So wobɔ wo ho ban na wodannan wo ho nso bere a worekɔda anadwo a woda no? Anaasɛ wosɔre anɔpa na wuntumi nna bio? Ebia wowɔ nea ɛne eyi bɔ abira. Ɛne sɛ, sɛ wobɛte nka sɛ wunnya nna a ɛdɔɔso ɛmfa ho sɛnea woda no. Wɔ nna ho haw ahorow yi akyi no, ebia adwene mu tebea bi wɔ hɔ a wɔfrɛ no adwenemhaw. Abusuabɔ a emu yɛ den yiye wɔ abien no ntam. Momma yɛnka ho asɛm nnɛ.
Enti, abusuabɔ bɛn na ɛda nna ho haw ahorow yi ne adwenemhaw ntam?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nna a wontumi nna yɛ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne titiriw. Saa ara na nnipa binom betumi ada asen sɛnea ɛsɛ sɛ wɔda bere a wɔahaw bere a wɔahaw no. Sɛ obi te nka sɛ wada awiabere a, ɛyɛ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne foforo.
Nanso eyi nkyerɛ sɛ obiara a ɔwɔ nna ho haw no wɔ adwenemhaw. Dae a wontumi nna yɛ ɔhaw a abu so kɛse wɔ wiase. Nanso, nna a wonnya nni betumi ama adwenemhaw ayɛ kɛse. Afei nso, nna ho haw a ɛtra hɔ kyɛ yɛ ade titiriw a ɛkyerɛ sɛ obi nya adwenemhaw anaa.
Ɛwom sɛ nna ho haw a obi wɔ no mma obi nnya adwenemhaw de, nanso sɛ obi nna sɛnea ɛsɛ a, ebetumi ama adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne no asɛe kɛse.
Enti dɛn ne adwenemhaw yi?
Adwenemhaw yɛ adwene mu haw. Ɛnyɛ awerɛhow ara kwa a yɛte nka bere ne bere mu. Obi a ɔwɔ adwenemhaw no nya awerɛhow a ontumi nnyina ano, anidaso a enni mu, ɔte nka sɛ mfaso nni ne so , na ontumi nyɛ hwee bere tenten. Honam fam sɛnkyerɛnne ahorow a ɛka saa nkate ahorow yi ho no betumi ama ayɛ den sɛ obi bɛyɛ adwuma yiye wɔ da biara da asetra mu.
Dɛn nti na nna pa ho hia yɛn saa?
Anadwo nna pa yɛ adeyɛ a ɛma yɛn nipadua ne yɛn adwene san ba na esiesie. Ɛte sɛ nea worebɔ fon charge. Sɛ yɛanda sɛnea ɛsɛ a, yɛn adwennwen, abufuw, ne dadwen kɔ soro.
Fa no sɛ, sɛ wunnya nna a ɛdɔɔso a, wote nka sɛ woabrɛ da mũ nyinaa. Wote nka sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu esiane sɛ woabrɛ nti. Sɛ woanteɛteɛ w’apɔw mu a, wo nipadua mu akwahosan sɛe. Saa kwan yi so no, wobɛkyere wo ho wɔ kyinhyia bɔne bi a ɛne sɛ wonyɛ hwee ne nna mu haw ahorow mu . Eyi ma nipadua ne adwene mu haw nyinaa yɛ kɛse.
Dɛn ankasa ne nna a wontumi nna?
Dae a wontumi nna ne sɛ obi ntumi nna, onnyane mpɛn pii, anaasɛ ontumi nna bio. Saa tebea yi abu so kɛse wɔ adwenemyare te sɛ adwenemhaw ho. Adwenemhaw ma wote awerɛhow, dadwen, ne ahomegye nka a ɛmma w’adwene ntumi nna. Rumination ma w’adwene kɔ so yɛ adwuma na ɛmma wuntumi nna.
Ɔkwan bɛn so na wɔbɛsa nna ho haw ne adwenemhaw yi?
Adwenemhaw ayaresa gyina sɛnea yare no mu yɛ den so. Mpɛn pii no, kasa mu ayaresa (adwene mu ayaresa) ne nnuru (nnuru a wɔde kum adwenemhaw) a wɔde ka bom yɛ adwuma yiye.
Bere a nnuru betumi aboa ma wo so atew adwenemhaw ne dadwen ho sɛnkyerɛnne ahorow so no, kasa mu ayaresa betumi aboa wo ma woanya ahoɔden a wode begyina ano na woasesa adwene a ɛnteɛ a wowɔ wɔ asetra ho no. Ebetumi nso aboa wo ma woasua akwan a wobɛfa so aboa wo ma woada.
Adeɛ a ɛho hia paa ne sɛ, sɛ wowɔ ɔhaw bi te sɛ yei a, wobɛkɔ wo duruyɛfoɔ nkyɛn na wo ne no akasa mmom sen sɛ wo nko ara wobɛhunu amane.
Nnuru ahorow a wɔde sa yare
Oduruyɛfo betumi akyerɛw nnuru ahorow a wɔde sa adwenemhaw ne nna ho haw. Mfa nnuru yi nni dwuma da a wunni aduruyɛ mu afotu. Nhwɛso kakraa bi a ɛsɛ sɛ wohu wɔ ase ha.
| Nnuru a ɛboa ma obi nya adwenemhaw ne nna | |
|---|---|
| Nnuru Ho Adesuakuw | Nhwɛso ne nsɛm a wɔakyerɛw |
| SSRI (Nnuru a Wɔpaw a Wɔde Siw Serotonin a Ɛsan Fa Nneɛma Ano) . | Sɛ nhwɛso no: Fluoxetine, Sertraline, Escitalopram. Ɛwom sɛ eyinom tu mpɔn kɛse ma adwenemhaw de, nanso ebetumi adi adapɛn pii ansa na woahu nea efi mu ba. Ebia wɔbɛma nna a wontumi nna nso ayɛ kɛse wɔ mfiase no. |
| Nnuru a Ɛko Tia Adwenemhaw a Ɛyɛ Tricyclic | Sɛ nhwɛso no: Amitriptyline, Nortriptyline a wɔde yɛ aduru. Eyinom yɛ nnuru ahorow a akyɛ koraa. |
| SNRI (Nnuru a Wɔde Siw Serotonin/Norepinephrine a Wɔsan Fa Mu) . | Sɛ nhwɛso no: Duloxetine, Venlafaxine a wɔde yɛ nnuru. |
| Nnuru a Wɔde Ko Tia Adwenemhaw a Ɛma Dwudwo | Sɛ nhwɛso no: Mirtazapine, Trazodone. Eyinom ma obi da, enti wɔtaa kyerɛw ma wɔn a wontumi nna. |
| Nnuru a ɛma obi dadaa (nnuru a wɔde da) . | Nhwɛso ahorow: Zolpidem (Ambien), Eszopiclone (Lunesta). Wɔde eyinom sa nna a wontumi nna wɔ bere tiaa bi mu na ɛsɛ sɛ wɔnom wɔ oduruyɛfo a ɔhwɛ so yiye nkutoo ase. |
Nneɛma a w’ankasa wubetumi ayɛ na ama wo nna atu mpɔn (Sleep Hygiene Tips) .
Nea ɛka ayaresa ho no, nsakrae nketenkete a wobɛyɛ wɔ w’asetra kwan mu no betumi ama wo nna atu mpɔn kɛse. Yɛfrɛ eyi 'Nna Ahotew'.
- Ansa na wobɛda no, tew w’adwene mu. Dwinnwen ho, tie nnwom a ɛma ahomegye, anaa kenkan nhoma. Sɛ́ anka wobɛhaw wo ho wɔ nea ɛsɛ sɛ woyɛ ɔkyena ho no, kyerɛw gu krataa so na fa to nkyɛn.
- Apɔw-mu-teɛteɛ, nanso ɛnbɛn dodo sɛ wobɛda. Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu da biara da a, ebetumi aboa wo ma woada yiye. Nanso kwati sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu nnɔnhwerew kakraa bi ansa na woada.
- Nhwɛ wo fon, wo tablɛt, anaa TV ansa na woada. Hann bruu a mfiri yi de ba no ma melatonin, hormone a ɛma yɛn amemene no da no yɛ adwuma no so tew.
- Di w’adwene so. Nneɛma te sɛ ahome a emu dɔ anaa yoga betumi aboa wo ma w’adwene adwo na woada ntɛm.
- Kwati kɔfe, tii, nsa, ne sigaretnom wɔ anadwo fã akyi. Eyinom yɛ nneɛma a ɛkanyan obi a ɛsɛe nna.
- Mfa toss na dannan wo ho wɔ mpa so. Sɛ woantumi nna wɔ bɛyɛ simma 20 akyi a, sɔre fi mpa so, kɔ dan foforo mu, na yɛ biribi a ɛbɛma woagye w’ahome. Te sɛ nhoma a wobɛkenkan anaa dwom a ɛyɛ brɛoo a wobɛtie. San kɔ mpa so bere a wote nka sɛ woada nkutoo.
- Fa wo mpa di dwuma ma nna ne nna nkutoo. Gyae TV hwɛ anaa adwuma a wobɛyɛ wɔ mpa so. W’amemene no behu sɛ mpa no yɛ baabi a wobɛda.
- Ma wo mpa mu nyɛ nwini, emu nyɛ sum, na ɛnyɛ komm. Fa ntama a ɛma anyinam ahoɔden di dwuma sɛ ɛho hia a. Fa aso a wɔde hyɛ mu di dwuma sɛ dede yɛ ɔhaw a.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Abusuabɔ a emu yɛ den da nna ho haw ne adwenemhaw ntam. Wɔ nna a wontumi nna akyi no, nna dodo nso betumi ayɛ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne.
- Wobetumi de ayaresa asa saa tebea yi koraa, enti mma wo nkutoo nhu amane, wo ne obi a wowɔ ne mu ahotoso nkasa.
- Nea ɛho hia sen biara ne sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ afotu. Ɛho hia sɛ wonya yare no ho nhwehwɛmu ne ayaresa nhyehyɛe a edi mu.
- Wɔ nnubɔne a wɔde sa yare akyi no, nsakrae nketenkete a wɔbɛyɛ wɔ w’asetra kwan ne wo nna mu (dae mu ahotew) betumi ama nsakrae kɛse aba.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho