Ly jy ook aan rug- en nekpyn nadat jy heeldag voor 'n rekenaar gesit het of huishoudelike take gedoen het? Of voel jy baie druk en stres as gevolg van die probleme in jou lewe? Soms kan jy snags nie lekker slaap nie? Vandag gaan ons praat oor 'n wonderlike oplossing wat beide jou liggaam en jou gees terselfdertyd kan genees. Dit is joga.
Wat is joga werklik?
Eenvoudig gestel, joga is 'n antieke vorm van oefening wat in Indië ontstaan het en die verstand en liggaam verbind. Dit is nie net 'n fisiese oefening nie. Dit is baie dieper as dit. Daar is drie hoofelemente aan joga.
| Joga-element | Eenvoudige verduideliking |
|---|---|
| Liggaamshoudings - Asanas | Dit verwys na die verskillende joga-posisies wat ons sien. Hierdie strek en versterk die liggaam. |
| Asemhalingstegnieke - Pranayama | Om op 'n spesifieke manier asem te haal en dit te beheer, help baie om die gemoed te kalmeer. |
| Meditasie - Dhyana | Om die gees op een plek te hou en die gedagtes te beheer en die gees te ontspan. |
Baie mense dink dat jy jou liggaam soos rubber moet kan buig om joga te doen. Dis 'n wanopvatting. Enigeen, op enige ouderdom, kan joga doen op 'n manier wat by hul liggaam pas. Daar is stadige, eenvoudige joga-style (bv. Hatha Joga), sowel as vinniger, meer kragtige joga-style.
Maar onthou, as jy nuut is met joga, veral as jy 'n mediese toestand soos hoë bloeddruk of artritis het, praat eers met jou dokter.Dit is baie belangrik om te vra of dit reg is vir jou.
Joga om buigsaamheid te verhoog
Daar is niks beter as joga om die styfheid en pyne in jou liggaam te verlig wat jy kry as jy heeldag in dieselfde kantoorstoel sit nie. Joga-posisies rek jou spiere.
Dink net, navorsing het selfs bevind dat mense wat vir ongeveer 8 weke joga beoefen het, hul buigsaamheid met ongeveer 35% verhoog het. Jy sal ook binnekort hierdie resultate begin voel.
Sittende Kind se Pose
Dit sal jou rug 'n goeie strek gee.
- Sit regop in 'n stoel.
- Hou jou kop, nek en ruggraat reguit, buig stadig vorentoe terwyl jy uitasem. Plaas jou hande op jou dye.
- Sit in hierdie posisie en haal 3 of 5 diep asemteue.
Joga om liggaamskrag te bou
Joga gaan nie net oor strek nie, dit is ook 'n goeie manier om krag in die liggaam te bou. Veral style soos Ashtanga en Power yoga is wonderlik vir die bou van spierkrag.
Posisies soos die Plank-posisie en die Afwaartse Hond versterk die boonste liggaam. Staande posisies versterk die spiere van die buik, dye en rug.
Plankposisie
Dit versterk die buikspiere sowel as die boonste liggaam, arms en polse.
- Kniel neer en plaas jou hande op die grond.
- Lig nou jou heupe op en strek jou bene terug. Jou lyf moet reguit wees, soos 'n plank.
- Span jou buikspiere saam en bly 'n rukkie in hierdie posisie terwyl jy asemhaal.
- As dit moeilik is, kan jy dit met jou knieë op die grond doen.
Bereik 'n pragtige, korrekte postuur
Wanneer jou liggaam sterk en buigsaam word, sal jou postuur outomaties regstel. Meestal sit en staan ons met ons rûe vooroor gebuig. Dit is omdat ons kernspiere swak is.
Omdat joga hierdie "kernspiere" versterk, ontwikkel jy die gewoonte om "regop te sit, regop te staan". Ook, wanneer ons joga doen, kry ons goeie "liggaamsbewustheid". Dan, as jy vooroor gebuk is, sal jy dit besef en gemotiveerd wees om die postuur vinnig reg te stel.
Joga om stres te beheer
Met vandag se leefstyl is stres 'n probleem vir baie mense. Dit sou nie verkeerd wees om te sê dat joga een van die beste middels hiervoor is nie.
Wanneer ons joga doen, gee ons spesiale aandag aan ons asemhaling . Hierdie diep en kalm asemhalingspatrone help die gees om baie vinnig te kalmeer. Meditasietegnieke help ook om die gees van onnodige gedagtes te bevry. 'n Persoon wat gereeld joga beoefen, verhoog sy vermoë om stres te hanteer.
Lykhouding
Dit kan stres van die hele liggaam en gees verlig.
- gaan lê.
- Plaas jou arms en bene liggies aan weerskante. Hou jou handpalms na bo.
- Maak jou oë toe en ontspan elke spier, en voel asof jy jou hele liggaam van jou kop tot jou tone geestelik skandeer.
- Haal diep asem en bly so vir 'n paar minute.
Joga vir 'n rustige slaap
Het jy probleme soos om snags nie te kan slaap nie of om in die middel van die nag wakker te word? Probeer dan 'n paar eenvoudige joga-posisies doen voordat jy gaan slaap.
Joga ontspan die liggaam en gees en bied die kalmte wat nodig is vir slaap. Studies het selfs getoon dat mense wat gereeld joga beoefen, beter en dieper slaap kry.
- Bewustheid: Joga leer jou om in die huidige oomblik te leef, wat keer dat jy slaap verloor oor onnodige gedagtes.
- Asemhalingstegnieke: Kalmerende asemhalingspatrone kalmeer die senuweestelsel en lei tot slaap.
- Liggaamsontspanning: Wanneer die spierspanning wat gedurende die dag opgehoop het, weg is en die liggaam ontspan, word dit makliker om aan die slaap te raak.
Ander gesondheidsvoordele van joga
Die voordele van joga eindig nie daar nie.
- Gewigsverlies: Joga verbrand nie net kalorieë nie, maar dit verminder ook die streshormoon kortisol, wat 'n belangrike oorsaak van maagvet is.
- Hartgesondheid: Joga verlaag bloeddruk, beheer hartklop en help om bloedcholesterolvlakke te verminder.
Boodskap vir die Huis Toe
- Joga is 'n vorm van oefening wat voordelig is vir beide die liggaam en die gees, en kan deur enigiemand gedoen word.
- Joga is wonderlik vir die handhawing van liggaamsbuigsaamheid, krag en korrekte postuur.
- Joga is 'n goeie manier om stres en angs te verminder en 'n goeie nagrus te kry.
- As jy nuut is met joga of 'n mediese toestand het, raadpleeg jou dokter.Dit is baie belangrik om advies te kry.
- Alhoewel dit aanvanklik moeilik mag wees, sal joga met oefening een van die beste gewoontes wees wat jy by jou lewe kan voeg.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by