Ons lewens is deesdae baie besig, nè? Van die oomblik dat ons soggens wakker word tot ons saans gaan slaap, is ons voortdurend besig om te werk. Foonkennisgewings, kantoorteikens, huishoudelike probleme, kinders se werk... Te midde van dit alles, voel jou gedagtes 'n bietjie vry en vreedsaam? Jy voel waarskynlik asof daar heeltyd duisende gedagtes in jou kop rondhardloop, en dis moeilik om jou gedagtes op een plek te hou. Vandag praat ons oor 'n baie eenvoudige, maar baie kragtige metode wat ons in sulke tye kan help. Dit is Mindfulness Meditasie .
Eenvoudig gestel, wat is Mindfulness-meditasie?
Om dit te verstaan, laat ons eers hierdie twee woorde skei.
1. Bewustheid: Die eenvoudigste betekenis hiervan is om in die huidige oomblik te leef . Dit wil sê, wanneer jy iets doen, fokus jy slegs op daardie ding en is jy bewus van wat rondom jou gebeur en wat in jou liggaam en gees gebeur. Stel jou byvoorbeeld voor dat jy tee drink. Bewustheid beteken om noukeurig aandag te gee aan die reuk van die tee, die warmte daarvan, die gevoel wanneer dit aan jou lippe raak en die smaak wanneer dit in jou keel afgaan. Om slegs in die "teenwoordige oomblik" te leef sonder om te dink aan wat op daardie tydstip gebeur (bekommernis oor die verlede, vrees vir die toekoms).
2. Meditasie: Meditasie is 'n praktyk om die dieptes van ons verstand te verken, dit wil sê om te verstaan hoe ons verstand werk. Hierin gee ons aandag aan dinge soos ons asemhaling en die sensasies wat ons in ons liggaam voel.
Nou, wanneer hierdie twee bymekaar kom, is Mindfulness Meditasie 'n meditatiewe praktyk wat behels om bewus te wees van wat in die huidige oomblik gebeur, sonder om enigiets te oordeel (sonder om dit as goed of sleg te bestempel).
Dit is soos om op een plek saam met jou stoute aap te sit, eenkant te staan en te kyk wat hy doen sonder om kwaad te word.
Watter voordele kry ons hieruit?
Mindfulness-meditasie gaan nie net daaroor om jou gedagtes op een plek te hou nie. Dit het baie voordele vir ons fisiese en geestesgesondheid.
- Verminder stres en angs: Wanneer ons onder stres verkeer, is ons liggaam altyd gereed vir 'n geveg. Wanneer ons hierdie meditasiemetode beoefen, word ons gemoed kalm, ons liggaam ontspanne, en dit help ons om ontslae te raak van onnodige stres.
- Verbeter breinfunksie:Navorsing het bevind dat hierdie opleiding die aktiwiteit van sekere dele van ons brein verhoog, veral die dele wat plesier, aandag en besluitneming beheer (die "Serebrale Korteks"). Dit beteken dat jou geheue en aandagspan verbeter.
- Help om depressiesimptome te bestuur: Depressie is 'n toestand waarin die verstand voortdurend gevul is met negatiewe gedagtes. Hierdie meditasie kan jou help om jou verstand op te lei om negatiewe gedagtes te bestuur deur dit vanuit 'n eksterne perspektief te beskou, eerder as om daarin vasgevang te word. Dit is egter nie 'n plaasvervanger vir medikasie vir depressie nie. Dit kan as 'n aanvulling op jou mediese behandeling gebruik word.
- Beheer ooreet: Sommige mense eet gedagteloos wanneer hulle gestres of hartseer is. Wanneer jy bewustheid beoefen, kan jy verstaan of jy eet omdat jy honger is of as gevolg van 'n probleem in jou gedagtes. Daarom is dit 'n groot hulp om hierdie slegte eetgewoonte te beheer.
- Help om chroniese pyn te hanteer: Hierdie metode help diegene wat met langtermynpyn, soos rugpyn en gewrigspyn, saamleef om met die pyn saam te leef en dit te bestuur sonder om daaroor bekommerd te wees.
Belangrik: Alhoewel Mindfulness-meditasie baie nuttig is, is dit nie 'n plaasvervanger vir enige mediese of geestesgesondheidsbehandeling nie. As jy vir 'n mediese toestand behandel word, is dit belangrik om met jou dokter te praat en hul advies te kry voordat jy met so iets begin.
Hoe beoefen ons hierdie Bewustheid?
Jy benodig nie duur toerusting of 'n spesiale godsdienstige agtergrond om hiermee te begin nie. Al wat jy nodig het, is 'n verbintenis om dit te doen. As jy dit moeilik vind om dit alleen te doen, kan jy begin met die hulp of leiding van iemand wat hiervan weet.
Daar is verskeie hoof maniere om bewustheid te beoefen.
| Meditasiemetode | Die manier om dit te doen is eenvoudig. |
|---|---|
| Bewuste Asemhaling | Gee aandag aan jou asemhaling. Sonder om die tempo van jou asemhaling te verander, kyk net na die lug wat deur jou neus inkom, die borskas wat op en af kom, en die asem wat uitkom. |
| Liggaamskandering | Fokus jou aandag op elke deel van jou liggaam, van die hare op jou kop tot die punte van jou tone, en dan van onder na bo, en wees bewus van die sensasies (hitte, swaarmoedigheid, gevoelloosheid) in daardie areas. |
| Bewuste Eet | Om te eet terwyl jy TV kyk of jou foon gebruik, gaan daaroor om aandag te skenk aan die reuk, kleur, smaak en klank van die kos. |
| Bewuste Beweging | Wanneer jy stap of joga doen, wees bewus van hoe jou liggaam beweeg, hoe jou voete die grond raak en jou omgewing. |
| Liefdevolle Goedhartigheid Meditasie | Fokus eers op jouself met liefde en vriendelikheid. Versprei dan daardie vriendelikheid en deernis aan jou familie, vriende en uiteindelik almal. |
'n Paar eenvoudige stappe vir 'n beginner
As jy nuut is hiermee, kan jy hierdie eenvoudige stappe volg:
1. Vind 'n stil plek: Kies 'n stil plek in jou huis waar jy vir 'n rukkie stil kan wees sonder om gesteur te word. Sit gemaklik in 'n stoel of op die vloer.
2. Maak jou oë toe: Maak jou oë toe, haal diep asem en asem stadig uit. Ontspan jou liggaam .
3. Fokus op jou asemhaling: Fokus slegs op hoe jou bors opstyg en jou maag uitsit terwyl jy inasem, en hoe jou bors sak en jou maag saamtrek terwyl jy uitasem. Moenie probeer om jou asemhaling te beheer nie, laat dit net in sy natuurlike ritme gaan.
4. Wanneer die gedagtes dwaal:Dit is normaal dat gedagtes by jou opkom terwyl jy mediteer. Wanneer 'n gedagte by jou opkom, neem dit waar deur te sê: "O... ek het nou net hierdie gedagte gehad," en bring dan stadig jou aandag terug na jou asemhaling. Moenie kwaad word vir daardie gedagtes of hulle blameer nie.
Begin deur dit vir 'n kort tydjie te doen, soos 5 minute per dag . Soos jy daaraan gewoond raak, kan jy die tyd verhoog na 10, 15 of 20 minute per dag. Die belangrikste ding is om dit 'n gewoonte te maak om dit elke dag op dieselfde tyd te doen.
Boodskap vir die Huis Toe
- Mindfulness-meditasie is 'n meditasiepraktyk wat fokus op die bewuste lewe in die huidige oomblik.
- Dit kan stres en angs verminder, fokus verbeter en algehele geesteswelstand verhoog.
- Jy benodig geen spesiale toerusting om te begin nie, net 'n stil plek en toewyding is genoeg.
- Dit is nie 'n plaasvervanger vir mediese behandeling vir enige toestand nie. Raadpleeg asseblief u dokter voordat u enigiets begin.
- Deur elke dag selfs 'n bietjie tyd hieraan te wy, sal jy mettertyd 'n groot gevoel van vrede en vryheid in jou hart voel.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by