Is jy ook deesdae moeg vir alles, word jy kwaad vir selfs die kleinste dingetjies, en voel jy heeltyd moeg? Vandag gaan ons praat oor iets wat ons almal se lewens tot 'n mate beïnvloed, maar ons verstaan dit nie ten volle nie. Dit is 'stres', of soos ons in Sinhala sê, geestelike spanning . Dit is 'n normale deel van ons lewens. Maar as ons dit nie kan beheer nie, kan dit 'n groot impak op ons gesondheid hê.
'Goeie' stres en 'slegte' stres - wat is die verskil?
Eerstens, laat ons dit verstaan. Nie alle stres is sleg nie. Stel jou voor jy het 'n belangrike eksamen of 'n werksonderhoud. Op daardie tydstip voel jy 'n bietjie senuweeagtig, 'n bietjie bang, reg? Daardie soort stres is eintlik goed. Dit berei ons voor, hou ons waaksaam en gee ons die krag om 'n uitdaging die hoof te bied.
Maar die probleem is wanneer hierdie stres aanhoudend en onverbiddelik is. Probleme by die werk, gesinslewe, finansiële probleme, ens. laat jou gedagtes sonder rus. Dit is wat ons chroniese stres noem. Dit is die vyand wat ons gesondheid stilweg beskadig.
Hoe reageer ons liggaam op stres?
Eenvoudig gestel, ons liggame is ontwerp om op noodgevalle te reageer. Stel jou voor jy loop in die straat en skielik jaag 'n motor na jou toe. Jou liggaam gaan onmiddellik in oordrewe spoed. Jou hartklop styg, jou asemhaling versnel en jou spiere styf. Dit is omdat jou liggaam hormone soos adrenalien en kortisol vrystel. Dit word die ' veg-of-vlug- reaksie' genoem.
Dit is baie belangrik om lewens in 'n noodgeval te red. Maar die probleem is dat ons liggame so optree, selfs tydens die langtermynstres waaroor ons vroeër gepraat het. Jou brein maak nie veel verskil tussen 'n probleem by die werk en 'n motor wat na jou toe kom nie. Dit reageer op dieselfde manier op albei. So wat gebeur as jou liggaam heeldag, vir weke, vir maande in hierdie 'noodmodus' is? Dis wanneer siektes begin verskyn.
Die gevolge van langtermynstres: op die liggaam en gees
Aanhoudende stres kan verskeie effekte op ons liggaam en gees hê. Soms kan ons hierdie simptome selfs vir ander siektes verwar.
| Sektor wat geraak word | Moontlike simptome en toestande |
|---|---|
| Fisiese Effekte |
|
| Geestelike en emosionele effekte |
Die probleem is nie stres nie, maar hoe ons dit hanteer!
Die belangrike ding hier is die volgende. Ons mag dalk nie stres kan beheer nie. Ons kan byvoorbeeld nie dinge soos die ekonomiese situasie van die land of die aard van werk verander nie. Maar ons kan ons reaksie daarop beheer.
Die belangrike ding is dat selfs al kan jy nie die bron van jou stres beheer nie, is die bestuur van daardie stres een van die beste dinge wat jy vir jou gesondheid kan doen.
Sommige mense wend hulle tot verkeerde dinge wanneer hulle nie die stres kan hanteer nie.
- Rook.
- Verslaaf aan alkohol.
- Eet te veel, veral soet en vetterige kosse.
- Onnodig geld aanlyn spandeer.
- Oorskakel na dobbelary.
- Of hulle raak voortdurend in gevegte met ander betrokke.
Onthou, hierdie dinge vererger net bestaande probleme, nie om hulle op te los nie. Hulle bied slegs tydelike verligting. Daarom moet ons gesonde en positiewe maniere vind om stres te hanteer.
'n Paar eenvoudige maniere om stres te beheer
1. Oefening: Stap, hardloop, ry fiets of speel 'n sport waarvan jy hou vir ten minste 30 minute per dag. Wanneer jy oefen, produseer jou liggaam endorfiene, wat gelukkige hormone is. Dit is 'n goeie manier om stres te verminder.
2. Asemhalingsoefeninge: Wanneer jy gestres voel, gaan na 'n stil plek, maak jou oë toe en haal diep asem. Asem in vir 'n telling van 4, hou jou asem vir 'n paar sekondes op en asem stadig uit vir 'n telling van 6. As jy dit vir 'n paar minute doen, sal dit jou 'n groot gevoel van verligting gee.
3. Kry 'n goeie nagrus: Dit is noodsaaklik om ten minste 7-8 uur goeie slaap per dag te kry. Hou op om 'n uur voor slaaptyd na jou foon of TV te kyk en doen iets ontspannends, soos om 'n boek te lees.
4. ’n Gebalanseerde dieet: Eet voedsame kosse. Verminder soet, olierige kitskos soveel as moontlik. Drink meer vrugte, groente en skoon water.
5. Praat met 'n betroubare vriend: Moenie jou probleme binne jou opkrop nie. Praat met 'n betroubare vriend, eggenoot of familielid oor wat op jou gedagtes is. Dit kan help om baie stres te verlig.
6. Tyd vir jouself: Sit elke dag 'n bietjie tyd opsy om iets te doen waarvan jy hou. Dit kan enigiets wees van musiek luister, 'n fliek kyk tot 'n bietjie tuinmaak.
Wanneer moet jy 'n dokter sien?
Indien u, ten spyte van al hierdie dinge, steeds nie hierdie geestelike stres kan hanteer nie, indien dit u daaglikse lewe, werk of gesinslewe ernstig beïnvloed, moet u nie huiwer om 'n dokter te raadpleeg nie.
In die besonder,
- As jy voel dat jy nie op jou eie uit hierdie situasie kan kom nie,
- As jy jou weens stres tot alkohol of ander dwelms gewend het,
- As jy gedagtes het om jouself seer te maak,
- As jy fisiese simptome soos gereelde borspyn en erge hoofpyn ervaar,
Raadpleeg onmiddellik u dokter vir advies. Soms is dit belangrik om te kyk of daar 'n ander mediese toestand agter hierdie fisiese simptome is. As u dokter wil, kan hy of sy u na 'n psigiater of berader verwys. Dit is niks om oor skaam te wees nie. Net soos die neem van medikasie vir 'n fisiese siekte, is geesteswelstand net so belangrik.
Boodskap vir die Huis Toe
- Stres is 'n normale deel van die lewe, maar langdurige stres is skadelik vir die liggaam en gees.
- Die probleem is nie stres nie, maar hoe jy daarop reageer. Vermy skadelike metodes soos rook en alkohol.
- Hanteer stres deur gesonde metodes soos oefening, goeie slaap, 'n gebalanseerde dieet, gesels met vriende en stokperdjies.
- As jou stres buite beheer is of fisiese simptome veroorsaak, moet asseblief nie huiwer om jou dokter te raadpleeg nie. Geestesgesondheid is net so belangrik soos fisiese gesondheid.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by