Deesdae is ons lewens soos 'n hardloopwedloop, nè? Met al hierdie dinge, kantoorwerk, huishoudelike take, kinders se opvoeding, eksamens... Daar is tye wanneer ons gedagtes voel asof hulle nie 'n enkele oomblik van vryheid het nie. Selfs wanneer ons saans gaan slaap, dwarrel 'n duisend dinge in ons koppe rond. Vandag gaan ons praat oor 'n metode wat ons kan help om ontslae te raak van hierdie gedagtes wat ons voortdurend pla en ons gedagtes 'n ware rus en ontspanning gee. Dit is Transendentale Meditasie (TM).
Eenvoudig gestel, wat is Transendentale Meditasie (TM)?
Transendentale Meditasie is 'n baie eenvoudige, natuurlike meditasietegniek wat ons help om die gedagtes wat ons voortdurend pla en in verskillende rigtings rondhardloop, los te laat, en om ons gedagtes in 'n toestand van diep ontspanning te bring. Sommige mag dink dat dit net soos enige ander meditasie is. Maar daar is 'n klein verskil hier.
Stel jou voor jou gedagtes is soos 'n besige pad. Daar is konstante getoeter, motors ry heen en weer, en dis baie hektiek. TM is soos om weg te stap van daardie besige pad en na 'n stil, pragtige park te gaan om te ontspan. Dit beteken om die vlak van gewone gedagtes te oortref en die gedagtes na 'n toestand van 'suiwer bewussyn' te neem waar dit heeltemal stil en diep ontspanne is.
In hierdie toestand is jou gemoed heeltemal stil en ontspanne. Daar is geen geestelike beperkings nie. Dit voel asof die gemoed in 'n toestand van diepe rus is, selfs dieper as diepe slaap.
Die belangrikste ding is dat jy in niks hoef te glo, jou leefstyl hoef te verander of enige godsdiens hoef te beoefen om dit te doen nie. Dis net 'n eenvoudige tegniek wat enigiemand kan beoefen.
Wat is die verskil tussen TM en Mindfulness-meditasie?
Dit is waar baie mense verward raak. TM en Mindfulness is twee meditasietegnieke. Alhoewel beide daarop gemik is om die gees te genees, is die twee metodes effens verskillend. Kom ons kyk hoe.
| Transendentale Meditasie (TM) | Bewustheidsmeditasie |
|---|---|
| 'n Mantra word hier gebruik.Dit wil sê, 'n spesifieke klank of woord. Stille meditasie op hierdie mantra neem die verstand verder as gedagtes. | Hier is die fokus op die huidige oomblik . Byvoorbeeld, om aandag te gee sonder om te oordeel aan die manier waarop jou asem opstyg en daal, en die sensasies in jou liggaam. |
| Die doel is om gedagtes te 'transendeer' en 'n diep, stil, ontspanne toestand te betree. | Die doel is om jou gedagtes en gevoelens te aanvaar soos hulle kom, sonder om hulle te oordeel, en die daaglikse lewe met balans tegemoet te gaan. |
| Die leiding van 'n gesertifiseerde onderwyser is verpligtend om dit te leer. | Daar is die vermoë om die basiese beginsels te leer, hetsy deur boeke, YouTube-video's of toepassings. |
Wat is die voordele van TM?
Talle studies het die gesondheidsvoordele van gereelde beoefening van TM-meditasie bevestig.
Verminderde stres, angs en depressie
Dit is die hoofvoordeel. Die diep ontspanning wat TM aan die gees bied, kalmeer ons senuweestelsel. Dit help grootliks om die geestelike druk, stres en angs wat deur die dag ophoop, te verminder. TM is selfs bewys effektief te wees in die behandeling van ernstige toestande soos posttraumatiese stresversteuring (PTSV) in militêre personeel.
Bloeddrukbeheer
Oormatige stres is 'n belangrike oorsaak van hoë bloeddruk. TM help om bloeddruk te beheer deur stres te verminder. Sommige studies het bevind dat TM, soos dieet en oefening, kan help om bloeddruk te verlaag.
'n Gemaklike slaap hê
Vind jy jouself snags in die bed rondwoel, nie in staat om te slaap nie, bekommerd oor kantoorprobleme of huisprobleme? Diegene wat TM beoefen, kan van hierdie probleem ontslae raak. Wanneer die gemoed kalm is, is die probleem van slapeloosheid opgelos. Wanneer jy TM twee keer per dag doen, kan jy 'n goeie nagrus kry sonder om bekommerd te wees.
Verbeterde kreatiwiteit en fokus
Wanneer die verstand vry is, kan jy helder dink. Dit verbeter jou vermoë om op die taak te fokus, jou probleemoplossingsvaardighede en jou kreatiwiteit .
Hoe beoefen jy TM?
Dit is die belangrikste deel.TM is nie iets wat jy op jou eie kan leer deur YouTube te kyk of 'n boek te lees nie. Dit moet onder leiding van 'n spesiaal opgeleide en gesertifiseerde TM-onderwyser aangeleer word.
Die opleidingsprogram duur gewoonlik 'n paar dae. Hier is wat gebeur:
1. Eerste ontmoeting: Dit is 'n een-tot-een bespreking met die onderwyser. Hier gee die onderwyser vir jou 'n mantra (mant RA ) wat spesifiek vir jou is. Jy word aangesê om hierdie mantra geheim te hou.
2. Groepsessies: Oor die volgende paar dae sal die onderwyser weer met 'n klein groepie vergader. Hier sal die korrekte manier om te mediteer en die ervarings wat plaasvind verder verduidelik word. Jy kan enige vrae vra wat jy mag hê.
3. Oefening: Nadat jy dit geleer het, moet jy hierdie meditasie twee keer per dag oefen, vir ongeveer 15-20 minute . Dit word gewoonlik aanbeveel om dit soggens voor ontbyt en saans na werk voor aandete te doen.
4. Opvolg: Jy sal ongeveer 10 dae na die einde van die opleiding weer met die onderwyser vergader om jou vordering te bespreek.
Wanneer jy hierdie meditasie doen, hoef jy net in 'n gemaklike plek in 'n stoel te sit, jou oë toe te maak en stil en moeiteloos te mediteer oor die mantra wat jy ontvang het. Jy hoef nie daarop te fokus of jouself in te span nie. Die belangrike ding is om die mantra deur jou gedagtes te laat vloei terwyl jy normaal asemhaal.
Is daar enige risiko hierin?
Meditasie is oor die algemeen baie veilig, maar daar is 'n paar dinge om bewus te wees van.
Die belangrikste: As jy 'n geestesgesondheidstoestand het (bv. ernstige depressie, bipolêre versteuring), maak seker dat jy met jou dokter of geestesgesondheidsprofessie praat voordat jy met TM of enige ander meditasiepraktyk begin.
In seldsame gevalle kan meditasie simptome vererger by mense met sekere geestesgesondheidstoestande, daarom is dit belangrik om mediese advies in te win.
Nog iets is dat TM nie 'n plaasvervanger vir mediese behandeling is nie. Dit wil sê, as 'n dokter medikasie vir jou voorskryf vir hoë bloeddruk, diabetes of enige ander toestand, moenie dink: "Ek het nie medikasie nodig nie, want ek mediteer nou." Moet dit nooit as 'n rede gebruik om op te hou om die behandeling wat deur jou dokter voorgeskryf is, te neem of toetse uit te stel nie. TM is slegs 'n byvoeging tot jou mediese behandeling, wat kan help om jou welstand te verbeter.
Boodskap vir die Huis Toe
- Transendentale Meditasie (TM) is 'n eenvoudige, moeitelose meditasietegniek wat diep ontspanning in die gees bring.
- Navorsing het getoon dat dit baie voordelig is vir probleme soos stres, angs, hoë bloeddruk en slapeloosheid.
- Jy kan nie TM op jou eie leer nie. Die leiding van 'n gesertifiseerde onderwyser is noodsaaklik.
- Indien u enige geestesgesondheidstoestande het, maak seker dat u dit met u dokter bespreek voordat u met TM begin.
- TM is nie 'n plaasvervanger vir mediese behandeling nie. Dit is bloot 'n gesondheidsverbeterende aanvulling wat saam met jou mediese behandeling gebruik kan word.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by