Hoe om gesonde eetgewoontes by jou kind te kweek? Kom ons gesels hieroor!

Dit kan soms 'n bietjie moeilik voel om jou kleinding, 'n bietjie ouer, dit wil sê 'n skoolgaande kind, of 'n jong kind, van goeie voeding en gesonde eetgewoontes te voorsien, nè? Ons is almal besig, so dit lyk maklik om vinnig iets te eet by die winkel te vind. Wanneer dit egter by ons kinders se gesondheid en hul ontwikkeling kom, is hierdie eetgewoontes baie belangrik. So vandag, kom ons gesels oor hoe om hierdie goeie, gesonde eetgewoontes by ons kinders te kweek, en hulle te help om met plesier en vreugde te eet. Dit is nie 'n groot probleem nie, as ons 'n paar klein dingetjies reg doen, kan ons hierin slaag.

So, wat kan ons doen om hierdie gesonde eetgewoontes te ontwikkel?

Eenvoudig gestel, ons kan op vyf hoof dinge fokus. Dit is soos stappe. Kom ons praat in detail oor elkeen.

1. Maak dit 'n gewoonte dat die hele gesin gelyktydig saam eet.

2. Berei 'n verskeidenheid gesonde maaltye en versnaperinge voor.

3. Wees self 'n goeie voorbeeld, wat beteken dat jy self gesond moet eet.

4. Moenie jou kinders oor kos baklei of dwing nie.

5. Betrek die kinders by die voorbereiding van hierdie maaltyd.

Nou dink jy waarskynlik: "Ag, hoe kan ek al hierdie dinge doen met my besige lewe?" Dis waar, dis soms moeilik. Maar kom ons kyk na 'n manier waarop jy al hierdie dinge in jou besige lewe kan inpas en iets goeds vir jou kinders kan doen.

Gesinsmaaltye: Meer as net 'n maaltyd!

Dink daaraan hoe waardevol dit is om die hele gesin ten minste een keer per dag aan dieselfde tafel te laat sit en saam te eet. Dit is nie net 'n vullende maaltyd nie. Vir jong kinders voel dit soos 'n groot vertroudheid en sekuriteit. Dit is ook 'n wonderlike geleentheid vir ouers om met hul kinders te gesels, te vra hoe hul dag verloop het, wat by die skool gebeur het, en om te verstaan ​​wat op hul gedagtes is.

Wat is die voordele van gesinsmaaltye vir kinders?

Navorsing het bevind dat kinders wat gereeld saam met hul gesinne eet:

• Dit is aanloklik om meer vrugte, groente en graan te eet. Dit is baie goed vir die liggaam.
• Verminder die verbruik van ongesonde, lae-voedingswaarde peuselhappies.
• Daar word gesê dat hulle minder geneig is om slegte gewoontes soos rook, die gebruik van dwelms soos dagga en die drink van alkohol aan te leer .

Nie net dit nie, gesinsmaaltye is 'n goeie plek om nuwe kosse aan kinders bekend te stel en 'n voorbeeld vir ouers te stel oor hoe om gesond te eet.

Jong kinders? Hoe betrek jy hulle hierby?

Jong kinders kan soms 'n bietjie huiwerig wees om aan gesinsmaaltye deel te neem. Dis nie verbasend nie, want hulle is besig, wil tyd saam met vriende deurbring en wil 'n bietjie meer onafhanklik wees. Studies toon egter dat jong kinders steeds hul ouers se raad en insette wil hê. Dus, die etenstafel is 'n goeie plek om weer met hulle te skakel en 'n gesprek te voer.

Hier is nog 'n paar idees:

• Laat jou kind 'n vriend vir aandete nooi. Op dié manier sal hy meer gewillig wees om te gaan.
• Betrek jou kind by die beplanning en voorbereiding van maaltye. Selfs klein vrae soos: "Wat wil jy vandag eet?" is nuttig.
• Moenie preek of baklei by die etenstafel nie. Dit moet 'n kalm en vriendelike tyd wees.

Wat is 'n "gesinsmaaltyd"?

