Sɛ wo duruyɛfo ka kyerɛ wo sɛ wowɔ Asikreyare a Ɛto so Abien a, ebia wobɛte ehu ne dadwen kɛse nka, ɛnte saa? "So me nso menya komayare?" Ebia asɛmmisa no wɔ w’adwene akyi. Nnipa pii susuw saa. Nanso mma ɛnhaw wo. Ɛyɛ nokware sɛ abusuabɔ a emu yɛ den da asikreyare ne koma akwahosan ntam. Nanso ɛno nkyerɛ sɛ akyinnye biara nni ho sɛ wubenya komayare. Ɛnnɛ, momma yɛnka abusuabɔ ankasa a ɛda nyarewa abien yi ntam ne sɛnea wubetumi ahwɛ wo koma a ɛsom bo no ho asɛm.
Dɛn nti na wɔka sɛ obi a ɔwɔ asikreyare no wɔ asiane kɛse mu sɛ obenya komayare?
Eyi yɛ nokwasɛm a ɛho hia sɛ yɛte ase. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, sɛ wode toto obi a onni asikreyare ho a, sɛ wowɔ asikreyare a, ɛda adi sɛ wubenya komayare, akisikuru, anaa komayare bɛyɛ mmɔho abien. Nokwarem no, akontaabu kyerɛ sɛ ɛkame ayɛ sɛ nnipa baasa biara a wɔwɔ asikreyare mu baanu na komayare wuwu.
Afei ebia worebisa wo ho sɛ, "Dɛn nti na ɛte saa?" Nea enti a ɛte saa ne sɛ, nyarewa abien yi te sɛ anuanom. Asiane pii wɔ hɔ a ɛtaa ka abien no nyinaa.
Susuw ho saa kwan yi so: asikreyare ne komayare te sɛ kar abien a wɔretu kwan wɔ ɔkwan koro so. Wɔn baanu nyinaa ani gye ho sɛ wɔbɛka kar wɔ akwan koro so. Wɔfrɛ saa akwan no nneɛma a ɛde asiane ba.
Ma yɛnhwɛ nea asiane ahorow a ɛtaa ba yi yɛ.
| Asiane a Ɛtaa Ba | Sɛnea ɛka asikreyare ne komayare |
|---|---|
| Obesity - nipadua mu duru a ɛkɔ soro | Sɛ obi mu duru boro so a, ɛtew insulin dwumadi so na ɛde nhyɛso kɛse ba koma no so. Eyi boa ma nyarewa abien no nyinaa ba. |
| Apɔw-mu-teɛteɛ a wonnya (Sedentary Lifestyle) . | Sɛ nipadua no ntumi nyɛ adwuma a, ɛbɛyɛ den sɛ wobedi asikre a ɛwɔ mogya mu no so, na mogya mmoroso ne srade a ɛwɔ mogya mu no kɔ soro. |
| Aduan a ahoɔden nnim | Nnuan a asikre, ngo, ne starch pii wom (te sɛ aburow ne abodoo) ma asikre ne srade a ɛwɔ mogya mu no yɛ kɛse, na ɛma nyarewa abien no nyinaa nya kwan. |
| Mogya Nhyɛso a Ɛkɔ Anim | Sɛ mogya mmoroso kɔ soro a, ɛsɛe koma ne mogya ntini. Asiane yi yɛ kɛse mpo ma nnipa a wɔwɔ asikreyare. |
| Cholesterol a Ɛdɔɔso | Cholesterol bɔne (LDL) boaboa ano wɔ mogya ntini no mu na ɛma ɛyɛ teateaa. Eyi yɛ ade titiriw a ɛde komayare ba. |
Ɔkwan bɛn so na asikreyare sɛe koma no tẽẽ?
Wɔ asiane ahorow a ɛtaa ba akyi no, asikreyare ankasa betumi asɛe wo koma ne wo mogya ntini tẽẽ. Sɛnea ɛyɛ adwuma ni.
Insulin yɛ hormone a yɛn dwensɔtwaa yɛ. Ɛte sɛ safe. Saa safe yi bue yɛn nipadua mu nkwammoaa no apon na ɛma asikre anaa glucose a efi aduan a yedi mu no kɔ nkwammoaa no mu. Eyi ne ɔkwan a nkwammoaa no nya ahoɔden.
Wɔ asikreyare a ɛto so abien mu no, insulin safe yi nnɔɔso, anaasɛ yɛn nkwammoaa no apon ntumi nyɛ saa safe yi ho biribi yiye (wɔfrɛ eyi `Insulin Resistance`).
Dɛn na ɛba saa bere no? Asikre a entumi nkɔ nkwammoaa no mu nyinaa boaboa ano wɔ mogya no mu. Asikreyare ho sɛnkyerɛnne titiriw ne sɛ asikre dodow a ɛwɔ mogya mu no kɔ soro bere nyinaa .
