Sukkel jy ook om stil te sit en werk te doen? Vind jy jouself rondhardloop en kan jy nie fokus nie? Word jy vinnig afgelei deur selfs die kleinste dingetjies? As jy of jou kind ADHD (Aandaggebreks-hiperaktiewiteitversteuring) het, is dit waarskynlik baie bekende dinge vir jou. Baie mense dink dat oefening net is om in vorm te kom en gewig te verloor. Maar het jy geweet dat oefening, wat behoorlik gedoen word, dieselfde effek op jou brein kan hê as die medikasie wat voorgeskryf word om ADHD-simptome te beheer? Kom ons gesels vandag daaroor.
Hoe help oefening werklik met ADHD?
Eenvoudig gestel, oefening is nie net 'n oefensessie vir ons liggame nie, maar ook vir ons breine. Wanneer ons oefen, stel ons breine spesiale chemikalieë vry wat neuro-oordragstowwe genoem word. Dopamien is een van die belangrikste hiervan. Dopamien is wat ons help om te fokus, helder te dink en gemotiveerd te bly. Mense met ADHD het gewoonlik laer vlakke van hierdie chemikalie in hul breine.
Wanneer jy oefen, neem dopamienvlakke in die brein natuurlik toe. Dis soortgelyk aan wat gebeur wanneer jy jou ADHD-medikasie neem. Na net een oefensessie kan jy op geestelike take fokus, meer waaksaam voel, 'n nuwe gevoel van energie hê en minder gestres voel.
Oefening kan volwassenes met ADHD bevoordeel deur:
- Stres en angs word verminder.
- Dit help om impulse te beheer en kompulsiewe gedrag te verminder.
- Werkgeheue verbeter.
- Uitvoerende funksie, die vaardighede wat nodig is vir beplanning, organisering en onthou van besonderhede, verbeter.
- Dit verhoog die vlakke van 'n proteïen genaamd Brain-Derived Neurotrophic Factor, wat betrokke is by leer en geheue. Mense met ADHD het ook lae vlakke van hierdie proteïen.
Maar onthou een ding. Soos medikasie , werk oefening net vir 'n beperkte tyd. Dink dus aan jou oefensessie as 'n "dosis" medikasie. Mik daarna om 4 of 5 dae per week te oefen, vir ten minste 30-40 minute per dag.
Teen watter intensiteit moet ek oefen?
Die oefening wat jy kies, moet matig intens wees. Dit beteken dat jy tydens oefening:
- Jou hartklop behoort te verhoog.
- Jy moet vinniger en dieper as normaal asemhaal.
- Jy moet sweet.
- Jou spiere moet moeg voel.
As jy onseker is hieroor, praat met jou dokter . Hy of sy mag aanbeveel dat jy 'n hartklopmonitor gebruik.
Wat is die beste tipes oefening vir ADHD?
Goed, so wat is die beste oefeninge wat ons kan doen? Daar is verskeie opsies.
Aërobiese oefening
Dit verwys na enige oefening wat jou hartklop verhoog. Dit sluit in hardloop, flink stap, fietsry en swem. Die doel is om jou hartklop te verhoog en daardie vlak vir ongeveer 30 tot 40 minute te handhaaf. Aërobiese oefening bou nuwe neurale bane in jou brein en vul dit met chemikalieë wat jou help om te fokus.
Jy kan dit binnenshuis of buitenshuis doen. Maar indien moontlik, doen dit buite . Studies het getoon dat oefening in die natuur selfs beter verligting van ADHD-simptome kan bied.
Komplekse Oefeninge
Kenners sê dat hoe meer kompleks die oefening is, hoe beter is dit vir die brein.
- Krygskuns: Sportsoorte soos karate, taekwondo en judo verbind jou verstand en liggaam. Dit bied ook baie selfbeheersing-oefening. Dit ontwikkel baie dinge, insluitend fokus, balans, geheue en fyn motoriese vaardighede.
- Ander komplekse oefeninge: As jy nie van gevegskuns hou nie, kan jy dinge soos rotsklim, dans, gimnastiek of joga probeer. Hierdie bied 'n goeie uitdaging vir die liggaam sowel as die gees.
Spansport
Om aan 'n spansportsoort, soos sagtebal of sokker, deel te neem, kan 'n goeie manier wees om jouself 'n paar dae per week aktief te hou. Benewens die voordele van fisiese oefening, kry jy ook 'n sosiale groep om jou aan te moedig. Om as 'n span te werk, verbeter jou kommunikasievaardighede, leer jou om oor jou aksies te dink en leer jou om vooruit te beplan.
Hoe hou jy aan om dit 'n gewoonte te maak?
Net soos medikasie, help oefening net met ADHD as jy dit aanhou doen. Maar hoe kan iemand wat sukkel om gefokus te bly, dit aanhou doen? Hier is 'n paar wenke:
- Doen verskillende dinge: In plaas daarvan om elke dag dieselfde ding te doen, verander jou oefenroetine. As jy vandag hardloop, gaan môre swem. Doen joga die volgende dag. Op dié manier sal jy nie verveeld raak nie.
- Vind 'n maat:Wanneer jy saam met 'n vriend oefen, is jy meer gemotiveerd om aan te hou.
- Oefen in die oggend: Indien moontlik, oefen in die oggend voordat u u daaglikse medikasie neem. Dit sal u toelaat om ten volle voordeel te trek uit die ekstra chemikalieë wat u liggaam produseer.
Baie belangrik: Alhoewel oefening 'n goeie manier is om met ADHD te help, is dit nie 'n plaasvervanger vir die medikasie wat jou dokter voorgeskryf het nie. Moet nooit ophou om jou medikasie te neem sonder jou dokter se advies nie.
Is sport goed vir 'n kind met ADHD?
Of 'n kind met ADHD by sport betrek moet word, kan 'n groot vraag vir ouers wees. Maar die meeste kenners stem saam dat dit 'n goeie besluit is as gevolg van die voordele van sport. Maar daar is uitdagings sowel as voordele.
| Voordele van sport | Uitdagings om te trotseer |
|---|---|
| Sosiale interaksie: 'n Spel met reëls, 'n goeie plek om te leer om met ander kinders saam te werk. | Afleiding: Jy mag die afrigter se instruksies ignoreer en jou span se verantwoordelikhede vergeet. |
| Doelwitstelling: Jy sal leer oor korttermyn- en langtermyndoelwitte. | Motivering: Sportoefening kan soms vervelig en herhalend wees, wat 'n kind verveeld kan maak. |
| Verhoogde selfbeeld: ’n Kind wat dalk nie goed is met leer nie, kan slaag deur talent in sport te toon. | Emosionele regulering: Dit kan moeilik wees om frustrasies te hanteer, kwaad te word vir spanmaats en te huil wanneer dinge nie reg verloop nie. |
Is daar enige spesiale risiko's?
As ouers moet julle veral waaksaam wees oor harsingskudding. Studies het getoon dat atlete met ADHD meer geneig is om harsingskudding te ontwikkel as ander en langer neem om te herstel. Dit is veral belangrik om in gedagte te hou as jou kind 'n hoë-impak sport soos sokker speel. Indien daar 'n kopbesering is, neem hulle onmiddellik na die Noodbehandelingseenheid (ETU) vir mediese advies.
Daar is geen definitiewe navorsing oor watter sport die beste is nie. Soms is 'n individuele sport beter vir 'n kind. Maar dan gaan die sosiale voordele van 'n spansport verlore. Die beste ding is om die kind 'n sport te laat kies waarvan hy/sy hou en geniet.
Boodskap vir die Huis Toe
- Oefening is wonderlik vir die brein vir iemand met ADHD. Dit verhoog chemikalieë soos dopamien, wat help met fokus en geestelike helderheid.
- Probeer om 30-40 minute per dag, die meeste dae van die week, teen 'n matige intensiteit te oefen.
- Komplekse oefeninge wat die verstand uitdaag, soos dans en gevegskuns, is veral voordelig.
- Oefening is 'n kragtige aanvulling tot, nie 'n plaasvervanger vir, die behandelings wat deur jou dokter voorgeskryf word nie. Moenie ophou om jou medikasie te neem sonder mediese advies nie.
- Kinders met ADHD kan sosiale vaardighede en selfbeeld deur spel bou. Help jou kind om 'n sport te kies waarvan hulle hou.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by