Het jy al ooit diep asemgehaal wanneer jy baie druk of stres voel? Wanneer jy dit doen, voel jy 'n bietjie verligting en ligtheid in jou hart, reg? Trouens, hierdie ding wat ons onbewustelik doen, het 'n baie wetenskaplike basis en bring wonderlike genesing vir ons liggaam en gees. Dit is die kuns van asemhaling wat ons " Pranayama " (Pranayama) noem. Dit is nie net asemhaling nie, dit is iets baie dieper as dit. Kom ons praat vandag hieroor.
Wat is Pranayama eenvoudig?
Eenvoudig gestel, pranayama is 'n spesiale tegniek wat uit antieke Indiese joga-stelsels kom en ons asemhaling beheer. Hierin oefen ons asemhaling, hou en uitasem op verskillende maniere en vir verskillende tydperke.
Dit is nie net 'n oefening nie, in joga word dit die vierde ledemaat, of "vierde ledemaat van joga" genoem. Dit is so belangrik. Die woord "Pranayama" bestaan uit twee woorde. "Prana" beteken "asem" of "lewenskrag". "Ayama" beteken "beheer", "uitbreiding" of "verlenging". Dus beteken Pranayama "beheer van lewenskrag" .
Volgens jogiese oortuigings word gesê dat die beheer van hierdie asemhaling die krag van ons verstand beheer. Daar word ook geglo dat hierdie metode help om gifstowwe uit die liggaam te verwyder en die liggaam te reinig (ontgift).
Hoe vind die pranayama-asemhalingsiklus plaas?
Daar is gewoonlik drie hooffases in 'n enkele rondte Pranayama-asemhaling. As jy sukkel om hierdie te onthou, moenie oor die woorde bekommerd wees nie, verstaan net die proses.
- Puraka: Dit is inaseming . Die stadium waar ons stadig en diep asem in ons bors inasem.
- Kumbhaka: Dit beteken om die asem vir 'n rukkie binne die liggaam te hou ( retensie ) .
- Rechaka: Dit is die stadige uitaseming van die ingehoue asem.
Een pranayama-siklus word voltooi deur hierdie drie stadiums agtereenvolgens uit te voer.
Wat is die hooftipes pranayama?
Daar is beide vinnige en stadige metodes van pranayama. Alhoewel daar baie tipes is, kom ons kyk na 'n paar van die gewilde en algemeen gebruikte tipes onder ons. Alhoewel die name hiervan 'n bietjie ingewikkeld is, is die praktyk baie eenvoudig.
| Pranayama-tipe | Eenvoudige verduideliking | Hoofvoordeel |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama | "'n Balg-asem" is 'n vinnige inaseming en uitaseming, soortgelyk aan 'n smid se blaasbalk. | Om onmiddellike energie aan die liggaam te verskaf. |
| Kapal Bhati pranayama | "Skedelglans" of skedelreinigingstegniek. Fokus op vinnige uitaseming. | Om die liggaam te ontgift en energie te suiwer. |
| Nadi Shodhan pranayama | "Afwisselende neusgat-asemhaling" is om deur een neusgat in te asem en deur die ander uit te asem. | Om die regter- en linkerhemisfere van die brein te balanseer en die gedagtes te konsentreer. |
| Bhramari pranayama | "Byasem" is die uitasemaksie met 'n geluid soos 'n by. | Om 'n rustelose gemoed te kalmeer en gedagtes te beheer. |
Wat is die voordele van Pranayama vir ons liggaam en gees?
Moderne wetenskap het nou baie ontdek oor die gesondheidsvoordele van hierdie asemhalingsoefeninge. Kom ons kyk wat dit is.
Stimulasie van breinaktiwiteit
Die beoefening van Pranayama verbeter jou kognitiewe funksie., dit wil sê, dinge soos denke, geheue en aandag word verbeter. Studies het getoon dat veral ouditiewe en sensories-motoriese vaardighede ontwikkel word deur vinnige pranayama-tegnieke.
Energie wat aan die longe verskaf word
Dit is nie verbasend nie. As 'n asemhalingsoefening word longfunksie definitief verbeter. Die vermoë om jou asem op te hou, neem toe, en die spiere van die asemhalingstelsel word versterk. Dit kan baie nuttig wees om die longe te versterk vir diegene wat herstel van siektes soos longontsteking en diegene met asma.
Hulp om op te hou rook
As jy probeer om op te hou rook , kan pranayama 'n goeie vriend wees. Daar is bevind dat die beoefening van hierdie asemhalingstegnieke wanneer jy lus is vir 'n sigaret help om die drang te beheer.
Kalmeer die gemoed, verminder stres en angs
Pranayama is 'n goeie manier om in die huidige oomblik te leef, wat bewustheid verbeter. Wanneer jy op jou asem fokus, kan jy jouself bevry van onnodige gedagtes en jou verstand ontspan.
Navorsing het getoon dat studente wat pranayama beoefen, verminderde stres en aggressie ervaar , veral tydens hoëdruksituasies soos eksamens. Dit kan help om die vlakke van streshormone in ons liggame te verander. Pranayama kan ook angs en die negatiewe emosies wat daarmee geassosieer word, aansienlik verminder. Jy sal die verskil voel selfs nadat jy dit een keer beoefen het.
Om hoë bloeddruk (hipertensie) te beheer
Die beoefening van Bhramari (byasem) pranayama in die besonder kan help om hoë bloeddruk (hipertensie) te verminder. Deur stres op hierdie manier te verminder, het ons ook die geleentheid om onsself te beskerm teen 'n aantal gevaarlike siektes soos beroertes en koronêre hartsiekte.
Verligting van psigosomatiese afwykings
Daar is sommige siektes wat deur beide die liggaam en die gees veroorsaak word. Ons noem dit psigosomatiese afwykings . Voorbeelde sluit in migraine-hoofpyne, sommige maagsere en veltoestande soos psoriase. Pranayama kan help om hierdie siektes te bestuur deur die gees en liggaam deur asemhaling te verbind.
Hoe om Pranayama te oefen?
Soos met enige nuwe oefenroetine, is dit die beste om met jou dokter te praat voordat jy met pranayama begin.Dit is baie belangrik om mediese advies in te win, veral as jy 'n gesondheidstoestand soos asma, hoë bloeddruk of hartsiekte het.
Wanneer jy begin, begin baie stadig . Begin met 'n paar minute per dag en verhoog die tyd geleidelik soos jy gemaklik voel. Dit is die beste om eers by 'n ervare onderwyser te leer, want as jy dit verkeerd doen, kan dit tot onnodige probleme lei. As jy dit doen deur video's op dinge soos YouTube te kyk, begin met 'n baie eenvoudige video, veral vir beginners.
Boodskap vir die Huis Toe
- Pranayama is die wetenskaplike metode om asemhaling te beheer. Dit is 'n belangrike deel van joga.
- Dit kan stres, angs en woede verminder en die gemoed kalmeer.
- Dit help om longfunksie te verbeter, hoë bloeddruk te beheer en breinfunksie te verbeter.
- Soos met enige nuwe oefening, raadpleeg jou dokter voordat jy met pranayama begin, veral as jy ander mediese toestande het.
- Begin stadig en verhoog jou opleiding geleidelik. Indien moontlik, leer by 'n ervare instrukteur.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by