Eerstens, gelukwensinge aan jou en jou gesin! Gedurende hierdie pragtige tyd benodig jou kleinding in jou baarmoeder al die voeding wat hy nodig het. Dus, gedurende hierdie tyd, mag jy ook vrae hê soos "Wat moet ek eet? Wat moet ek vermy?" Moenie bekommerd wees nie, dis normaal. Vandag gaan ons eenvoudig praat oor die voordeligste dieet vir jou en jou baba se gesondheid.
Hoe moet jy jou maaltye voorberei?
Tydens swangerskap benodig jou liggaam 'n bietjie meer kalorieë as gewoonlik. Eenvoudig gestel, ongeveer 300 ekstra kalorieë per dag. As jy 'n tweeling verwag, kan hierdie hoeveelheid ongeveer 600 kalorieë wees. Maar dit is belangrik dat hierdie kalorieë nie van leë kosse, dit wil sê suikerhoudende drankies en lekkers, kom nie. Dit is belangrik om 'n voedsame, gebalanseerde dieet te eet.
In die eerste paar maande kan dit dalk 'n bietjie moeilik wees om te eet as gevolg van naarheid en braking (oggendnaarheid). Maar probeer om soveel as moontlik 'n gebalanseerde dieet te handhaaf. Dit is ook noodsaaklik om die prenatale vitamiene te neem wat jou dokter voorskryf.
Onthou, wat jy eet, beïnvloed direk jou baba se ontwikkeling, so dink aan elke maaltyd .
Essensiële voedingstowwe en die voedselsoorte waaruit jy dit kan kry
Dit is belangrik om 'n verskeidenheid kosse in jou dieet in te sluit om al die voedingstowwe te kry wat jy en jou baba nodig het. Kom ons kyk na wat hierdie noodsaaklike voedingstowwe is en uit watter kosse jy dit kan kry.
| Voedingstofafdeling | Waarom is dit belangrik? | Beskikbare kos |
|---|---|---|
| Foliensuur | Dit is noodsaaklik om neuraalbuisdefekte in die baba se brein en rugmurg te voorkom. | Donkergroen groente soos spinasie, boerenkool, bone, kekerertjies, lemoene en lensies. |
| Yster | Om bloed te produseer, suurstof deur die moeder en baba se liggame te vervoer, en bloedarmoede te voorkom. | Beesvleis, hoender, vis, eiergele, spinasie, soja, lensies, rosyne. |
| Kalsium | Dit help die baba se bene en tande om sterk te groei. Dit is ook belangrik vir die moeder se beengesondheid. | Melk, jogurt (afgeroomde melk), kaas, klein vissies met skulpe (salm), donkergroen groente (broccoli), sojamelk. |
| Proteïen | Noodsaaklik vir die ontwikkeling van die baba se organe, spiere en brein. | Vleis, vis, eiers, suiwelprodukte, bone, ertjies, lensies, soja. |
| Vitamien C | Maak yster makliker vir die liggaam om te absorbeer. Versterk immuniteit. | Lemoene, pomelo's, lemmetjies, aarbeie, papajas, tamaties, soetrissies. |
| Vesel | Om hardlywigheid te voorkom, wat algemeen tydens swangerskap voorkom. | Bokwiet, hawer, bruinrys, volgraanbrood, groente, vrugte, bone. |
'n Bietjie meer oor yster en kalsium...
Vir yster om goed geabsorbeer te word, is dit die beste om dit saam met voedsel wat vitamien C bevat, in te neem. Eet byvoorbeeld 'n gereg met lensiebouillon en 'n bietjie lemmetjie. Die liggaam benodig ook vitamien D om kalsium goed te absorbeer. Hierdie vereiste kan bevredig word deur jouself soggens aan die son bloot te stel en voedsel wat vitamien D bevat (eiers, vis) te eet.
