Ɛtɔ mmere bi a, wote nka sɛ wo mu yɛ duru paa, wo werɛ ahow, anaa wo ho yeraw wo? So wowɔ mmere bi nso a wopɛ sɛ woda mpa so kɛkɛ, na w’ani nnye biribiara ho? So wunim sɛ apɔw-mu-teɛteɛ yɛ aduru a eye a ɛyɛ nwonwa, a efi awosu mu ma adwennwen, anaa adwenemhaw a ɛte sɛɛ sɛnea yɛn nyinaa nim no? Eyi yɛ ade a tumi wom kɛse ankasa. Momma yɛnka eyi ho asɛm nnɛ, wɔ ɔkwan a ɛyɛ mmerɛw a wubetumi ate ase so.
So apɔw-mu-teɛteɛ yɛ adwenemhaw ano aduru ampa?
Yiw, saa asɛmmisa no ho mmuae tiawa ne "yiw". Nanso nkyerɛkyerɛmu kakra wɔ hɔ. Adwenemhaw betumi aba wɔ akwan horow so. Nnipa binom wɔ adwenemhaw a emu nyɛ den. Afoforo nso wɔ adwenemhaw a ɛkɔ fam. Ebia afoforo nso anya adwenemhaw a emu yɛ den.
Nhwehwɛmu ada no adi sɛ apɔw-mu-teɛteɛ yɛ aduru a etu mpɔn yiye a wɔde sa adwenemhaw a emu nyɛ den kosi nea ɛkɔ fam . Sɛ yɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a, yɛn amemene no ma hormone ahorow a ɛboa yɛn ma yɛn ani gye. Ɛboa nso ma yenya yɛn ho mu ahotoso kɛse. Fa no sɛ worekɔ nantew abɔnten wɔ baabi a ɛhɔ yɛ fɛ. Vitamin D a wunya fi owia mu no yɛ aduannuru a ɛho hia a ɛboa ma wosiw adwenemhaw ano.
Ɛtɔ mmere bi a, sɛ wobɛyɛ nnam kakra kɛkɛ a, ɛdɔɔso sɛ ɛbɛboa wo ma woagye w’ahome. Nanso ɛtɔ mmere bi a, titiriw sɛ w’adwenemhaw no mu yɛ den kɛse, a ɛno ne nea nnuruyɛfo frɛ no adwenemhaw a ɛkɔ so wɔ ayaresabea anaa adwenemhaw kɛse (MDD) , ebia ebehia sɛ wode apɔw-mu-teɛteɛ ka nnuru ne ayaresa a wo duruyɛfo akyerɛw ama wo ho .
Nea ɛho hia ne sɛ, apɔw-mu-teɛteɛ nyɛ ‘nkonyaayi tuo’ a wɔde sa adwenemhaw. Nanso ɛyɛ adwinnade a tumi wom a wubetumi adi so na ebetumi ama w’adwene mu akwahosan anya nkɔso kɛse.
Mfaso titiriw bɛn na ɛwɔ apɔw-mu-teɛteɛ so?
Akwan pii wɔ hɔ a apɔw-mu-teɛteɛ betumi aboa ma obi anya adwenemhaw. Ma yɛnhwɛ nea wɔyɛ. Sɛnea ɛbɛyɛ a eyi bɛyɛ mmerɛw sɛ wɔbɛte ase no, mayɛ pon bi te sɛ eyi.
