Akyi yaw a ɛde ‘tuck’ nnyigyei ba bere a wokotow kɔfa ade ketewaa bi wɔ fie... anaasɛ wote nka sɛ w’akyi ayɛ nwini bere a wosɔre anɔpa no... So eyinom nso nim? Nnipa pii susuw sɛ akyi yaw yɛ biribi a ɛba bere a obi nyin na wontumi nkwati. Nanso nokwarem no, nneɛma pii wɔ hɔ a yebetumi ayɛ de adi so. Nea ɛde yɛn akyi haw dodow no ara ba ne subammɔne a yɛyɛ a yennim, apɔw-mu-teɛteɛ a yɛnyɛ, ne yɛn akyi sɛe bere a bere kɔ so no. Momma yɛnhwɛ nea ɛyɛ subammɔne yi a ɛresɛe yɛn akyi, ne sɛnea yɛbɛkwati na yɛakura akyi a ɛte apɔw mu.
Su #1: Kɔ a wobɛyɛ "ɔbran" wɔ dapɛn awiei
Mpɛn pii no, akyi yaw ba bere a watra ɔfese nkongua so dapɛn mũ no nyinaa na mpofirim ara ɛsɛ sɛ ɔyɛ adwuma pii wɔ dapɛn awiei no akyi. Susuw ho hwɛ, mmere pii wɔ hɔ a wo ne wo nnamfo kɔbɔ kriket dapɛn awiei, wufi ase siesie kar dan mu wɔ fie, anaa wokɔtutu dɔte wɔ turo no mu na wudua afifide bi, na mpofirim ara w’akyi pira.
Wɔfrɛ eyi sɛ ‘Weekend Warrior’ syndrome. Ɛkyerɛ sɛ wo nteɛteɛ w’apɔw mu nnanu dapɛn biara, na afei mpofirim ara wobɔ mmɔden kɛse wɔ dapɛn awiei. Ɛte sɛ nea worebɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ ogumadifo a wunnya ntetee biara. Nea efi mu ba ne sɛ w’akyi sɛe.
Ɔkwan bɛn so na wobetumi asiw eyi ano?
Akyi yaw ano aduru a eye sen biara ne apɔw-mu-teɛteɛ daa . Ɛho hia titiriw sɛ yɛhyɛ ntini atitiriw a ɛyɛ ntini a atwa yɛn yafunu ne yɛn akyi ho ahyia no den. Obliques a ɛwɔ yafunu no afanu nyinaa no ho hia yiye na ama akyi no agyina.
Afotu tiawa: Fa apɔw-mu-teɛteɛ bɔɔl a wɔde mframa gu mu di dwuma. Te sɛ bere a woteɛteɛ w’apɔw mu no, sɛ wotra so sen sɛ wobɛtra nkongua so a, ɛbɛboa ma wo yafunu mu ntini ayɛ adwuma yiye na ahyɛ mu den.
Su #2: Mfomso kɛse a yedi bere a yɛma nneɛma a emu yɛ duru so no
Ade titiriw nti a akyi yɛ yaw ne sɛ wɔma nneɛma a emu yɛ duru so wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so. Eyi yɛ mfomso a ɛkame ayɛ sɛ yɛn nyinaa di. Sɛ yɛde yɛn su sɛ yɛbɛma nneɛma a emu yɛ duru so yiye a, yebetumi asiw akyi haw ahorow 90% ano.
Wo abs a wode wo ho hyɛ mu bere a worema so no ma w’akyi boa yiye . Momma yɛnhwɛ pon a ɛwɔ ase ha no so na yɛnhwɛ nea ɛsɛ sɛ woyɛ ne nea ɛnsɛ sɛ woyɛ bere a worema nneɛma a emu yɛ duru so no.