Kosse om te vermy tydens swangerskap
Sommige kosse tydens swangerskapDit kan skadelik wees vir jou en jou baba. Dit is baie belangrik om hiervan bewus te wees.
| Wat om te vermy | Rede |
|---|---|
| Alkohol | Daar is 'n hoë risiko van vertraagde groei, intellektuele gestremdheid en geboortedefekte by die baba. Stop heeltemal. |
| Rou of ondergaar vleis, vis en eiers | Gevaarlike bakteriële infeksies soos Salmonella en Listeria kan voorkom. |
| Ongepasteuriseerde melk en kase | Sagte kase soos feta en Brie hou 'n risiko van Listeria-infeksie in. Gaan die etiket na en gebruik slegs dié wat sê "gepasteuriseer". |
| Groot visse hoog in kwik | Groot visse soos haai, teëlvis en koningmakriel het hoë vlakke van kwik. Dit kan 'n baba se senuweestelsel beskadig. Kleiner visse soos tilapia en heilbot is veilig om te eet. |
| Oormatige kafeïeninname | Koffie, tee, sjokolade en sommige koeldranke bevat kafeïen. Beperk jou koffie-inname tot een of twee koppies per dag. Vra jou dokter vir advies. |
Wat doen jy vir algemene ongemak tydens swangerskap?
Dit is normaal dat jy gedurende hierdie tyd 'n paar klein ongerief sal ervaar. Hier is 'n paar oplossings.
Oggendsiekte
- Eet iets soos krakers of 'n sny droë brood voordat jy soggens uit die bed klim.
- In plaas daarvan om 'n groot maaltyd op een slag te eetEet klein maaltye dwarsdeur die dag.
- Bly weg van olierige en gekruide kos . Gemmertee help ook sommige mense.
Hardlywigheid
- Drink ten minste 8-10 glase water per dag.
- Eet meer veselryke kosse (vrugte, groente, volgraan).
- Vrugte soos koejawel en koejawel is baie voordelig.
Sooibrand
- Moenie baie op een slag eet nie, eet verskeie klein maaltye .
- Sommige mense vind verligting deur 'n glas melk voor etes te drink.
- Beperk pittige, olierige kosse en sitrusvrugtedrankies (lemoensap).
Kom ons leer ook oor 'Swangerskapsdrange'
Dit is normaal om kosdrange tydens swangerskap te hê. Ons noem dit ook 'kosdrange'. As jy 'n drang het na iets voedsaams, is dit oukei om dit te eet. Maar probeer om jou drange na soet en vetterige kosse te beheer.
Baie belangrik: Soms kan jy 'n drang voel na nie-voedselitems, soos grond, as, krytstokkies en ysblokkies. Hierdie toestand word Pica genoem. Dit kan veroorsaak word deur iets soos 'n ystertekort in die liggaam. Moenie hierdie dinge om enige rede eet nie. Dit is baie skadelik vir beide jou en jou baba. As jy hierdie drang ervaar, maak seker dat jy jou dokter vertel.
Moenie probeer om tydens swangerskap op 'n dieet te gaan om gewig te verloor nie. Dit is belangrik om die voedingstowwe te kry wat jy nodig het om gesond te bly vir beide jou en jou baba.
Boodskap vir die Huis Toe
- Maak jou dieet kleurvol en gevarieerd . In plaas daarvan om elke dag dieselfde ding te eet, voeg 'n verskeidenheid groente, vrugte en graan by jou maaltye.
- Moenie 'n enkele dag van prenatale vitamiene oorslaan nie, veral nie die foliensuurpil wat jou dokter voorskryf nie.
- Vermy ongesonde kosse soos alkohol, rou vleis en vis, en ongepasteuriseerde suiwelprodukte heeltemal.
- Drink baie water deur die dag. Dit is baie belangrik vir jou gesondheid en dié van jou baba.
- Praat eers met jou dokter oor enige vitamienaanvullings wat jy neem of enige dieetkwessies wat jy mag hê.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by