Rugpyn en ongemak tydens swangerskap is baie algemeen, reg? Soos jou maag groei, verander jou balans. Dit is dus normaal om te voel asof jy vorentoe val. Maar daar is baie eenvoudige maniere om hierdie ongemak tot 'n groot mate te verminder. Vandag praat ons oor die korrekte postuur wat jou sal help om gemaklik en vry van rugpyn te bly gedurende hierdie tyd. Eenvoudig gestel, postuur is die manier waarop ons ons liggaam hou terwyl ons staan, sit, loop of slaap.
Hoe om korrek te staan tydens swangerskap?
Wanneer jy staan, is dit belangrik om jou rug so plat as moontlik te hou. Baie mense buig onwetend hul rûe soos hul mae groei, wat rugpyn kan vererger.
Stel jou voor dat daar 'n reguit lyn van jou kop na jou voete is. Probeer om jou liggaam langs daardie lyn te hou.
- Hou jou kop reguit: Hou jou ken ingetrek en jou kop reguit sonder om vorentoe, agtertoe of van kant tot kant te beweeg. Die onderkant van jou oor moet in lyn wees met die middel van jou skouer.
- Skouers: Hou jou skouers terug en jou bors vorentoe. Moenie vooroor buig nie.
- Knieë: Hou jou knieë reguit, maar moenie hulle vassteek nie. Hou hulle ontspanne.
- Maag en boude: Terwyl jy jou maag soveel as moontlik in en op trek, hou jou boude ingetrek. Moenie jou heupe vorentoe of agtertoe buig nie.
- Voete: Balanseer jou gewig op beide voete en hou albei voete in dieselfde rigting. Om druk op jou rug te verminder, dra skoene met 'n lae hak wat goeie ondersteuning vir die sole van jou voete bied. Plat skoene is ook nie goed nie.
- Die belangrikste: Moenie te lank in dieselfde posisie staan nie. Verander elke nou en dan van posisie.
Wees versigtig vir hierdie dinge wanneer jy sit.
Tydens swangerskap, veral as jy in 'n kantoor werk, moet jy lank sit. Verkeerd sit kan rugpyn vererger. Raak dus gewoond daaraan om so te sit.
Om korrek te sit het nie net 'n positiewe uitwerking op die ruggraat nie, maar ook op die bloedtoevoer na die baba.
| Wat om te doen | Wat om nie te doen nie |
|---|---|
| Sit met jou rug reguit en jou skouers agteroor. Gaan totdat jou boude die rand van die stoel raak. | Moenie vooroor leun of gebukkend sit nie. |
| Plaas 'n klein kussing of opgerolde handdoek onder die kromming van jou rug. | Moenie te lank met gekruiste bene staan nie. |
| Hou jou heupe en knieë in 'n 90-grade hoek. Indien nodig, plaas 'n klein stoeltjie (voetrus) onder jou bene. | Moenie langer as 30 minute in dieselfde posisie bly nie. Staan op en loop elke nou en dan rond. |
| Verdeel jou liggaamsgewig eweredig oor beide heupe. | Wanneer jy van 'n stoel opstaan, moenie vooroor by die middellyf buig nie. Staan regop met jou bene reguit. |
Hoe om in 'n kantoorstoel te sit
Verstel die hoogte van jou stoel en werkstasie sodat jy regop en naby die tafel kan sit. Rus jou elmboë en hande op die armleunings van die stoel of op die tafel, en hou jou skouers ontspanne. As jy in 'n draaistoel sit, draai jou hele liggaam sonder om jou heupe te draai.
Hierdie dinge is 'n moet as jy 'n voertuig bestuur!
Om te bestuur terwyl jy swanger is, kan 'n bietjie van 'n uitdaging wees, maar as jy aan veiligheid dink, kan jy dit sonder enige bekommernisse doen.
- Sit die veiligheidsgordel korrek aan: Dit is die belangrikste ding. Moet nooit die heupgordel oor jou maag sit nie. Sit dit altyd onder jou maag , oor jou heupbene en oor jou dye. Sit die skouergordel tussen jou borste aan.
- Afstand tussen jou en die stuurwiel: Probeer om, waar moontlik, ten minste 25 cm afstand tussen jou maag en die stuurwiel te hou. Om dit te doen, skuif die sitplek agteroor. Lig ook die stuurwiel na jou bors toe en weg van jou maag af.
- Postuur :Soos wanneer jy sit, plaas 'n klein kussing onder die kromming van jou rug. Verstel die sitplek sodat jou knieë op of effens hoër as jou heupe is.
- Verlede maand: Gedurende die laaste maand van swangerskap sal jou maag baie naby aan die stuurwiel wees, so indien moontlik, ry in die passasiersitplek in plaas van om te bestuur.
- Lugsakke: Indien u voertuig lugsakke het, maak seker dat u u veiligheidsgordel dra. Dit is baie belangrik om ten minste 25 cm weg te bly van die lugsak se ontplooiingsarea.
As jy 'n swaar voorwerp optel, doen dit slegs op hierdie manier.
Jy moet die optel van goed tydens swangerskap verminder. Indien nodig, moenie skaam wees om eers hulp te vra nie. As jy absoluut alleen iets moet optel, volg hierdie stappe.
1. Buig by jou knieë, nie jou rug nie: Wanneer jy iets op die vloer optel, moet jy nooit by jou rug vorentoe buig nie. Hou eerder jou rug reguit en buig jou knieë terwyl jy jouself laat sak.
2. Kry stabiliteit: Staan naby die voorwerp wat jy gaan optel, met jou bene effens uitmekaar.
3. Lig met jou bene: Span jou buikspiere en gebruik die krag van jou bene om die gewig op te lig. Moenie dit alles op een slag oplig nie. Staan reguit.
4. Hou die voorwerp naby jou liggaam: Hou die voorwerp naby jou liggaam en buig jou elmboë.
5. Wanneer jy die gewig van die vloer af plaas: Hou jou rug reguit, buig jou knieë en laat sak die gewig van die vloer af op dieselfde manier as wanneer jy optel.
Wat is die beste slaapposisies tydens swangerskap?
Om 'n goeie nagrus tydens swangerskap te kry, kan 'n nagmerrie wees, maar as jy aandag gee aan jou slaapposisie, kan dit baie voordelig wees vir jou en jou baba.
Waarom is dit nie goed om op jou rug te slaap nie?
Om gedurende die derde trimester op jou rug te slaap, plaas ekstra druk op jou hart. Dit is omdat die gewig van die baba die inferior vena cava, 'n belangrike bloedvat wat bloed van jou onderlyf na jou hart dra, kan saamdruk. Dit kan die hoeveelheid bloed wat die plasenta bereik, verminder. Slaap op hierdie manier kan ook rugpyn veroorsaak.
Die beste slaapposisie
Dokters beveel aan dat swanger vroue op hul linkersy slaap , veral in die latere stadiums.
Dit is omdat jou lewer aan die regterkant van jou liggaam is. Dus, as jy na jou linkerkant draai, verhoed dit dat jou baarmoeder op jou lewer druk. Hierdie posisie bied ook die beste bloedtoevoer na jou baba, baarmoeder en niere.
Meer wenke vir 'n goeie nagrus:
- Gebruik kussings: Hou 'n kussing onder jou kop. Hou ook 'n kussing tussen jou knieë.Dit bied goeie verligting vir jou heupe en rug. Gebruik kussings om 'n posisie te vind wat vir jou gemaklik is.
- Hoe om uit die bed te klim: Moenie alles op een slag opstaan wanneer jy uit die bed klim nie. Draai eers na een kant. Buig dan albei knieë en plaas albei voete aan die kant van die bed. Gebruik nou albei hande om die bed te ondersteun en staan stadig op.
- Matras: Gebruik 'n effens ferm matras wat nie te veel bons nie.
Dit mag dalk aanvanklik moeilik wees om hierdie posture te hanteer. Maar soos jy daaraan gewoond raak, sal jy vind dat jou rugpyn en ander ongemak baie minder sal wees, en dit sal jou help om hierdie pragtige tyd meer gemaklik deur te bring. As jy sukkel om hierdie pyne te hanteer, moet asseblief nie huiwer om jou dokter vir advies te raadpleeg nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- As gevolg van veranderinge in liggaamsbalans tydens swangerskap, is die handhawing van korrekte postuur noodsaaklik om rugpyn te verminder.
- Buig altyd jou knieë en hou jou rug reguit wanneer jy staan, sit en gewigte optel.
- Die gemaklikste en veiligste slaapposisie is om op jou linkersy te slaap met 'n kussing tussen jou knieë .
- As jy 'n voertuig bestuur, dra altyd die heupgordel van die veiligheidsgordel onder die maag .
- Verander posisies wanneer jy ongemaklik voel. Vermy om vir lang tye in dieselfde posisie te bly.
- As u ondraaglike pyn of enige probleme ervaar, raadpleeg asseblief u dokter .
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by