Nna bi wɔ hɔ a wonte anigye nka koraa. Wo nte nka sɛ wobɛdidi, wuntumi nna anadwo, wote nka sɛ biribiara yɛ mfonoe. Ebia ɛyɛ abusua mu haw, adwuma mu ɔhaw, anaasɛ wote nka sɛ adesoa kɛse wɔ w’adwene mu a ntease biara nnim. Eyi ne nea yɛfrɛ no adwenemhaw a ɛfa dadwen ho, anaa ``Adwennwen Adwenemhaw''. Mma nnsusuw sɛ wo nkutoo na wowɔ bere a ɛte sɛɛ mu. Momma yɛnka eyi ho asɛm.
So nnuru nkutoo ne ano aduru?
Wɔ obi a ɔwɔ tebea yi mu fam no, ebia oduruyɛfo bɛtaa akyerɛw aduru bi a wɔde sa adwenemhaw, aduru bi a ekum adwenemhaw. Ɛno nyɛ bɔne, efisɛ saa aduru no betumi aboa ma w’adwennwen ne wo dadwen so atew kɛse, ntɛmntɛm.
Nanso susuw ho hwɛ, sɛ obi nya komayare a, so oduruyɛfo no ma no nnuru a wɔde sa srade ne mogya mmoroso kɛkɛ? Dabi, ɛnte saa? Mmom no, wɔde afotu pii ma sɛ wonnyae sigaretnom, nnidi yiye, teɛteɛ w’apɔw mu, na wodi adwennwen so.
Adwenemhaw yɛ ade koro. Ɛnyɛ amemene mu nnuru kakraa bi a ɛrebɔ kɛkɛ. Ɛyɛ tebea a ɛyɛ den a ɛfa yɛn adwene, nipadua, ne honhom ho.
Enti, ɛho hia paa sɛ yɛsakra yɛn asetra kwan, nea yedi, ne sɛnea yesusuw nneɛma ho bere a yɛrenom aduru no. Wɔde anigye ho nnuru no gyina aduannuru a yɛn amemene hia te sɛ vitamin B ne omega-3 srade acid so.
Momma yɛmfa Atɔe Fam ne Apuei Fam aduruyɛ nhyehyɛe ahorow nkabom
Wɔ ɔhaw yi ano aduru a yɛbɛhwehwɛ mu no, ɛnyɛ Atɔe Fam nnuruyɛ ho nimdeɛ nko na yebetumi asua pii, na mmom yɛn tete Apuei fam aduruyɛ nhyehyɛe ahorow nso mu. Titiriw no, Indiafo nhyehyɛe a ɛfa Ayurveda nnuruyɛ ho ne Buddhafo nyansapɛ mu akwan horow a wɔfa so dwennwen nneɛma ho, Adwene mu Nhumu, boa kɛse wɔ eyi mu.
- Ayurvedic aduruyɛ: Yɛkyerɛ yɛn nipadua su (mframa, bile, nsu a ɛyɛ fĩ) na yɛde akwankyerɛ ma wɔ sɛnea yɛbɛkari pɛ wɔ yɛn asetra mu sɛnea ɛfata ho.
- Efi Buddhafo nyansapɛ mu: Ɛkyerɛ yɛn ɔkwan a yɛbɛfa so anya anigye denam nneɛma te sɛ nsusuwii a yɛmpɛ a etu mmirika fa yɛn adwene mu a yebedi so, ehu a yebeyi afi hɔ, afoforo a yɛde kyɛ wɔn, ne adwene a yɛbɛma ayɛ komm no so.
Adwenemhaw yɛ adwene mu haw kɛse sen nnuru ho haw a ɛwɔ amemene no mu. Enti, sɛ yebetumi ahwɛ eyi mu kɔ akyiri na yɛahu sɛ ɛyɛ hokwan a yɛde bɛma nsakrae kɛse aba yɛn ankasa asetra mu a, ɛno ne ade a eye sen biara.
Anamɔn a Edi Kan: Momma yɛnhwɛ w’amemene akwahosan so
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nnuru abiɛsa a ɛwɔ amemene no mu: Serotonin, Dopamine, ne Norepinephrine a ɛkari pɛ na ɛkyerɛ yɛn adwene, ahoɔden, ne sɛnea yɛhwɛ asetra. Sɛ eyinom nkari pɛ a, yenya adwenemhaw.
Yebetumi akyekyɛ tebea yi mu ayɛ no atitiriw abiɛsa. Hwɛ sɛnea wote nka wɔ eyinom mu biara ho.
| Adwenemhaw su | Nnuru mu nsakrae | Aduan a ɛboa |
|---|---|---|
| Adwenemhaw a Ɛyɛ Dadwen (ahomegye a enni hɔ daa, ehu) . | Serotonin dodow a ɛso tew. | Nnuan a carbohydrates a ɛyɛ den pii wom (aburow te sɛ ɛmo, ɛmo, atoko, bankye a ɛyɛ ahabammono, chickpeas). Mpataa a omega-3 pii te sɛ salmon. |
| Adwenemhaw a Ɛyɛ Basaa (Ne bo fuw ntɛmntɛm, ne bo fuw) . | Norepinephrine ne dopamine dodow kɔ soro, na serotonin dodow so tew. | Nnuan a ɛde kommyɛ ba, ɛwɔ tumi a ɛma onwini (te sɛ kukuruku, nsuonwini) ne nhabannuru a ɛyɛ ahabammono. |
| Adwenemhaw a Ɛyɛ Ɔbrɛ (M’ani nnye biribiara ho, bere nyinaa ɔbrɛ) | Norepinephrine ne dopamine dodow a ɛso tew. | Nnuan a ɛkanyan nipadua no, protein pii (akokɔ, mpataa, nkesua, nufusu) ne nnuhuam. |
Wɔ saa aduan yi akyi no, ebetumi ayɛ nea ɛho hia kɛse nso sɛ wobɛnom aduannuru bi. Sɛ nhwɛso no, vitamin B6, B12, folate, omega-3, vitamin C ne E, ne selenium.Nanso kae sɛ, ansa na wubefi biribi a ɛte sɛɛ ase no, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa na wohwehwɛ n’afotu.
