Stel jou voor dat jy met groot entoesiasme begin hardloop het, of skielik jou oefensessie by die gimnasium verhoog het. Na 'n paar dae begin jy 'n effense pyn op dieselfde plek in jou been voel. Alhoewel jy aanvanklik nie aandag gegee het nie, voel jy dat hierdie pyn al hoe erger word soos jy oefen? Jy kan ook 'n stresfraktuur hê, wat algemeen by atlete voorkom. Moenie bekommerd wees nie, kom ons praat eenvoudig hieroor.
Eenvoudig gestel, wat is 'n stresfraktuur?
'n Stresfraktuur is 'n baie klein, haaragtige kraak wat in ons bene (bene) voorkom. Dit is nie soos die been wat skielik breek nie. Stel jou voor jy sou 'n draad oor en oor op dieselfde plek buig. Na 'n rukkie sou die draad breek, reg? Net so, wanneer 'n been aan voortdurende spanning onderwerp word, kan die been nie meer die spanning weerstaan nie en vorm 'n klein kraak. Dit word 'n stresfraktuur genoem. Hierdie is baie algemeen onder atlete, veral diegene wat sport beoefen. Alhoewel dit pynlik is, is die goeie nuus dat
hierdie frakture met behoorlike rus binne 'n paar maande heeltemal genees .
Wat is die simptome van 'n stresfraktuur?
Die hoofsimptoom van hierdie toestand is 'n
dowwe pyn wat uit die aangetaste area kom. Hierdie pyn word gewoonlik erger wanneer jy oefen, loop of staan. Die pyn bedaar wanneer jy rus. Maar die pyn kom terug wanneer jy weer aktief word. Daarbenewens kan jy
swelling in die aangetaste area opmerk. Jy kan ook pyn voel wanneer jy die area aanraak.
Waarom kom hierdie stresfraktuur voor? Wat is die risikofaktore ?
Hierdie toestand kom dikwels voor wanneer ons skielik met 'n nuwe oefening begin of wanneer ons die intensiteit van 'n oefening skielik verhoog. Dan word ons spiere vinnig moeg omdat hulle nie gewoond is aan die nuwe las nie. Die funksie van spiere is om die druk op die bene te absorbeer en hulle te beskerm. Wanneer die spiere moeg word, gaan daardie druk direk na die bene. Dit is wanneer hierdie soort klein krake begin vorm. Hierdie toestand word algemeen gesien in die bene van die bene en voete wanneer hardloop- en springsportsoorte gespeel word. Trouens,
meer as 50% van stresfrakture by volwassenes en jong kinders kom in die bene van die onderbeen voor. Onder hulle is die algemeenste frakture
in die tibia, die langste been in ons onderbeen (ongeveer 24% van alle stresfrakture). Benewens hierdie, kan stresfrakture ook in die humerus voorkom tydens sportsoorte wat herhalende beweging behels, soos roei, maar hulle is baie skaars.
Ander faktore wat die risiko van stresfrakture verhoog, sluit in die gebruik van
onvanpaste toerusting , soos verslete skoene.
| Weeklikse drankmisbruik | Algemeen onder vroue. |
| Rook | Hardloop meer as 25 myl (ongeveer 40 km) per week. |
| Osteoporose | Lae vitamien D- vlakke. |
| Eetversteurings | Veranderinge in die liggaam soos platvoete. |
Hoe vind 'n dokter dit?
Wanneer jy 'n dokter gaan sien, sal hy jou eers oor jou simptome uitvra en die pynlike area ondersoek. As 'n stresfraktuur vermoed word, kan hy 'n X-straal aanvra. Maar die belangrike ding om te weet is dat
hierdie klein krake dalk nie aanvanklik op 'n gewone X-straal sigbaar sal wees nie . Daarom kan jou dokter 'n ander gespesialiseerde beeldmetode aanbeveel, soos 'n
MRI (Magnetiese Resonansiebeelding) toets of 'n Kernbeenskandering, om die diagnose te bevestig.
Hoe behandel jy 'n stresfraktuur?
Indien dit nie behandel word nie, kan die klein kraak groei en die been heeltemal breek. Daarom is dit belangrik om mediese advies in te win.
Eerstehulp wat tuis gedoen kan word (RICE-metode)
Daar is 'n paar dinge wat jy tuis kan doen totdat jy 'n dokter kan sien. Ons noem dit die RICE-metode.
| Metode | Beskrywing |
|---|
| R - Rus | Hou heeltemal op om gewig op die aangetaste been te plaas. Vermy aktiwiteite soos stap en hardloop. Indien nodig, dra skoene met 'n stewige sool wat goeie ondersteuning vir die sool bied. |
| Ek - Ys (ys smelt) | Om swelling te verminder, plaas ys vir 24-48 uur. Draai 'n yspak in 'n handdoek toe en plaas dit vir ongeveer 20 minute op 'n slag. Moet nooit ys direk op die vel plaas nie. |
| C - Kompressie | Om swelling te beheer, draai die area met 'n sagte verband toe. Maar moenie dit te styf toedraai nie. |
| E - Hoogte | Hou jou been of voet, waar moontlik, bo jou hart verhewe deur dit met kussings te ondersteun. Dit sal swelling verminder. |
Medikasie wat vir pyn geneem kan word
Jy kan 'n pynstiller soos parasetamol neem om die pyn te beheer. Dokters beveel egter gewoonlik nie
nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) (bv. ibuprofen, diklofenak) aan nie. Dit is omdat sommige studies getoon het dat hierdie middels die beengenesingsproses kan vertraag.
Raadpleeg dus jou dokter voordat jy enige medikasie neem. Wanneer is chirurgie nodig?
Meestal vereis 'n stresfraktuur nie chirurgie nie. In sommige ernstige gevalle, veral wanneer die fraktuur nie vanself genees nie, kan chirurgie egter nodig wees. In hierdie geval sal die dokter penne, skroewe of plate insit om die gebreekte been behoorlik vas te maak.
Hoe lank neem dit om te herstel? Hoe begin ek weer oefen?
'n Stresfraktuur
neem gewoonlik 6 tot 8 weke om ten volle te genees.Dit sal 'n rukkie neem. Nadat die pyn bedaar het, kan jou dokter nog 'n X-straal neem om seker te maak dat die fraktuur genees het. Sodra die swelling afgeneem het en die vel begin plooierig lyk, kan jy geleidelik gewig op die area begin plaas. Jy moet dalk krukke of 'n kierie gebruik. Dit is gewoonlik veilig om ongeveer 2 weke nadat die simptome begin het, volle gewig op die area te plaas. Hierdie gewigdraende maatreëls help die been om te genees.
Maar onthou, moenie enigiets doen wat seermaak nie. Onthou, as jy haastig is, kan jy dit weer kry. Sodra jy 'n stresfraktuur het, is dit meer geneig om weer te gebeur. Trouens, 60% van mense wat 'n stresfraktuur gehad het, het dit al voorheen gehad.
Totdat jy heeltemal vry van pyn is (ongeveer 6-8 weke), vermy die aktiwiteit wat die toestand veroorsaak het. As jy te gou weer begin oefen, kan jy die genesingsproses vertraag en moontlik skade veroorsaak wat nooit heeltemal genees nie.
Hoe om 'n stresfraktuur te voorkom?
"Voorkoming is beter as genesing," sê hulle. Daar is verskeie dinge wat jy kan doen om te verhoed dat hierdie toestand voorkom.
- Verhoog jou oefenintensiteit geleidelik: Moenie jou liggaam met te veel gewig op een slag oorlaai nie. Kenners beveel aan dat jy nie jou oefenintensiteit met meer as 10% per week verhoog nie.
- Opwarming en Strek: Voordat jy met jou oefensessie begin, warm op en doen 'n paar strekke vir 'n paar minute.
- Luister na jou liggaam: As jy pyn voel terwyl jy oefen, moenie dit ignoreer nie. "Druk deur die pyn" is nie hier van toepassing nie. Stop onmiddellik.
- Gebruik goeie toerusting: Moenie in verslete, ou skoene hardloop nie. Kies skoene wat goeie ondersteuning vir jou voete bied.
- Sorg vir jou voeding: Kalsium en vitamien D is noodsaaklik vir sterk bene. Eet 'n gebalanseerde dieet.
Boodskap vir die Huis Toe
- 'n Stresfraktuur is 'n subtiele kraak in 'n been wat veroorsaak word deur faktore soos skielike toenames in oefening.
- Die hoofsimptome is pyn en swelling wat toeneem met oefening en afneem met rus.
- Moenie die pyn ignoreer nie.Rus is die beste behandeling.
- Maak seker dat jy 'n dokter raadpleeg vir 'n akkurate diagnose en behandelingsplan.
- Sodra jy herstel het, moet jy baie stadig en geleidelik weer begin oefen. Haastig wees kan tot 'n terugval lei.
Spanningsfraktuur, beenfraktuur, oefenbesering, beenpyn, sportbesering, beengesondheid, beenfraktuur
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by