en verminder jou drange. Vra jou dokter hoeveel water jy per dag moet drink. Sommige mense met hart- of niersiekte moet dalk hul vloeistofinname beperk. Onthou ook dat waterryke kosse soos waatlemoen en komkommers ook help.
Boodskap vir die Huis Toe
- Vul die meeste van jou bord met groente, vrugte, volgraan en peulgewasse.
- Kies goeie vette (onversadigde vette) bo slegte vette (versadigde en transvette). Bly weg van diepgebraaide kosse en verpakte kosse.
- Verminder die gebruik van sout en suiker soveel as moontlik. Geur eerder jou kos met natuurlike speserye.
- Bly elke dag aktief, wat beteken om oefening te kry. En drink genoeg water.
- Voordat u enige groot veranderinge aan u dieet of leefstyl aanbring, raadpleeg altyd uPraat met die dokter en kry raad.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by