Anamɔn a Ɛto so Abien: Dɛn na ɛfata w’adwene ne wo nipadua?
Sɛnea Ayurveda kyerɛ no, yɛn nipadua no wɔ nneɛma abiɛsa: Mframa, Ogya, ne Asase. Nneɛma pii te sɛ sɛnea yɛn nipadua te, yɛn honam ani hwɛbea, nna, ne aduan a yedi na ɛkyerɛ eyi.
- Mframa su: Nnipa a wɔyɛ teateaa, wɔyɛ nnam bere nyinaa, na wɔwɔ adwene a ɛnyɛ basaa. Saa nnipa yi taa nya `Anxious Depression`.
- Ogya su: Ɔyɛ den, ɔyɛ katee kakra, na ne bo fuw ntɛmntɛm. Saa nkurɔfo yi betumi anya `Agitated Depression`.
- Asase so su: Nnipa a wɔn mu duru boro so kakra, wɔyɛ komm, na wɔyɛ anihafo. Ɛda adi sɛ saa nkurɔfo yi behu amane wɔ `Sluggish Depression` ho.
Sɛ woyɛ mframa a, ɛsɛ sɛ woyɛ nneɛma a ɛma wo ntini a ɛma wo ho yɛ den no dwo. Apɔw-mu-teɛteɛ a emu nyɛ duru (nantew, mmirikatu), bere a wode bɛtra abɔde mu no yɛ kɛse. Afei nso, ɛho hia paa sɛ woyɛ wo da biara da nnwuma wɔ ɔkwan a ɛfata so, sɛnea nhyehyɛe bi kyerɛ, na woda bere a wɔahyɛ mu.
Ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ (Conscious Breathing) .
Eyi ne ɔkwan a ɛyɛ mmerɛw sen biara a wobɛfa so ama w’adwene adwo.
1. Tena ase brɛoo.
2. Hom brɛoo bere a worekan akɔ anan no.
3. Kura wo home mu nkan abien.
4. Bere a wokan akosi ason no, yi home brɛoo paa.
Sɛ woyɛ eyi simma anum da biara mpo a, w’adwene benya asomdwoe kɛse.
Anamɔn a Ɛto so Abiɛsa: Momma Yɛnsusuw Wo Honhom Mu Ahiade Ho
Adwenemhaw yɛ sɛnkyerɛnne a yenya. Ɛka kyerɛ yɛn sɛ ɛsɛ sɛ biribi sesa wɔ yɛn asetra mu. Ebetumi ayɛ yɛn aduan, ebetumi ayɛ apɔw-mu-teɛteɛ a yɛnyɛ, anaasɛ ebetumi ayɛ nkate anaa abusuabɔ ho asɛm a emu dɔ.
Ɛyɛ ɔbrɛ kɛse sɛ yɛrentumi mfa yɛn adwene nsi baabi biako na yɛahaw yɛn ho wɔ nneɛma apem ho kwa, tebea a wɔfrɛ no "adwene run rampant." Ɛnyɛ den sɛ eyi betumi ama yɛayɛ basaa.
Eyi ano aduru a eye sen biara ne adwene mu nsusuwii, anaa ``Adwene mu nsusuwii''. Nea ɛka eyi ho ne sɛ wubesua sɛnea wobɛtra ase mprempren , a wunnu wo ho wɔ nea atwam no ho anaasɛ wunsuro daakye. Eyi ma yetumi di nsusuwii ahorow a ɛnam yɛn adwene mu no so.
Afei nso, ɛho hia paa sɛ yɛbɛte nka sɛ ɛnyɛ yɛn nko ara na yɛwɔ wiase yi mu. Sɛ wunya nnamfo ne abusuafo kuw bi a wowɔ wɔn mu ahotoso na wote wo ase, wo ne wɔn kasa, na woka wo haw ahorow ho asɛm a, ɛbɛyɛ den kɛse ama w’adwene. Nkate a ɛne sɛ ɛnyɛ wo nkutoo na wowɔ no yɛ aduru kɛse a wɔde sa adwenemyare.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwenemhaw nyɛ amemene mu nnuru ho haw ara kwa. Ɛyɛ adwene, nipadua, ne honhom a wɔaka abom.
- Ɛho hia paa sɛ wudi aduan ne asetra kwan a eye ma w’amemene akwahosan akyi.
- Paw apɔw-mu-teɛteɛ ne dwumadi ahorow a ɛfata wo nipadua su (mframa, bile, nsu a ɛyɛ fĩ).
- Fa akwan te sɛ adwene mu adwendwene so de dwo w’adwene.
- Ɛnyɛ wo nko ara. Nnipa bi wɔ hɔ a wobetumi aboa wo. Hwɛ hu sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ afotu na wo ne wo nnamfo a wogye wɔn di no aka wo haw ahorow ho asɛm.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho