Het jou dokter vir jou gesê dat jou cholesterol effens hoog is en dat jy medikasie moet begin neem? Of miskien neem jy reeds medikasie vir jou cholesterol. Medikasie om jou cholesterol te beheer is regtig belangrik. Soms kan dit lewensreddend wees. Maar die belangrikste ding wat ons moet onthou, is dat die neem van medikasie alleen dit nie heeltemal kan beheer nie. Medikasie is net een instrument in ons gereedskapskis. Vir daardie instrument om behoorlik te werk, moet ons ons leefstyl dienooreenkomstig aanpas.
Kom ons leer 'n bietjie oor hoe die medisyne werk?
Sodra jy met hoë cholesterol gediagnoseer is, kan jou dokter verskillende soorte medikasie voorskryf. Nie alle medikasie werk op dieselfde manier nie. Elke tipe medikasie beheer cholesterol in die liggaam anders. Eenvoudig gestel, hier is 'n paar van die hooftipes medikasie en hoe hulle werk.
| Medikasie Klas | Hoe dit werk |
|---|---|
| Statiene | Dit keer dat ons lewer cholesterol produseer. Dit verminder die hoeveelheid cholesterol in die bloed. Dit is die mees gebruikte tipe. |
| Ezetimibe | Dit verhoed dat die cholesterol in die kos wat ons eet vanuit die ingewande in die liggaam geabsorbeer word. Indien statiene alleen nie genoeg is nie, kan jou dokter dit ook byvoeg. |
| Galsuursekwestrante | Dit stop die absorpsie van galsure uit die maag in die bloed. Die lewer moet dan die cholesterol in die bloed gebruik om nuwe gal te maak. Dit verminder slegte cholesterol (LDL). |
| PCSK9-inhibeerders | Hulle verlaag slegte cholesterol (LDL) vlakke deur 'n spesiale proteïen in lewerselle te inaktiveer. Hierdie word gewoonlik as inspuitings gegee. |
| ACL-inhibeerders | Dit blokkeer ook die produksie van cholesterol in die lewer. |
| Fibrate | Dit help hoofsaaklik om goeie cholesterol (HDL) vlakke te verhoog. |
| Niasien | Verminder die tempo van produksie van bloedvette deur die lewer. |
Onthou, enige van hierdie medikasie sal slegs die doeltreffendste wees as jy ook 'n gesonde leefstyl handhaaf.
Eet Reg: Hoe om Jou Maaltye te Beplan
Klein veranderinge aan jou dieet kan help om cholesterolvlakke te verlaag en hartgesondheid te verbeter. Dink net hoe eenvoudig hierdie dinge is.
- Verminder versadigde vette: Die beperking van rooivleis soos beesvleis en varkvleis en hoëvet-suiwelprodukte soos volroommelk, kaas en botter kan help om slegte cholesterol (LDL) vlakke te verlaag.
- Sny transvette heeltemal uit: Dit is van die grootste vyande van cholesterol. Dit is versteek in dinge soos margarien, winkelgekoopte beskuitjies, koeke en patties . Dit is die vette wat op voedseletikette as "Gedeeltelik gehidrogeneerde plantaardige olie" gelys word.
- Sluit kosse ryk aan omega-3-vetsure in: Alhoewel hierdie nie direk LDL verlaag nie, verminder hulle wel 'n ander gevaarlike tipe bloedvet, genaamd trigliseriede. Sluit olierige vis soos salm, makriel, okkerneute, vlasaad en avokado in jou dieet in.
- Fokus meer op plantgebaseerde kosse: Peulgewasse soos lensies, kekerertjies en groenbone , sowel as blaargroente soos spinasie, boerenkool en kool, kan help om jou cholesterol te verlaag. Hulle verskaf ook 'n goeie hoeveelheid proteïen.
- Eet kosse ryk aan oplosbare vesel: hawer, bone, Brusselse spruite, appels, pereSulke dinge is hoog in vesel. Wat hierdie vesel doen, is om cholesterol in die ingewande vas te vang en dit uit te skei in plaas daarvan om dit deur die liggaam geabsorbeer te laat word.
- Voeg weiproteïen by: Hierdie word in suiwelprodukte aangetref. Navorsing het getoon dat weiproteïen LDL, totale cholesterol en selfs bloeddruk kan verlaag.
Moet ons ook aanvullings oorweeg?
Die eerste ding om te sê is dat hierdie nooit 'n plaasvervanger vir 'n hoofmaaltyd is nie. Hulle is bloot 'n bykomende bron van voeding.
Waarskuwing: Jy moet nooit enige voedingsaanvullings sonder mediese advies gebruik nie, om enige rede. Jy moet altyd met jou dokter praat en sy goedkeuring kry voordat jy met iets nuuts begin.
As jou dokter saamstem, kan die volgende nuttig wees:
- Psyllium-dop: Hierdie staan in ons land bekend as Isabgol . Dit is 'n tipe vesel. Dit help om cholesterol te bind en uit die liggaam te verwyder.
- Rooigeisrys: Jou dokter sal jou lewerfunksie gereeld nagaan as jy hierdie gebruik, aangesien dit verbindings bevat wat soortgelyk is aan sommige cholesterolverlagende medisyne (bv. lovastatien).
- Fitosterole: Hierdie is natuurlike verbindings wat in plantselle voorkom. Omdat hul struktuur soortgelyk is aan cholesterol, word hulle in die liggaam geabsorbeer in plaas van regte cholesterol tydens vertering. Dit verminder die absorpsie van regte cholesterol.
Hou vandag op met rook en tabakgebruik.
Nie net die rook van sigarette nie, maar enige vorm van tabakgebruik, insluitend koutabak en kougom, is baie skadelik vir jou hart. Die nikotien in tabak verhoog cholesterolvlakke en verhoog die risiko van hartsiektes aansienlik.
Studies het duidelik getoon dat rokers laer vlakke van goeie cholesterol (HDL) en hoër vlakke van slegte cholesterol (LDL) en totale cholesterol het. Om hierdie gewoonte te laat vaar is dus een van die grootste dinge wat jy kan doen om te help.
Oefening is noodsaaklik vir 'n goeie hart.
Oefening is 'n goeie plek om jou reis te begin om cholesterol te verlaag. Gereelde oefening verhoog goeie cholesterol (HDL) vlakke en verlaag trigliseriede.
Die belangrikste ding is om aan te hou om dit te doen . Om vir 'n dag of twee te stop, sal nie help nie. Die Amerikaanse Hartvereniging beveel aan om 30 minute per dag te oefen, ten minste 5 dae per week .Jy kan iets soos flink stap, hardloop, fietsry of swem kies. Wanneer jy oefen, verloor jy ekstra gewig uit jou liggaam. Gewigsverlies is ook 'n groot hulp om cholesterol te beheer.
Boodskap vir die Huis Toe
- Medikasie wat deur 'n dokter voorgeskryf word, is baie belangrik vir die beheer van cholesterol. Maar medikasie alleen is nie genoeg nie. 'n Gesonde leefstyl is noodsaaklik.
- Praat altyd met jou dokter voordat jy jou dieet verander, 'n nuwe oefenroetine begin of enige voedingsaanvulling neem.
- Verminder kosse hoog in olie, vet en suiker (veral versadigde en transvette), en voeg veselryke groente, vrugte en peulgewasse by jou dieet.
- Vermy rook en alle tabakgebruik heeltemal. Dit is die grootste diens wat jy aan jou hart kan doen.
- Wees elke dag aktief. Sit ten minste 30 minute per dag opsy vir oefening.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by