Wanneer jy jou menstruele siklus begin – of wat ons algemeen "periodes" noem – is dit normaal om ongemak te ervaar. Trouens, die meeste mense merk subtiele veranderinge of ligte simptome gedurende hierdie tyd op. Alhoewel dit gewoonlik niks is om oor bekommerd te wees nie, mag sommige simptome leiding of behandeling van jou dokter vereis. Vandag praat ons oor hoe jy hierdie menstruasieverwante uitdagings kan bestuur. Ons sal alles saam op 'n eenvoudige, ondersteunende manier deurgaan, reg?
Wat is Premenstruele Sindroom (PMS)?
Jy het dalk al van `(PMS)` gehoor. Vriende sê dalk: "Ek voel so ongemaklik en humeurig 'n paar dae voor my menstruasie begin." Dit is presies wat `(PMS)` is. Eenvoudig gestel, dit verwys na die fisiese en emosionele veranderinge wat met jou gebeur in die dae voor of tydens jou menstruasie.
Gewoonlik is hierdie simptome die intensste omtrent vier dae voor jou menstruasie begin. Maar hier is die goeie nuus: vir die meeste mense begin hierdie simptome verdwyn na 'n paar dae in jou menstruasie. Dit is nie 'n permanente toestand nie!
Wat is die simptome van (PMS)?
Kom ons kyk na die tekens van `(PMS)`. Hou in gedagte dat almal dit anders ervaar; jy mag dalk net een of twee simptome hê, of verskeie van hulle gekombineer.
- Gevoelens van hartseer of oorweldiging: Jy mag dalk skielike aanvalle van hartseer ervaar of voel asof klein probleme skielik te swaar is om te dra.
- Stemmingswisselings: Die een oomblik is jy dalk oukei, en die volgende oomblik voel jy kwaad of hartseer. Dit kan voel asof jy op 'n emosionele wipwaentjie is.
- Knurrigheid of prikkelbaarheid: Jy mag dalk maklik geïrriteerd voel, of opmerkings van ander mag jou meer as gewoonlik seermaak of frustreer.
- Angs : Jy mag dalk onnodige bekommernis of senuweeagtigheid oor die toekoms of jou daaglikse take voel.
- Moegheid: Jy mag dalk 'n oorweldigende gevoel van moegheid of slaperigheid ervaar wat dit moeilik maak om dinge gedoen te kry.
- Kosdrange: Jy mag dalk intense drange hê vir spesifieke kosse, veral lekkers, sjokolade of sout peuselhappies.
- Aknee- uitbrake: Die ontwikkeling van puisies gedurende hierdie tyd is 'n baie algemene probleem.
- Opgeblaasdheid : Jy mag dalk 'n gevoel van volheid of benoudheid in jou buik ervaar.
- Rugpyn : Jy kan dowwe pyne in jou onderrug ervaar.
- Seer borste: Jou borste kan teer, swaar of sensitief voel vir aanraking.
- Hoofpyn: Jy kan gereelde hoofpyn ervaar.
- Hardlywigheid: Moeilikheid met dermbewegings.
- Diarree: Los stoelgang kan ook vir sommige voorkom.
Soos jy kan sien, is daar baie potensiële simptome. Onthou egter dat nie almal al hierdie simptome ervaar nie.
Wat kan jy doen as jy (PMS) het?
As jy sukkel met `(PMS)` simptome, is hier 'n paar selfversorgingstappe om jou meer gemaklik te laat voel:
- Bestuur kosdrange: ’n Gebalanseerde dieet is die sleutel. Fokus op die eet van baie vars vrugte en groente om jou honger op ’n gesonde manier te bevredig.
- Verminder opgeblasenheid: Verminder soutinname . Sout kan veroorsaak dat jou liggaam water behou, wat bydra tot daardie opgeblasenheid.
- Verlig prikkelbaarheid en angs: Probeer om kafeïen in tee, koffie en energiedrankies te beperk. Gereelde fisiese aktiwiteit is ook baie belangrik. 'n Kort entjie of 'n sport waarvan jy hou, kan jou bui aansienlik verbeter.
- Verlig pyne en seerheid: Gebruik 'n verwarmingskussing op areas waar jy pyn voel. Alternatiewelik, nadat jy met jou dokter gekonsulteer het, kan jy oor-die-toonbank pynverligting soos 'Acetaminophen' (bv. Tylenol), 'Ibuprofen' (bv. Advil, Motrin) of 'Naproxen' (bv. Aleve) gebruik. Onthou, moenie hierdie medikasie aanhoudend gebruik sonder om 'n dokter te raadpleeg nie.
- Kalmeer jou gemoed: Praktyke soos joga of meditasie kan jou help om meer gesentreerd en ontspanne te voel.
- Behandeling van aknee: As uitbrekings jou pla, is dit die beste manier om professionele advies te kry om 'n dermatoloog te raadpleeg.
Die belangrikste is om na jou liggaam te luister. Probeer verstaan wat jy nodig het en wees sagkens met jouself wanneer jy ongemaklik voel.
Wanneer moet jy 'n dokter raadpleeg vir (PMS)?
Gewoonlik kan eenvoudige lewenstylveranderinge PMS-simptome bestuur. As simptome egter ernstig of ontwrigtend word, moet jy beslis mediese advies inwin.
Kontak asseblief 'n dokter indien:
- Jy het selfsorgmetodes probeer en vind geen verligting nie .
- Jy voel diep hartseer, hopeloosheid of wanhoop .
- Jy het gedagtes om jouself skade aan te doen of jou lewe te beëindig (Dit is kritiek – as jy so voel, moenie alleen bly nie; kontak onmiddellik 'n vertroude persoon of kontak nooddienste).
- `(PMS)` simptome is so erg dat jy nie in jou daaglikse lewe kan funksioneer of skool/werk kan bywoon nie .
- Die simptome verdwyn nie eens nadat jou menstruasie begin het en vir 'n paar dae gevorder het nie.
In hierdie gevalle kan 'n dokter die ondersteuning of spesifieke mediese behandelings bied wat u moontlik benodig.
Wat is menstruasiekrampe?
Kom ons bespreek nou nog 'n algemene ervaring: menstruasiekrampe. Dit gebeur wanneer jy pyn in jou onderbuik voel tydens jou menstruasie. Baie mense voel hierdie ongemak gedurende die eerste paar dae van hul siklus.
Waarom gebeur dit? Dit word veroorsaak deur chemikalieë in jou liggaam wat 'prostaglandiene' genoem word. Hierdie veroorsaak dat die spiere van jou baarmoeder saamtrek, wat ons as krampe voel – soortgelyk aan hoe 'n spier voel wanneer dit styf vasgedruk word.
Wat kan jy vir hierdie pyn doen?
As jy sukkel met krampe, probeer hierdie nuttige stappe:
- ’n Verhittingskussing: Plaas dit op jou onderbuik. Die warmte kan help om die pyn aansienlik te verlig.
- Oor-die-toonbank pynverligters: Medikasie soos Ibuprofen (bv. Advil, Motrin) of Naproxen (bv. Aleve) kan baie effektief wees. Die belangrikste wenk is om dit te neem met die heel eerste teken van pyn of wanneer jy voel dit begin. As jy wag totdat die pyn erg word, kan hierdie medikasie minder effektief wees. (Dit is altyd die beste om jou dokter of apteker te raadpleeg voordat jy enige nuwe medikasie begin.)
Wanneer moet jy 'n dokter sien?
Gewoonlik help hierdie metodes om ongemak te bestuur. Jy moet egter 'n dokter raadpleeg as:
- Die pyn is so erg dat dit jou verhinder om skool by te woon of jou daaglikse aktiwiteite uit te voer.
- Die pyn verdwyn nie, selfs nie na die neem van Ibuprofen of Naproxen nie.
In hierdie tye kan 'n dokter die onderliggende oorsaak bepaal en gepaste behandeling verskaf. Soms kan intense pyn gekoppel word aan ander gesondheidstoestande wat mediese aandag vereis.
Wat is onreëlmatige periodes?
Kom ons bespreek nog 'n belangrike onderwerp: onreëlmatige menstruasie, wat beteken dat jou siklus nie 'n voorspelbare patroon volg nie. Tipies vind 'n gesonde menstruele siklus elke 4 tot 5 weke plaas.
Dit is egter belangrik om te weet dat dit gedurende die eerste twee jaar nadat jou menstruasie begin het, heeltemal normaal is dat jou siklus onreëlmatig is. Jou liggaam se hormoonstelsel pas steeds aan by hierdie nuwe proses, so jou siklus kan vroeg kom of vertraag word. Moenie bekommerd wees nie.
As jou menstruasie egter nie ongeveer twee jaar nadat jy begin het, gereeld word nie , moet jy meer aandag gee. Teen hierdie tyd behoort jou siklus ideaal gesproke in 'n konstante ritme te beland.
Wat kan jy doen?
Die beste manier om te weet of jou menstruasie gereeld is, is om dit dop te hou.
- Jy kan 'n kalender, 'n selfoon- app of 'n eenvoudige notaboek gebruik om die begindatum van jou menstruasie, hoeveel dae dit duur, en as jy enige spesifieke bekommernisse soos erge pyn of swaar bloeding het, aan te teken.
- Deur dit oor 'n paar maande dop te hou, sal jy duidelik sien of jou siklus gereeld is, hoe lank die gaping tussen siklusse is, en enige opkomende patrone raaksien.
Wanneer moet jy 'n dokter sien?
Jy moet beslis met 'n gesondheidsorgwerker praat in die volgende situasies:
- As dit meer as twee jaar sedert jou eerste menstruasie is en jou siklus steeds nie gereeld is nie (bv. nie elke 4-5 weke voorkom nie).
- As jy voorheen gereeld was, maar jou menstruasie vir drie maande nie plaasgevind het nie.
- As jou siklus gereeld was, maar skielik onreëlmatig geword het.
- As jy baie swaar bloeding ervaar (bv. as jy jou maandverband of tampon elke uur moet vervang).
- As jou menstruasie langer as 'n week duur.
As jy dit ervaar, is dit belangrik om die oorsaak te vind. Hormonale wanbalanse of ander onderliggende gesondheidstoestande kan die rede wees.
Boodskap vir die Huis Toe
Ons het vandag baie dinge bespreek, van PMS en menstruasiekrampe tot onreëlmatige siklusse. Ons hoop dat hierdie inligting jou bemagtig.
Die belangrikste ding is om ingelig te bly oor jou liggaam en jou menstruele siklus. Om bewus te wees, stel jou in staat om probleme vroegtydig te identifiseer en die nodige stappe te neem om gesond te bly.
Die meeste jong vroue vind dat hul siklusse natuurlik mettertyd reguleer. Intussen kan geringe ongemak dikwels met eenvoudige tuisversorging bestuur word.
As jy egter voel dat iets nie reg is met jou menstruele gesondheid nie – selfs al lyk dit na 'n klein probleempie – moet jy nooit bang of huiwerig wees om met 'n dokter te praat nie. Jou gesondheidsorgverskaffer is daar om te luister en jou te help. By Nirogi Lanka glo ons dat jou gesondheid jou waardevolste bate is.
Menstruele Siklus, PMS, Menstruele Pyn, Periodekrampe, Onreëlmatige Periodes, Vrouegesondheid
