So eyi to wo nso? Na woreserew na w’ani agye mprempren ara, nanso simma kakraa bi mu no, wote awerɛhow, abufuw, anaa abasamtu nka a ntease biara nnim. Ade ketewaa bi mpo ma wote yaw, anaasɛ wo bo fuw paa. So ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛma w’adwene, kyerɛ sɛ, wo ‘adwene’ no akɔ so atra baabi biako? Ɛnde saa asɛm yi bɛyɛ nea ɛho hia wo paa.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne saa Mood Swing yi?
Adwene mu nsakrae yɛ nsakrae a ɛba mpofirim mpofirim wɔ sɛnea wote nka no mu. Ɛtɔ da bi a, yɛte nea enti a yɛn ho ye anaa yɛn ho nyɛ yɛn den no ase. Nanso ɛtɔ da bi a, yentumi nhu nea enti a yɛte nka saa.
Nhwehwɛmu kyerɛ sɛ nnuru a ɛwɔ yɛn amemene mu a wɔfrɛ no neurotransmitters no na ɛkyerɛ yɛn adwene. Nneɛma pii a yɛyɛ ka nnuru dodow yi. Sɛ nhwɛso no, sɛ wohuruw adidi, woteɛteɛ w’apɔw mu, wo ne afieboa bedi agoru, anaasɛ wɔ mmea fam no, bere a wɔrekɔ brayɛ mu no, nnuru yi betumi asakra.
Ɛnyɛ bere nyinaa na asetra yɛ pɛ. Anigye, awerɛhow, abufuw, eyinom nyinaa yɛ yɛn asetra afã horow. Ɛte sɛ nea wɔrehuruhuruw wɔ agoprama so a ɛrekɔ soro ne fam. Nanso sɛ swing bi rewosow a, yebetumi asusuw ho sɛ ebia ɛbɛforo anaasɛ ɛbɛkɔ fam akyi. Nanso ɛyɛ den sɛ wobedi kan ahyɛ saa adwene mu nsakrae yi ho nkɔm.
Bere a ebetumi ayɛ nea ɛnyɛ dɛ sɛ yebenya adwene mu nsakrae mpofirim yi no, ade a ɛho hia sɛ yɛkae ne sɛ eyi yɛ biribi a ɛto yɛn nyinaa. Nanso, sɛ eyi taa si, anaasɛ ɛreka wo da biara da asetra anaa wo abusuabɔ a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa .
Dɛn ne nneɛma atitiriw a ɛde adwene mu nsakrae ba?
Sɛnea yɛadi kan aka ho asɛm no, nea ɛde ba titiriw ne nsakrae a ɛba ntini mu nkwaadɔm a ɛwɔ amemene no mu no dodow mu. Biribiara a ɛkɔ so wɔ yɛn asetra mu no ka nnuru yi. Nanso, wɔ asetra mu mmere bi mu, wɔ aduruyɛ mu tebea horow bi mu, ne nneɛma bi a yɛnom mu no, saa adwene mu nsakrae yi betumi abu so kɛse. Sɛ wunim nneɛma a ɛde ba yi a, ebetumi aboa wo ma woahu bere a ebia wobɛsakra wo adwene, anaasɛ mpo aboa wo ma woate nea enti a ɛrekɔ so no ase.
| Ntease kuw | Nkyerɛkyerɛmu ne nhwɛso ahorow |
|---|---|
| Asetra mu mmere ahorow |
|
| Ayaresa mu tebea horow bi | |
| Adwene mu akwahosan ho haw ahorow | Ɛtɔ mmere bi a adwene mu nsakrae betumi ayɛ adwenemyare te sɛ adwenemhaw anaa adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so ho sɛnkyerɛnne. Wobetumi ahu wɔn nso wɔ tebea horow te sɛ dadwen, ADHD, Borderline Personality Disorder, ne PTSD mu. |
| Nneɛma ne nnuru a wɔde di dwuma |
|
Ɔkwan bɛn so na wɔsa tebea yi?
Adwene mu nsakrae a ɛtaa ba no nhia ayaresa titiriw. Nanso, sɛ ɛreka mo abusuabɔ, adwuma, anaa nhomasua a, ebia wubehia ayaresa. Wo duruyɛfo na obedi kan ahu nea ɛde ba. Ayaresa no begyina nea ɛde ba no so.
Ebia ayaresa no bi ne:
- Nnuru a ekum adwenemhaw anaa nnuru a ɛma obi nya adwenemhaw.
- Nkate mu Suban Ho Ayaresa (CBT).
- Dialectical Suban Ho Ayaresa (DBT).
- Ahokokwaw a wɔkyerɛkyerɛ a ɛbɛboa wo ma woadi wo nkate ho dwuma (adwene mu nkyerɛkyerɛ).
Dɛn na metumi ayɛ de ahyɛ me nkate a ɛsakra no so?
Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wubenya nkɔso ne ɔhaw ahorow wɔ asetra mu. Biribiara nni hɔ a wubetumi ayɛ de asiw saa adwene mu nsakrae yi ano koraa. Nanso nneɛma kakraa bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de atew mpɛn dodow a ɛba no so, anaasɛ anyɛ yiye koraa no, ɛbɛtew sɛnea emu yɛ den so:
- Kɔ abɔnten: Bere kakra a wode bɛtra abɔde mu no betumi atew adwennwen so na ama wo nkate atu mpɔn.
- Apɔw-mu-teɛteɛ daa: Adwuma ne nneɛma afoforo ma yɛtra ase kyɛ. Nanso sɛ wode kankyee kakra ka wo da biara da dwumadi ho a, ebetumi anya wo nkate so nkɛntɛnso kɛse. Nhwehwɛmu ada no adi sɛ apɔw-mu-teɛteɛ ma nnuru a ɛma wote nka sɛ wo ho ye, na ebetumi aboa wo ma woada.
- Di nnuan a ɛboa ma wohyɛ wo nkate so: Eyi kyerɛ sɛ wubedi protein a ɛnyɛ den pii, nhabannuru a ɛyɛ kɔla ahorow, na wobɛtew nnuan a wɔayɛ ne asikre a wɔde aka ho so.
- Fa ahomegye a emu dɔ di dwuma: Ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ eyinom betumi aboa wo ma woatew adwennwen so na woagye bere kakra asusuw ho ansa na woayɛ w’ade ntɛm wɔ biribi ho.
- Sɔ hann ayaresa hwɛ: Sɛ wode kanea adaka di dwuma, titiriw wɔ bere a hann sua mu a, ebetumi ama serotonin dodow akɔ soro na ama obi adwene atu mpɔn.
Bere bɛn na ɛsɛ sɛ me ne oduruyɛfo kasa fa eyi ho?
Yɛn nyinaa nya adwene mu nsakrae bere ne bere mu, nanso sɛ wuhyia nea edidi so yi mu biara a, ɛyɛ papa sɛ wo ne oduruyɛfo bɛkasa:
- Sɛ tebea yi taa ba a .
- Sɛ nkate a ɛsɔre wɔ adwene no mu no mu yɛ den yiye (e.g. abufuw a ɛtra so, awerɛhow a wontumi nnyina ano).
- Sɛ wote nka sɛ wuntumi nni wo ho so a .
- Sɛ eyi reka w’adwuma anaa sukuu adwuma a .
- Sɛ eyi ka wo ne afoforo ntam abusuabɔ a.
Adwene mu nsakrae betumi ate nka sɛ ɛyɛ yɛn asetra fã. Nokware bi wɔ saa asɛm no mu. Nanso ɛno nkyerɛ sɛ ɛsɛ sɛ wɔsɛe w’asetra anaasɛ wogye w’asetra. Nneɛma pii wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de adi ho dwuma, efi nsakrae nketenkete a wobɛyɛ wɔ wo da biara da dwumadi mu kosi ayaresa so. Na ɛnsɛ sɛ wo nkutoo na woyɛ. Sɛ wowɔ adwene mu nsakrae a ɛtaa ba anaasɛ emu yɛ den araa ma ɛhaw mo abusuabɔ a, oduruyɛfo betumi aboa wo.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwene mu nsakrae, anaa adwene mu nsakrae a ɛba mpofirim no yɛ tebea a ɛtaa ba a nnipa pii hyia.
- Nkwammoaa mu nsakrae, aduruyɛ mu tebea horow bi, nnuru, ne asetra mu nneɛma betumi de eyi aba.
- Nneɛma te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ daa, aduan pa a wobedi, ne nna a ɛfata betumi aboa ma wɔadi tebea yi so.
- Sɛ wo adwene mu nsakrae taa ba, emu yɛ den, anaasɛ ɛreka wo da biara da asetra ne wo abusuabɔ a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ afotu.
👩🏽 ⚕️ Nsɛmmisa foforo (FAQs)
💬 Dɛn ne nsa ne anan a ɛyɛ nwini a ɛnyɛ ne kwan so? So eyi yɛ yare?
Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wo nsa ne wo nan bɛyɛ awɔw wɔ wim tebea a ɛyɛ nwini mu (bere a wowɔ AC mu). Nanso eyi kyerɛ sɛ ntease biara nnim, wɔ ɔhyew mu mpo no, wo nsateaa ano te sɛ nea ayɛ nwini, te sɛ nsukyenee (Ice-cold sensation). Ɛtɔ da bi a, eyi ka ho no, wo nsateaa tumi dan fitaa anaa bruu (Pale anaa Cyanotic). Eyi yɛ ɔhaw kɛse bi a ɛwɔ mogya a ɛkɔ nipadua no mu no ho sɛnkyerɛnne!
💬 Dɛn ne nneɛma titire a ɛma nsa ne anan yɛ nwini?
Ade titiriw nti a eyi ba ne mogya ntini/nhama a efi koma no mu kɔ nsa ne anan mu no a asiw! 1) 'Raynaud Yare' - Sɛ saa nnipa yi wɔ adwennwene anaasɛ atiridii mu a, ntini a ɛwɔ wɔn nsa mu no siw 100% na wɔn nsateaa dan bruu/fitaa. 2) ‘Asikreyare’ sɛe ntini ne mogya ntini a ɛwɔ nan no mu (Neuropathy/PAD). 3) Hypothyroidism a ɛyɛ mmerɛw. 4) Sɛ́ ahodwiriw ho sɛnkyerɛnne a edi kan no, mogya no gyae na nsa ne anan no yɛ nwini.
💬 Sɛ wo nsa ne wo nan yɛ nwini a, dɛn ne 'nkwa-to asiane mu/emergencies' a ɛhwehwɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn/kɔ ayaresabea a wonhyɛ sɔks?
Obi a ne ho atɔ no mpofirim ara ne ho yɛ nwini no yɛ asiane kɛse! 1) Sɛ nsa/nan dan yɛ bruu anaa tuntum (Cyanosis/Gangrene) a awɔw no ka ho a, 2) Sɛ nan/basa no yɛ mmerɛw na ɛyaw/ɛyaw a wontumi nnyina ano (mogya a ɛtwetwe), 3) Sɛ akuru a ɛnsa nsa/nan no so a, 4) Sɛ nipadua no yɛ awɔw wɔ koko mu yaw (komayare) a, ɛsɛ sɛ wokɔ ayaresabea ntɛm ara efisɛ ebia wobetwa ɔhonam akwaa anaasɛ ɔyarefo no bewu!
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho