Jy moet vertroud wees met die gevoel van fisiese en geestelike moegheid wanneer jy van 'n lang dag by die kantoor huis toe kom en in die verkeer vassit, reg? Soms, maak nie saak hoe moeg jy is nie, kan jy nie slaap wanneer jy saans gaan slaap nie. Jou kop jaag met dinge. Vandag praat ons oor 'n baie eenvoudige metode wat groot verligting en ontspanning aan ons gees en liggaam kan bied in tye soos hierdie. Dit is Herstellende Joga.
BMI-sakrekenaar
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Wat presies is Herstellende Joga?
Wanneer mense aan joga dink, dink hulle aan 'n baie moeilike oefening wat die buiging van die liggaam behels. Maar Herstellende Joga is iets heeltemal anders. Eenvoudig gestel, hierin probeer ons die gees en liggaam heeltemal ontspan sonder om enige spanning of druk op die liggaam te plaas. Hier werk ons nie hard en sweet ons nie. In plaas daarvan probeer ons ons liggaam heeltemal ontspan, dit wil sê, om dit te genees.
Stel jou voor, jy voel asof jy op 'n baie ligte, sagte kussing lê. Dit is wat in Herstellende Joga gebeur. Hierin gebruik ons dinge soos kussings, komberse en bolsters om ons liggaam goeie ondersteuning te gee. Dan kan ons spiere heeltemal ontspan sonder enige spanning.
Jy kan dit oefen op enige manier wat jy wil. Sommige mense doen dit drie dae per week. Ander doen een of twee posisies vir 'n paar minute elke dag voor jy saans gaan slaap. Jy kan dit enige tyd doen as jy gestres voel.
Bou dit spiere op?
Nee. Die primêre doel van Herstellende Joga is nie om spiere te versterk nie. Met verloop van tyd sal jou liggaam se buigsaamheid egter geleidelik toeneem. Afhangende van die asanas wat jy kies, sal jy 'n baie sagte strek in die betrokke spiere voel.
Maar onthou, die hoofvoordeel hier is nie om spiere te bou nie, maar om diep ontspanning en verjonging aan ons gees en liggaam te bied.
Goed, so hoe doen ons dit?
Hieronder is 'n paar baie sagte posisies wat geskik is vir Herstellende Joga. Voordat jy dit doen, maak seker dat jy die nodige items byderhand het, soos kussings en gevoude komberse. Jy kan selfs 'n bankkussing by die huis hiervoor gebruik.
| Asana Naam | Hoe om dit te doen en instruksies |
|---|---|
| Bene teen die muur (Viparita Karani) | Dit is 'n groot verligting vir diegene wat heeldag staan.
|
| Ondersteunde Kind se Pose (Salamba Balasana) | 'n Pose wat die gemoed kalmeer en vrede in die siel bring.
|
| Lykhouding (Savasana) | Een van die beste posisies vir diep ontspanning.
|
Wat is die voordele van die doen van Herstellende Joga?
Daar is baie voordele aan hierdie eenvoudige joga-oefening. Die belangrikste een is dat dit ons liggaam se ontspanningsreaksie aktiveer .
Eenvoudig gestel, ons senuweestelsel het twee dele. Een is die "veg of vlug"-reaksie wat tydens stres geaktiveer word. Dit verhoog ons hartklop en bloeddruk. Die ander is die "rus en verteer"-reaksie. Dit word die "parasimpatiese senuweestelsel" genoem.
Herstellende joga stimuleer die parasimpatiese senuweestelsel, wat beteken dat dit die negatiewe gevolge van stres op die liggaam verminder.
Hier is 'n paar van die voordele hiervan:
- Bloeddruk- en hartklopbeheer.
- Verminderde stres en angs.
- Om 'n goeie nagrus te kry.
- Bied verligting vir diegene met chroniese pyn. Dit help byvoorbeeld om rugpyn, migraine en artritis te verminder.
- Dit kan ook help om simptome van toestande soos depressie te verlig.
Jy moet versigtig wees oor hierdie dinge!
Herstellende Joga is 'n baie sagte, veilige vorm van oefening. Daar is egter 'n paar dinge om van bewus te wees.
Die belangrikste ding is dat jy geen pyn of ongemak moet voel terwyl jy Herstellende Joga doen nie. Indien wel, hou dadelik op om daardie posisie te doen.
Daarbenewens, as jy enige van die volgende mediese toestande het, moet jy veral versigtig wees wanneer jy inversies doen. Dit is die beste om met jou dokter te praat voordat jy dit doen.
- Gloukoomtoestand
- Kongestiewe hartversaking
- Nierversaking
- Onbeheerde hoë bloeddruk
- Lewersiekte (lewerversaking of sirrose)
As jy enige gesondheidsprobleme het, soos knie-, heup- of rugprobleme, is dit noodsaaklik om jou dokter te raadpleeg voordat jy met hierdie joga-praktyk begin. Hy of sy sal jou adviseer oor die veiligste en mees geskikte metode vir jou.
Boodskap vir die Huis Toe
- Herstellende Joga is 'n eenvoudige joga-praktyk wat sagkens op die liggaam is en help om die gees en liggaam te ontspan.
- Dit bou nie net spiere nie, maar verminder ook stres, verhoog buigsaamheid en help jou om beter te slaap.
- Die belangrikste ding hier is om maksimum gemak aan die liggaam te bied deur dinge soos kussings en komberse te gebruik.
- Moet nooit oefen totdat jy pyn voel nie. As jy enige ongemak ervaar, stop onmiddellik.
- As u enige mediese toestand of afwyking het, maak seker dat u u dokter raadpleeg voordat u hiermee begin.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.