So wobrɛ bere nyinaa? Akwan 10 a wobɛfa so ama w’ahoɔden akɔ soro wɔ simma 10 mu (Energy Boosters) .

So wote nka sɛ woada bere a woadidi awia bere a wote w’adwumayɛbea agua so no? Anaasɛ wote nka mpofirim sɛ woabrɛ na wunni nkwa bere a woreyɛ adwuma a ɛho hia anaa woresua ade no? Wɔ mmere a ɛte sɛ eyinom mu no, yɛn mu pii asua sɛ yɛbɛpere yɛn ho akɔ sotɔɔ mu na yɛadi bisket, chocolate asinasin, anaa yɛnom kɔfe kuruwa anaa anonne a ɛma ahoɔden . Bere a ebia ɛbɛyɛ te sɛ nea wɔahyɛ no den kakra saa bere no, ɛtra hɔ bere tiaa bi pɛ. Sɛ asikre ne caffeine a ɛdɔɔso bere tiaa bi no sa a, wufi ase te ɔbrɛ nka kɛse mpo sen kan no.

Sɛ́ anka yɛbɛyɛ bere tiaa mu ano aduru no, ɔkwan bɛn so na yebetumi anya honhom mu nhyɛso ampa?

Nea yehia ankasa nyɛ saa bere tiaa mu nkɔso no, na mmom nkɔso a ɛtra hɔ da mũ no nyinaa. Ɛnnɛ yɛreka akwan a ɛnyɛ den 10 a wobɛfa so ayi saa atenka a ɛyɛ dull, ɔbrɛ no afi hɔ na ama woate nka sɛ woanya ahoɔden ho asɛm. Saa nneɛma yi bi rennye simma 10 ansa na woayɛ.

1. Mma ntwa anɔpaduan so da!

Nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ nnipa a wodi anɔpaduan daa no nnya adwennwen ne ɔbrɛ pii te sɛ wɔn a wohuruw no. Sɛ́ anka wubedi aduan a ɛyɛ dɛ anaasɛ paanoo no, sɛ wudi aduan a ahoɔdennuru pii wom te sɛ oatmeal a, ɛbɛma w’ahoɔden akɔ soro akyɛ. Eyi nso bɛboa wo ma woakwati ɔkɔm bere a da no kɔ so no. Ɔkɔm yɛ ade titiriw a ɛde ɔbrɛ ba .

2. So yɛbɛsɔ yoga tebea bi ahwɛ?

Nhwehwɛmu ahorow bi ada no adi sɛ yoga yɛ akwan a eye sen biara a wɔfa so ko tia ɔbrɛ no mu biako. Wɔ yoga mu no, yɛde nipadua gyinabea ahorow ne ahomegye a emu dɔ di dwuma. Ɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ ne adwennwen nyinaa. Ɛma wo nipadua ne w’adwene nya ahomegye a ɛyɛ nwonwa.

3. To dwom bi ma wo koma tɔ wo yam!

Dwom a w’ani gye ho a wode bɛhyɛ na woato no sɛnea wo koma pɛ no, ɛnyɛ sɛ ɛma w’adwene ani gye nko, na mmom ɛtew adwennwen hormone dodow a ɛwɔ wo nipadua mu no so nso. Enti, sɛ wowɔ fie a, fa wo ti nhwi brɔs no yɛ afiri a wɔde kasa na fa dwom a w’ani gye ho no to hɔ na to no den. Nanso sɛ woyɛ saa wɔ adwumayɛbea hɔ a, afoforo de ahodwiriw bɛhwɛ wo. Enti, wubetumi asɔ eyi ahwɛ wɔ mmere bi mu te sɛ kar mu.

4. Nom nsu kuruwa biako

Nsu a ɛho ntew, anaa nsu a enni nipadua no mu no yɛ ade titiriw a ɛma ɔbrɛ na ɔbrɛ. Ɛnsɛ sɛ wudi "nsu nkuruwa 8 da biara" mmara no akyi pɛpɛɛpɛ. Nanso ɛho hia sɛ wonom nsu da mũ no nyinaa na ama wo nipadua no anya nsu dodow a ehia. Sɛ wonte nka sɛ sukɔm de wo na wo nsu no kɔla yɛ hare a, ɛkyerɛ sɛ nsu wɔ wo mu yiye. Sɔre nnɔnhwerew kakraa biara na nom nsu kuruwa biako. Sɛ wo nantew kakra mpo a, ɛbɛboa wo ma woada.

5. Di nnuaba bi.

Di atoko anaa almond nsa kakraa bi, a aduannuru pii wom a wɔfrɛ no magnesium ne folate. Saa aduannuru abien yi nyinaa ho hia na ama yɛanya ahoɔden ne nkwammoaa a wɔyɛ wɔ yɛn nipadua mu. Sɛ eyinom nni nipadua no mu a, yebetumi ate ɔbrɛ nka bere nyinaa.

6. Te sinamon no hua.

Ebinom ka sɛ sinamon nnua kakra a wobɛhome no betumi aboa ma ɔbrɛ so atew na ama ahoɔden a ɛwɔ wo mu no ayɛ kɛse. Sɛ wunni sinamon wɔ wo nsam a, peppermint kakraa bi a ɛwɔ wo bag mu no ye. Mint hua a ɛyɛ dɛ no nso boa nnipa binom ma wodi ɔbrɛ so nkonim. Nhwehwɛmu pii ho hia na ama wɔahu sɛnea saa hua ahorow yi ka ahoɔden dodow pɔtee, nanso eyi yɛ biribi a ɛnyɛ den sɛ wobɛsɔ ahwɛ.

Kankabi ne nneɛma a atwa yɛn ho ahyia nso ho hia!

Te sɛ aduan ne anonne no, wo dwumadi ne nneɛma a atwa wo ho ahyia no nya w’ahoɔden so nkɛntɛnso tẽẽ.

7. Fa wo ho di akɔneaba kakra, di akɔneaba.

Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ abɔde mu ahoɔden a ɛma ahoɔden. Efisɛ bere biara a wobɛteɛteɛ w’apɔw mu no, mogya a oxygen pii wom sen kɔ wo koma, wo ntini, ne w’amemene mu ntɛmntɛm. Sɛ woyɛ wo su sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu simma 10 pɛ mpo da biara a, ebetumi aboa ma w’ahoɔden akɔ soro. Tukɔ baabiara bere biara a wubetumi. Anyɛ yiye koraa no, nantew di akɔneaba bere a wowɔ telefon so no.

8. Fa wo ho hyɛ owia mu

Nhwehwɛmu kyerɛ sɛ simma kakraa bi pɛ nantew abɔnten da a owia bɔ kɛse a, ebetumi ama w’adwene atu mpɔn, wo nkae, na woatumi asua nneɛma foforo. Sɛ wufi abɔnten a, ebetumi ama woanya obu ama wo ho mpo. Sɛ wuntumi mfi abɔnten koraa a, anyɛ yiye koraa no, bue ntama no na ma hann bi nkɔ wo dan mu.

9. Nya aduan a ɛyɛ dɛ

Sɛ wote nka sɛ woada a, di aduan ketewaa bi a ɛbɛma woanya ahoɔden a ɛdɔɔso da mũ no nyinaa. Protein ne carbs a ɛhyew brɛoo a wɔde ka bom ye sen biara. Sɛ nhwɛso no, wubetumi anya biribi te sɛ banana a wɔde atoko bɔta ayɛ, anaasɛ yogurt a wɔde nnuaba a wɔayɛ no foforo bi ahyɛ mu . Eyinom bɛboa ma asikre dodow a ɛwɔ wo mogya mu no akɔ so atra hɔ, na ɛrenkɔ soro mpofirim na ɛnkɔ fam.

10. Fa nnamfo a wɔwɔ anigye twa wo ho hyia.

Nkate yɛ nea ɛde ɔyare no ba ma ɛyɛ nwonwa. Sɛ wo ne nnipa a wɔyɛ adwemmɔne bere nyinaa na wonwiinwii wɔ biribiara ho ho a, ebetumi ayɛ te sɛ nea w’ahoɔden resa. Nanso nnipa a wɔn ani gye na wɔn ani gye bere nyinaa no betumi ama wo so ankasa.Sɛ woasɔ akwan a ɛnyɛ den yi ahwɛ na woda so ara te ɔbrɛ a wontumi nkyerɛkyerɛ mu nka a, ebetumi ayɛ akwahosan ho haw foforo ho sɛnkyerɛnne. Enti, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ afotu . Ahoɔden, ɔbrɛ, nna, ahoɔden a ɛma ahoɔden, apɔwmuden, aduan pa