Voel jy soms 'n vreemde, knaende pyn in jou liggaam, veral in jou spiere? Dit voel asof jou spiere styf is, asof hulle saamgeknyp is... Ons dink dikwels dis net 'n spierspanning of 'n seerheid van oorinspanning. Maar miskien is die oorsaak iets waarvan jy nog nooit gehoor het nie. Dit word fascia genoem. Vandag gaan ons praat oor hierdie wonderlike, maar baie belangrike deel van ons liggaam.
Eenvoudig gestel, wat is fascia?
Stel jou voor jy sny 'n stukkie hoender. Kan jy die dun, wit membraan sien wat die spiere omring? Fascia is so 'n membraan. Maar dis nie so eenvoudig nie. In die verlede het selfs dokters gedink dat fascia net 'n bedekking was wat die organe, spiere en bene in ons liggame bedek het. Maar nou het die mediese wetenskap ontdek dat dit baie meer kompleks en belangriker as dit is.
Fascia is 'n stelsel van bindweefsel wat onder ons vel begin en soos 'n web deur ons liggaam versprei. Dit omring en verbind elke sel, senuwee, gewrig, tendon, ligament en spier in ons liggaam. Dit is soos 'n driedimensionele spinnekopweb binne-in die liggaam.
Gesonde fascia is baie glad en glibberig. Dit help ons liggame om glad te beweeg wanneer ons beweeg en strek. Maar as hierdie fasciaweefsel beskadig is, kan dit dik, klewerig, droog en styf word. Dit is wat veroorsaak dat ons erge pyn en probleme ervaar om te beweeg.
Fascia-lae en hul funksies
Fascia is nie 'n enkele membraan nie. Dit bestaan uit verskeie lae. Tussen hierdie lae is 'n vloeistof genaamd hyaluronan, of hialuroonsuur. Hierdie vloeistof help die lae om maklik te gly en te beweeg sonder om teen mekaar te vryf. Fascia kan in vier hooflae verdeel word.
| Fascia-laag | Eenvoudige verduideliking |
|---|
| Oppervlakkige Fascia (boonste laag) | Dit is net onder ons vel geleë. Dit is die dikste in die middelste dele van die liggaam, soos die maag en bors, en word dunner soos jy na meer afgeleë dele beweeg, soos die ledemate. |
| Diep Fascia | Dit is wat ons bene, spiere, senuwees en bloedvate bedek. Daar is ook twee ander subtipes hiervan. |
| Viscerale Fascia (Interne Orgaanlaag) | Hierdie laag omring die organe in ons liggaam, soos die longe, hart en maag. |
| Pariëtale fascia (laag wat die holte bedek) | Dit is binne-in ons liggaam geleë en bedek die holtes in dit. Dit bedek byvoorbeeld die bekken. |
Waarom kom hierdie fascia-pyn voor?
Wanneer die hyaluronvloeistof wat normaalweg tussen ons fascia-lae voorkom, opdroog, begin hierdie lae aan mekaar kleef. Ons noem dit fascia-adhesies. Daar is verskeie hoofredes waarom dit gebeur:
- ’n Sittende leefstyl: Om vir ’n lang tyd in dieselfde posisie te sit. Byvoorbeeld, iemand wat heeldag in ’n stoel sit en by ’n rekenaar werk.
- Werk wat dieselfde liggaamsdeel aanhoudend gebruik: Soos iemand wat aanhoudend dieselfde bewegings in 'n klerefabriek maak, of 'n atleet.
- As gevolg van chirurgie of ongeluk: As gevolg van skade aan 'n spesifieke area, kan die fasciaweefsel in daardie area styf word.
Die belangrikste ding is die verskil tussen fasciapyn en normale spierpyn . Gewoonlik neem spier- of gewrigspyn toe wanneer ons beweeg. Maar fasciapyn neem af met beweging en warmte. Dit sal 'n groot leidraad vir jou wees.
As hierdie pyn onbehandeld gelaat word, word die fasciaweefsel stywer, wat baie sensitiewe, pynlike knope in die spiere skep. Ons noem dit
snellerpunte . Hierdie knope kan soms selfs pyn in ander dele van die liggaam veroorsaak.
Algemene toestande wat fasciaweefsel beïnvloed
Daar is verskeie algemene toestande wat verband hou met fascia. Jy het dalk al van een van hierdie gehoor.
| Mediese toestand | Eenvoudig gestel... |
|---|
| Miofasiale Pynsindroom | 'n Diep, aanhoudende pyn wat veroorsaak word deur stres of die voortdurende gebruik van dieselfde spier. Snellerpunte word in die spiere gevorm. |
| Plantar Fasciitis | Plantar fascia is 'n verdikte laag weefsel aan die onderkant van die voet. As jy ondraaglike hakpyn ervaar wanneer jy soggens uit die bed klim, kan dit die oorsaak wees. |
| Bevrore Skouer | Die fasciaweefsel rondom die skouer word verdik, styf en geswel, wat pyn veroorsaak wat dit onmoontlik maak om die skouer te beweeg. |
| Dupuytren se Kontraktuur | Die fasciaweefsel onder die vel van die palm en vingers verdik, trek stywer, en mettertyd buig die vingers na binne. |
| Hernia | Die fasciaweefsel word swak, wat toelaat dat 'n interne orgaan of weefsel daardeur uitsteek. |
Daarbenewens kan genetiese toestande soos
Marfan-sindroom en
Ehlers-Danlos-sindroom ook probleme met fassiale weefsel veroorsaak.
Hoe om fascia gesond te hou?
Gelukkig is daar baie dinge wat ons kan doen om ons fascia gesond en buigsaam te hou. Die belangrikste ding is
om te beweeg .
- Doen gereelde strekoefeninge : Neem 'n paar minute per dag om jou liggaam deeglik te strek.
- Beweeg gereeld: Moenie te lank in dieselfde posisie bly nie. As jy in 'n kantoor werk, staan op en loop ten minste een keer per uur rond.
- Handhaaf goeie postuur: Hou jou rug reguit wanneer jy sit en staan.
- Gebruik 'n skuimroller: Dit kan help om stywe fasciaweefsel los te maak deur pynlike areas saggies te masseer .
- Hitteterapie: Om 'n warm bad te neem of 'n warmwatersakkie op die pynlike area aan te wend, kan help om pyn en styfheid te verminder.
- Masseringsterapie: 'n Masseringstegniek genaamd Myofascial Release , veral een wat spesifiek vir hierdie doel opgelei is, kan uitgevoer word deur iemand wat hiervoor opgelei is. Dit help om snellerpunte te ontspan.
- Joga : Jy kan joga-posisies doen wat spesifiek op die pynlike areas fokus . Soek die hulp van 'n gekwalifiseerde joga-instrukteur hiervoor.
- Fisioterapie : ’n Fisioterapeut kan oefeninge en behandelings aanbeveel wat geskik is vir jou toestand.
Indien hierdie dinge nie help nie,
maak seker dat jy jou dokter raadpleeg. Daar mag dalk 'n ander oorsaak vir jou pyn wees, daarom is dit belangrik om 'n behoorlike diagnose te kry.
Boodskap vir die Huis Toe
- Fascia is 'n noodsaaklike weefselstelsel wat soos 'n web deur ons liggaam strek en elke orgaan en spier verbind.
- As dit soos spierpyn voel, maar deur beweging en hitte verlig word, kan dit fassiale pyn wees.
- Gereelde beweging, strek en die handhawing van korrekte postuur is baie belangrik vir gesonde fasciaweefsel.
- As huisremiddels nie die pyn verlig nie, moet dit nie ignoreer nie en raadpleeg beslis 'n dokter.
Fascia, Fascia, Spierpyn, Gewrigspyn, Plantar Fasciitis, Snellerpunte, Miofasiale vrystelling
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by