Dink jy aan jou postuur? Kom ons gesels 'n bietjie hieroor!

Ons hoor almal die woord "postuur" baie, nè? Soms sê ons moeders, vaders en onderwysers vir ons om "regop te sit, nie te hang nie." Wat presies is postuur? Eenvoudig gestel, dit is die manier waarop jou liggaam homself natuurlik hou. Ons noem postuur die manier waarop jou liggaam is wanneer jy sit, staan, loop of hardloop.

Jou liggaam se bene, spiere, gewrigte, ligamente en senings werk almal saam om jou postuur te beheer. Saam help hulle om jou liggaam stabiel en gemaklik te hou. Dink daaraan, dit is wat jou in 'n stoel laat sit en jou help om op een plek te bly.

Ook, dit is omdat ons postuur kan verander dat ons verskeie bewegings kan uitvoer. Stel jou voor, as jou liggaam net in een posisie kon bly, sou dit soos 'n mannekyn in 'n winkel wees, reg? Dan, selfs as jy 'n pen op die vloer laat val, sou jy jou hele liggaam moes omrol. Daarom is die vermoë om postuur te verander baie belangrik vir ons. Alhoewel almal se natuurlike postuur effens anders is, is daar 'n paar algemene wenke wat ons kan volg om goeie postuur te handhaaf en dinge soos rugpyn te voorkom.

Is daar tipes postuur? (Tipes postuur)

Ja, ons kan hoofsaaklik oor twee tipes posture praat:

1. Statiese postuur: Dit is die posisie waarin jou liggaam is wanneer jy nie beweeg nie, of jy nou sit, staan ​​of lê. As iemand al ooit vir jou gesê het om "regop te sit en nie te slap te sit nie", vra hulle jou (miskien 'n bietjie hardvogtig) om hierdie statiese postuur aan te neem.

2. Dinamiese postuur: Dit is die manier waarop jou liggaam balans handhaaf wanneer jy beweeg, soos wanneer jy hardloop, na iets reik, of trappe klim of afklim. Selfs al dink jy nie daaraan nie, beheer jou liggaam voortdurend hierdie dinamiese postuur. Mense wat aan hul liggaamsposisie dink wanneer hulle sport speel of joga doen, gee werklik aandag aan hierdie dinamiese postuur.

Wat is 'Behoorlike Postuur'? Het almal dieselfde 'perfekte' postuur?

Daar is regtig nie so iets soos 'n "perfekte" of "onvolmaakte" postuur nie. Elkeen se liggaam is 'n bietjie anders. Moet dus nie bekommerd wees oor die presiese "perfekte" postuur heeltyd nie. Sommige studies dui daarop dat wat algemeen as "slegte" of "verkeerde" postuur beskou word, eintlik meer verband hou met selfbeeld , wat is hoe jy oor jouself voel, eerder as gesondheid of pynvoorkoming. Dit beteken dat jy kan dink aan veiligheid wanneer jy sit of beweeg, maar moenie heeltyd daaroor bekommerd wees nie.

Alhoewel daar geen een-grootte-pas-almal-postuur is nie, is daar 'n paar algemene reëls wat jy kan volg om jou liggaam te ondersteun. Die beste manier om goeie postuur te handhaaf, is om die natuurlike kurwes van jou ruggraat te behou.

Ons ruggraat het natuurlik drie krommes:

• Die deel van jou nek (Servikale ruggraat)
• Torakale ruggraat
• En jou onderrug (lumbale ruggraat)

Hierdie drie kurwes gee jou ruggraat 'n sagte 'S'-vorm. Jou postuur moet nie so gebuig of ineengedoken wees dat enige deel van jou ruggraat 'n ekstra kurwe het nie.

Alhoewel jou liggaam postuur meestal outomaties beheer, is daar 'n paar dinge wat jy kan doen om 'n goeie, gesonde postuur te handhaaf:

• Hou jou kop in lyn met jou skouers: Moenie jou nek agteroor trek of jou kop vorentoe leun nie.
• Hou jou skouers in lyn met jou heupe: Stel jou 'n reguit lyn van jou heupe na jou skouers voor. Jy wil daardie lyn so reguit as moontlik hou. As jy vorentoe of agtertoe leun, sal die lyn heen en weer beweeg. As jy sit, probeer om 'n 90-grade hoek tussen jou rug en heupe te handhaaf (soos die hoek by die hoek van 'n vierkant).
• Hou jou onderlyf stabiel: Die beste manier om jou bene en voete te posisioneer hang af van of jy sit of staan.
• Wanneer jy sit: Hou jou voete plat op die vloer voor jou, knieë 90 grade gebuig en enkels uitmekaar. As jou bene nie die vloer bereik nie, gebruik 'n voetrus. Dit sal keer dat jou bene sonder ondersteuning hang.
• Wanneer jy staan: Hou jou voete heupwydte uitmekaar. Hou die meeste van jou gewig op die balle van jou voete.

Waarom is goeie postuur belangrik?

Die handhawing van goeie postuur kan jou help om algemene rug-, nek- en skouerpyn te vermy. Die handhawing van 'n veilige dinamiese postuur (veral wanneer jy oefen of fisieke aktiwiteite doen) kan ook help om sportbeserings te voorkom.

Die handhawing van 'n gesonde postuur kan help om slytasie op jou gewrigte te verminder, veral dié in jou ruggraat. Alhoewel goeie postuur nie gewrigsiektes soos artritis heeltemal kan voorkom nie, kan dit help om die spanning op jou gewrigte te verminder.

Onthou, goeie postuur gaan nie net oor goed lyk nie, dit is belangrik vir jou algemene gesondheid.

Hoe kan ek my postuur verbeter?

Soos hierbo genoem, is dit die beste manier om goeie postuur te handhaaf om jou ruggraat reguit te hou. Maar as jy voortdurend aan jou postuur dink, kan jy dink dat dit sleg is, selfs al is dit eintlik goed. Daar is ander maniere om jou postuur te verbeter sonder om voortdurend oor jou ruggraat en die verhouding daarvan met die res van jou liggaam bekommerd te wees.

Hier is 'n paar eenvoudige maniere om jou postuur te verbeter:

• Dink van tyd tot tyd aan jou postuur:In plaas daarvan om voortdurend daaraan te dink, kyk nou en dan na jou postuur. As jy enige styfheid of pyn voel, neem 'n oomblik om te strek en keer terug na jou normale roetine.
• Aktiveer jou kernspiere: Deur jou kernspiere, die spiere rondom jou maag en buik, liggies te span , sal jy natuurlik help om jou postuur reguit te maak en jou ruggraat in lyn te hou. Jy kan dit nou en dan doen sonder om heeltyd daaraan te dink. Om uit te asem terwyl jy iets oplig, is nog 'n manier om jou kernspiere te aktiveer en druk op jou ruggraat te verminder.
• Dra goedpassende, gemaklike skoene: Sommige soorte skoene kan veroorsaak dat jou voete en enkels in 'n onnatuurlike posisie is, wat jou postuur kan beïnvloed. Maak seker dat jou skoene nie styf of ongemaklik is wanneer jy staan ​​of beweeg nie.
• Volg 'n gesonde dieet- en oefenplan wat by jou pas: Om aktief te bly en 'n gesonde dieet te eet, sal jou spiere, bene en hele liggaam versterk.

Wat is die simptome van 'slegte postuur'?

Om "swak" postuur te hê, is nie 'n siekte of 'n kwale nie. Daarom toon dit nie altyd simptome nie. Dit is algemeen om rugpyn, hoofpyn en styfheid te ervaar wanneer jy vir 'n lang tyd in dieselfde posisie is. Om jou postuur te verbeter en aktief te wees, kan help om sommige van hierdie probleme te voorkom. Jou postuur is egter nie altyd die oorsaak nie.

Baie mense voel skuldig oor hul swak postuur. Studies het egter getoon dat postuur nie so direk 'n oorsaak van pyn is soos baie mense dink nie. In die meeste gevalle is swak postuur net een faktor wat bydra tot pyn en ander simptome. Ander faktore, soos om te lank te sit en nie fisies aktief te wees nie, dra by tot hierdie probleme, miskien selfs meer as postuur.

Kan slegte postuur rugpyn en hoofpyn veroorsaak?

Ja, jou postuur kan simptome soos rugpyn en hoofpyn veroorsaak, veral as jy lank in dieselfde posisie bly. Postuur kan die volgende beïnvloed:

• Rugpyn
• Nekpyn
• Hoofpyne
• Jou algehele buigsaamheid
• Jou bewegingsomvang (hoe ver of maklik jy kan beweeg)
• Jou balans

As jy pyn het wat nie na 'n paar weke vanself verdwyn nie, raadpleeg 'n dokter. Selfs al word dit nie direk deur jou postuur veroorsaak nie, is dit 'n goeie idee om deur 'n dokter ondersoek te word vir enige nuwe pyn, veral as dit nie verdwyn nie of vererger.

So, wat is die belangrikste ding wat ons uit hierdie storie huis toe wil neem?

Soos baie mense, bekommer jy jou waarskynlik dikwels: "Ek sit nie regop nie, en my postuur veroorsaak my allerhande kwale." Alhoewel dit waar is dat jou postuur (d.w.s. die manier waarop jy jou liggaam hou) belangrik is vir jou gesondheid, sal dit nie jou rug breek om oor naweke in jou stoel te sit om TV te kyk nie.

Dit is altyd 'n goeie idee om deur die dag 'n bietjie meer bewus te wees van jou postuur – veral as jy by 'n lessenaar werk of vir 'n lang tyd staan. Neem nou en dan 'n blaaskans, strek en verander jou postuur. As jy nek-, skouer- of rugpyn ervaar, raadpleeg 'n dokter. Hulle kan jou help om te verstaan ​​wat jou simptome veroorsaak en wat jy kan doen om dit te verminder. Dus, in plaas daarvan om te veel oor jou postuur te bekommer, kom ons probeer om gesond te bly deur 'n paar eenvoudige stappe te volg!

Postuur , rugpyn, korrekte postuur, spiere, gesondheid, oefening