Wodii nkonim wɔ ɔko kɛse bi a wo ne kokoram dii mu. Wogyinaa ayaresa a emu yɛ den pii te sɛ chemo ne radiation ano, na wode koma a ɛyɛ den dii saa asɛnnennen no so nkonim. Obiara ma wo akwaaba. Nanso bere a ayaresa no awie no, ɛwom mpo sɛ wususuw sɛ biribiara aba awiei de, nanso ankonamyɛ, ehu, ne dadwen a wote nka no da so ara nhaw wo? Nokwarem no, ɛwom mpo sɛ kokoram ho ɔko no aba awiei wɔ honam fam de, nanso ebia adwene mu ɔko no da so ara refi ase. Eyi nyɛ biribi a wote nka sɛ wo nkutoo, nnipa pii a wɔrenya kokoram wɔ wiase nyinaa wɔ saa osuahu yi.
Dɛn nti na adwenemyare ho hia wɔ kokoram ayaresa akyi?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, kokoram yɛ osuahu a ɛsakra nipadua no ne adwene no nyinaa asetra. Ɛtaa ba sɛ wubenya saa nkate ahorow yi wɔ ayaresa akyi:
- Suro a wosuro sɛ ɛbɛsan aba bio: Suro a ɛne sɛ "So kokoram no bɛsan aba?" betumi ayɛ nea ɛhaw adwene bere nyinaa. Honam fam yaw ketewaa bi mpo betumi de ehu kɛse aba.
- Nipadua mu nsakrae : Ebetumi ayɛ den sɛ wubegye nsakrae a ɛba wo nipadua mu a oprehyɛn anaa ayaresa de ba no atom. Eyi betumi ama ahotoso a obi wɔ wɔ ne ho no so atew.
- Ankonamyɛ ne tew a wobɛtew wo ho: Ebia wobɛte nka sɛ woatew wo ho kakra afi ɔmanfo ho, a wowɔ nkate te sɛ "Eyi yɛ me nkutoo" ne "Afoforo nte me ase." Sɛ abusuafo ne nnamfo ka wo ho mpo a, ebia wobɛte nka sɛ woayɛ ankonam, te sɛ nea obi foforo biara nni hɔ a obetumi ate osuahu yi ase ankasa.
- Ɔbrɛ a enni sabea: Sɛ wosa yare wie a, ebia wobɛte ɔbrɛ kɛse nka, ɛmfa ho sɛnea wobɛda no. Eyi nso betumi aka w’adwene mu akwahosan.
Ɛnsɛ sɛ wo nkutoo ko tia saa nkate horow yi. Mmoa a wobɛsrɛ na woaka ho asɛm no yɛ w’ayaresa akwantuo no fã a ɛho hia paa.
"Peer Support" ne ne bo a ɛsom
Dɛn ne "atipɛnfo mmoa"? Ɛyɛ mmoa ne nteaseɛ a wonya firi obi a wafa osuahu a ɛte saa ara mu na ɔbɛtumi ate wo yaw ne wo nsɛnnennen ase. Nea ɛbɛyɛ na yɛate mfaso a ɛwɔ eyi so no ase no, momma yɛnhwɛ adesua bi a yɛyɛe wɔ wiase nyinaa.
Wɔ United States no, wɔde mmea 168 a wofi Chinafo a wɔn ho atɔ wɔn wɔ nufu mu kokoram mu na ɛyɛɛ nhwehwɛmu bi. Wɔannya adwene mu mmoa a ɛho hia nso esiane kasa ne amammerɛ mu akwanside ahorow nti.
Wɔ nhwehwɛmu yi mu no, wɔkyekyɛɛ wɔn mu akuw abien :
1. Kuw a edi kan: Ɛnyɛ sɛ wɔmaa mmea yi nkyerɛkyerɛ ho nsɛm a ɛfa kokoram ho nko, na mmom wɔmaa wɔn hokwan nso sɛ wɔne mmea afoforo a wɔanya kokoram te sɛ wɔn ankasa behyia nnɔnhwerew 3.5 dapɛn biara adapɛn 7 abɔ nkɔmmɔ na wɔakyɛ osuahu ahorow (atipɛnfo afotu).
2. 2. .Kuw a ɛto so abien (Control Group): Saa nkurɔfo yi amfa wɔn ho anhyɛ atipɛnfo mmoa kuw no mu na wɔmaa wɔn nhomasua ho nsɛm nkutoo.
Afei, wɔsusuu nsakrae a ɛbaa adwene ne nipadua akwahosan mu wɔ akuw abien no nyinaa mu mpɛn pii.
Dɛn na nhwehwɛmu yi hwehwɛɛ?
Nnuruyɛfo ne nhwehwɛmufo ammisa kɛkɛ sɛ, "So ɛyɛɛ yiye?" Wɔde akwan pii a nyansahu ada no adi so susuw saa nnipa yi yiyedi. Nea wohui ni.
| Factor a Wɔsusuu | Nkyerɛkyerɛmu a Ɛnyɛ Den |
|---|---|
| Asetra Pa | Tumi a wotumi yɛ da biara da nnwuma na n’ani gye abusua ne ɔmanfo ho. Eyi ka afã horow nyinaa ho: honam fam, adwene, ne asetra mu nsɛm. |
| Adwenemhaw Ho Nsɛnkyerɛnne | Mehwɛɛ sɛnea nkate horow te sɛ awerɛhow, biribiara ho anigye a wɔhwere, ne anidaso a wonni. |
| Ɔbrɛ a enni sabea | Mehwɛɛ sɛnea ɔbrɛ a ɛboro so a ennyae bere a magye m’ahome mpo no aka m’asetra. |
| Adwennwen a Wosusuw sɛ Ɛwɔ Hɔ | Misusuwii sɛ ebia nhyɛso a ɛwɔ asetra mu no te nka sɛ adesoa a mintumi nnyina ano anaasɛ ɛnte saa. |
| Cortisol hormone dodow a ɛwɔ nipadua no mu | Eyi ne "adwennwen hormone" a ɛwɔ yɛn nipadua mu. Sɛ adwennwen kɔ soro a, saa hormone yi kɔ soro wɔ nipadua no mu. Sɛ wosusuw eyi a, ebetumi ama woanya adwene mu yiyedi ho adwene. |
Ná wɔhwɛ kwan sɛ nhwehwɛmu no bɛma asetra atu mpɔn na ɛbɛtew adwennwen, adwenemhaw, ne ɔbrɛ so wɔ wɔn a wonyaa atipɛnfo mmoa no mu. Ɛne sɛ, ɛhwehwɛɛ sɛ ebehu sɛnea tumi wom sɛ wo ne obi te sɛ wo bɛkasa, sen sɛ wode nhomasua bɛma.
Ɛho hia sɛ yenya mmoa a ɛne yɛn amammerɛ hyia
Wɔde saa nhwehwɛmu no sii Chinafo mmea so . Adɛn? Efisɛ wɔtee hia a ɛho hia sɛ wonya mmoa a ɛne wɔn amammerɛ ne wɔn kasa hyia no ase.
Susuw ho hwɛ, so ɛnyɛ saa ara wɔ Sri Lanka? Yɛnka yɛn nkate nkyerɛ obiara. Yɛmpɛ sɛ yɛbɛyɛ adesoa ama yɛn abusua ne yɛn mma. Nnipa binom mpɛ mpo sɛ wɔbɛka sɛ, "Na mewɔ kokoram." Enti wɔ tebea a ɛte sɛɛ mu no, ɛyɛ tumi dɛn ara sɛ yebetumi ne obi a ɔwɔ ahotoso a obetumi ate yɛn haw ase, wɔ yɛn ankasa kwan so akasa? Ɛno nti na mmoa a ɛfata amammerɛ som bo kɛse no.
Wobɛyɛ dɛn aboa wo ho anaa obi a ɔbɛn wo?
Wɔ Sri Lanka no, ebia saa kuw nhyehyɛe akɛse a wɔbom yɛ no betumi ayera wɔ baabiara. Nanso ɛnsɛ sɛ wo nkutoo wuhu amane.
1. Wo ne wo duruyɛfo nkasa: Oduruyɛfo a ɔsaa wo yare no nim wo tebea no yiye. Ka adwene mu nsɛnnennen a worehyia no ho asɛm kyerɛ no. Sɛ ɛho hia a, obetumi de wo akɔ ɔfotufo a ɔfata nkyɛn.
2. Wo ne obi a wowɔ ne mu ahotoso nkasa: Ebetumi ayɛ wo kunu, wo yere, w’adamfo paa, wo nuabea. Ebetumi ayɛ ahotɔ kɛse sɛ wobɛka w’adesoa akyerɛ obi foforo.
3. Hwehwɛ nnipa a wɔwɔ osuahu a ɛte saa ara: Ayaresabea anaa kokoram ahyehyɛde ahorow bi betumi aboa wo ma woahyia nnipa a wɔanya osuahu a ɛte saa ara. Sɛ wo ne obi a ɔte saa bɛkasa a, ebetumi aboa wo ma woate nka sɛ ɛnyɛ wo nko ara.
4. Afotu nyɛ mmerɛwyɛ: Aniwu biara nni ho sɛ wobɛhwehwɛ afotu wɔ adwenemyare ho, anaasɛ wobɛkɔ ɔfotufo nkyɛn. Ɛte sɛ nea worekɔ oduruyɛfo nkyɛn bere a woabubu wo nan no. Sɛ wo ho atɔ wo a, ayaresa ahorow wɔ hɔ ma ɛno nso.
Woyɛ obi a wo ho yɛ den a woko tiaa kokoram na wudii nkonim. Fa saa ahoɔden no susuw w’adwene mu yiyedi nso ho. Mma ntwentwɛn wo nan ase sɛ wubenya mmoa a wuhia wɔ saa akwantu no mu.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Nipadua mu ahoɔden a obi bɛsan anya wɔ kokoram ayaresa akyi no ho hia te sɛ adwene mu ahoɔden. Wɔyɛ akwantu a ɛkɔ so bom.
- Nsuro sɛ wo ne obi a wowɔ ne mu ahotoso, anaa wo duruyɛfo mpo bɛka wo nkate, wo suro, ne nneɛma a ɛhaw wo ho asɛm.
- Sɛ wo ne obi a wanya osuahu a ɛte saa ara (atipɛnfo mmoa) bɛkasa a, ebetumi ayɛ adwene mu ahoɔden fibea kɛse.
- Nkate fam mmoa a wobɛhwehwɛ no nyɛ mmerɛwyɛ, ɛyɛ anammɔn a emu yɛ den yiye na ɛho hia a wubetumi atu akɔ wo ho a wobɛtɔ no koraa.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho