Het jy ook kniepyn? Dit kan Patellofemorale Pynsindroom (PFPS) wees!

Wanneer jy begin hardloop, trappe klim, of na 'n rukkie opstaan ​​met jou knie gebuig, voel jy 'n vreemde pyn rondom of onder die knieskyf? Hoor jy soms 'n "krakende" geluid? Dan is dit iets wat vir jou belangrik kan wees. Ons noem dit knieskyfpyn , en dokters noem dit "Patellofemorale Pynsindroom" of "(PFPS)". Sommige mense noem dit ook "Hardloperknie".

Wat is PFPS? Kom ons verstaan ​​dit eenvoudig!

Goed, kom ons kyk nou na wat hierdie `(PFPS)` is. Voor jou knie is wat ons die knieskyf of die knieskyf noem. Dokters noem dit `(Patella)`. Dit is wat die groot spier in jou bobeen (die `(Quadriceps)`-spier) help om jou been te beweeg. Dit beskerm ook die knie, en dit ondersteun ook die baie belangrike spiere, senings en ligamente rondom die knie.

Nou verwys "Patellofemoraal" na die verbinding tussen jou knieskyf (patella) en jou dybeen (femur). Normaalweg behoort die knieskyf styf in 'n klein groef in die dybeen te pas, sodat dit glad kan gly wanneer jy jou knie buig en reguit maak. Maar as jy PFPS het, kan jou knieskyf om een ​​of ander rede nie behoorlik beweeg nie, wat pyn veroorsaak.

Meestal ontwikkel hierdie toestand, genaamd "(PFPS), geleidelik. Dit kan in een knie of albei knieë gelyktydig voorkom. As jy kniepyn het wat nie na 'n paar weke weggaan nie, is dit 'n goeie idee om 'n dokter te sien?

Hoe algemeen is hierdie toestand genaamd PFPS?

Hierdie `(PFPS)` is eintlik baie algemeen. Volgens dokters het slegs een derde van mense wat vir behandeling vir kniepyn kom, hierdie `(PFPS)` toestand. Stel jou voor hoe algemeen dit is.

Wat is die simptome van PFPS? Hoe voel dit?

Die hoofsimptoom van PFPS is pyn in die voorkant van die knie . Soms kan jy 'n "krakende" geluid in jou knie hoor of iets binne voel draai.

Hierdie pyn neem gewoonlik geleidelik toe. Dit kan veral erg wees gedurende tye soos hierdie:

• Wanneer jy met gebuigde knieë sit (bv. wanneer jy hurk) of wanneer jy trappe klim.
• Wanneer jy jou knieë vir 'n lang tyd gebuig hou (bv. wanneer jy vir 'n lang tyd op die bus, in die kantoor sit).
• Wanneer jy die speeloppervlak verander (bv. wanneer jy van 'n harde oppervlak na 'n sagte oppervlak beweeg).
• Wanneer jy skielik die hoeveelheid of intensiteit van oefening verhoog.
• Wanneer jy in 'n nuwe paar skoene oefen.

PFPS-pyn word gewoonlik gevoel as 'n dowwe, seer pyn in die voorkant van die knie of aan weerskante van die knieskyf. Dit kan egter ook skerp, steekend of skietend wees tydens aktiwiteite soos hardloop, spring, hurk of trappe klim.

Waarom kry ons PFPS? Wat is die oorsake?

Dokters kan nie met sekerheid sê wat PFPS veroorsaak nie, maar hulle dink dit kan veroorsaak word deur:

• Oorbenutting van die knieë: Wanneer jy dieselfde tipe beweging oor en oor doen (bv. baie spring, werk op jou knieë), kan jy "PFPS" ontwikkel. Byvoorbeeld, iemand wat aanhoudend trappe klim en afklim, of iemand wat 'n sport soos vlugbal speel, is in gevaar.
• Swak of stywe spiere rondom die knie: As die spiere rondom die knie in jou bene (veral die quadriceps-spiere aan die voorkant van die dy) swak is, kan hulle die knie moontlik nie behoorlik ondersteun nie. Ook, as hierdie spiere nie buigsaam genoeg is nie, d.w.s. as hulle styf is, kan dit onnodige druk op die knie plaas.
• Skielike toename in oefenintensiteit: Wanneer jy 'n nuwe sport of oefening begin, of wanneer jy skielik die hoeveelheid oefening wat jy doen verhoog, kan jy "PFPS" ontwikkel. Dit kan gebeur selfs al verhoog jy die intensiteit van jou opleiding. Byvoorbeeld, as iemand wat voorheen net een keer per week gehardloop het, skielik elke dag begin hardloop, kan hierdie probleem voorkom.
• Die natuurlike vorm van jou knie: Sommige mense word gebore met 'n effens abnormale knieskyf. Of hul knieskyf pas dalk nie behoorlik in die sok van die dybeen nie. As dit gebeur, kan hulle PFPS ontwikkel selfs al is daar geen ekstra druk op die knie nie.

Wie loop 'n hoër risiko om PFPS te ontwikkel?

Enigeen kan `(PFPS)` ontwikkel, veral as jy onlangs jou aktiwiteitsvlak verander het. Maar sekere groepe is meer geneig om dit te ontwikkel. Dit sluit in:

• Atlete of fisies aktiewe mense wat baie hardloop, spring, hurk, ens.
• Mense wat fisies veeleisende werk doen (bv. konstruksiewerkers, boere).
• Vroue. (Daar word geglo dat vroue 'n hoër risiko loop as gevolg van hul liggaamsvorm en hormonale veranderinge.)
• Jong kinders (veral dié van 12-19 jaar oud).
• Volwassenes tussen die ouderdomme van 20 en 40.

Wat gebeur as PFPS nie behoorlik behandel word nie? (Komplikasies)

As jy weet dat jy PFPS het, maar dit nie behoorlik behandel nie, sal die pyn gewoonlik erger word . Nie net dit nie, maar onbehandelde PFPS kan ook jou risiko van ander beserings verhoog. Hoe weet jy? Die pyn kan die manier waarop jy jou liggaam vashou (jou postuur) verander sonder dat jy dit besef. Dit kan ekstra druk op areas soos jou heupgewrigte, enkelgewrigte of die spiere in jou bene, buik en rug plaas. Met verloop van tyd kan dit tot nuwe pyn lei.

Hoe weet jy of jy PFPS het? (Diagnose)

'n Dokter kan deur middel van 'n fisiese ondersoek bepaal of jy "(PFPS)" het.(`(Fisiese Ondersoek)`) Bevestig. Hy of sy sal jou knie ondersoek en oor jou simptome vra. Jy sal hulle presies moet vertel wanneer jy die eerste keer die pyn gevoel het, watter soort dinge jy doen, en wat die pyn vererger.

Jou dokter sal jou vra om dinge te doen soos om jou knie te buig, jou been reguit voor jou uit te strek en te hurk. ​​As jy pyn voel wanneer jy dit doen, laat hulle weet. Soms kan jy ook gevra word om 'n X -straal of MRI-skandering (Magnetiese Resonansiebeelding - MRI) te neem om na jou kniegewrig en omliggende weefsel te kyk.

Wat is die behandelings vir PFPS?

Jou dokter sal behandelings voorstel wat jou sal help om pyn te verminder en makliker rond te beweeg.

Dinge wat jy tuis kan doen (RICE-metode)

In die meeste gevalle kan PFPS tuis behandel word met behulp van die RICE-metode (Rus, Ys, Kompressie, Elevasie).

• Rus: Stop die fisiese aktiwiteit wat die pyn veroorsaak het. Gee jou knie 'n ruskans.
• Ys: Plaas 'n yspak of 'n lap wat in koue water geweek is, vir ongeveer 20 minute elke drie tot vier uur op die knie. Moenie dat die ys direk aan die vel raak nie ; draai dit toe in 'n handdoek of lap.
• Kompressie: Deur kompressie op jou knie toe te pas (bv. met 'n kompressieverband) kan bloedvloei na jou knie verminder word en swelling verminder word. Jou dokter sal jou wys hoe om dit behoorlik te doen.
• Hoogte: Hou jou knieë soveel as moontlik hoër as jou hart. Jy kan dinge soos kussings, komberse of beddegoed gebruik om jou knieë verhef te hou.

Fisioterapie

’n Fisioterapeut sal jou oefeninge en strekke leer om die spiere rondom jou knie te versterk. Die versterking en verhoging van die buigsaamheid van veral jou quadriceps-spiere sal jou knie help om homself te ondersteun en jou knieskyf behoorlik te laat beweeg.

Pynstillers

Jou dokter mag medikasie voorskryf om jou PFPS-pyn te verlig. Baie mense kan oor-die-toonbank nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) (bv. ibuprofen, aspirien, naproxen) of parasetamol (bv. Tylenol®, Panadol) gebruik. Dit is egter die beste om hierdie medikasie nie vir meer as 10 dae op 'n slag te neem sonder mediese advies nie .

Kniestutte en Ortotika

Jy mag dalk 'n kniestut of spesiale ortotika moet gebruik om jou knie, enkel of onderbeen te stabiliseer.

• Kniestutte:Hierdie stabiliseer en ondersteun die kniegewrig. Dit kan help om pyn te verminder, veral gedurende die aanvanklike stadiums wanneer daar baie pyn is en wanneer jy fisies aktief is. Vra jou dokter watter tipe ondersteuning reg is vir jou.
• Ortotika: Dit is binnesole wat in jou skoene geplaas word. Jy kan dit by 'n apteek koop, of jy kan dit op maat laat maak. Jou dokter sal jou vertel watter soort jy nodig het en hoe lank jy dit moet dra.

Chirurgie vir PFPS

Chirurgie is selde nodig vir PFPS. ’n Dokter sal slegs chirurgie voorstel as jy ondraaglike pyn het en ander behandelings nie gehelp het nie.

Indien so 'n operasie nodig is, is dit heel waarskynlik 'n knie-artroskopie . Dit behels die maak van verskeie klein insnydings in die vel rondom die knie en die invoeging van 'n spesiale instrument genaamd 'n artroskoop in die kniegewrig. Hierdie instrument het 'n kamera en 'n lig, sodat die chirurg probleme binne die knie kan sien en regstel.

Kan PFPS voorkom word?

Afhangende van wat jou dokter dink jou `(PFPS)` veroorsaak, kan dit moontlik wees om dit te voorkom. Byvoorbeeld, as jy 'n nuwe sport- of oefenprogram begin, wil jy dalk jou vlak van fisiese aktiwiteit geleidelik verhoog eerder as om te hard op een slag te probeer . As jou knieskyf egter nie natuurlik behoorlik in die sok van jou dybeen pas nie, kan dit moeilik wees om te verhoed dat `(PFPS)` op daardie tydstip voorkom.

Die beste manier om kniepyn te voorkom, nie net PFPS nie, is om veilig te wees wanneer jy fisies aktief is . Hou hierdie dinge in gedagte wanneer jy sport speel of ander fisiese aktiwiteite doen:

• Dra gepaste veiligheidstoerusting (bv. gepaste sportskoene).
• As jou knieë seer is, hetsy tydens of na fisieke aktiwiteit, " moenie deur die pyn speel nie ."
• Gee jou liggaam tyd om te rus en te herstel na strawwe oefening.
• Voordat jy sport speel of oefen , warm op en strek jou spiere (veral die quadriceps).
• Na fisiese aktiwiteit, koel af en strek jou spiere weer.

Hoe lank neem dit vir PFPS om te genees?

Die meeste mense herstel binne 'n maand of twee van Patellofemorale Pynsindroom. Jou dokter of fisioterapeut sal jou 'n tydsraamwerk gee wat die beste vir jou werk, gebaseer op jou toestand, krag en aktiwiteitsvlak.

Verwag om 'n paar veranderinge aan jou gewone aktiwiteite te maak of dit vir 'n rukkie te staak tydens `(PFPS)`. Die meeste mense kan hul gewone sport- en werkaktiwiteite hervat nadat die pyn en ander simptome bedaar het.

Wanneer moet ek 'n dokter sien?

As jy kniepyn het, en dit nie na 'n paar weke van tuisbehandeling en rus weggaan nie, maak seker dat jy 'n dokter raadpleeg. Ook, as die pyn terugkeer of vererger nadat jy behandeling vir `(PFPS)` begin het (veral as dit seermaak wanneer jy sekere oefeninge of posisies doen), vertel jou dokter of fisioterapeut.

Watter vrae moet jy die dokter vra?

Dit is 'n goeie idee om hierdie vrae te vra wanneer jy jou dokter sien:

• Het ek `(PFPS)` of 'n ander tipe kniepyn?
• Sal ek enige toetse moet ondergaan? (soos `(X-straal)`, `(MRI)`)
• Watter soort behandeling benodig ek?
• Hoe lank sal ek fisioterapie moet doen?
• Wanneer sal ek weer sport kan speel of strawwe oefening kan doen?

Boodskap vir die Huis Toe

Patellofemorale pynsindroom (PFPS) is 'n langdradige term, maar in eenvoudige terme is dit 'n tipe kniepyn wat voorkom wanneer jy oefen of trappe klim. Maar moenie bekommerd wees nie, meestal kan dit met eenvoudige behandelings en fisioterapie bestuur word . Die sleutel is om na jou liggaam te luister. Moenie pyn ignoreer nie. Sodra jy mediese advies kry, jou spiere versterk en jou buigsaamheid verhoog, kan jy jou normale aktiwiteite en sport hervat.

Patellofemorale pynsindroom, PFPS, kniepyn, hardloperknie, knieskyf, oefening, fisioterapie