Nekpyn is 'n baie algemene ding vir baie van ons, nè? Hierdie nekpyn kom veral voor wanneer jy lank voor 'n rekenaar werk, of wanneer jy na jou foon kyk. Soms wanneer jy soggens wakker word, voel jou nek asof dit verstuit is. Maar het jy geweet dat die hoofrede vir hierdie pyn 'n spesiale spier aan weerskante van jou nek kan wees? Vandag praat ons oor hierdie spier waarvan baie mense nog nie eers gehoor het nie, maar wat baie belangrik is vir die gesondheid van ons nek. Dit is die Sternocleidomastoid (SCM) spier.
Wat is hierdie Sternocleidomastoid (SCM) spier?
Dis nou maar 'n bietjie van 'n tongdraaier, nè? So kom ons noem dit kortweg die "SCM-spier". Eenvoudig gestel, dis die grootste en belangrikste spier voor in jou nek. Dis reg onder jou vel geleë. Jy kan dit met jou vingers aan die regter- en linkerkant van jou nek voel. As jy jou kop na een kant draai, sal jy hierdie spier aan die ander kant sien pulseer. Dis deur hierdie spier dat jy die puls in jou nek kan voel.
Dit is 'n paar, wat beteken dis 'n spier wat uit twee dele bestaan. Dit beteken daar is een aan die regterkant en een aan die linkerkant. Hierdie spier begin onderaan jou nek, wat bo-op jou bors is. Dan gaan dit op teen die kante van jou nek en eindig agter in jou skedel, net onder jou ore.
Waarom het dit so 'n vreemde naam?
Dit kry so 'n ingewikkelde naam as gevolg van die drie bene waaraan dit gekoppel is. Kom ons hou dit eenvoudig.
1. Sterno: Dit verwys na jou sternum , die plat been in die middel van jou bors. 'n Deel van die SCM-spier begin hier.
2. Cleido: Dit verwys na jou sleutelbeen , wat die been in jou sleutelbeen is. Die ander deel van die SCM-spier begin in die middel van jou sleutelbeen.
3. Mastoïed: Dit verwys na die benige uitsteeksel aan die basis van jou skedel, agter jou oor. Ons noem dit die mastoïedproses . Die SCM-spier wat teen jou nek oploop, eindig by hierdie been.
Eenvoudig gestel, dit word Sterno-Cleido-Mastoid genoem omdat dit by die sternum en sleutelbeen begin en by die mastoidproses eindig.
Watter diens lewer die SCM-spier aan ons liggaam?
Alhoewel hierdie spier klein is, is die funksie daarvan enorm. Die SCM-spier is verantwoordelik vir baie van die bewegings van jou kop en nek.
| Hooffunksie | Die proses is eenvoudig... |
|---|---|
| Kopbeweging | Hierdie spier word geaktiveer wanneer jy jou kop na regs of links draai, jou kop na die kant kantel, jou ken oplig en jou kop agteroor kantel, en jou kop agteroor kantel met jou ken op jou bors. |
| Handhawing van korrekte postuur (Postuur) | Dit help om jou nek stabiel en reguit te hou, selfs wanneer jy stilstaan sonder om te beweeg. |
| Help om asem te haal | Wanneer jy diep asemhaal, help hierdie spier om die borsbene (sternum en skouerblad) op te lig om plek te maak vir lug om die longe te vul. |
| Help met voeding | Hierdie spier ondersteun ook die temporomandibulêre gewrig (TMJ) , wat die kakebeen aan ons skedel verbind, wat geaktiveer word wanneer jy jou mond oop- en toemaak. |
Stel jou voor, wanneer jy in die straat afstap en iemand praat, draai jy skielik jou kop om te sien hoeveel die SCM-spier jou help om te eet, asem te haal en al hierdie dinge te doen.
Toestande wat die SCM-spier kan beïnvloed
Soos enige ander spier, kan die SCM-spier beseer, verstuit of getrek word. Dit kan ook pynlik wees as gevolg van verskeie mediese toestande.
Die belangrikste ding is dat die pyn wat deur 'n probleem in hierdie spier veroorsaak word, nie beperk is tot die nek nie, maar ook van ander plekke soos die kop, gesig en ore kan ontstaan. Ons noem dit "Verwysde Pyn".
Dit is van die mees algemene situasies.
- Sternokleidomastoïedsindroom: Dit is wanneer snellerpunte in sekere areas van die SCM-spier ontwikkel. Hierdie toestand kan veroorsaak word deur dinge soos swak postuur, nekbeserings en stres. Dit kan nekstyfheid, pyn en 'n menigte ander simptome veroorsaak.
- Temporomandibulêre Gewrigsversteurings (TMD):'n Pynlike toestand wat in die kaakgewrig voorkom. Probleme met die SCM-spier kan hierdie TMD-toestand vererger en gepaardgaande pyn veroorsaak.
- Torticollis (Draaihals): Dit is 'n toestand waarin die SCM-spier verkort en styf is, wat veroorsaak dat die kop na een kant kantel of draai. Dit is soms 'n aangebore toestand. Hierdie toestand word by pasgebore babas gesien.
Hoe en waar voel SCM-spierpyn?
Dit is waar baie mense verward raak. Selfs al is daar 'n probleem met die SCM-spier, word die pyn nie net in die nek gevoel nie. Stel jou voor dat die probleem op een plek is, maar die pyn word op 'n ander plek gevoel. Dit is soos 'n gloeilamp wat nie aanskakel nie as gevolg van 'n probleem op een plek in 'n elektriese koord. As gevolg van hierdie verskynsel, genaamd Verwysde Pyn, kan SCM-spierpyn op die volgende plekke ontstaan.
- Voorkop en rondom die oë (net soos 'n sinusprobleem)
- Wang- en kaakgebied
- Binne-in die oor en agter die oor
- Keelpyn (soos pyn wanneer jy sluk)
- Skouers en boonste bors
Ander simptome wat kan voorkom benewens pyn
Benewens pyn, kan probleme met die SCM-spier ook simptome soos die volgende veroorsaak:
- Hoofpyn: Migraine-agtige pyn, veral aan die een kant van die kop.
- Duiseligheid en Vertigo: 'n Gevoel van draai.
- Naarheid
- Oogveranderinge: hangende ooglede, rooi oë, waterige oë, dowwe visie.
- Nekstyfheid: Moeilikheid om die kop te draai of te buig.
Jy sien, nè? Hoe ver kan 'n probleem met 'n eenvoudige nekspier gaan? Dikwels, wanneer ons hierdie simptome ervaar, dink ons dis 'n ander ernstige siekte. Maar miskien is die oorsaak hierdie SCM-spier.
Wat is die behandelings vir hierdie toestand?
Die beste ding is dat baie van hierdie toestande met fisioterapie en lewenstylveranderinge behandel kan word.
- Warm of koue terapie: Dit help om pyn en swelling te verminder.
- Nekoefeninge (Strekoefeninge): Daar is spesiale oefeninge om spierstyfheid te verminder, dit te versterk en dit meer buigsaam te maak.
- Massering: Massering is nuttig om stywe spiere te ontspan en snellerpunte te verlig.
- Fisioterapie: ’n Fisioterapeut kan die beste oefeninge en behandelings vir jou aanbeveel.
In sommige ernstige gevalle, byvoorbeeld as die spier ernstig beskadig is of daar 'n toestand soos 'n gewas is, kan chirurgie nodig wees.
Maar onthou, jou dokter sal presies bepaal watter van hierdie behandelings reg is vir jou. Daarom is dit noodsaaklik om mediese advies in te win voordat jy enigiets doen wat jy voel jy wil doen.
Hoe hou ek my SCM-spier gesond?
Dit is die beste om hierdie pynlike toestande te voorkom voordat dit voorkom. Deur hierdie eenvoudige dinge in jou daaglikse roetine in te sluit, kan jy jou SCM-spier gesond hou.
1. Hanteer stres: Wanneer ons gestres is, span ons onbewustelik die spiere in ons nek en skouers. Probeer dus om jou gedagtes te ontspan deur dinge soos meditasie, joga en oefening.
2. Oefen goeie postuur: Dit is die belangrikste ding.
- Wanneer jy op 'n rekenaar werk, hou die skerm op ooghoogte.
- Wanneer jy jou foon gebruik, moenie jou nek buig en afkyk nie. Gebruik jou foon op ooghoogte.
- Wanneer jy lees, moenie 'n boek vashou en jou nek buig om te lees nie.
3. Ondersteun jou nek terwyl jy slaap: Om op jou sy te slaap is die beste vir jou nek. Gebruik 'n kussing wat goeie nekondersteuning bied. Vermy om met jou hand onder jou maag te slaap.
4. Wees versigtig wanneer jy oefeninge doen: Moenie jou kop skielik en vinnig oplig wanneer jy oefeninge soos sit-ups doen nie. Dit kan die SCM-spier beskadig. Doen daardie oefeninge stadig.
5. Strek jou nek: As jy heeldag in 'n sittende posisie werk, doen 'n paar eenvoudige nekoefeninge deur jou nek 'n paar keer per dag van kant tot kant, op en af te draai. Mense wat baie tyd in dieselfde posisie deurbring, soos violiste, skilders en skrynwerkers, loop veral die risiko om die SCM-spier te beseer. As jy in so 'n werk werk, vra jou dokter oor spesiale nekbeskermende oefeninge.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die sternocleidomastoid (SCM) is 'n baie belangrike spier wat help met jou nekbewegings, postuur, asemhaling en selfs kou.
- Swak postuur, veral die nek wat gebuk gaan terwyl rekenaars en selfone gebruik word, is 'n belangrike oorsaak van pyn in hierdie spier.
- 'n Probleem met die SCM-spier kan pyn veroorsaak, nie net in die nek nie, maar ook in die vorm van hoofpyn, oorpyn, gesigspyn en duiseligheid (verwysde pyn).
- As jy aanhoudende nekpyn, styfheid, onverklaarbare hoofpyn of duiseligheid het, moet dit nie ignoreer nie. Maak seker dat jy jou dokter vir advies raadpleeg.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by