Ons het almal al die woord "cholesterol" gehoor, nè? Miskien het 'n dokter vir jou gesê dat iemand in jou familie, 'n vriend, of selfs jy self hoë cholesterol het. Wat presies is cholesterol? Eenvoudig gestel, dit is 'n wasagtige, olierige stof wat deur ons lewer geproduseer word en ook in sommige dierlike voedsel (soos melk, eiers en vleis) voorkom. Alhoewel 'n mate van cholesterol nodig is vir ons liggaam om te funksioneer, kan te veel daarvan die risiko van hartsiektes aansienlik verhoog. So, vandag gaan ons praat oor hoekom cholesterol styg, wat dit veroorsaak, en wat ons kan en nie kan beheer nie.
Wat is die redes wat buite ons beheer is?
Daar is sekere dinge wat ons nie kan verander nie, maak nie saak hoe graag ons wil nie. Cholesterol word ook beïnvloed deur verskeie faktore buite ons beheer.
- Geslag: Oor die algemeen, na menopouse, wanneer vroue ophou om maandeliks te menstrueer, kan hul LDL-cholesterolvlakke, ook bekend as "slegte cholesterol", styg. Dit verhoog die risiko van hartsiektes.
- Ouderdom: Die risiko van hoë cholesterol neem natuurlik toe met ouderdom. Oor die algemeen het mans ouer as 45 en vroue ouer as 55 'n hoër risiko vir hoë cholesterol en hartsiektes.
- Familiegeskiedenis: Dit is 'n baie belangrike faktor. Byvoorbeeld, as jou pa of broer hartsiekte of hoë cholesterol gehad het voor die ouderdom van 55, of jou ma of suster dit voor die ouderdom van 65 gehad het, kan jy ook 'n verhoogde risiko hê. Daar is ook 'n genetiese toestand genaamd 'Familiale Hipercholesterolemie (FH) . Dit is 'n genetiese toestand wat veroorsaak dat jou LDL-cholesterolvlakke van jongs af baie hoog is as gevolg van 'n genetiese predisposisie. Alhoewel dit 'n seldsame toestand is, kan dit mettertyd vererger as dit nie behandel word nie. Daarom is dit wys om met jou dokter oor jou familiegeskiedenis te praat en, indien nodig, vir hierdie FH-toestand getoets te word.
Oorsake wat ons kan verander en beheer
Die goeie nuus is dat ons baie van die hoofredes vir hoë cholesterol kan beheer. Dit beteken dat ons hierdie risiko kan verminder deur ons leefstyl te verander. Kom ons kyk na wat hulle is.
| Beheerbare risikofaktor | Hoe dit cholesterol beïnvloed |
|---|---|
| Dieet | Die eet van voedselsoorte hoog in olie, suiker, transvette en versadigde vette verhoog slegte cholesterol (LDL) vlakke. |
| Liggaamsgewig (Gewig) | Gewigstoename (vetsug) verhoog slegte cholesterol (LDL) en verlaag goeie cholesterol (HDL). |
| Gebrek aan fisiese aktiwiteit | Oefening kan goeie cholesterol (HDL) verhoog, slegte cholesterol (LDL) verminder en liggaamsgewig beheer. |
| Rook | Rook beskadig bloedvate, bevorder vetneerlegging en verlaag ook die vlakke van goeie cholesterol (HDL). |
| Tipe 2-diabetes | Diabetes kan 'n afname in goeie cholesterol (HDL) en 'n toename in 'n ander tipe vet, genaamd trigliseriede, veroorsaak. |
| Hoë Bloeddruk | Die risikofaktore vir hoë bloeddruk en cholesterol (swak dieet, gebrek aan oefening) is dikwels soortgelyk. Beide is belangrike risikofaktore vir hartsiektes. |
Kom ons gesels 'n bietjie meer hieroor.
Nou verstaan jy waarskynlik hoeveel ons leefstylgewoontes ons beïnvloed.
Wat kos betref, is die kosse wat ons eet wat hoog in vet is, kitskos, bakkeryprodukte, soet kosse en drankies, dié wat die meeste tot slegte cholesterol bydra. Alhoewel dit onmoontlik is om hierdie heeltemal te vermy, is dit belangrik om dit soveel as moontlik te beperk. Voeg eerder meer veselryke kosse soos vrugte, groente, peulgewasse en neute by.
Oefening mag dalk vervelig lyk, maar eendagAs jy iets soos flink stap, hardloop of swem vir ten minste 30 minute doen, sal dit 'n groot hulp vir jou hart wees.
Daar is niks vreemds aan rook nie . Dis soos om jou bloedvate van binne af te krap. Dan kan cholesterol maklik op daardie krapmerke opbou. Dis soos vuilgoed wat in 'n ou, roestige waterpyp vassteek. So as jy 'n roker is, moenie skaam wees om hulp te vra om op te hou nie. Praat met jou dokter hieroor. Hy of sy kan jou help.
Diabetes en hoë bloeddruk is soos vriende wat hand aan hand gaan met cholesterol. Die hoofredes vir al drie siektes is swak eetgewoontes en 'n gebrek aan oefening. Daarom, as jy een toestand het, is dit noodsaaklik om ook na die ander toestande om te sien.
Onthou, al is daar dinge wat ons nie kan beheer nie, soos genetika of ouderdom, het ons 'n goeie kans om ons cholesterolvlakke te beheer en gesond te bly deur die regte leefstylkeuses te maak.
Boodskap vir die Huis Toe
- Alhoewel cholesterol iets is wat ons liggame nodig het, is 'n toename in "slegte" cholesterol (LDL) 'n belangrike risikofaktor vir hartsiektes.
- As iemand in jou familie op 'n jong ouderdom hartsiektes of hoë cholesterol gehad het, maak seker dat jy met jou dokter daaroor praat.
- Fokus op die dinge wat ons kan beheer. ’n Gebalanseerde dieet, daaglikse oefening, gewigsbeheer en die vermyding van rook is die sleutel.
- Om presies te weet wat jou cholesterolvlak is, kry 'n bloedtoets genaamd 'n lipiedprofiel soos deur jou dokter aanbeveel.
- Moet nooit selfmedikasie gebruik op grond van hoorsê nie. Raadpleeg altyd 'n gekwalifiseerde dokter vir behoorlike advies en behandeling.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by