Mprempren, asɛmfua ‘Adwennwen’ yɛ biribi a yɛte bere nyinaa, na ɛte sɛ nea abɛyɛ yɛn asetra fã, ɛnte saa? Eyi nyinaa akyi no, adwuma a wɔyɛ wɔ adwumayɛbea, ɔhaw ahorow wɔ fie, mmofra nhomasua, sikasɛm mu haw ... Abɛyɛ ade a ɛfata sɛ yɛbɛte adesoa kɛse bi nka wɔ yɛn tirim ne nhyɛso kɛse bi wɔ yɛn koma so. Sɛ adwene mu nhyɛso yi kɔ soro a, ɛnyɛ sɛ ɛba awiei kɛkɛ. Ɛsan nso fi ase de nyarewa ahorow ba yɛn nipadua mu. Yɛn ti yɛ yɛn yaw bere nyinaa, yɛte nka sɛ nkwa nni yɛn mu, yentumi nna yiye, na yɛn bo fuw. Wɔ mmere a ɛte sɛɛ mu no, yɛn mu pii susuw sɛ yebetumi atew eyi so denam nnuru a yɛbɛnom anaa nna kakra a yɛbɛda so. Nanso so wunim sɛ adwene mu nhyɛso yi ano aduru a eye sen biara, abɔde mu de, na ɛtra hɔ kyɛ no wɔ yɛn nipadua mu? Ɛno ne apɔw-mu-teɛteɛ.
Ɔkwan bɛn so na apɔw-mu-teɛteɛ ma adwennwen so tew ankasa?
Yɛn nyinaa nim sɛ apɔw-mu-teɛteɛ ye ma yɛn. Nanso ɔkwan bɛn so na ɛtew adwennwen so? Nyansahu a ɛwɔ akyi no yɛ mmerɛw yiye.
Susuw ho hwɛ, sɛ yɛteɛteɛ yɛn apɔw mu, kyerɛ sɛ, sɛ yɛnantew, yetu mmirika, anaa yɛsaw kosi sɛ yebebubu fifiri bi a, yɛn amemene no ma nnuru soronko bi ba. Yɛfrɛ saa endorphins yi . Wɔfrɛ eyinom ‘hormone ahorow a ɛma wote nka sɛ wo ho ye’ . Te sɛ aduru a wɔde kum ɛyaw no, saa endorphins yi brɛ adwennwen ne awerɛhow a ɛwɔ yɛn adwene mu no ase na ɛde anigye ne ahomegye ba yɛn adwene mu. So wokae sɛnea wote nka sɛ wo ho adwo wo ma ɛyɛ nwonwa bere a woateɛteɛ w’apɔw mu denneennen akyi no? Ɛte saa esiane saa endorphins yi nti.
Saa ara na apɔw-mu-teɛteɛ nso boa ma ‘adwennwen hormone’ a wɔfrɛ no cortisol a ɛyɛ ade titiriw a ɛde adwennwen ba no so tew. Enti, bere a ɛma anigye hormone ahorow kɔ soro wɔ ɔfã biako no, ɛtew adwennwen hormone ahorow so nso wɔ ɔkwan foforo so, na ɛma apɔw-mu-teɛteɛ yɛ akode kɛse a wɔde ko tia adwennwen.
Mfaso akɛse bi a ɛwɔ apɔw-mu-teɛteɛ so!
Nea ɛka adwennwen a ɛtew so akyi no, apɔw-mu-teɛteɛ daa so wɔ mfaso pii ma yɛn nipadua ne yɛn adwene. Ma yɛnhwɛ nea ɛho hia paa no bi.
| Mfasoɔ | Sɛ yɛbɛka no tiawa a... |
|---|---|
| Da yie. | So ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛda anadwo esiane adwennwen nti? Apɔw-mu-teɛteɛ a wobɛyɛ no daa betumi aboa wo ma woada a emu dɔ na ahomegye wom. |
| Koma mu akwahosan | Ɛhwɛ mogya mmoroso ne srade dodow so na ɛtew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya komayare so. |
| Nipadua mu ahoɔden a ɛkɔ soro | Ɛwom mpo sɛ mfiase no ebia ɛbɛyɛ te sɛ ɔbrɛ de, nanso sɛ wokɔ so yɛ a, wobɛte nka sɛ wo ho atɔ wo na woanya ahoɔden da mũ no nyinaa. |
| Nipadua mu duru a wɔhwɛ so | Ɛboa ma obi mu duru yɛ nea ɛfata, na ɛno nso ho hia kɛse ma adwenemyare. |
| Nkwammoaa a ɛko tia nyarewa a wɔhyɛ mu den | Ɛhyɛ nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa no mu den ma ɛbɔ ho ban fi atiridii ne ɔfe a ɛtaa ba ho. |
| Ahotoso a obi wɔ wɔ ne ho a ɛkɔ soro | Sɛ wo nipadua no yɛ nea ɛfata na wote nka sɛ wubetumi ayɛ biribi a, wote nka sɛ wo ho ye na wunya ahotoso wɔ wo ho. |
| Tumi a wotumi pene so | Apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ adwennwen a ɛkɔ so wɔ kankyee mu, na ɛma tumi a obi tumi de n’adwene si biribi so na ɔde n’adwene si biribi so no tu mpɔn. |
Abusuabɔ bɛn na ɛda fifiri ne nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa ntam?
