Voel jy soms pyn of 'n brandende gevoel naby die tone van jou bal van die voet wanneer jy loop of hardloop? Voel dit asof 'n klippie in jou skoen vassit? Dit is eintlik 'n algemene toestand wat baie mense affekteer. Dit is veral algemeen onder diegene wat sport speel of heeldag op hul voete werk. Vandag praat ons oor die toestand wat dit veroorsaak, wat in die mediese wetenskap as Metatarsalgie bekend staan. Moenie bekommerd wees nie, dit is iets wat met eenvoudige middels beheer kan word.
Wat presies is Metatarsalgie?
Eenvoudig gestel, Metatarsalgie is pyn en inflammasie in die metatarsale bene aan die voorkant van jou voet, waar jou tone bymekaarkom. Dit kom gewoonlik nie skielik op nie, maar ontwikkel geleidelik oor maande. Die hoofrede is oormatige druk op hierdie deel van die voet oor 'n lang tydperk.
Maar daar is nog 'n toestand wat soortgelyke pyn veroorsaak, genaamd Morton se Neuroom . Daar is 'n effense verskil tussen die twee.
| Status | Beskrywing |
|---|---|
| Metatarsalgie | Pyn veroorsaak deur oormatige druk op die voorste bene van die voet (metatarsale bene). Dit kan dikwels veroorsaak word deur 'n ander voetprobleem (bv. bunions). |
| Morton se neuroom | Dit word veroorsaak deur swelling van 'n senuwee in die voet. Die pyn word gewoonlik die meeste gevoel in die area tussen die derde en vierde tone. |
Wat is die hoofsimptome hiervan?
Die hoofsimptoom van metatarsalgie is pyn in die area van die bal van die voet naby die tone. Hierdie pyn kan op verskillende maniere gevoel word.
- Dit kan 'n skerp, stekende pyn wees.
- Of dit mag dalk soos 'n knaende pyn voel.
- Vir sommigeDit voel soos 'n brandwond .
- Hierdie pyn neem baie toe wanneer jy loop of hardloop .
- Jy kan ook gevoelloosheid in die sole van jou voete ervaar, of 'n gevoel asof daar 'n klippie in jou sole is .
Veral vir atlete kan hierdie pyn nie net na die voorkant van die sool versprei nie, maar ook na die middel.
Wat is die oorsake van Metatarsalgie?
Soos ons vroeër genoem het, is die hoofrede die konstante toepassing van oormatige druk op dieselfde area van die sool. Daar is verskeie faktore wat dit beïnvloed. Kom ons kyk daarna in 'n tabel.
| Rede tipe | Voorbeelde |
|---|---|
| Redes wat verband hou met die struktuur en funksie van die sool | |
| Veranderinge in bene | Verkorting van die eerste metatarsale been of verlenging van die tweede. |
| Voetmisvormings | Bunions (uitsteeksel van die groottoongewrig op die sool van die voet), Hammertoon (gebuigde tone). |
| Spier- en tendonprobleme | Ekstensor tendonitis, swakheid van die spiere wat die vingers buig, en styfheid van die Achillespees. |
| Ander algemene oorsake | |
| Verkeerde skoene | Dra stywe, smal skoene, veral hoë hakke. |
| Vetsug | Oormatige liggaamsgewig plaas meer druk op die voetsole. |
| Hoë-intensiteit aktiwiteite | Deelname aan sportsoorte soos kragtige hardloop en spring. |
| Veroudering | Soos ons ouer word, word die vetkussing in die voet dunner, wat die druk op die bene verhoog. |
| Ander mediese toestande | Siektes wat gewrigsinflammasie veroorsaak, soos diabetes, artritis (osteoartritis, rumatoïede artritis) en jig. |
Hoe diagnoseer 'n dokter dit?
As jy sulke pyn het, is die beste ding om te doen om 'n dokter te raadpleeg. Die dokter sal eers jou voet ondersoek . Hy sal kyk vir enige swelling in die area van pyn.
Dan kan 'n X-straal gedoen word om ander oorsake (soos 'n fraktuur) uit te sluit. Soms kan 'n beenskandering gedoen word om die ligging van die swelling vas te stel, of 'n ultraklankskandering om na die sagte weefsel te kyk. Indien die probleem steeds onduidelik is, kan 'n MRI-skandering aangevra word om van naderby te ondersoek.
Wat is die behandelings en remedies?
Die goeie nuus is dat Metatarsalgie dikwels sonder chirurgie behandel kan word.
Dinge wat jy by die huis kan doen
Jou dokter sal jou dikwels aanraai om eers hierdie eenvoudige dinge te doen:
- Rus: Hou op hardloop, spring of enige aktiwiteite wat druk op jou bene plaas vir 'n rukkie.
- Hou jou been verhef: Hou jou been, waar moontlik, verhef, soos 'n kussing.
- Wend ys aan: Wend ys vir 15-20 minute 'n paar keer per dag aan op die pynlike area. Jy kan 'n paar ysblokkies in 'n lap toedraai en dit aanwend. Of, om 'n waterbottel te vries en dit onder jou voetsool te rol, kan ook baie effektief wees.
- Gebruik skoenondersteunings: Dra gepolsterde kussings, voetboogondersteunings of dokter-aanbevole ortotika binne-in jou skoene om gemak aan jou voete te bied.
- Doen ligte oefening:Doen oefeninge wat jou voete en enkels versterk en strek.
Die belangrikste ding is om onnodige druk op jou voete te verminder. Dit vereis rus en die regte skoene.
Moontlike oefeninge vir metatarsalgie
Hierdie oefeninge kan pyn en swelling verminder en beensterkte en buigsaamheid verhoog.
Strekoefeninge
1. Toonpompe: Sit op die vloer met jou bene uitgestrek. Buig jou tone stadig vorentoe en na jou toe. Doen ongeveer 20 herhalings totdat jy 'n bietjie los voel. Doen dit twee of drie keer.
2. Toonbuiger-strekoefeninge: Sit op 'n stoel en plaas die aangetaste been bo-op die ander been. Gryp nou jou tone en trek hulle na jou knie toe. Hou vir 30 sekondes totdat jy 'n goeie strek in jou voetsool voel. Doen dit twee of drie keer.
Versterkingsoefeninge
1. Toon-opknappings: Sit op 'n stoel en plaas jou voete op 'n handdoek op die vloer. Rol nou die handdoek na jou toe deur slegs jou tone te gebruik. Doen dit 10-15 keer.
2. Albaster Optel: Sit op 'n stoel en strooi 'n paar albasters of soortgelyke klein voorwerpe op die vloer. Hou 'n koppie naby. Tel nou die albasters een vir een op met net jou vingers en plaas dit in die koppie. Doen dit totdat jy hulle almal opgetel het.
Medisynes
Vir korttermyn pynverligting kan jy pynstillers (NSAIDs) soos asetaminofeen of ibuprofen of naproxen neem, soos deur jou dokter voorgeskryf. In sommige gevalle, as die pyn deur 'n geknypte senuwee veroorsaak word, kan jou dokter jou ook 'n senuweeblok-inspuiting met steroïede gee.
Hoe om herhaling te voorkom?
Sodra die pyn bedaar, is dit baie belangrik om te verseker dat hierdie toestand nie weer voorkom nie.
- Dra die regte skoene: Dit is die belangrikste ding. Dra skoene wat goed gepolster is, ondersteuning vir die voetboog het en skok absorbeer. Vermy hoë hakke en skoene met smal toontjies .
- Handhaaf 'n gesonde gewig: As jy oorgewig is, kan gewigsverlies help om die druk op jou voete te verminder.
- Verander die manier waarop jy oefen:Moenie te veel op een slag oefen nie. Verhoog die intensiteit geleidelik. Warm goed op voor oefening.
- Gebruik ortotika: Indien u dokter dit aanbeveel, gaan voort om dit te gebruik.
Saam met behandeling is dit noodsaaklik om die onderliggende oorsaak van hierdie toestand te vind en te behandel om herhaling te voorkom.
Boodskap vir die Huis Toe
- Metatarsalgie is pyn en swelling in die voorkant van die voet. Dit ontwikkel gewoonlik geleidelik.
- Die hoofredes hiervoor is onbehoorlike skoene, oormatige gewig, hoë-impak sport en sekere voetmisvormings (soos bunions).
- Hierdie toestand kan dikwels beheer word met rus, ys, behoorlike skoene en eenvoudige oefeninge.
- As die pyn voortduur of ernstig is, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg vir 'n behoorlike diagnose en behandeling.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by