So wote nka sɛ wo ti bɛpae bere a wufi adwuma a woreyɛ wɔ adwumayɛbea hɔ da mũ nyinaa aba fie, a woakɔda kar mu no? Ɛtɔ mmere bi a, asetra yɛ mfonoe, ɛnte saa? Nanso susuw ho, sɛ wo werɛ betumi afi eyinom nyinaa na woanya bere kakra de ayɛ biribi a w’ani gye ho... ebetumi ayɛ nhoma bi a wobɛkenkan, turoyɛ bi, anaasɛ wo ne wo nnamfonom bɛkɔ akɔbɔ kriket. Ɛno ne nea yɛfrɛ no ‘hobby’ kɛkɛ.
Dɛn ne anigyede yi?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, anigyede yɛ dwumadi biara a woyɛ wɔ w’ahomegye bere mu, de gye w’ani. Ɛnyɛ biribi a ɛsɛ sɛ woyɛ te sɛ adwuma, na mmom ɛyɛ biribi a w’ani gye ho sɛ wobɛyɛ.
Eyinom yɛ soronko wɔ wɔn ho wɔn ho ho. Nnipa binom ani gye ho sɛ wobedua nhwiren bi wɔ turo no mu, afoforo nso ani gye ho sɛ wɔbɛboaboa stamp dedaw ano. Nnipa binom nya anigye wɔ mfoniniyɛ mu, afoforo nso wɔ dwom a wɔto mu. Ɛtɔ mmere bi mpo a nneɛma a ɛyɛ komm te sɛ nhoma akenkan, aduannoa, abɔde mu nantew, anaa adwennwen betumi ayɛ anigyede pa. Nea ɛho hia paa ne sɛ ɛyɛ biribi a ɛma w’ani gye.
Akwahosan mu mfaso bɛn na ɛwɔ anigyede bi so?
Ɛnyɛ sɛ bere a wode bɛyɛ biribi a w’ani gye ho no ma w’ani gye nko, na mmom ɛwɔ mfaso a enni ano ma wo nipadua ne w’adwene akwahosan nso. Wɔ nnɛyi ɔman a nnipa kɔ so ntɛmntɛm mu no, ebetumi ayɛ den sɛ wobenya bere de ayɛ anigyede bi. Nanso ma yɛnhwɛ sɛnea saa bere ketewaa no som bo ma wo.
Ɛtew adwennwen so.
Eyi yɛ mfaso akɛse a ɛwɔ anigyede bi so no mu biako. Sɛ wode wo ho hyɛ biribi a w’ani gye ho mu a, wo werɛ fi ɔhaw ahorow a ɛho nhia a ɛwɔ wo tirim ne ɔhaw ahorow a ɛwɔ adwumam no nyinaa bere tiaa bi.
Nyansahu mu no, sɛ yɛyɛ adwennwen a, yɛn nipadua no yɛ hormone bi a wɔfrɛ no ``Cortisol``. Wɔsan frɛ eyi ``adwennwen hormone.'' Nhwehwɛmu ada no adi sɛ sɛ wode wo ho hyɛ anigyede bi mu a, saa ``Cortisol`` dodow yi so tew kɛse. Eyi kyerɛ sɛ w’adwene ne wo nipadua te nka sɛ ɛyɛ hare kɛse.
Ɛma adwene mu yiyedi nyinaa kɔ soro
Nhwehwɛmu bi a wɔyɛe wɔ New Zealand daa no adi sɛ nnipa a wɔtaa de wɔn ho hyɛ adebɔ dwumadi ahorow mu no wɔ asetra ho adwempa. Wɔn a wɔde nna kakraa bi yɛɛ adebɔ bi a wɔn ani gye ho no tee anigye ne ahoɔden nka wɔ wɔn ho.
Afei nso, nnipa a wɔtaa de bere yɛ anigyede bi no ntaa nnya adwenemhaw . Saa dwumadi ahorow yi boa ma w’ani gye na wo ho tɔ wo.
Ɛma nipadua mu akwahosan nso tu mpɔn
Sɛ w’anigyede ne apɔw-mu-teɛteɛ a, mfaso a ɛwɔ so no mmɔho abien anaa abiɛsa. Momma yɛnhwɛ pon ketewa bi na yɛate eyi ase yiye.
| Sɛnea anigyede no te | Honam fam mfaso horow |
|---|---|
| Apɔw-mu-teɛteɛ (e.g. nantew, mmirikatu, asaw, agumadi, turoyɛ) . | - a ewo mogya mmoroso so. - a wokura akoma a ewo a ewo yie mu. - nipadua mu duru (BMI) a wodi so. - a eboa ma wodi nipadua mu duru so. |
| Dwumadi ahorow a ɛfa abɔde ho (e.g. akwantuo, nantew wɔ mpoano) . | - a wode simma 10 mpo di dwuma da biara ne abɔdeɛ no ma anigyeɛ yɛ kɛseɛ. - a wotumi de n'adwene si biribi so no tu mpɔn. |
| Dwumadi ahorow a ɛsɔ amemene no mpoa (e.g. nhoma akenkan, ahodwiriwde a wowie, kasa foforo a wosua, chess a wobedi) | - amemene no dwumadie tu mpɔn. - a wokae no tu mpɔn. - a wogye to wo ho so no nyin. |
Ɛhyɛ asetra mu abusuabɔ mu den
Yebetumi ate nka sɛ yɛayɛ ankonam wɔ mmere ahorow mu wɔ yɛn asetra mu. Ɛnyɛ ɔhaw kɛse bere tiaa bi. Nanso sɛ obi te ankonam bere tenten a, epira nipadua, adwene, ne adwene mu akwahosan kɛse.
Wunim, nhwehwɛmu kyerɛ sɛ ankonamyɛ a ɛtra hɔ kyɛ no pira nipadua no sen sigaret 15 a wɔnom da biara . Ɛyɛ asiane saa ara.
Anigyede yɛ ɔkwan pa a wɔfa so ko tia ankonamyɛ. Titiriw sɛ wokɔka kuw bi ho (e.g., kriket kuw, nhoma kuw, Shramadan) a, wubehyia nnamfo foforo a wɔn ani gye nneɛma koro no ara ho. Ɛnyɛ sɛ eyi bɛma wo nkitahodi ho nimdeɛ atu mpɔn nko, na mmom ɛbɛboa wo ma woadi ankonamyɛ ho nkate so.
Nanso enti... wobɛyɛ dɛn anya bere no?
Afei ebia woredwene sɛ, "Oh me Nyankopɔn, adwuma yi nyinaa akyi no, ɛhe na menya bere ama saa?" Ɛyɛ nokware. Bere a wubenya ama anigyede bi a asetra a adagyew nnim wom no betumi ayɛ asɛnnennen. Nanso, ɛnyɛ nea entumi nyɛ yiye. Afotu kakraa bi ni:
- Ɛnsɛ sɛ woyɛ no da biara: Mma wonte nka sɛ ɛsɛ sɛ wode dɔnhwerew biako anaa abien si hɔ da biara. Ɛno betumi ayɛ adwennwen. Mmom no, fa nnɔnhwerew kakraa bi si hɔ dapɛn biara, anaa nna abien ɔsram biara. Fi ase ketewaa bi.
- Fa ahomegye bere tiaa bi di dwuma: Sɛ́ anka wode w’ahomegye bere bedi dwuma wɔ sohyial media so , kenkan nhoma bi nkratafa kakraa bi, nantew turo mu, anaa tie podcast bi a w’ani gye ho. Simma 10-15 mpo betumi ama nsonsonoe kɛse aba.
- Hu nneɛma a ɛsɛe bere: Susuw nea wode wo bere dodow no ara yɛ wɔ awiabere no ho yiye. Ebia TV a wobɛhwɛ anaasɛ wobɛkɔ sohyial media so no gye bere pii sen sɛnea wususuw. Hwɛ sɛ wubetumi de saa bere no fã ketewaa bi mpo ayɛ biribi a w’ani gye ho ankasa na ɛde anigye brɛ wo anaa.
Sɛ wowɔ w’adwene mu akwahosan ho dadwen bi anaasɛ worehyia adwennwen ne awerɛhow a emu yɛ den a, nsuro sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa ho. Bere a ɛyɛ adwene pa sɛ wubefi ase agye w’ani no, ɛho hia saa ara sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛ mu afotu.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Anigyede nyɛ beresɛe. Ɛyɛ sika a ɛsom bo a wode bɛto w’adwene ne wo nipadua akwahosan mu.
- Anigyede yɛ abɔde mu aduru a eye sen biara a ɛbɛtew adwennwen ne adwenemhaw so.
- Ɛdenam anigyede bi so no, wubetumi ahyia nnamfo foforo, ama fekubɔ atu mpɔn, na woadi ankonamyɛ so nkonim.
- Mma w'abaw esiane sɛ "wonni bere." Simma 15-20 mpo da biara dɔɔso. Fi ase ketewaa bi, fa biribi a ɛnyɛ den mma wo.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho