So wo ba kumaa ne nkate di aperepere? Momma yɛnka Dialectical Behavior Therapy (DBT) ho asɛm!

So wo ba kumaa bo fuw ntɛm wɔ nneɛma nketenkete ho? Anaasɛ osu pii bere a wadi awerɛhow no? So woate nka pɛn sɛ ɛyɛ den ma wɔn sɛ wobedi wɔn nkate so? Eyi betumi ayɛ osuahu a emu yɛ den yiye ama wɔn ne wo nso. Enti ɛnnɛ yɛrebɛka ayaresa soronko bi a ebetumi aboa wɔ mmere te sɛ eyi mu ho asɛm. Ɛyɛ `(Dialectical Suban Ayaresa)` anaa `(DBT)`.

Dɛn ne Dialectical Behavior Therapy (DBT)?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, Dialectical Behavior Therapy (DBT) yɛ afotu kwan titiriw bi a ɛboa mmofra nkumaa ma wodi wɔn nkate a emu yɛ den ho dwuma na wodi ho dwuma, na ɛma wɔne afoforo ntam abusuabɔ tu mpɔn. Ɛyɛ ayaresa bi a wɔde wɔn adwene si nneyɛe so. Eyi kyerɛ sɛ wɔsakra abofra no suban ne ne nsusuwii, na wɔkyerɛkyerɛ abofra no ahokokwaw a ehia na ama watumi agyina tebea horow a emu yɛ den ne ɔhaw ahorow ano wɔ asetra mu.

Susuw ho hwɛ, yɛn asetra te sɛ roller coaster. Ɛtɔ mmere bi a yɛkɔ soro ne fam. Ɛsɛ sɛ yɛde nkate pii a ɛde saa nkɔanim ne ɔhaw ahorow yi ba no tra ase. Saa ahokokwaw a yenya fi `(DBT)` mu yi te sɛ akode a ɛwɔ yɛn nsam. Saa ahokokwaw yi boa yɛn ma yedi nsɛnnennen ne ɛyaw a ɛba wɔ asetra mu no ho dwuma, na yɛannyera wɔ saa nkate horow no mu.

Asɛmfua "dialectic" kyerɛ sɛ wɔbɛkari pɛ wɔ nneɛma abien a ɛte sɛ nea ɛbɔ abira ntam. Wɔ saa ayaresa yi mu no, saa nneɛma abien no ne "Gye a wogye tom" ne "Nsakrae." Ɛne sɛ, bere a ɔboa abofra no ma ɔte ne nkate ne ne suahu ahorow ase na ogye tom no, ɔboa no nso ma ɔyɛ nsakrae a ɛho hia na ama watumi afi saa tebea no mu na watra ase yiye na anigye wom. Saa nneɛma abien yi kɔ so.

Dɛn na ɛba ankasa wɔ `(DBT)` ho? Ahokokwaw atitiriw bɛn na abofra no nya?

DBT ayaresa nyɛ adwuma koro mma obiara, efisɛ ɛsono abofra biara. Nanso mpɛn pii no, saa ayaresa yi twe adwene si ahokokwaw atitiriw anan a wobenya so. Momma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.

1. Adwene mu nsusuwii

Eyi ho hia paa. Adwene mu adwene kyerɛ sɛ wode w’adwene besi nea woreyɛ wɔ mprempren yi mu, nsusuwii a ɛba w’adwene mu, nkate a worenya no so yiye. Ɛkyerɛ sɛ, a menmmu atɛn sɛ, "Oh, mete nka saa, eyi nyɛ papa," nanso yɛhyɛ no nsow sɛ "Oh... Mete nka saa mprempren, merenya saa adwene yi." Ɛte sɛ nea worehwɛ wo ho afi abɔnten. Eyi boa wo ma wudi wo nkate ne wo nsusuwii so, sen sɛ wobɛyera wɔ mu.

Sɛ nhwɛso no, fa no sɛ mpofirim ara wo ba no bo fuw paa. Sɛ wode adwene mu yɛ adwuma a, sɛ́ anka wubeguan afi saa abufuw no ho no, wubetumi ahwɛ nneɛma te sɛ, "M'abufuw mprempren, me koma rebɔ ntɛmntɛm, me nsa rewosow." Eyi boa wo ma wudi sɛnea woyɛ w’ade ntɛm ara wɔ saa nkate no ho no so.

2. Nkate Ho Nhyehyɛe

Ɛtɔ da bi a yɛn mma nkumaa tumi te nkate a emu yɛ den paa te sɛ awerɛhow, abufuw, ne ehu nka. Saa bere no, wontumi nni wɔn so. ``Nkateɛ ho Mmara`` kyerɛ sɛ wɔbɛkyerɛkyerɛ wɔn ma wɔate nea saa nkateɛ a ɛyɛ den yi yɛ ase, ayɛ ho biribi sɛdeɛ ɛfata, atew wɔn ahoɔden so, na ama nkateɛ pa akɔ soro berɛ a ɛsɔre.

Wɔ eyi mu no, abofra no sua sɛ:

• Kyerɛ sɛnea wote nka no pɛpɛɛpɛ.
• Te nea ɛde saa nkate horow no bae no ase.
• Akwan a wɔbɛfa so atew nkɛntɛnso a nkate bɔne nya so.
• Sɛnea wode osuahu pa bɛka w’asetra ho.

Sɛ abofra no nya saa ahokokwaw yi a, otumi di ne nkate so sen sɛ ɔne no bedi agoru.

3. Ahoyeraw a Wotumi Boa So

Ɛnyɛ bere nyinaa na asetra yɛ ɔkwan a ɛyɛ fɛ. Ɛtɔ mmere bi a, mmere a emu yɛ den na ɛyɛ yaw a wontumi nsusuw ho wɔ hɔ. ``Ahoyeraw Abodwokyɛre`` kyerɛ sɛ wɔbɛma abofra no ahoɔden ne akwan a ɛho hia na watumi agyina mmere a emu yɛ den na ɛyɛ adwennwen a ɛte saa ano, na wafa mu a ɔrensɛe na ɔremma tebea no nyɛ kɛse.

Eyi te sɛ baabi a ahobammɔ wɔ a wobetumi atra bere a ahum bi aba, kosi sɛ ebetwam. Ɛdenam saa nimdeɛ yi so no, abofra no sua sɛ:

• Akwan a wobɛfa so ama w’adwene adwo ntɛm ara.
• Twe w’adwene wɔ mmere a emu yɛ den mu.
• Akwan a Wɔfa so Dwudwo Wɔn Ho.
• Gye mprempren tebea no tom mprempren.

Eyi nkyerɛ sɛ ɛnsɛ sɛ wohwehwɛ ɔhaw no ano aduru. Nanso ɛtɔ mmere bi a, sɛ ano aduru biara nni hɔ ntɛm ara a, ɛho hia paa sɛ yegyina saa nhyɛso no ano.

4. Nnipa Ntam Nkitahodi a Etu mpɔn

Sɛ́ nnipa no, ɛnyɛ yɛn nkutoo na yɛte. Ɛsɛ sɛ yɛne nnipa afoforo di nsɛm bere nyinaa. Ahokokwaw ``Nnipa Ntam Nkitahodi`` kyerɛkyerɛ yɛn sɛnea yɛbɛkɔ so ne afoforo anya abusuabɔ pa, sɛnea yɛde yɛn ahiade ne yɛn adwene bɛkyerɛ pefee na yɛayɛ pintinn a yɛrennyɛ basabasa anaasɛ yɛbrɛ yɛn ho ase (Assertiveness), ne sɛnea yɛde nyansa besiesie ntawntawdi bere a ɛsɔre no.

Wɔ eyi mu no, abofra no sua sɛ:

• Sɛnea wobɛbisa nea wopɛ.
• Sɛnea wɔka sɛ "dabi" wɔ adesrɛ a ɛho nhia ho.
• Da w’ankasa w’adwene adi bere a wubu afoforo adwene.
• Bɔ w’ahye ho ban wɔ abusuabɔ mu.

Sɛ wonya saa nimdeɛ yi a, abofra no betumi ne ne nnamfo, abusuafo, ne akyerɛkyerɛfo anya abusuabɔ a edi mu kɛse.

Ahokokwaw atitiriw anan a abofra nam DBT so nya ni:

• Adwene mu: Nea ɛrekɔ so mprempren, nsusuwii a ɛba w’adwenem, ne nkate a wote nka, sɛnea ɛte no, a wubegye atom a wunni atɛn.
• Nkate Ho Nsiesiei: Nkate horow a emu yɛ den a wɔbɛte ase na wɔayɛ ho biribi sɛnea ɛfata.
• Ahoyeraw a Wogyina: Sua a wubesua sɛ wubegyina adwennwen a emu yɛ den ano a worensɛe.
• Nnipa Ntam Nkitahodi: Ahokokwaw a wubenya de abisa nea wopɛ pefee, akura abusuabɔ pa mu, na woasiesie ntawntawdi.

Henanom na DBT ayaresa boa?

Wɔayɛ DBT ayaresa no titiriw sɛ ɛbɛboa mmofra nkumaa a wɔne nkate a emu yɛ den di aperepere, ɛyɛ den ma wɔn sɛ wobedi wɔn nkate so, wosusuw sɛ wobepira wɔn ho, anaasɛ wɔde wɔn ho hyɛ nneyɛe afoforo a asiane wom mu.

DBT adwene titiriw abien ne sɛ ɛbɛma abofra no mmoa na wɔagye atom , na wɔakyerɛkyerɛ ahokokwaw a wɔde bɛyɛ nsakrae a ɛho hia na ama wanya asetra a anigye, apɔwmuden wom. Ɛne sɛ, bere a yɛgye abofra no tom, ka sɛ, "Mete ase sɛ wote nka saa, ɛyɛ ade a ɛfata" no, yɛkyerɛ wɔn kwan denam ka a yɛka sɛ, "Nanso momma yɛnyɛ saa nneɛma yi mfa mfi tebea yi mu."

Ɔkwan bɛn so na wɔde DBT ayaresa ma?

Wɔkyerɛkyerɛ DBT ho nimdeɛ wɔ akwan titiriw pii so:

• Ankorankoro Ayaresa Nhyiam: Ɛha yi, abofra no ne ɔyaresafo no nkutoo kasa, na wɔde wɔn adwene si abofra no ankasa nsɛm ne ne nkate so, na wɔboa wɔn ma wɔde DBT ho nimdeɛ di dwuma wɔ da biara da asetra mu.
• Mmusua Pii Kuw Ayaresa Nhyiam: Eyi ne baabi a mmofra kuw bi ne wɔn awofo anaa wɔn a wɔhwɛ wɔn no bom. Obiara bom sua DBT nimdeɛ na osua biribi fi ne yɔnko suahu mu. Wobetumi ayɛ eyi wɔ virtual tebea mu anaasɛ ankasa.
• Telefon so Nkyerɛkyerɛ: Sɛ abofra anaa ɔwofo bi hyia bere a emu yɛ den wɔ afotu bere ntam a, wobetumi afrɛ ɔyaresafo no na wɔanya mmoa ne akwankyerɛ wɔ sɛnea wɔde DBT nimdeɛ bedi dwuma saa bere no ho.

Wɔkyerɛkyerɛ saa ahokokwaw yi nyinaa sɛ wɔmfa nni dwuma wɔ da biara da asetra mu. Bere a mmofra de nkakrankakra sua saa ahokokwaw ahorow yi no, wobenya wɔn nkate so tumi yiye, wɔne afoforo ntam abusuabɔ atu mpɔn, na wɔanya asetra ho adwempa kɛse.

Mɛyɛ dɛn anya DBT ayaresa ama me ba kumaa?

Sɛ wo ba no ne nkate a emu yɛ den repere na wususuw sɛ ɔwɔ adwennwen kɛse mu a, di kan ne w’abusua oduruyɛfo nkasa. Obetumi de wo akɔma suban ho akwahosan ho ɔyaresafo a ɔfata a wɔatete no wɔ Dialectical Behavior Therapy (DBT) mu. Wubetumi nso abisa saa nnwuma yi ho asɛm denam adwenemyare ho animdefo ne adwene ho animdefo so.

Ebia ebegye sɛ wohwehwɛ kakra na woahu mmeae a wɔde DBT ma wɔ Sri Lanka, nanso sɛ wobɔ mmɔden a, worentumi nnya bi. Ebia ankorankoro ayaresabea ne mmeae bi a wɔde afotu ma wɔ saa mmeae yi.

Ade a ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ wokae (Take-Home Message) .

Sɛ wokyerɛkyerɛ wo ba kumaa sɛ ɔmfa n’adwene nsi nneɛma so, onni ne nkate so, ogyina asetra mu nsɛnnennen ano, na ɔne afoforo ntra yiye a, ɛbɛboa kɛse ma nsakrae pa aba n’asetra mu na aboa no ma wabɛyɛ obi a ɔkari pɛ na ɔwɔ anigye.

DBT nyɛ nkonyaayi. Egye bere, ahosohyira, ne mmoa a efi wo ba hɔ. Nanso nea afi mu aba no fata. Wo ba no besua ahokokwaw a ɛbɛtra hɔ ne nkwa nna nyinaa. Enti, mma anidasoɔ nnyae. Nya mmoa a wuhia.

Kae sɛ ɛnyɛ wo nko ara. Ɛnyɛ wo ba nkutoo na ɔrehyia nsɛnnennen yi. Sɛ wonya akwankyerɛ ne mmoa a ɛfata a, wubetumi adi tebea biara a emu yɛ den so nkonim.

` Mmabun, Nkate, Adwene mu Akwahosan, DBT, Afotu, Suban Ho Ayaresa, Sri Lanka