| Mfasoɔ | Sɛ yɛbɛka no tiawa a... |
|---|---|
| Anigye hormone ahorow a wɔyɛ | Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu a, w’amemene no ma nkwaadɔm a wɔfrɛ no endorphins . Wɔfrɛ eyinom ‘anigye hormone ahorow.’ Eyinom brɛ ɛyaw a ɛwɔ wo nipadua mu ase, ɛma w’adwene dwo, na ɛma wo nkate kɔ soro. |
| Ahotoso a obi wɔ wɔ ne ho a ɛkɔ soro | Ɔhaw akɛse a ɛba bere a adwenemhaw ba no mu biako ne ahotoso a wonni wɔ ne ho. Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu na wo ho yɛ den, sɛ wo ho yɛ den, wo ho ye, wunya ahotoso kɛse. Wote nka kɛseɛ sɛ woatumi ayɛ, te sɛ, "Meyɛɛ yei." |
| Anadwo a wobɛda pa | Nna pa ho hia ma adwenemyare. Dae a wonnya nni betumi ama adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne asɛe kɛse. Apɔw-mu-teɛteɛ betumi aboa wo ma woada ntɛmntɛm na ama wo nna atu mpɔn. |
| Asetra kwan a ahoɔden wom a wɔbɛfa so | Nneɛma te sɛ nnuan a wɔayɛ no foforo, nsa a wɔnom boro so, ne sigaretnom betumi ama adwenemhaw ayɛ kɛse. Sɛ wohyɛ suba pa te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ ase a, wubehu sɛ woresakra subammɔne afoforo, nso. Sɛ nhwɛso no, adidi pa ne sigaretnom a wogyae. |
Dɛn ne apɔw-mu-teɛteɛ a eye sen biara ma adwenemhaw?
Asɛmpa a eye sen biara wɔ ha ne sɛ apɔw-mu-teɛteɛ biara betumi aboa ma obi anya adwenemhaw . Ɛho nhia sɛ wokɔ apɔw-mu-teɛteɛ dan kɛse bi mu. Biribiara a w’ani gye ho, biribiara a wubetumi ayɛ no ye.
Nhwɛso ahorow bi ni:
- Sakretwie
- Asaw (wɔ dan a obiara nni hɔ mpo mu!) .
- Turo mu adwuma (nhwiren a wodua, nwura a wotutu) .
- Mmirikatu anaa mmirikatu a wɔde tu mmirika
- Agumadi bi te sɛ tɛnis a wɔbɔ
- Reboro nsuo
- Ofie nnwuma (prapra, popa) .
- Yoga a wɔyɛ
- Nantew a wobɛnantew sɛnea ɛsɛ
Asetra mu mmoa ho hia yiye ma obi a ɔwɔ adwenemhaw. Enti, ɛyɛ adwene pa sɛ wobɛka kuw apɔw-mu-teɛteɛ adesua ho. Anaasɛ, wo ne w’adamfo paa anaa wo hokafo teɛteɛ w’apɔw mu. Saa kwan no so no, wubenya mfaso a ɛwɔ apɔw-mu-teɛteɛ so ne asomdwoe a wubenya sɛ wubenya mmoa afi afoforo hɔ no nyinaa.
Okay, afei yɛbɛyɛ dɛn afi eyi ase?
Ebia wowɔ nsɛmmisa pii wɔ eyi a wubefi ase ho. Ma yɛnhwɛ mmuae ahorow no.
So wopɛ sɛ wubisa oduruyɛfo no ankasa?
Nnipa a wɔwɔ apɔwmuden dodow no ara ye sɛ wofi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe ase a wonkɔ oduruyɛfo nkyɛn. Nanso, sɛ woanteɛteɛ w’apɔw mu bere tiaa bi, woadi boro mfe 50, anaasɛ wowɔ aduruyɛ mu tebea bi a enni sabea te sɛ asikreyare anaa komayare a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ wo duruyɛfo nkyɛn ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe foforo ase.
Apɔw-mu-teɛteɛ bɛn na ɛsɛ sɛ meyɛ?
Apɔw-mu-teɛteɛ a eye sen biara ne biribi a w’ani gye ho na wopɛ sɛ wokɔ so yɛ. So w’ani gye asaw ho? Turoyɛ a wɔyɛ? Nneɛma a emu yɛ duru a wɔma so? Kwantwa? Afei fi ase fi saa asɛm no so. Afei wubetumi asɔ nneɛma foforo ahwɛ.
Bere tenten ahe ne mpɛn ahe na ɛsɛ sɛ meyɛ?
Bɔ mmɔden sɛ wobɛteɛteɛ w'apɔw mu simma 20-30 anyɛ yiye koraa no nnansa dapɛn biara . Nhwehwɛmu kyerɛ sɛ nnanan anaa nnanu dapɛn biara ye sen saa mpo. Nanso sɛ worefi ase ara pɛ a, fi ase nkakrankakra. Fi ase fa simma 20 da biara na ma bere no nkɔ soro nkakrankakra bere a woreyɛ ayɛ wo su no.
Na sɛ wote ɛyaw nka bere a woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ nso ɛ?
Mmu w’ani ngu ɛyaw so da. Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu denam ɛyaw so a, ebetumi asɛe wo nkwaa ne wo ntini ahorow.
Sɛ woda so ara te yaw bere a woateɛteɛ w’apɔw mu nnɔnhwerew kakraa bi akyi a, ebia woabɔ mmɔden dodo. Tew so kakra da a edi hɔ no. Sɛ ɛyaw no kɔ so, emu yɛ den, anaasɛ wususuw sɛ ebia woapira a, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ntɛm ara.
Afotu foforo bi a ɛbɛboa wo ma woafi ase ateɛteɛ w’apɔw mu
Sɛ worefi ase a, yɛ nhyehyɛe a ɛnyɛ den sɛ wubedi akyi na woabata ho. Sɛ wode yɛ wo su wie a, wubetumi ayɛ nsakrae sɛnea wopɛ.
- Paw biribi a w’ani gye ho na w’ani gye. Ɛho nhia sɛ apɔw-mu-teɛteɛ yɛ adwumaden.
- Fa bere a wode teɛteɛ w’apɔw mu ka wo da biara da nhyehyɛe ho. Sɛ ɛho hia a, hyehyɛ nkaebɔ bi wɔ wo kalenda anaa wo fon so.
- Sɛ ade koro no ara fono wo a, sɔ biribi foforo hwɛ. Nneɛma ahorow a egu ahorow ma nkwa no yɛ dɛ.
- Mma nkɔyɛ ka akɛse. Ɛho nhia sɛ wobɛtɔ nnwinnade a ne bo yɛ den anaa akwahosan kuw no mufo sɛ woremfa nni dwuma bere nyinaa a.
- Ade a ɛho hia sen biara: Mma w’abaw! Kɔ so kɔ so. Ansa na wubehu no, ɛrenkyɛ apɔw-mu-teɛteɛ abɛyɛ w’asetra fã. Ɛbɛma woanya ahoɔden a ɛsen biara a wode bɛtew w’adwenemhaw so.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwenemhaw yɛ yare ankasa. Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ adwinnade a tumi wom yiye a ebetumi aboa wɔ ho. Ɛyɛ nea etu mpɔn titiriw ma adwenemhaw a emu nyɛ den kosi nea ɛkɔ fam.
- ‘Anigye hormone’ (endorphins) a amemene no gyae bere a woteɛteɛ w’apɔw mu, ahotoso a ɛkɔ soro wɔ wo ho, ne nna a ɛma wosan nya tẽẽ no boa ma wo nkate yɛ kɛse.
- Paw dwumadi bi a w’ani gye ho kɛse na fi ase. Simma 20-30, nnafua 3 dapɛn biara, yɛ mfiase pa.
- Sɛ wowɔ nyarewa afoforo a enni sabea, woanyin, anaa wowɔ akwahosan ho asiane biara a, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ ase.
- Sɛ w’adwenemhaw no mu yɛ den anaa sɛ saa nneɛma yi mmoa a, ɛho hia sɛ wohwehwɛ aduruyɛfo afotu. Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ mmoa, na ɛnyɛ nea wɔde si aduruyɛ ananmu.
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