Voel jy dikwels moeg, het jy lyfpyn of beenpyn? Soms dink ons dit is normale dinge, dinge wat gebeur as gevolg van te veel werk, maar die versteekte rede hiervoor kan 'n gebrek aan vitamien D wees. Alhoewel baie mense nie veel aandag daaraan gee nie, is dit iets wat 'n groot impak op ons fisiese gesondheid het. Kom ons gesels vandag in detail en baie eenvoudig hieroor.
Wat is hierdie vitamien D-tekort?
Eenvoudig gestel, vitamien D-tekort beteken dat jou liggaam nie genoeg vitamien D kry nie. Dit beïnvloed hoofsaaklik die sterkte van jou bene en spiere .
Vitamien D is 'n noodsaaklike vitamien vir die groei en instandhouding van bene in ons liggaam. Dit is ook baie belangrik vir die funksionering van ons senuweestelsel, muskuloskeletale stelsel en immuunstelsel (d.w.s. ons vermoë om siektes te weerstaan).
Daar is drie hoofmaniere waarop ons vitamien D kan kry:
- Van sonlig: Wanneer ons vel aan sonlig blootgestel word, kan ons liggame vitamien D produseer. Dit is egter 'n bietjie moeiliker vir mense met donkerder vel en bejaardes om genoeg vitamien D op hierdie manier te maak.
- Van die kos wat jy eet: Sommige kosse bevat natuurlik vitamien D.
- Voedingsaanvullings: Indien deur 'n dokter aanbeveel, kan u dit in die vorm van pille of stroop neem.
Ten spyte van hierdie metodes, is vitamien D-tekort 'n baie algemene gesondheidsprobleem regoor die wêreld, insluitend Sri Lanka.
Waarom is vitamien D so belangrik vir ons liggame?
Stel jou voor jy bou 'n huis. Jy benodig bakstene. Kalsium is soos bakstene vir ons bene. Maar jy benodig sement om daardie bakstene bymekaar te hou. Dis die rol van vitamien D, soos daardie sement.
Sonder vitamien D kan ons liggame nie die minerale kalsium en fosfor behoorlik uit voedsel absorbeer nie. Hierdie kalsium en fosfor help om sterk bene te bou en gesonde weefsel te handhaaf.
Kom ons kyk nou wat gebeur as jy steeds vitamien D-tekort het:
1. Eerstens neem die absorpsie van kalsium uit die ingewande af. Dan neem die kalsiumvlak in die bloed af. Ons noem hierdie toestand hipokalsemie .
2. Wanneer bloedkalsiumvlakke daal, probeer die liggaam dit herstel. Om dit te doen, word die paratiroïedkliere gestimuleer, wat kalsium wat in die bene gestoor is, in die bloed vrystel.
3. Soos kalsium op hierdie manier aanhou vloei van die bene na die bloed, begin die bene geleidelik oplos en verswak. Dit word beendemineralisasie genoem.
Hierdie proses kan lei tot 'n toestand genaamd osteomalasie by volwassenes en ragitis by jong kinders. In beide toestande is die bene swak en geneig tot frakture.Dit is baie waarskynlik om te gebeur.
Wat is die simptome van vitamien D-tekort?
Meestal is die simptome van vitamien D-tekort nie voor die hand liggend nie. Soms is daar glad geen simptome nie. Daar is egter 'n paar algemene simptome.
| Wie word geraak? | Sigbare kenmerke |
|---|---|
| Jong kinders |
|
| Volwassenes |
Die belangrike ding is dat jy 'n vitamien D-tekort kan hê sonder enige van hierdie simptome. As jy dus risikofaktore het, is dit die beste om met 'n dokter te praat.
Wat is die oorsake van vitamien D-tekort?
Daar is verskeie oorsake van vitamien D-tekort. Kom ons kyk na hulle een vir een.
1. Kry nie genoeg vitamien D nie
- Gebrek aan blootstelling aan sonlig: Mense wat binnenshuis, in kantore bly en nie in die son uitgaan nie, produseer nie vitamien D nie.
- Dieettekort: Hierdie toestand kan ook voorkom by mense wat te min kosse ryk aan vitamien D eet (bv. olierige vis, eiers).
2. Die liggaam se onvermoë om vitamien D te absorbeer of te gebruik
Sommige mediese toestande en medikasie kan verhoed dat ons liggame vitamien D behoorlik gebruik.
- Siektes van die spysverteringstelsel: Crohn se siekte ,Wanneer jy siektes soos coeliakie het, word dit moeilik vir jou ingewande om vitamien D te absorbeer.
- Vetsug: Wanneer daar te veel vetselle in die liggaam is, stoor daardie selle vitamien D. Dit laat geen vitamien D oor vir gebruik in ander dele van die liggaam nie.
- Nier- en lewersiekte: Vitamien D word deur die lewer en niere omgeskakel in 'n aktiewe vorm wat die liggaam kan gebruik. Mense met siektes van hierdie organe kan dit nie behoorlik verwerk nie.
- Sekere operasies: Vitamien D-absorpsie kan benadeel word na maagoperasie vir gewigsverlies (bv. maagomleiding).
- Sekere medikasie: Langtermyn gebruik van sekere medikasie, soos cholesterolverlagende medikasie, epilepsiemedikasie en steroïede, kan vitamien D-vlakke verlaag.
Wie loop 'n hoër risiko?
Alhoewel enigiemand vitamien D-tekort kan ontwikkel, loop sommige mense 'n hoër risiko.
| Risikogroep | Rede |
|---|---|
| Mense ouer as 65 jaar | Soos ons ouer word, neem die vel se vermoë om vitamien D uit sonlig te produseer af. |
| Mense met donker vel | Die melanienpigment in die vel verhoed ietwat die produksie van vitamien D uit sonlig. |
| Klein babas | Veral vir babas wat uitsluitlik borsvoed word, is die hoeveelheid vitamien D wat hulle uit borsmelk kry dalk nie genoeg nie. |
| Mense wat minder uitgaan | Mense wat weens chroniese siektes bedlêend is en diegene wat in ouetehuise woon, kry nie genoeg sonlig nie. |
Hoe word vitamien D-tekort gediagnoseer en behandel?
Diagnose
Die enigste manier om seker te weet of jy 'n vitamien D-tekort het, is om 'n bloedtoets te kry. Hierdie toets word die 25-hidroksivitamien D (25(OH)D) -toets genoem. Jou dokter sal besluit of jy hierdie toets nodig het op grond van jou simptome en risikofaktore.
Behandeling
Die hoofdoel van behandeling is om gesonde vlakke van vitamien D in die liggaam te herstel en te handhaaf. Jou dokter sal dikwels vitamien D-aanvullings voorskryf om hiermee te help.
- Daar is twee tipes vitamien D, vitamien D2 en vitamien D3. D3 (`Cholecalciferol`) word oor die algemeen makliker deur die liggaam geabsorbeer.
- Slegs 'n dokter kan die dosis bepaal wat jy benodig en hoe lank jy dit moet neem.
Waarskuwing: Moet nooit vitamien D-pille sonder mediese advies neem nie. Vitamien D-toksisiteit kan gevaarlik wees. Neem dus altyd die medisyne slegs in die dosis en vir die duur wat deur u dokter voorgeskryf is.
Hoe om vitamien D-tekort te voorkom?
Voorkoming is die beste geneesmiddel. As jy hierdie eenvoudige stappe volg, kan jy jouself ook teen vitamien D-tekort beskerm.
- Kry sonblootstelling: Dit is die beste om elke dag 15-20 minute sonblootstelling te kry, voor 10:00 of na 15:00. Sonblootstelling is goed vir jou gesig, hande en bene. Maar moenie wag totdat jy sonbrand kry nie, aangesien dit tot velkanker kan lei.
- Eet kosse ryk aan vitamien D:
- Olierige vis soos salm, tuna, makriel, sardientjies, ens.
- Eiergeel
- Beeslewer
- Vitamien D-versterkte melk, jogurt en graankosse (lees die etiket)
Indien u enige twyfel het oor vitamien D-tekort, of indien u die bogenoemde simptome het, is die beste ding om te doen om u huisdokter vir advies te raadpleeg.
Boodskap vir die Huis Toe
- Vitamien D is noodsaaklik vir die sterkte van ons bene en algemene gesondheid.
- Gereelde moegheid, spier- en beenpyn kan simptome van vitamien D-tekort wees.
- Mense met donker velkleur, bejaardes en diegene wat minder tyd buite deurbring, loop 'n hoër risiko.
- Hierdie toestand kan met 'n eenvoudige bloedtoets gediagnoseer word.
- As jy vitamien D-aanvullings neem vir behandeling of voorkoming,Maak seker dat u dit slegs op mediese advies neem .
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by