Sɛnea asikre nsu kɔ so sen fa nsu paipu mu no, gluu bi hyehyɛ mu no, sɛ asikre pii wɔ yɛn mogya ntini mu bere nyinaa a, saa ntini no afasu sɛe.
Saa adesɛe yi ma mogya ntini no mu yɛ den nkakrankakra na ɛyɛ teateaa. Wɔfrɛ saa tebea yi wɔ aduruyɛ mu sɛ atherosclerosis .
- Sɛ mogya ntini a ɛde mogya kɔ koma no mu (akoma ntini) no mu teateaa a, ebia koma no rennya mframa pa ne aduannuru a ehia, na ɛde komayare bɛba .
- Sɛ mogya ntini bi a ɛde mogya kɔ amemene no mu no siw a, akisikuru betumi aba.
Nanso mma ɛnhaw wo! Nneɛma pii wɔ hɔ a wubetumi ayɛ.
Sɛ wote ehu nka bere a woakenkan eyi awie a, wo werɛ mfi. Nea ɛho hia ne sɛ, esiane sɛ wowɔ asikreyare nti, ɛnkyerɛ sɛ wubenya komayare.Ɛwom mpo sɛ eyi betumi ayɛ te sɛ adesoa ama wo koma de, nanso nneɛma pii wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de abɔ wo koma ho ban.
Nhwehwɛmu ada no adi sɛ, sɛ obi a ɔwɔ asikreyare di nneɛma a ɛde asiane ba no ho dwuma yiye a, obetumi atra ase apɔwmuden, akyɛ te sɛ obi a onni asikreyare.
Enti dɛn na wubetumi ayɛ?
- Wo ne wo duruyɛfo nkasa daa: Oduruyɛfo a ɔsa wo asikreyare no yɛ w’adamfo paa. Kɔ ayaresabea ahorow no bere ano. Hwɛ asikre dodow a ɛwɔ wo mogya mu (titiriw HbA1c nhwehwɛmu no), mogya mmoroso, ne srade dodow a ɛwɔ wo mogya mu daa.
- Fa nnuru a wɔakyerɛw ama wo no di dwuma sɛnea wɔakyerɛw ama wo no pɛpɛɛpɛ: Nom nnuru a wo duruyɛfo akyerɛw ama asikreyare, mogya mmoroso, ne srade a ɛwɔ nipadua mu no sɛnea wɔakyerɛ no pɛpɛɛpɛ, a wuntwam dodow biako mpo.
- Fa aduan a ahoɔden wom di dwuma: Kwati nnuan a starch wom te sɛ aburow, paanoo, jackfruit, paanoo, ne ɛmo. Mmom no, fa nhabannuru, nhabannuru, nnuaba (asikre kakraa bi na ɛwom), mpataa, akokɔ, ne nnuaba ka w’aduan ho. Twe wo ho fi nnuan a asikre wom te sɛ anonne a ɛyɛ dɛ, keeki, ne bisket ho sɛnea wubetumi biara.
- Ma apɔw-mu-teɛteɛ nyɛ w’asetra fã: Anyɛ yiye koraa no, yɛ biribi a ɛma wo ho fifiri, te sɛ nantew a ɛyɛ ntɛmntɛm, sakre so a wobɛtra, anaa asuguare, simma 30 da biara. Ɛnsɛ sɛ ɛyɛ asɛm kɛse, fi ase ketewaa bi kɛkɛ.
- Di wo mu duru so: Bɔ mmɔden sɛ wobɛma wo mu duru ayɛ nea ɛfata denam aduan pa ne apɔw-mu-teɛteɛ so.
- Kwati sigaretnom ne nsa koraa: Sigaretnom sɛe mogya ntini tẽẽ, na ɛno yɛ asiane kɛse ma obi a ɔwɔ asikreyare.
Kae sɛ, ɛnyɛ sɛ anammɔn biara a ɛfata a wutu no di wo asikreyare so nko, na mmom ɛbɔ wo koma ho ban nso.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Abusuabɔ a emu yɛ den kɛse da Asikreyare a Ɛto so Abien ne komayare ntam.
- Asikre dodow a ɛkɔ soro wɔ mogya mu, mu duru a ɛboro so, apɔw-mu-teɛteɛ a wɔnyɛ, mogya mmoroso, ne srade a ɛwɔ mogya mu no yɛ nneɛma a ɛtaa de nyarewa abien no nyinaa to asiane mu.
- Asikreyare a wubenya no nkyerɛ sɛ wubenya komayare. Wobetumi adi asiane yi so yiye denam asetra kwan a ɛfata ne ayaresa a ɛfata so.
- Hwɛ wo asikreyare, wo mogya mmoroso, ne srade dodow a ɛwɔ wo mu bere nyinaa. Bere nyinaa wo ne wo duruyɛfo nsusuw eyinom ho na hwehwɛ afotu.
- W’akwahosan wɔ wo nsam. Fa anammɔn pa kɔ so nnɛ.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho