Wohia mmoa wɔ wo agumadi mu opira ho? Afei momma yenhu Agumadi Ho Nnuruyɛfo bi!

So wo nsa anaa wo nan bi abubu pɛn bere a woredi agumadi, woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ, anaa worenam kɛkɛ? Sɛ ɛba saa a, yebisa yɛn ho sɛ, "Oduruyɛfo bɛn na ɛsɛ sɛ mehu no mprempren?" Ɛnnɛ yɛrebɛka oduruyɛfo titiriw bi a obetumi aboa wo wɔ tebea a ɛte saa mu ho asɛm. Ɛno ne agumadi mu aduruyɛ ho ɔbenfo, anaa `Agumadi mu Aduruyɛ oduruyɛfo` .

Hena ne saa Agumadi Ho Oduruyɛfo yi?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, agumadi mu aduruyɛ ho ɔbenfo yɛ oduruyɛfo a wanya ntetee titiriw wɔ yɛn nipadua no kankyee nhyehyɛe a nnompe, ntini, nkwaa, ntini, ntini, ne ntini a ɛka bom ka ho no ho. Saa nhyehyɛe yi ne nea yɛfrɛ no wɔ aduruyɛ mu sɛ ``Musculoskeletal System.`` Sɛ́ woyɛ ogumadifo anaasɛ wonyɛ ogumadifo no, saa nnuruyɛfo yi betumi asa saa opira ahorow yi a efi w'asetra kwan a ɛyɛ nnam mu ba no.

Fa no sɛ, woyɛ obi a wokɔ mmirikatu da biara da. Anaasɛ wo ne wo nnamfo bɔ kriket anaa volleyball dapɛn awiei. Sɛ woyɛ nneɛma a ɛte sɛɛ a, wubetumi akɔ akwanhyia nketenkete ne opira mu, ɛnte saa? Ɛno na saa nimdeɛ yi bɛyɛ nea ɛho hia.

Hena ne Agumadi mu Aduruyɛ Oduruyɛfo Boafo?

Ɛtɔ da bi a, ebia wubehu Oduruyɛfo Boafo (PA) bi a ɔne agumadi mu nnuruyɛ ho ɔbenfo bi reyɛ adwuma. Eyinom yɛ nnipa a wɔatete wɔn yiye na wɔanya adansedi krataa wɔ agumadi mu nnuruyɛ mu. Wobetumi ayɛ nneɛma a oduruyɛfo yɛ no bi, nanso wɔyɛ ne nyinaa wɔ oduruyɛfo hwɛ ase. Ɛwom sɛ wɔnkɔ aduruyɛ sukuu de, nanso wɔwɔ nimdeɛ kɛse wɔ saa adwuma yi mu nso.

Nsonsonoe bɛn na ɛda agumadi ho oduruyɛfo ne nnompe ho oprehyɛn ho oduruyɛfo ntam?

Eyi yɛ beae a nnipa pii adwene tu fra. Agumadi ho nnuruyɛfo ne nnompe ho oprehyɛnfo nyinaa ho akokwaw wɔ nneɛma te sɛ yɛn nnompe, yɛn ntini, ne yɛn nkwaa mu. Nanso nsonsonoe titiriw ne sɛ nnompe ho nnuruyɛfo yɛ oprehyɛn wɔ saa afã horow yi ho, bere a mpɛn pii no agumadi ho nnuruyɛfo nyɛ saa.

Nea ɛyɛ nwonwa no, agumadi mu opira bɛyɛ 90% nhia oprehyɛn ! Eyi kyerɛ sɛ wɔ nsɛm pii mu no, agumadi ho oduruyɛfo betumi aboa wo ma wo ho atɔ wo a wɔnyɛ wo oprehyɛn, na ɔde ayaresa afoforo adi dwuma.

Enti sɛ woapira a, agumadi ho oduruyɛfo no betumi asi gyinae sɛ ebia oprehyɛn ho hia anaasɛ ɛnsɛ, na sɛ ɛho nhia sɛ woyɛ oprehyɛn a, wobetumi de ayaresa a ɛfata sen biara ama wo. Sɛ ɛho hia a, wɔde wo bɛkɔ oduruyɛfo a ɔyɛ nnompe ho oprehyɛn nkyɛn.

Dɛn na agumadi mu nnuruyɛ ho ɔbenfo yi yɛ?

Agumadi mu aduruyɛ ho ɔbenfo betumi aboa wo wɔ akwan pii so. Wɔn mu bi ni:

• Nhwehwɛmu, Ayaresa, ne Nea Wodi Ho Adi: Yɛhwehwɛ, yɛsa, na yɛboa wo ma wudi opira, ɔhaw ahorow, ne tebea horow a ɛhyɛ ase a ɛka wo nnompe, wo ntini, ne wo nkwaa ho dwuma.
• Nhomasua ne Afotu: Yɛkyerɛkyerɛ agumadifo ne wɔn a wɔnyɛ agumadifo nyinaa sɛnea wobesiw opira ano, aduan pa a wobedi , sɛnea wɔteɛteɛ wɔn apɔw mu dwoodwoo, ne sɛnea wɔma nipadua no yɛ fɛ.
• Aduruyɛ ho adwuma wɔ agumadi mu: Ebia woahu sɛ saa nnipa yi wɔ hɔ a wɔde aduruyɛ mmoa bɛma agumadifo ntɛm ara sɛ akwanhyia bi si wɔ agumadi akɛse mu a.
• San Kɔ Agumadi Akwankyerɛ So: Sɛ obi pira wie a, yɛde afotu ma wɔ bere a ɛyɛ nea ahobammɔ wom sɛ wubefi ase adi agoru bio ne sɛnea wubefi ase no ho.

Tebea afoforo bɛn na agumadi ho oduruyɛfo sa?

Tebea afoforo bi a ɛtaa ba a nnuruyɛfo yi sa ni :

• Akisikuru: Ntini a ɛwɔ nkwaa mu a ɛtrɛw anaasɛ ɛtetew.
• Ntini mu nhyɛso: Ntini bi a wɔtwe anaa ɛtetew.
• Abubu anaa abubu: Nneɛma te sɛ abubu ne akisikuru. Nanso, nea enhia sɛ wɔyɛ oprehyɛn no ne nea wɔtaa sa wɔn yare.
• Nkwaa mu opira: Apirakuru ahorow a ɛba mmati anaa nkotodwe nkwaa mu.
• Opira a wɔde di dwuma boro so: Opira a efi nkate a wɔtaa yɛ no mu ba. Sɛ nhwɛso no, rotator cuff a ɛtetew wɔn mmati mu anaasɛ adwennwen a ɛpaapae wɔ mmirikatufo a wotu mmirika tenten no nan mu.
• Tendinitis: Ntini a ɛho ahonhon na ɛyɛ yaw.
• Nnompe mu yare: Ɛyaw ne ntini a ɛyɛ den a nkwaa asɛe na ɛtetew de ba .
• Concussions: Nkɛntɛnso a ɛwɔ amemene no so esiane ti a obi apira nti.

Wɔwɔ ayaresa soronko a wɔde sa eyinom nyinaa.

Wobɛyɛ dɛn abɛyɛ agumadi mu nnuruyɛ ho ɔbenfo?

Agumadi mu nnuruyɛ ho ɔbenfo a wobɛyɛ no nyɛ mmerɛw. Anyɛ yiye koraa no, egye mfe 12 nhomasua! Wo de susuw saa ahosohyira no ho hwɛ. Akwantu no taa kɔ so sɛ:

• Nea edi kan no, mfe anan abodin krataa (adesua a edi kan).
• Afei mfe anan kɔɔ aduruyɛ sukuu.
• Nea edi hɔ ne mfe abiɛsa ntetee a wɔde ma wɔ baabi a wɔte hɔ.
• Awiei koraa no, afe foforo ntetee titiriw (fellowship) wɔ agumadi mu nnuruyɛ mu.

Sɛ wɔyɛ eyinom nyinaa wie a, ɛho behia nso sɛ wotwa ɔman no adansedi sɔhwɛ ahorow wɔ agumadi mu nnuruyɛ mu. Bio nso, mpɛn pii no, agumadi mu aduruyɛ ho oduruyɛfo bi benya adansedi krataa a efi board mu wɔ mmeae yi biako anaa nea ɛboro saa:

• Aduru a wɔde di dwuma ntɛm ara
• Abusua aduruyɛ
• Aduru a wɔde yɛ nipadua no mu
• Mmofra ayaresa
• Apɔw-mu-teɛteɛ ne ahosiesie

Seesei ebia wote sɛnea nnuruyɛfo yi wɔ nimdeɛ na wɔatete wɔn no ase.

Hena na ɛsɛ sɛ ɔkɔ agumadi mu nnuruyɛ ho ɔbenfo?

Nnipa pii susuw sɛ agumadi ho nnuruyɛfo yɛ agumadifo a wɔagye din nkutoo dea. Yiw, wɔboa agumadifo wɔ agumadi akansi akɛse mu. Nanso, enhia sɛ woyɛ ogumadifo a wagye din ansa na woakɔ agumadi ho oduruyɛfo nkyɛn.

Obiara a ɔwɔ ɔhaw bi wɔ ne ntini ne nnompe nhyehyɛe ho a enhia sɛ wɔyɛ no oprehyɛn no betumi akɔ agumadi ho aduruyɛ ho oduruyɛfo nkyɛn.

Ɛno kyerɛ sɛ, sɛ́ ebia woyɛ foforo wɔ apɔw-mu-teɛteɛ mu, wode wo ho hyɛ apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe ahorow a emu nyɛ den mu, anaasɛ ogumadifo a ɔpɛ akansi no, mo nyinaa betumi anya mfaso afi agumadi ho oduruyɛfo mmoa mu.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ agumadi ho aduruyɛ ho ɔbenfo nkyɛn?

Ɛyɛ papa sɛ wobɛkɔ agumadi mu nnuruyɛ ho ɔbenfo nkyɛn sɛ wo:

• Sɛ wupira bere a woredi agumadi a: Sɛ́ ɛyɛ akisikuru ketewaa bi anaa biribi a emu yɛ den kɛse no, ɛbɛyɛ papa sɛ wubedi kan akyerɛ wo ho.
• Sɛ woapira anaa ɛyaw biara a ɛka wo nnompe, wo ntini, anaa wo nkwaa dwumadi a: sɛ ɛyɛ kotodwe mu yaw ara kwa bere a wonam mpo a.
• Sɛ wopɛ sɛ wo dwumadi anaa agumadi mu mmɔdenbɔ tu mpɔn a: Nya afotu wɔ sɛnea wobɛyɛ no pɛpɛɛpɛ ho.
• Sɛ wuhia akwankyerɛ wɔ sɛnea wobɛteɛteɛ w’apɔw mu a ahobammɔ ne apɔwmuden wom ho a: So ɛnyɛ papa sɛ wubehu sɛnea wobɛyɛ no yiye sen sɛ wubepira denam apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnteɛ so?

Sɛ nhwɛso no, sɛ wufi ase tu mmirika na wote nka sɛ worebɔ dam wɔ nna kakraa bi akyi, anaasɛ wo mmati yɛ wo yaw bere a woayɛ adwuma wɔ adwumayɛbea hɔ na woabɔ badminton anwummere awie a, ɛfata sɛ wokɔ agumadi ho oduruyɛfo nkyɛn kɔhwehwɛ afotu.

Nea etwa to no, nneɛma a ɛsɛ sɛ wokae (Take-Home Message) .

Okay, enti mewɔ anidaso sɛ seesei woanya ntease pa wɔ onipa ko a Agumadi Aduruyɛ Oduruyɛfo yɛ ne nea wɔyɛ ho.

Kae sɛ saa nnuruyɛfo yi yɛ wo nnompe, wo ntini, ne wo nkwaa (ntini ne nnompe nhyehyɛe) akwahosan ho abenfo. Wubetumi ahu wɔn wɔ agumadibea akɛse, ne ayaresabea ahorow, ayaresabea ahorow, ne mmeae a wɔhwɛ ayarefo a wɔwɔ wo mpɔtam hɔ nso.

Nea ɛho hia ne sɛ, enhia sɛ woyɛ ogumadifo kɛse ansa na woakɔ agumadi ho oduruyɛfo nkyɛn. Sɛ wowɔ opira anaa ɛyaw biara wɔ wo nipadua no kankyee mu, anaasɛ wuhia mmoa ara kwa a ɛbɛma w’akwahosan ne w’apɔwmuden nyinaa atu mpɔn a, akyinnye biara nni ho sɛ kɔ agumadi mu nnuruyɛ ho ɔbenfo nkyɛn. Wɔbɛboa wo ntɛm ara!

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