Nnipa binom susuw sɛ fifiri pii a obi bɛtɔ no ne apɔw-mu-teɛteɛ a eye sen biara na ɛhyew srade pii. Ɛno nyɛ nokware koraa. Dwuma titiriw a fifiri yɛ ne sɛ ɛma nipadua no dwo, na ɛyɛ hyew bere a wɔreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ no. Fifiri dodow a wubenya no gyina nneɛma te sɛ wo nipadua su ne sɛnea nneɛma a atwa wo ho ahyia no mu hyew so.
Nanso nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewaNhyehyɛe no ne apɔw-mu-teɛteɛ wɔ abusuabɔ tẽẽ. So wunim? Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛkɔ fam , te sɛ nantew a ɛyɛ ntɛmntɛm simma kakraa bi no ma nipadua no nkwammoaa a wɔko tia nyarewa no nya nkɔso bere tiaa bi. Eyi betumi aboa wo ma woanyare mpɛn pii.
Nanso kae sɛ apɔw-mu-teɛteɛ pii, a ɛboro nea wo nipadua betumi adi ho dwuma no betumi anya nkɛntɛnso a ɛne eyi bɔ abira. Ebetumi ama wo nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no ayɛ mmerɛw na ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobɛyare no ayɛ kɛse. Enti eye sɛ wobɛyɛ biribiara wɔ ɔkwan a ɛfata so.
Ɔkwan bɛn so na wobɛpaw apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata ama wo sɛ wobɛka sɛ ‘Bye’ de adwennwen?
Eyi ne asɛmmisa a ɛho hia sen biara. "Apɔw-mu-teɛteɛ bɛn na ɛsɛ sɛ meyɛ?" Apɔw-mu-teɛteɛ biara nni hɔ a ɛfata obiara. Nnipa binom ani gye mmirikatu ho, afoforo nso ani gye asaw ho. Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wobɛpaw biribi a w'ani gye ho na wubetumi akɔ so ayɛ .
Koma ne Ntini/Aerobic Apɔw-mu-teɛteɛ
Eyinom yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛma wo koma bɔ ne sɛnea wohome kɔ soro. Wɔyɛ kɛse ma endorphins a wɔyɛ.
- Nantew a ɛyɛ ntɛmntɛm
- Mmirikatu anaa mmirikatu a wɔde tu mmirika
- Reboro nsuo
- Sakretwie
- Asaw a wɔsaw wɔ dwom bi so
Ahoɔden Ntetee
Saa nneɛma yi hyɛ ntini ahorow no den. Sɛ ntini no mu yɛ den a, nipadua no mu nneɛma a ɛsakra no yɛ ntɛmntɛm.
- Nneɛma a emu yɛ duru a wɔma so
- Nipadua mu duru apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ push-up ne squats
- Sɛ wɔde resistance bands di dwuma
Adwene ne Nipadua Apɔw-mu-teɛteɛ
Eyinom ye titiriw ma adwennwen a wɔtew so efisɛ ɛka nipadua mu gyinabea, ahome, ne nsusuwii bom.
- Yoga a wɔyɛ
- Tai Chi na ɔkyerɛwee
- Pilates na ɔkyerɛwee
Okay, afei ɛhe na wufi ase?
Nsusuw nneɛma akɛse ho. Ɛho nhia sɛ wokɔ apɔw-mu-teɛteɛ dan mu. Fi ase ketewaa bi.
1. Fi ase ketewaa bi: Fa simma 15-20 si hɔ da biara, nnafua 3 dapɛn biara. Sɛ ɛbɛyɛ wo su pɛ a, ma bere no nkɔ soro nkakrankakra.
2. Fa yɛ wo su: Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, teɛteɛ w’apɔw mu bere koro mu da biara. Sɛ woyɛ no anɔpa a, ɛbɛboa wo ma woanya ahoɔden da mũ no nyinaa.
3. Mma wo werɛ mmfi sɛ wobɛma wo ho ayɛ hyew na woayɛ nwini:Ɛho hia sɛ wobɛma wo ho ayɛ hyew bɛyɛ simma 5 ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ ase na wo ho adwo wo wɔ ɛno akyi. Eyi betumi aboa ma wɔasiw opira ano.
4. Tie wo nipadua: Sɛ wote nka sɛ wo ho nyɛ wo dɛ anaasɛ wote yaw a, nhyɛ wo ho . Gye w’ahome kakra.
5. Hwehwɛ aduruyɛ mu afotu: Sɛ wowɔ yare bi a enni sabea, te sɛ komayare, asikreyare, anaa kɛseyɛ mmoroso, anaa sɛ woadi boro mfe 40 na wunnya nteɛteɛɛ mu da a, eye na ahobammɔ wom sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe foforo ase.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwennwen yɛ ɔhaw ma nnipa pii nnɛ. Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ ɔkwan a tumi wom, a efi awosu mu a wɔfa so di ho dwuma.
- Sɛ yɛteɛteɛ yɛn apɔw mu a, yɛn amemene no yɛ ‘anigye hormone’ (endorphins) na ɛtew ‘adwennwen hormone’ (cortisol) dodow so.
- Ɛho nhia sɛ wokɔ apɔw-mu-teɛteɛ dan mu kɔteɛteɛ w’apɔw mu. Nantew a ɛyɛ ntɛmntɛm, asaw wɔ fie, anaa turoyɛ mpo yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a eye.
- Nea ehia paa ne sɛ wobɛpaw biribi a w’ani gye ho na wubetumi akɔ so ayɛ.
- Fi ase ketewaa bi, tie wo nipadua, na nkakrankakra ma bere a wode teɛteɛ w’apɔw mu no nkɔ soro.
- Sɛ wowɔ akwahosan ho haw bi a, ɛho hia yiye sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe biara ase.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho