Het jy al ooit opgemerk dat 'n bejaarde in jou familie, miskien jou geliefde ouma of tante, klein dingetjies vergeet? Hulle vergeet skielik waar hul sleutels is, 'n persoon se naam, of wat hulle wou sê. Terwyl ons dink dat hierdie dinge normaal is soos ons ouer word, kan dit soms die begin wees van iets ernstiger, naamlik Alzheimer se siekte . Vandag gaan ons praat oor hierdie siekte wat baie mense bang maak en geleidelik hul geheue vernietig, en wat ons kan doen om onsself soveel as moontlik daarteen te beskerm.
Wat presies is Alzheimer se siekte?
Eenvoudig gestel, Alzheimer se siekte is 'n siekte waarin ons breinselle geleidelik afsterf, wat 'n geleidelike verlies aan geheue, denkvermoë en die vermoë om daaglikse take uit te voer, veroorsaak. Die belangrike ding is dat dit nie 'n normale deel van veroudering is nie . Nie almal wat ouer word, ontwikkel hierdie siekte nie.
Dokters het steeds nie 100 persent definitiewe antwoorde op die vrae oor hoekom iemand hierdie siekte ontwikkel, hoekom dit mettertyd vererger, of hoekom daar steeds geen definitiewe geneesmiddel daarvoor is nie. Maar een ding is duidelik. Dit word beïnvloed deur dinge wat ons kan beheer, sowel as dinge wat ons kan.
- Dinge wat ons nie kan beheer nie: Veroudering, sowel as sommige dinge in ons gene, kan ons nie verander nie. As iemand in ons familie die siekte gehad het, kan ons ook in gevaar wees.
- Beheerbare faktore: Dit is die belangrikste deel. Deur veranderinge aan ons leefstyl, dieet en oefengewoontes te maak, kan ons ons risiko om hierdie siekte te ontwikkel aansienlik verminder.
Die verrassende ding is dat dieselfde dinge wat goed is vir jou hartgesondheid ook baie goed is vir jou breingesondheid.
Moet ons ons syfers akkuraat hou?
"'Syfers' verwys na verskeie belangrike metings van jou liggaam se gesondheid. Dit wil sê, bloeddruk, bloedsuiker en cholesterolvlakke. Weet jy of hierdie hoog is? Navorsing het 'n sterk verband gevind tussen toestande soos hoë bloeddruk, hoë cholesterol, tipe 2-diabetes, hartsiektes en Alzheimer se siekte.
Baie mense weet nie eers dat hulle hierdie toestande het nie. Daarom is dit belangrik om gereeld jou huisdokter vir hierdie toetse te sien . Dan, as daar 'n probleem is, kan jy dadelik met behandeling begin.
| Risikotoestand | Hoe beïnvloed dit die brein? |
|---|---|
| Hoë Bloeddruk | Dit kan die delikate bloedvate wat bloed na die brein voorsien, beskadig en breingesondheid beïnvloed. |
| Hoë cholesterol | Vet kan in bloedvate opbou en veroorsaak dat hulle vernou, wat bloedvloei na die brein belemmer. |
| Tipe 2-diabetes | Die liggaam se reaksie op insulien verander, wat die risiko van breinselskade verhoog. |
Kom ons sorg vir ons liggaamsgewig.
Vetsug is nog 'n risikofaktor vir Alzheimer se siekte. Een studie het bevind dat oorgewig breinfunksie negatief kan beïnvloed. Dus, as jy gewig het om te verloor, is dit belangrik om daaroor te dink en te probeer om gewig op 'n gesonde manier te verloor en dit te handhaaf.
Oefen jou liggaam en brein.
Fisiese oefening: Wanneer jy oefen, verhoog die bloedvloei na beide jou liggaam en jou brein. Hierdie verhoogde bloedvloei help om jou brein gesond te hou deur die suurstof en voedingstowwe te verskaf wat dit nodig het om behoorlik te funksioneer. Probeer om 'n vorm van oefening te doen waarvan jy hou, soos stap, hardloop of swem, vir ten minste 30 minute per dag, ten minste 5 dae per week .
Geestesoefening: Dit is baie belangrik om jou brein, net soos jou liggaam, uit te daag. In plaas daarvan om heeltyd op dieselfde plek te bly, leer iets nuuts en oefen jou brein om te dink.
- Probeer om 'n nuwe taal te leer.
- Vul die spasies in met blokkiesraaisels en Sudoku.
- Lees boeke.
- Praat met vriende en familie, wees sosiaal. Hierdie geestelike stimulasie is soos 'n breinoefening.
Moenie vergeet om ook aan veiligheid te dink nie.
Pas jou kop op.
Jy wonder dalk wat die verband is tussen 'n kopbesering en Alzheimer se siekte. Maar ernstige kopbeserings verhoog die risiko om Alzheimer se siekte jare later te ontwikkel. Dink aan die skade wat kan gebeur as jy van 'n fiets afval sonder 'n helm, of as jy jou kop in 'n motorongeluk stamp. Dink dus altyd aan veiligheid.
Wees ook bewus van potensiële gevare binne jou huis. Gladde teëls en los matte kan die risiko van val verhoog. Deur aandag aan hierdie klein dingetjies te gee, kan jy 'n groot ongeluk voorkom.
Vermy rook heeltemal.
Rook is skadelik vir byna elke orgaan in die liggaam. Dit beïnvloed ook direk breingesondheid. Bly dus heeltemal weg van alle tabakprodukte.
Maak jou bord breinvriendelik
’n Hartgesonde dieet is ook baie goed vir die brein. Probeer om jou bord met hierdie kosse te vul:
- Vars vrugte en groente: Die antioksidante hierin beskerm breinselle.
- Volgraan: Dinge soos bruinrys, bokwiet en hawer.
- Laevetproteïene: vis, hoender, neute en peulgewasse.
- Laevet suiwelprodukte.
Beperk ook hierdie dinge soveel as moontlik:
- Versadigde vet: Vet wat in vleis, wors, botter en hoëvet-suiwelprodukte voorkom.
- Kunsmatig bygevoegde suiker: dinge soos versoete drankies, koeke en beskuitjies.
- Sout (natrium) en alkohol (alkohol).
As jy vandag hierdie lewenstylveranderinge bietjie vir bietjie begin maak, sal dit 'n goeie belegging in jou toekomstige breingesondheid wees.
Boodskap vir die Huis Toe
- Alzheimer se siekte is nie 'n normale deel van veroudering nie. Dit is 'n siekte.
- Alhoewel die siekte nie heeltemal voorkom kan word nie, kan 'n gesonde leefstyl die risiko aansienlik verminder.
- Kontroleer jou bloeddruk, cholesterol en suikervlakke gereeld en hou dit onder beheer. Raadpleeg jou dokter hiervoor.
- Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig.
- Kry fisiese oefening meeste dae van die week. Oefen ook jou brein deur nuwe dinge te leer en sosiaal te wees.
- Beskerm jouself teen kopbeserings. Vermy rook heeltemal.
- Volg 'n hartgesonde dieet, ryk aan vrugte, groente en volgraan.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by