Voel jy soms baie druk en las op jou gedagtes van die oomblik dat jy soggens wakker word? Kantoorwerk, huishoudelike probleme, kinders se werk, geldprobleme... Wanneer hierdie dinge een na die ander kom, word jy moeg vir alles en voel asof jou kop gaan ontplof, reg? Ons almal voel hierdie soort druk, dit wil sê stres , op een of ander tydstip in ons lewens. Dit is baie normaal. Maar die belangrikste ding is dat ons leer om hierdie stres te beheer en dit in die gesig te staar in plaas daarvan om dit ons te laat beheer. Vandag gaan ons hieroor praat.
Waarom is dit so belangrik vir ons om te leer om stres te hanteer?
Eenvoudig gestel, om stres te "hanteer" beteken om te probeer om ons verstand en liggaam so gebalanseerd as moontlik te hou, sonder om dit te laat ineenstort, wanneer ons te kampe het met uitdagings, probleme of dinge wat vir ons moeilik is om in die lewe te hanteer. Dit is soos om 'n skip tydens 'n storm te probeer beheer.
Ons gebruik dikwels die woord 'stres' in verband met slegte dinge in die lewe. Dink daaraan, wanneer ons 'n werk verloor, wanneer ons 'n geliefde verloor, of wanneer ons 'n ernstige siekte of tragedie opdoen, voel ons baie stres. Dis waar.
Maar het jy geweet dat selfs die beste dinge in die lewe stresvol kan wees ? Is dit nie wonderlik nie? Stel jou voor om te trou. So opwindend as wat dit is, die reël van die troue, die aanpassing by 'n nuwe gesin, die aanvaarding van nuwe verantwoordelikhede... dit alles kom met baie druk. Dieselfde geld vir die hê van 'n nuwe baba. Dis die grootste vreugde in die wêreld. Maar terselfdertyd plaas dit baie stres op beide ouers om laat op te bly, na die baba om te sien en nuwe verantwoordelikhede aan te pak.
So hoekom stres hierdie veranderinge ons? Omdat ons moet aanpas by enige groot of klein verandering in ons lewens. Dit verg ekstra energie en moeite van ons verstand en liggaam. As ons te veel veranderinge in 'n kort tydperk ervaar, begin ons dink: "Ag, ek kan niks beheer nie."
Hierdie gevoel van "geen beheer" is die gevaarlikste. Dit verminder ons selfvertroue, en soms kan dit selfs lei tot geestesongesteldhede soos angs en depressie . Nie net dit nie, maar konstante stres kan selfs fisiese siektes veroorsaak, of bestaande siektes vererger.
Sommige stressors is korttermyn. Byvoorbeeld, om na 'n nuwe huis te trek. Sodra die werk klaar is, sal die stres afneem. Maar sommige stressors is langtermyn. Dinge soos chroniese pyn, 'n ongeneeslike siekte of voortdurende finansiële probleme. Wanneer ons met sulke langtermynstres saamleef, bly ons liggaam se stresverwante hormone hoog, wat mettertyd ons liggame kan verswak en ons meer vatbaar vir siektes kan maak.
Goed dan, watter metodes kan ons gebruik om hierdie stres te hanteer?
Om stres te hanteer is soos 'n gereedskapskis. Daar is verskillende gereedskap vir verskillende probleme. Nie alle gereedskap werk op dieselfde manier nie. Hier is 'n paar van die gereedskap wat ons kan gebruik. Ek sal dit in 'n tabel verduidelik.
| Hanteringsmetode | Eenvoudig gestel... |
|---|---|
| Verlaag jou verwagtinge. | Moenie dink dat alles 100% perfek moet wees nie. Soms is dit 'n groot verligting om net te sê: "Dis genoeg." |
| Vra ander vir hulp. | Moenie skaam wees om te vra: "Ek sukkel om dit alleen te doen, kan jy my help?" Dit is nie 'n swakheid nie, dit is 'n sterkte. |
| Aanvaar die situasie en neem verantwoordelikheid. | In plaas daarvan om van die probleem weg te hardloop, dink: "Goed, dis die situasie, wat doen ek nou?" en fokus op wat jy kan doen. |
| Probeer om die probleem op te los. | Identifiseer presies wat die probleem is, maak 'n lys van moontlike oplossings en probeer hulle een vir een. |
| Handhaaf vriendelike verhoudings. | Praat met jou vriende en familie wat jou liefhet en verstaan. Deel wat op jou gedagtes is. Dis die beste medisyne. |
| Beheer (of laat los) emosies | Soms is dit belangrik om kalm te bly. Maar soms is dit selfs belangriker om jou hartseer en woede uit te spreek met iemand wat jy vertrou. |
| Stap bietjie weg van die probleem. | In plaas daarvan om voortdurend aan dieselfde ding te dink, haal jou gedagtes vir 'n rukkie van dinge af. Kyk na 'n fliek, luister na 'n liedjie, lees 'n boek. |
| Beskouing vanuit 'n godsdienstige perspektief | As jy 'n godsdienstige persoon is, kan jy groot geestelike vrede verkry deur meditasie, besoeke aan tempels/kerke/tempels, en deelname aan godsdienstige rituele. |
Dieselfde metode werk nie vir alles nie, reg?
Dit is baie belangrik. Om stres te hanteer is nie 'n eenmalige ding nie. Dit is 'n proses . Selfs al het jy dieselfde probleem, moet jy dalk verskeie van die bogenoemde metodes op verskillende tye gebruik.
Ook, as mense is ons almal verskillend. Sommige mense wil 'n probleem oplos wanneer dit opduik. Ander wil met 'n vriend praat en hul gevoelens uitdruk. Daar is niks mee verkeerd nie. Wat belangrik is, is om buigsaam te wees . Dit wil sê, om die beste manier te kan kies om die situasie te hanteer.
Kom ons kyk na 'n voorbeeld. Stel jou voor dat jy onder baie stres by die kantoor is omdat jy nie 'n projek kan voltooi nie. Die mees gepaste metode hier is die 'probeer om die probleem op te los'-metode. Dit wil sê, breek die werk in dele op, maak 'n plan en werk daaraan. Maar stel jou voor dat iemand in jou familie 'n ongeneeslike siekte het. Jy kan dit nie verander nie. Daar is geen punt om 'die probleem op te los' in daardie geval nie. In so 'n situasie is die mees gepaste metodes 'om vriendelike verhoudings te handhaaf' en 'om gevoelens uit te druk'. Verstaan jy die verskil?
Jou beste beskerming teen stres
Dit maak nie saak hoeveel maniere ons daaroor praat nie, die beste en kragtigste ding wat ons kan doen om onsself teen stres te beskerm, is om goeie verhoudings met ander mense te hê. Duisende studies het bewys dat die gevoel dat daar iemand is om jou gevoelens te vertel, om hulp te vra, om jou te verstaan, jou teen die slegte gevolge van stres beskerm.
So, vergeet nooit die verhoudings wat jy met jou familie en jou naaste vriende het nie. Maak nie saak hoe besig jou lewe raak nie, vind tyd om met hulle te gesels en ontmoet hulle ten minste een keer per week. Dis die grootste belegging wat jy in jouself kan maak.
Kom ons begin met jou leefstyl?
Wanneer jy met baie stres te doen het, is dit belangrik om na jou hele leefstyl te kyk. Want ons daaglikse gewoontes het 'n groot impak op ons vermoë om stres te hanteer. Hier is 'n paar eenvoudige, maar baie effektiewe dinge wat jy by jou lewe kan voeg.
| Wat om te doen | Waarom is dit belangrik? |
|---|---|
| Kry genoeg, goeie slaap. | Slaap is 'n tyd vir die gees en liggaam om te "herlaai". Dit is noodsaaklik om ten minste 7-8 uur goeie slaap per dag te kry. Hou op om na jou foon en TV te kyk 'n uur voor slaaptyd. |
| Eet 'n gebalanseerde dieet. | Wanneer stres toeneem, kan jy dalk lus voel om soet en olierige kos te eet. Maar hierdie kosse voeg net meer gewig by jou liggaam en gees. Drink baie groente, vrugte en skoon water. |
| Oefen gereeld. | Wanneer ons oefen, stel ons liggame hormone vry wat ons gelukkig laat voel. Net 30 minute se flink stap, hardloop of dans per dag kan 'n groot verskil maak. |
| Neem kort pouses gedurende die dag. | In plaas daarvan om aanhoudend te werk, staan op en stap elke uur vir 5 minute, maak jou oë toe en haal diep asem. Gee jou kop 'n bietjie vryheid. |
| Doen iets lekkers. | Spandeer ten minste 15 minute per dag om iets te doen waarvan jy hou. Dit kan wees om na musiek te luister, met jou troeteldier te speel of 'n blom in die tuin te plant. |
| Oefen kalmerende oefeninge. | Dinge soos joga, meditasie en asemhalingsoefeninge kan ongelooflik kalmerend wees. Jy kan dit selfs aanlyn leer. |
| Vermy kafeïen en alkohol. | Alhoewel hierdie gebruik word om stres te verlig, verhoog hulle eintlik stres. Hierdie bied slegs tydelike verligting, maar op die lange duur veroorsaak hulle groot skade. |
Onthou, as jy steeds nie die stres kan hanteer nie en oorweldig voel, of nie in staat is om jou daaglikse take uit te voer nie, is dit nooit te laat om 'n dokter vir advies te raadpleeg nie . Dit is nie iets om oor skaam te wees nie. Net soos ons 'n dokter sien wanneer ons liggame siek is, is dit ook belangrik om hulp te soek wanneer ons gemoedere ontsteld is.
Die lewe is 'n reis vol uitdagings. Stres is iets wat ons altyd op daardie reis sal teëkom. Ons kan dit nie ontsnap nie. Maar ons kan dit in die gesig staar, daarmee saamleef en leer om dit as ons sterkte te gebruik.
Boodskap vir die Huis Toe
- Stres is 'n normale reaksie op veranderinge in die lewe. Selfs goeie veranderinge kan stresvol wees.
- Langtermynstres kan jou beide geestelik en fisies benadeel.
- Daar is nie een manier om stres te hanteer nie. Wees buigsaam en gebruik verskillende metodes om by die situasie te pas.
- Jou beste beskerming is jou familie en vertroude vriende. Handhaaf daardie verhoudings goed.
- Eenvoudige dinge soos goeie slaap, 'n gebalanseerde dieet, oefening en ontspanning kan 'n lang pad stap in die hantering van stres.
- As jy voel dat jy dit moeilik vind om hierdie stres op jou eie te hanteer, moet jy nooit huiwer om 'n dokter vir advies te raadpleeg nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by