Dit is nie 'n groot probleem nie. 'n Gesinsmaaltyd is enige tyd wat jy en jou gesin bymekaarkom om 'n maaltyd te eet. Dit kan wegneemetes of 'n heerlike tuisgemaakte maaltyd wees. Die belangrike ding is om so voedsaam as moontlik te eet en 'n tyd opsy te sit wanneer almal bymekaar kan kom. Miskien het jy 'n jong kind wat sportoefening toe gaan en jy moet 'n bietjie later aandete eet. Of jy kan 'n spesiale maaltyd oor die naweek beplan, soos Sondagoggend, wanneer almal bymekaar kan kom.

Slegs gesonde kos moet in die huis wees!

Kinders, veral jongmense, eet dikwels wat hulle by die huis het. Daarom moet ons baie versigtig wees oor die kos wat ons huis toe bring, of dit nou vir hoofmaaltye of versnaperinge is. Net soos om kruideniersware by die winkel te kies, moet ons ook die kos kies wat ons huis toe bring.

Hier is 'n paar basiese dinge om te onthou:

• Maak dit 'n gewoonte om jou kinders elke dag vrugte en groente te gee. Mik daarna om hulle ten minste vyf porsies vrugte of groente per dag te gee. Maak seker dat jy 'n vrug of groente by elke hoofmaaltyd insluit. Byvoorbeeld, 'n piesang vir ontbyt, 'n smoothie vir middagete en 'n groenteslaai vir aandete.
• Hou gesonde versnaperinge binne maklike bereik vir jou kind. Probeer vrugteskyfies, groentestokkies (soos wortels en komkommers), en laevetjogurt, 'n stukkie seldery met grondboontjiebotter, of 'n stukkie kaas met volgraankrakers.
• Gee jou kind kosse wat goeie proteïene bevat, soos maer vleis, vis, eiers, bone en neute. Hierdie is baie belangrik vir hul groei.
• Kies volgraanbrode en -graankosse met semels. Hierdie is hoog in vesel, wat vertering bevorder en jou versadig laat voel.
• Beperk oliegebruik.Verminder gebraaide kosse soveel as moontlik. Gebruik eerder gesonde kookmetodes soos kook, braai, rooster en stoom. Wanneer jy suiwelprodukte kies, kies laevet- of vetvrye produkte.
• Beperk kitskos en lae-voedings peuselhappies, soos skyfies en lekkers, soveel as moontlik. Moet egter nie jou kinders se gunstelingkosse heeltemal uit die huis verban nie. Dit sal hulle net meer daarna laat smag. Bied dit eerder as "peuselhappies" aan, soos by spesiale geleenthede. Op dié manier sal jou kinders nie voel dat hulle ontneem word nie.
• Beperk soet drankies, soos koeldrank en vrugtegegeurde drankies. Hierdie verskaf geen voedingstowwe nie en voeg slegs onnodige suiker by. Bied eerder gewone water en laevetmelk aan.

Onthou: Kinders eet die meeste van wat by die huis is. Daarom moet ons baie bewus wees van wat ons huis toe bring.

Jy is die beste voorbeeld!

Die beste manier om kinders aan te moedig om gesond te eet, is om self goed en gesond te eet. Kinders boots die volwassenes na wat hulle elke dag sien. As jy vrugte en groente eet en soveel as moontlik kosse met lae voedingswaarde vermy, stuur jy 'n goeie boodskap aan jou kinders.

Nog 'n manier om 'n goeie rolmodel te wees, is om kos in gepaste porsies te deel en nie te veel te eet nie. Veral met jong kinders, praat oor hoe jy voel wanneer jy versadig is. Jy kan sê: "O, dit smaak heerlik, maar ek is nou versadig. So ek gaan ophou eet." Ook ouers wat voortdurend hul liggame kritiseer of hul kos beheer deur te sê hulle "dieet" soortgelyke negatiewe gevoelens by hul kinders skep. Probeer dus om altyd 'n positiewe houding oor kos te hê.

Moenie met jou kinders oor kos baklei nie!

Kos kan maklik 'n bron van konflik in die huis word. Selfs met goeie bedoelings probeer sommige ouers om hul kinders te onderhandel of om te koop om die gesonde kos op hul borde te eet (soos "Ek sal jou 'n sjokolade gee as jy dit eet"). 'n Beter strategie is om die soorte kos wat in die huis beskikbaar is, te beperk terwyl jy jou kinders 'n mate van beheer gee.

Kinders moet besluit wanneer hulle honger is, wat hulle van die kos wat bedien word, sal eet, en wanneer hulle versadig is. Ouers moet beheer hê oor watter kosse aan hul kinders tydens maaltye en tussen maaltye bedien word. Hier is 'n paar wenke:

• Stel 'n spesifieke skedule vir maaltye en versnaperinge op. As beide ouers en kinders weet wanneer die volgende maaltyd of versnapering kom, is dit oukei vir 'n kind om soms maaltye oor te slaan.
• Moenie kinders dwing om hul borde heeltemal leeg te maak nie.Deur dit te doen, leer kinders om hul natuurlike gevoel van volheid te ignoreer.
• Moenie kinders met kos omkoop of hulle kos as 'n aansporing gee nie. Vermy dit veral om hulle nagereg as 'n beloning te gee vir die eet van die hoofmaaltyd.
• Moenie kos gebruik as 'n manier om liefde te toon nie. As jy jou kind liefde wil toon, druk hom, gee hom van jou tyd, of praat met hom met lof.

Moenie die etenstafel in 'n slagveld verander nie. Dit moet 'n plek wees waar julle gelukkig en saam tyd deurbring.

Moet ons die kinders by die kookproses betrek?

Dit is die vyfde belangrike punt waaroor ons vroeër gepraat het. Daar is tallose voordele daaraan verbonde om kinders by die voedselvoorbereidingsproses te betrek. Dit help hulle om nuwe kosse te probeer en vrugte en groente te geniet.

Waarom is dit so belangrik?

• Kinders is meer geneig om iets te eet wat hulle self gemaak het. Selfs 'n klein bydrae beteken baie vir hulle.
• Hulle kry outomaties kennis oor voedsel en hul voedingswaarde.
• Om saam met Ma en Pa in die kombuis te werk is pret vir hulle, en dit versterk ook familiebande.

Hoe betrek jy kinders op 'n ouderdomsgepaste manier?

• Vir jong kinders (2-5 jaar): Jy kan hulle groente en vrugte laat was, blaarslaai sny en eenvoudige mengsels laat meng. Moet egter nie skerp of warm voorwerpe naby hulle bring nie. Veiligheid kom eerste.
• Vir effens ouer kinders (6-9 jaar oud): Jy kan hulp kry om eiers te breek, koekmengsel te maak, na 'n eenvoudige resep te kyk en bestanddele af te meet.
• Vir jong kinders (ouderdomme 10+): Jy kan hulle leer om selfs eenvoudige maaltye op hul eie te kook. Jy kan hulle ook help om nuwe resepte te vind, 'n inkopielys te maak en hulle te help om items te kies wanneer hulle inkopies doen.

Stel jou voor die vreugde wat jy voel wanneer jou kind vra: "Mamma, kan ek jou vandag help kook?"

Uiteindelik, uiteindelik, onthou dit !

Om gesonde eetgewoontes by kinders te kweek, is nie iets wat oornag gedoen kan word nie. Dit verg tyd, geduld en toewyding van ons as ouers. Hierdie klein pogings kan egter help om goeie gesondheidsgewoontes te vestig wat 'n leeftyd sal hou.

• Wees positief: Praat positief oor kos en jou liggaam.
• Wees geduldig: Kinders neem tyd om aan nuwe kosse gewoond te raak.
• Wees konsekwent: Hou die reëls elke keer dieselfde.
• Maak dit pret: Maak die voorbereiding van maaltye en saam eet 'n gelukkige gesinstyd.

Daar is niks beter as om jou kind gesond en gelukkig te sien nie. Ek hoop dus dat hierdie klein wenke jou sal help. As jy enige verdere vrae hieroor het, kan jy ook met jou huisdokter of 'n voedingkundige praat.

Kinders se voeding, gesonde eetgewoontes, eetgewoontes, gesinsmaaltye, groente en vrugte, gesondheid, kinders se gesondheid