| Do's | Ɛnsɛ sɛ woyɛ saa |
|---|---|
| Kotow wo nkotodwe , ma w’akyi nyɛ tẽẽ, na fa wo ho si fam te sɛ nea wote ase. | Mma nnkotow w’anim wɔ w’asen mu. Mma nnyɛ w’akyi kurukuruwa. |
| Ma ade a worema so no bɛn wo nipadua sɛnea wubetumi. | Mma adesoa no mfi wo nipadua ho. Eyi bɛma nhyɛso a ɛwɔ w’akyi no ayɛ kɛse. |
| Dane wo nan kɔ ade a wɔrema so no so, na fa w’ani kyerɛ. Fa wo nan dan wo ho bere a woredan wo ho no. | Mma nnkyinkyin, nkyinkyim, anaa nsan mpofirim bere a worema adesoa bi so no. |
| Mma biribiara a emu yɛ duru sen wo nipadua mu duru 20% nkutoo so da. Srɛ mmoa. | Mfa adesoa no nkura wo nsateaa atifi anaa wo nkotodwe ase. |
Su #3: Nneɛma a adwene nnim a woyɛ wɔ da biara da asetra mu
Nnwuma a ɛnyɛ den a ɛnyɛ den te sɛ nwura a wobɛyi anaa nkuku a wobɛhohoro mpo betumi ama w’akyi ayɛ basaa. Susuw ho hwɛ, sɛ wokotow kɔfa kyerɛwdua anaa krataa a wɔde kyekyere krataa a ahwe ase a, ebetumi ama woayɛ w’akyi yaw.
Nea enti a ɛte saa ne sɛ, sɛ yɛyɛ nnwuma a ɛnyɛ den te sɛ eyi a, yɛn adwene wɔ baabi foforo. Yɛmfa yɛn adwene nsi nea yɛreyɛ no so. Ntini a ɛwɔ yɛn nipadua mu no nsiesiee ne ho mmaa no. Wɔ da no awiei, bere a yɛte nka sɛ yɛabrɛ wɔ nipadua ne adwene nyinaa mu no, akwanhyia ahorow yi taa si.
Dɛn na woyɛ wɔ eyi ho?
Eyi ano aduru a eye sen biara ne sɛ wobɛsua sɛ wobɛma wo ntini atitiriw no ayɛ adwuma bere nyinaa.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, kyekye wo yafunu mu ntini mu den denam w’asen a wobɛtwe akɔ w’akyi so, te sɛ nea wohyɛ korset a ɛyɛ den atwa wo yafunu ho ahyia. Sɛ woyɛ eyi da mũ no nyinaa, titiriw bere a woma wo ho so anaa worekotow a, ɛbɛma w’akyi berɛmo anya ahoɔden ne ahobammɔ pa.
Suban #4 ne #5: Asiane a ɛwɔ tra a wobɛtra hɔ dinn mu
Wɔ office, wɔ kar mu, TV anim wɔ fie... yɛde yɛn da no fã kɛse no ara tra ase. Nanso w’akyi mpɛ koraa. Ma yɛnhwɛ nea enti a ɛte saa.
Wɔ yɛn akyi berɛmo no akyi berɛmo ntam no, afã horow bi wɔ hɔ a wɔfrɛ no discs. Eyinom te sɛ ntama a ɛte sɛ sponge. Eyinom na ɛtwe nhyɛso a ɛba yɛn akyi berɛmo so bere a yɛretu no. Nanso, saa diski ahorow yi nni mogya pa. Saa diski ahorow yi nya aduannuru a wohia bere a yɛnantew na yɛkeka yɛn ho no. Sɛ yɛtra ase dinn a, nhyɛso a ɛwɔ saa diski ahorow yi so no yɛ kɛse na nsu a ɛma aduannuru a ɛwɔ mu no fi hɔ. Eyi ma diski ahorow no yɛ mmerɛw na ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya akyi haw no yɛ kɛse .
Kae sɛ, sɛ wobɛtra ase a, ɛde nhyɛso ba w’akyi sen sɛ wubegyina hɔ anaa wobɛda. Gyinabea a enye koraa ne sɛ wobɛtra ase na woakotow akɔ w’anim. Eyi betumi ama diski a ɛwɔ w’akyi no ahwe ase akɔ ɔfã biako na apaapae.
Wobɛyɛ dɛn atumi atew ɔhaw a ɛba sɛ wobɛtra ase no so?
- Sɔre na nantew kyinkyin simma 20 biara. Gye sɛ woreka kar, yɛ eyi bere nyinaa. Fa nkaebɔ bi si wo fon so. Sɔre kɔnom nsu kuruwa biako. Sɔre na nkasa bere a woagye telefon no.
- Sɛ worekenkan nhoma anaa atesɛm krataa a, kenkan wɔ w’ani so sen sɛ wode wo ho bɛto pon so. Ma w’akyi nyɛ tẽẽ bere nyinaa.
- Fa nkongua a ɛma w’akyi gyina yiye di dwuma. Sesa nkongua no sorokɔ sɛnea ɛbɛyɛ a wubetumi de wo nan abien no nyinaa ato fam . Sɛ nkongua no ntumi mmoa w’akyi a, fa pillow ketewaa bi anaa mpopaho a wɔabobɔw di dwuma de gyina wo ho so.
- Mfa wo sika kotoku ntra w’akyi kotoku mu. Ɛma w’akyi berɛmo mu yɛ den.
Apɔw-mu-teɛteɛ abien a ɛnyɛ den na ama w’akyi berɛmo ayɛ tẽẽ
1. Fa wo nan anan nyinaa so. Teɛ wo nsa benkum mu tẽẽ kɔ w’anim na teɛ wo nan nifa mu tẽẽ kɔ w’akyi. Twe wo yafunu mu ntini mu den na kari pɛ wɔ wo nipadua mu. Kura mu sikani 5-10, afei san kɔ baabi a wufii ase no. Afei sesa wo nsa ne wo nan. Tia mu mpɛn 3-5 wɔ ɔfã biara.
2. Tena ase na w’akyi yɛ tẽẽ. Ma wo mmati dwo. Afei pia wo mmati nhama no bom. Ma wo nsa ntra w’afã. Kura mu sikani 3-5 na afei gye w’ahome. Tia mu mpɛn 10-20.
Bere a ɛsɛ sɛ wohwehwɛ aduruyɛfo afotu wɔ akyi yaw ho
Mpɛn pii no, akyi yaw dodow no ara bɛbrɛ ase bere a woanom aduru a wɔde kum ɛyaw na woagye w’ahome nna abien akyi no. Nanso, wɔ tebea horow bi mu no, akyinnye biara nni ho sɛ wuhia aduruyɛ mu afotu.
Ade a ɛho hia sen biara:Sɛ w’akyi yɛ wo yaw na wuntumi nni wo nsu anaa wo nsu mu so a, ɛyɛ ntɛmpɛ . Ebetumi ayɛ herniated disc a ɛremia ntini bi so. Kɔ ayaresabea dan a wɔhwɛ ntɛmpɛ so (ETU) a ɛbɛn wo ntɛm ara. Dodow a nhyɛso no fi hɔ ntɛm no, dodow no ara na wubetumi anya ahoɔden ntɛm.
- Sɛ ɛyaw no fi asen mu kɔ fam, sian kɔ asen mu anaasɛ ɛkɔ kotodwe no mu a, ɛda adi sɛ ɛyɛ disc herniation a ntini a ɛtwetwe no na ɛde ba. Hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ afotu.
- Sɛ akyi yaw resan aba bio a, ebetumi ayɛ sɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ diski asɛe. Enti ɛho hia sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn kɔhwɛ nea ɛde ba ankasa.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so asiw akyi yaw ano ne sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu daa. Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛhyɛ ntini a atwa wo yafunu ne w’akyi ho ahyia (ntini titiriw) no mu den ho hia titiriw.
- Fa gyinabea a ɛfata di dwuma bere nyinaa bere a worema adesoa bi so no. Kotow wo nkotodwe, ma w’akyi nyɛ tẽẽ, na ma adesoa no so bɛn wo nipadua.
- Kwati sɛ wobɛtra baabi koro bere tenten. Sɔre na nantew simma 20-30 biara, trɛw wo nipadua mu.
- Sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ akyi yaw, wuntumi nhyɛ wo ho so, anaa ɛyaw a ɛhyerɛn kɔ wo nan ase a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara efisɛ ebia ɛbɛyɛ nea egye ntɛmpɛ.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho