Wanneer jy sien dat jou cholesterol- of trigliseriedvlakke 'n bietjie hoog in jou bloed is, is dit normaal om 'n bietjie bang te voel. Dan dink jy dalk: "As jy jou dieet en oefening beheer, kan jy dit vinnig verminder deur 'n paar aanvullings te neem." Dan, wanneer jy na 'n apteek of 'n plek gaan wat vitamiene verkoop, raak jy waarskynlik verward deur al die verskillende soorte bottels in rye opgestel te sien. So, watter hiervan is regtig die moeite werd om voor te betaal? Watter is nutteloos? Vandag praat ons hieroor.
Ons probeer om cholesterol en trigliseriede te beheer om die risiko van die ontwikkeling van kardiovaskulêre siektes en die gevolglike sterftes te verminder. Dus moet elke besluit wat ons neem met hierdie doelwit help.
Hierdie kan goed wees.
Visolie (Visolie / Omega-3)
Dit is iets waarvan baie mense al gehoor het. Omega-3-vetsure, veral dié wat help om trigliseriedvlakke te verlaag, is welbekend. Die Amerikaanse Hartvereniging beveel selfs aan om ten minste twee keer per week olierige vis (nie gebraai nie) te eet. Vis soos salm, haring, makriel, sardientjies en makriel is ryk aan omega-3's. Aangesien ons liggame nie hierdie omega-3's kan maak nie, moet ons dit uit ons dieet kry.
Maar hier is iets baie belangriks . Wanneer dit kom by omega-3-aanvullings, wat sonder 'n voorskrif by apteke oor die toonbank beskikbaar is, word hulle nie behoorlik deur die regering gereguleer nie. Dit beteken daar is geen waarborg vir hul gehalte nie. Die resultate van studies oor hul voordele is ook nie baie duidelik nie.
Daar is egter voorskrif omega-3's wat deur 'n dokter voorgeskryf word. Hierdie word gegee aan mense met trigliseriedvlakke baie hoër as 500 mg/dl. Hulle is betroubaar omdat hulle streng getoets is vir kwaliteit en veiligheid.
Isabgol (Psyllium)
Isabgol is 'n plant-gebaseerde produk ryk aan vesel. Vesel is 'n goeie manier om cholesterol te verlaag. Dit help ook om trigliseried- en totale cholesterolvlakke te verlaag, veral by mense met tipe 2-diabetes. Daar is regtig niks beter as om vesel uit groente, vrugte, peulgewasse en volgraan te kry nie. As jou cholesterolvlakke egter steeds hoog is ten spyte van 'n gesonde dieet, kan Isabgol help.
Maar onthou, as jy te veel vesel eet , moet jy baie water drink, anders kan toestande soos hardlywigheid voorkom.
Soja-proteïenaanvullings
Sojaproteïen kan help om totale cholesterol- en LDL (slegte) cholesterolvlakke tot 'n mate te verlaag. Hierdie voordeel kan ook bereik word deur dierlike proteïene soos vleis en volvet suiwelprodukte met sojaproteïen te vervang.
Die resultate is gemeng – dis moeilik om met sekerheid te sê.
Koënsiem Q10
Dit is 'n kragtige antioksidant. Studies in muise het getoon dat dit die vermoë van slegte cholesterol (LDL) om aan bloedvate vas te kleef, kan verminder. Wetenskaplikes sê egter dat meer navorsing nodig is om te bevestig of dit dieselfde effek in mense het.
So wat is die punt? As jy 'n statien neem om jou cholesterol te verlaag en jy ervaar spierpyn as 'n newe-effek, is daar bewyse dat koënsiem Q10 kan help om daardie pyn te verlig. Maar dis iets waaroor jy met jou dokter moet praat en slegs op sy of haar advies moet doen.
Knoffel
In ons land is dit 'n algemene opvatting dat knoffel cholesterol verlaag. Alhoewel 'n paar klein studies 'n effense verlaging in cholesterolvlakke getoon het, is daar oor die algemeen steeds geen sterk bewyse om te bevestig dat knoffel 'n effektiewe manier is om cholesterol te verlaag nie.
Niasien (Niasien / Vitamien B3)
Hierdie B-vitamien kan goeie cholesterol (HDL) vlakke verhoog en slegte cholesterol (LDL) en trigliseriedvlakke verlaag. Dit moet egter slegs gebruik word indien dit deur jou dokter aanbeveel word. Dit is omdat dit slegs cholesterol in voorskrifvlak dosisse kan beïnvloed. Sulke hoë dosisse kan newe-effekte veroorsaak. Daarom is dit belangrik om dit onder mediese toesig te neem.
Rooi Gis Rys
Hierdie aanvulling bevat dieselfde aktiewe bestanddeel as die cholesterolverlagende statienmiddels. Om hierdie rede het die FDA in die Verenigde State die verkoop hiervan as 'n aanvulling verbied en dit as 'n middel geklassifiseer. Omdat dit newe-effekte soos statienmiddels kan hê, benodig dit streng regulering. As jy dit sonder 'n voorskrif by 'n winkel koop, is dit dalk nie die regte ding nie. Wees baie versigtig as jy aanlyn bestel! Want dit kan ook newe-effekte en nadelige reaksies (dwelminteraksies) met ander middels hê, net soos regte middels.
| Aanvulling | Die hoofvoordeel | Wetenskaplike feit |
|---|---|---|
| Visolie (Omega-3) | Vermindering van trigliseriede. | Voorskriftipes is effektief vir hoë vlakke. Oor-die-toonbank-aanvullings het gemengde resultate. |
| Isabgol (Psyllium) | Verlaging van cholesterol en trigliseriede. | Nuttig. Veral vir diegene met diabetes. Jy moet genoeg water drink. |
| Koënsiem Q10 | Verlaging van cholesterol. | Daar is onvoldoende bewyse vir mense. Kan help met spierpyn wat deur statiene veroorsaak word (onder mediese toesig). |
| Knoffel | Verlaging van cholesterol. | Oor die algemeen is daar geen sterk bewyse nie. |
| Rooi gis rys | Verlaging van cholesterol. | Gevaarlik. Aangesien dit dieselfde bestanddele as statienmiddels bevat, kan die gebruik daarvan sonder mediese toesig ernstige newe-effekte veroorsaak. |
Moenie veel van hierdie verwag nie.
Polikosanol
Hierdie mengsel van suikerriet en byewas is eens aangeprys as 'n goeie cholesterolverlagende middel. Al die navorsing wat positiewe resultate getoon het, is egter gedoen deur die maatskappy wat die produk vervaardig het. Latere studies deur onafhanklike navorsers het getoon dat dit geen voordeel gehad het nie.
Eenvoudig gestel, hoewel sommige aanvullings voordele kan inhou, is hulle nooit 'n plaasvervanger vir die medikasie wat deur 'n dokter voorgeskryf word nie.
Moenie vergeet nie!
Wat jy ook al doen, jy moet hierdie dinge in gedagte hou.
1. Praat eers met jou dokter: Voordat jy met enige aanvulling of oor-die-toonbank behandeling begin, maak seker dat jy met jou dokter praat. Sommige aanvullings kan interaksie hê met ander medikasie wat jy reeds neem.
2. Hou 'n lys van alles wat jy neem: Dis 'n goeie idee om elke medikasie, vitamien en aanvulling wat jy neem neer te skryf. Of, die volgende keer as jy jou dokter sien, bring elke bottel en pil wat jy neem saam. Op dié manier kan hy of sy 'n duidelike prentjie van jou algehele toestand kry.
3. "Aanvullings" is net "ekstras": Onthou, daar is 'n rede waarom dit "aanvullings" genoem word. Dit is net een deel van jou behandelingsplan. Dit moet nooit die hoofbehandeling wees nie. 'n Gesonde dieet, gereelde oefening, gewigsverlies en, indien nodig, medikasie wat deur jou dokter voorgeskryf word, moet die hoofkomponente van jou plan wees. Aanvullings is net iets om met dit alles te help.
Boodskap vir die Huis Toe
- Raadpleeg altyd u dokter voordat u enige aanvulling gebruik om cholesterol of trigliseriede te verlaag.
- Die effekte van omega-3 (visolie) wat sonder 'n dokter se voorskrif by apteke verkry word, is onduidelik, en dinge soos rooi gisrys kan ernstige newe-effekte veroorsaak.
- Veselaanvullings soos Isabgol (Psyllium) kan nuttig wees, maar dit is baie belangrik om genoeg water daarmee saam te drink.
- Aanvullings is net 'n "ekstra" deel van jou hartgesondheidsplan. Hulle kan nooit 'n gesonde dieet, oefening en voorgeskrewe medikasie vervang nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by