Sal ons praat oor Mantra-meditasie, wat vrede in die gemoed bring?

Met vandag se besige lewens het dit normaal geword vir ons almal om 'n bietjie gestres en belas te voel. Daarom probeer ons vrede in ons harte vind deur een of ander ding te doen om van hierdie geestelike stres en bekommernisse ontslae te raak. Meditasie is 'n baie goeie en effektiewe manier om dit te doen. Maar daar is baie meditasiemetodes. Vandag gaan ons praat oor een van die oudste en kragtigste meditasiemetodes, mantra-meditasie.

Wat presies is hierdie 'mantras'?

Die woord "mantra" kom van die Sanskrit-taal. Dit beteken 'heilige klank'. Kan ons dit 'n bietjie eenvoudiger verduidelik? Die woord 'mantra' kan in twee dele verdeel word. Hulle is "man" en "tra". In Sanskrit beteken "man" "verstand" of "hart". "tra" beteken "om vry te laat" of "om vry te maak".

Hierdie mantras kan 'n versameling klanke wees, of hulle kan woorde met spesifieke betekenisse wees. Hulle kan hardop, stadig of in die gedagte herhaal (gesing) word.

Godsdienste soos Hindoeïsme en Boeddhisme glo dat mantras geestelike krag het. Maar die gebruik van mantras is nie beperk tot enige godsdiens of taal nie. Enigeen kan dit doen. Dink net aan 'n paar voorbeelde soos hierdie:

• Sanskrit-mantras: Die klank 'Om', mantras soos 'Om Shanti', 'So Hum'.
• Hindoe-mantras: Kragtige mantras soos die Gayatri-mantra.
• Boeddhistiese mantras/verse: Mantras soos 'Om Mani Padme Hum' of verse wat ons dikwels sê terwyl ons Pirith sing.
• Christelike gebede: Dinge soos om die 'rosekrans' te bid.
• Ander woorde: 'n Eenvoudige woord soos 'vrede' of ' liefde ' in 'n taal van jou keuse.
• Persoonlike woorde: Enige woord of frase wat uniek aan jou is en jou positiewe gevoelens bring.

So, wat is 'mantra-meditasie'?

Mantra-meditasie is 'n meditasietegniek wat 'n mantra, wat ons vroeër bespreek het, gebruik om die gees te kalmeer en dit op een doel te fokus.

Selfs mediese navorsing het bevind dat meditasie 'n diep gevoel van kalmte en ontspanning in die liggaam en gees skep. Wanneer ons mediteer, vertraag ons hartklop en asemhalingstempo . Selfs ons bloeddruk daal. Dit is omdat meditasie 'n deel van ons senuweestelsel aktiveer en hierdie fisiese veranderinge veroorsaak.

Daar is vier noodsaaklike elemente vir hierdie tipe ontspanningsreaksie om in die liggaam plaas te vind. Kom ons kyk na wat hulle is.

In mantra-meditasie is die fokuspunt die mantra wat ons gekies het . As die mantra wat jy kies diep persoonlike of spirituele betekenis vir jou het, kan dit 'n bykomende bron van krag, 'n anker, vir jou meditasie wees.

Wat is die gesondheidsvoordele van mantra-meditasie?

Mantra-meditasie is baie voordelig vir beide geestes- en fisiese gesondheid.

• Skep 'n gevoel van kalmte: Dit veroorsaak die ontspanningsreaksie waaroor ons vroeër gepraat het, wat groot verligting vir die gees en liggaam bring.
• Verminder angstige gevoelens: Dit lei jou af van stresvolle gevoelens soos vrees en angs, en neem jou vir 'n rukkie daarvan weg.
• Verminder stres: Dit is baie nuttig om die stres en uitbranding wat in die daaglikse lewe ophoop, te verminder.
• Geestelike genesing:Vir sommige is dit 'n manier om met hul geloof te skakel en geestelike genesing te vind.
• Verbeter fokus : Soos jy oefen om aandag aan een ding op 'n slag te gee, sal jou fokus ook in jou daaglikse lewe verbeter.
• ’n Positiewe gemoedstoestand: Die geluk en ontspanning wat jy na meditasie voel, help jou om deur die dag positief te bly.

Hoe om te mediteer met behulp van mantras?

Goed, so nou dat jy 'n mantra gekies het waarvan jy hou, kom ons kyk presies hoe om te begin mediteer. Hier is 'n stap-vir-stap gids vir jou.

1. Kies 'n geskikte plek

’n Stil omgewing, vry van afleidings, is noodsaaklik vir meditasie. Kies ’n stil plek in jou huis. Maak seker dat jy kennisgewings op jou foon afskakel en dit eenkant sit.

2. Vind 'n gemaklike posisie

Daar is geen reël hiervoor nie. Kies 'n posisie wat jy vir 'n rukkie sonder ongemak kan hou. Jy kan dit kruisbeen op die vloer doen, regop in 'n stoel sit, staan, lê, of selfs terwyl jy loop. Die belangrikste ding is om jou rug reguit te hou, maar nie gespanne nie. Hou jou hande ontspanne op jou heupe.

3. Maak 'n afspraak.

Besluit vooraf hoe lank jy gaan mediteer en stel 'n timer. Op dié manier hoef jy jou nie oor die tyd te bekommer nie. Kies 'n tyd wanneer daar min afleidings is, soos vroegoggend of voor jy saans gaan slaap. Indien moontlik, doen dit elke dag op dieselfde tyd. Op dié manier sal dit makliker wees om dit 'n gewoonte te maak.

4. Begin eenvoudig

As jy dit moeilik vind om stil te bly, of as jy voel dat jy nie jou gedagtes op een plek kan hou nie, maak eers jou oë toe en ontspan jou liggaam. Om jou gedagtes te kalmeer, kan jy op jou asemhaling fokus, stadig van 100 af tel, of na sagte musiek luister.

5. Sing jou mantra

Sodra jou gemoed 'n bietjie gekalmeer het, begin om jou gekose mantra hardop of in jou gedagtes te sing. Asem stadig en bestendig op hierdie tydstip. Probeer om die ritme van die mantra by jou asemhalingsritme te pas. As die mantra lank is, kan jy 'n deel daarvan sing terwyl jy inasem en die res terwyl jy uitasem. As dit 'n kort mantra is, kan jy dieselfde ding sing terwyl jy inasem en uitasem.

6. Bly gefokus.

Dit is normaal dat jou gedagtes dwaal en aan ander dinge dink terwyl jy mediteer. Dit gebeur met almal. Moenie paniekerig raak of dink: "Ek kan dit nie doen nie." Sodra jy voel hoe jou gedagtes dwaal, bring jou aandag saggies en liefdevol terug na die mantra. Gebruik jou asem om weer die ritme te vind. Met oefening sal jou vermoë om gefokus te bly geleidelik verbeter.

7. Beëindig die meditasie

Wanneer jou timer afgaan, moenie paniekerig raak nie en hou op om te sing. Laat die ritme van die mantra geleidelik natuurlik verdwyn. Sit dan vir 'n oomblik stil en geniet die stilte en ontspanning in jou gedagtes. Let op die verskil in jou gevoelens. Selfs 'n klein verbetering in jou bui sal jou aanmoedig om jou meditasie voort te sit.

8. Stel haalbare doelwitte.

As jy nuut is met meditasie, moenie groot doelwitte stel soos om vir 'n uur op een slag te mediteer nie. As jy dit doen, kan jy misluk en nie weer wil probeer nie. Begin met 5 of 10 minute. Om elke dag vir 'n kort tydperk te mediteer, is baie meer voordelig as om elke nou en dan vir 'n lang tydperk te mediteer.