Asetra mu su bɔne a ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya nufu mu kokoram no yɛ kɛse

Sɛ yɛte asɛmfua "kokoram" a, yɛn nyinaa yɛ cringe kakra, ɛnte saa? Saa bere yi nyinaa, sɛ́ ɔbea no, ehu a yɛte nka bere a yɛte asɛmfua "nufu mu kokoram" no yɛ kɛse mpo. Eyi ne kokoram a ɛto so abien a abu so wɔ mmea mu wɔ honam ani kokoram akyi. Nanso mma nsuro. Kokoram yɛ yare a emu yɛ den yiye, na nneɛma pii betumi de aba. Nanso nea eye sen biara ne sɛ yebetumi atew asiane yi so kɛse denam yɛn asetra mu su ahorow bi a yɛbɛsakra no so. Sɛ wowɔ saa asiane ahorow yi a, ɛnkyerɛ sɛ akyinnye biara nni ho sɛ wubenya kokoram. Saa ara na saa yare yi betumi aba a asiane biara nni ho. Enti, momma yenhu eyi na yɛmfa yɛn adwene nsi nneɛma a yebetumi adi so no so.

Nipadua mu duru ne srade a wɔmpɛ

Ɔhaw a nnipa pii rehyia wɔ yɛn man yi mu mprempren ne mu duru a ɛkɔ soro. Titiriw bere a woagyae brayɛ akyi no, sɛ wo mu duru yɛ kɛse a, asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya nufu mu kokoram no yɛ kɛse. Bio nso, sɛ obi a ne mu duru boro so nya kokoram a, ɛda adi sɛ ɛbɛsan aba bio nso.

Kae sɛ ɛnyɛ srade a ɛwɔ yɛn nipadua mu nyinaa na ɛyɛ pɛ. Srade a wɔde asie wo yafunu mu no yɛ nea asiane wom sen srade a wɔde asie w’asen mu . Nea enti a ɛte saa ne sɛ srade nkwammoaa a ɛwɔ wo yafunu mu no ma protein pii a ɛde ɔfe ba nipadua no mu. Saa ɔfe yi boa ma kokoram nkwammoaa nyin.

Ɔkwan bɛn so na nsa a wɔnom no ka?

Sɛ yɛnom nsa a, yɛn nipadua mu nkwaadɔm te sɛ estrogen a ɛne nufu mu kokoram wɔ abusuabɔ no kɔ soro. Ɛnyɛ ɛno nko, nsa betumi asɛe DNA a ɛwɔ yɛn nkwammoaa mu no nso.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, sɛ wonom nsa mprɛnsa anaa nea ɛboro saa dapɛn biara a, asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya nufu mu kokoram no kɔ soro bɛyɛ 15% . Na, wɔ anonne foforo biara a wobɛnom da biara mu no, asiane a ɛwɔ hɔ no kɔ soro 10% foforo. Enti sɛ wubetumi apaw biribi te sɛ nnuaba mu anonne mmom sen nsa a, ɛremfa asiane biara mma.

So wonom sigaret? Afei susuw eyi nso ho.

Sigaretnom yɛ subammɔne a ɛde kokoram ahorow pii ba. Sɛ ɛba nufu mu kokoram so a , sɛ wufii ase nom sigaret ansa na wudii mfe 17 a, asiane a ɛwɔ hɔ no yɛ kɛse mpo.Sɛ wugyae sigaretnom mpo a, asiane no betumi akɔ so ayɛ kɛse akosi mfe 20 ansa na wɔadan nneɛma a asɛe no.

Sɛ wuhia mmoa a wode begyae saa su yi a, wubetumi:

• Wo ne wo duruyɛfo nkasa na bisa aduru anaa aduru bi a wɔde kyekyere aduru bi ho asɛm.
• Kɔka afotu adwuma anaa mmoa kuw bi a ɛboa wo ma wugyae sigaretnom ho .
• Sɔ nneɛma te sɛ nsusuwii hwɛ.

Hormone ayaresa ne nnuru a wɔde siw awo ano

Eyi yɛ asɛmti a ɛyɛ nkate. Mmea binom fa hormone ayaresa de boa ma wɔhaw wɔn ho wɔ brayɛ mu. Yɛfrɛ eyi Hormone Replacement Therapy (HRT) .

Sɛ wofa HRT a estrogen ne progesterone nyinaa wom no bɛboro mfe 5 bere a woagyae brayɛ a, asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya nufu mu kokoram no betumi ayɛ kɛse. Nnuru a wɔde siw awo ano nso betumi anya saa nkɛntɛnso yi, efisɛ ɛma nkwaboaa nketenkete bi kɔ nipadua no mu.

Nsɛntitiriw afoforo kakraa bi

Twentwɛn mma a wobɛwo mu

Sɛ wo nyinsɛn a edi kan no ba bere a woadi mfe 30 akyi a, ebia asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya nufu mu kokoram no bɛyɛ kɛse kakra. Nea enti a ɛte saa ne sɛ wo nipadua no nya estrogen pii wɔ awo mfe no mu. Estrogen di dwuma wɔ nufu mu kokoram pii a ɛba no mu. Nsakrae a ɛba nkwaadɔm mu wɔ nyinsɛn mu ne nufu mu nkwammoaa a enyin no ma wɔbɔ wɔn ho ban fi nkwammoaa a ɛnteɛ a ebetumi ama obi anya kokoram no nyin ho.

Tena beae koro

Mprempren, yɛn asetra fã kɛse no ara yɛtra nkongua so. Wɔ adwumayɛbea, kar mu, sofa so wɔ fie... Saa asetra a wɔtra ase yi bue ɔpon ma kɛseyɛ mmoroso ne asiane a ɛwɔ nufu mu kokoram mu. Enti sɔre na nantew bere biara a wubetumi. Fa yɛ wo su sɛ anyɛ yiye koraa no wobɛteɛteɛ w’apɔw mu simma 30 da biara.

Vitamin D ne aduan a wodi

Nhwehwɛmu ahorow bi ada no adi sɛ vitamin D a ɛba fam wɔ nipadua no mu nso betumi ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya nufu mu kokoram no ayɛ kɛse. Ɔkwan titiriw a yɛfa so nya vitamin D ne owia hann. Wobetumi anya afi nnuan ne nneɛma bi a wɔde ka ho nso mu. Ebia vitamin D tumi siw kokoram nkwammoaa nyin mpo ano.

Saa ara na w’aduan nso te . Nnuan a wɔayɛ no foforo pii a wubedi - chips, biscuits, sweets - ne nhabannuru, nnuaba, atoko, ne aburow kakraa bi a wubedi no ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya kokoram no yɛ kɛse. Nam kɔkɔɔ ne nam a wɔayɛ ho adwuma pii a wubedi nso nyɛ papa. Sɛ wudi nam kɔkɔɔ dapɛn biara a, nyansa wom sɛ wobɛma ayɛ gram 350-500.