So ɛtɔ mmere bi a wote nka sɛ woda na wo ho yɛ den da mũ no nyinaa? So wuhu sɛ worekɔda bere a woreyɛ adwuma, worekenkan atesɛm krataa, anaa mpo bere a woreyɛ nhyiam a ɛho hia? Eyi yɛ biribi a yɛn mu pii hyia wɔ bere bi mu. Nanso sɛ saa nna yi kɔ so na esiw yɛn da biara da dwumadi ahorow kwan a, ɛho hia sɛ yɛhwɛ mu.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne nna?
Yɛfrɛ eyi wɔ aduruyɛ mu sɛ `Somnolence`. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyi ne tebea a ɛma obi te nka sɛ wabrɛ na ɔpɛ sɛ ɔda bere nyinaa. Ɛtɔ da bi a, wubetumi ada a wunnim, bere mpo a wompɛ sɛ wobɛda, sɛ nhwɛso no, bere a woretie ɔkasa anaa woreyɛ adwuma wɔ adwumayɛbea hɔ no.
Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte nka sɛ woada ansa na woada anadwo. Nanso, nna a ɛboro so awiabere betumi ayɛ aduruyɛ mu tebea bi a ɛda adi ho sɛnkyerɛnne. Anaasɛ ebetumi ayɛ aduru bi a worenom no nkɛntɛnso bɔne. Ɛtɔ mmere bi a eyi betumi ayɛ nea asiane wom. Susuw akwanhyia ko a sɛ woka kar bere a woada a, ebetumi asi no ho hwɛ.
Enti sɛ wowɔ saa ɔhaw yi a, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn na woahu nea ɛde ɔhaw no ba. Afei wubetumi anya ayaresa a wuhia no na woate nka sɛ wo ho atɔ wo bio.
So wowɔ saa su ahorow yi nso?
Sɛ wowɔ saa tebea yi a wɔfrɛ no `Somnolence` a, wubetumi nso anya nea edidi so yi:
- Ɔbrɛ a wobɛte nka awia ɛmfa ho sɛ woda sɛnea ɛsɛ anadwo de .
- Bere nyinaa a wobɛkɔ akɔda .
- Ɔhaw a wubenya sɛ wode w’adwene besi biribiara so.
- Te a wobɛte nka sɛ wo werɛ afi baabi a wowɔ koraa .
- Sɛ wote nka sɛ wunni ahoɔden a wode bɛyɛ da no mu adwuma.
- Ɛyɛ den sɛ wobesi gyinae, wɔbɛkae nneɛma foforo, na wɔasua ade.
- Bere a wɔde yɛ ade brɛoo sen sɛnea ɛte daa.
- Ɛho hia sɛ wɔnom kɔfe pii na ama woada da mũ no nyinaa (e.g., kɔfe bɛboro nkuruwa 6 da biara).
So saa nna yi ahorow atitiriw bi wɔ hɔ?
Yiw, yɛreka eyi ahorow atitiriw abien ho asɛm.
1. Postprandial somnolence: Eyi ne "dae a ɛba bere a yɛadi akyi" a yɛn nyinaa nim. Nnipa binom nso frɛ no "aduan coma." Fa no sɛ wote nka sɛ woada kakra bere a woadi aduan kɛse bi awie, te sɛ aduan kɛse, ɛnte saa? Ɛno ne nea eyi yɛ. Mpɛn pii no, eyi nyɛ nea asiane wom.
2. Hypersomnia: Eyi yɛ aduruyɛ mu tebea a ɛsɛ sɛ wɔhwɛ so kakra. Wɔ eyi mu no, ɛwom sɛ woda yiye anadwo de, nanso wote nka sɛ woda dodo awiabere. Eyi nyɛ nna kɛkɛ, ɛyɛ aduruyɛ mu tebea.
Dɛn nti na yɛte nka sɛ yɛda saa?
Nneɛma pii betumi ama eyi aba. Ade a ɛtaa ba, a asiane biara nni ho ne mfonoe anaa nea ɛrekɔ so wɔ wo ho no ho anigye a wunni.
Nanso ɛtɔ mmere bi a, saa nna a ɛtra so yi betumi ayɛ aduruyɛ mu tebea bi a ɛda adi ho sɛnkyerɛnne. Ebetumi nso aba sɛ nnuru bi a yɛnom mu nsunsuanso bɔne.
| Ade a ɛde ba | Nhwɛso ne nkyerɛkyerɛmu ahorow |
|---|---|
| Ayaresa mu tebea horow a ɛhyɛ ase | |
| Adwene mu akwahosan ho haw ahorow | Dadwen, Adwenemhaw, Adwennwen |
| Nyarewa a efi nna mu ba | Tebea horow te sɛ ahurututu ne nna mu ahomegye, nna a wontumi nna, narcolepsy, ne shift work sleep disorder. |
| Honam fam nyarewa afoforo | Asikreyare, Hypothyroidism, Ti a ɛyɛ yaw, Ɛyaw a enni sabea, Nkyene ne calcium a ɛnkari pɛ wɔ nipadua no mu (Hyponatremia, Hypercalcemia) . |
| Nnuru bi (nnuru) . | |
| Nnuru a wɔtaa de di dwuma | Nnuru a ekum adwenemhaw, nnuru a ekum akisikuru, nnuru a ekum adwene mu yare, nnuru a ekum akisikuru, benzodiazepines, opioid, nnuru a wɔde da. |
| Nneɛma afoforo a wɔde yɛ adwuma | Nsã ne nnubɔne afoforo a wɔde di dwuma. |
Dɛn na wobetumi ayɛ wɔ saa nna yi ho?
Sɛ wote nka sɛ woda bere ne bere mu, titiriw ansa na woada anadwo a, aduru a eye sen biara ne sɛ wobɛda. Sɛ woda yiye anadwo a, wubetumi asɔre a woanya ahoɔden.
Nanso, sɛ saa nna yi kɔ so awia a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn.
Oduruyɛfo no bɛhwɛ wo na sɛ ɛho hia a, wayɛ nhwehwɛmu ahorow bi de ahu nea ɛde eyi ba ankasa. Obebisa nnuru a worenom no nso ho asɛm ahwɛ sɛ eyi yɛ aduru bi mu nsunsuanso bɔne anaa.
Ɛsono akwan a wɔfa so sa yare wɔ onipa biara mu.
- Sɛ nea ɛde ba no yɛ aduru bi mu nsunsuanso bɔne a, oduruyɛfo no bɛsesa aduru no dodow anaasɛ ɔbɛkyerɛw aduru foforo. Mma nnyae w’aduru no nom anaasɛ nsakra dodow a wode ma no da a wunnya wo duruyɛfo afotu.
- Sɛ nea ɛde ba no yɛ aduruyɛ mu tebea bi a ɛda adi a, oduruyɛfo no befi ase asa saa tebea no.
Sɛ wobu ani gu nna so a, ɔhaw bɛn na ebetumi aba?
Sɛ yɛte nka sɛ yɛreda awiabere a, ebetumi asiw yɛn fekubɔ, adwuma, anaa sukuu dwumadi kwan kɛse. Ebia w’ahoɔden bɛhwere de ayɛ nneɛma a w’ani gye ho, anaasɛ worentumi nyɛ nneɛma yiye.
Nanso nea ɛsen saa no, eyi betumi ayɛ nea asiane wom.
Nea ɛho hia sen biara ne sɛ, sɛ wote nka sɛ woada a, nka kar da anaasɛ mfa mfiri a ɛhwehwɛ sɛ woma w’ani da hɔ nni dwuma da. Saa a wobɛyɛ no betumi de wo nkwa ne afoforo nkwa ato asiane mu.
Nea ɛbɛyɛ na woakwati ɔhaw ahorow yi no, bisa wo duruyɛfo no nsunsuanso bɔne a ɛwɔ aduru foforo biara mu ansa na woafi ase. Sɛ wote nka sɛ woabrɛ anaasɛ woada a, ma obi foforo nka kar no.
Dɛn na yebetumi ayɛ de asiw tebea yi ano?
Ebia ɛrentumi nyɛ yiye sɛ wobesiw eyi ano koraa sɛ ɛyɛ aduruyɛ mu tebea bi a ɛda adi na ɛde ba a. Nanso, nneɛma bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de atew asiane a ɛwɔ hɔ no so:
- Tu mpɔn wɔ wo nna mu (Sleep hygiene). Kɔda bere koro mu da biara, na sɔre bere koro. Gyae wo fon, kɔmputa, ne TV hwɛ anyɛ yiye koraa no dɔnhwerew biako ansa na woada.
- Nya nna a wo nipadua hia. Sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, ɔpanyin hia nnɔnhwerew 7-9 da.
- Di aduan a ahoɔden wom.
- Hwehwɛ akwan a wobɛfa so atew adwennwen so. Nneɛma te sɛ adwennwen ne apɔw-mu-teɛteɛ betumi aboa.
- Sɛ wote nka sɛ woafono wo a, fa wo ho hyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a emu nyɛ den te sɛ nantew tiawa anaa didi.
- Sɛ worenom nnuru a wɔde sa atiridii anaa akisikuru a, paw nnuru a ɛnyɛ nea ɛma obi da.
- Kwati tawa (nicotine) a wode bedi dwuma wɔ baabi a ɛbɛn sɛ wobɛda.
Bere bɛn na ɛsɛ sɛ yɛne oduruyɛfo kasa fa eyi ho?
Hwɛ hu sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn wɔ nsɛm a edidi so yi mu:
- Sɛ saa nna yi rehaw wo da biara da dwumadi ahorow araa ma wuntumi nyɛ wo da biara da nnwuma mpo a .
- Sɛ eyi akɔ so adapɛn pii na nkɔso biara mma a.
- Sɛ sɛnkyerɛnne afoforo (sɛ nhwɛso no, adwene mu nsakrae, nsakrae a ɛba wɔ nna mu, nsakrae a ɛba nipadua mu duru mu) ba ka nna ho a.
Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte nka sɛ woada anadwo wɔ da a emu yɛ den akyi. Nanso sɛ wote nka bere nyinaa sɛ woda awiabere a, mmu w’ani ngu so. Ebia nneɛma pii nti na eyi ba, enti nyansa wom sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn akɔhwɛ no na ama woahu nea ɛde ba.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Dae a obi da dodo awiabere nyɛ ade a ɛfata. Sɛ ɛkɔ so a, ma ɛnhaw wo.
- Eyi betumi ayɛ tebea bi a ɛda adi te sɛ asikreyare, thyroid ho haw, anaa aduru bi a worenom no nkɛntɛnso bɔne ho sɛnkyerɛnne.
- Mfa kar anaa fa mfiri nni dwuma da bere a wote nka sɛ woada no. Eyi ho hia paa ma w’ahobammɔ.
- Sɛ wowɔ eyi ho haw bi a, sɛ́ anka w’ankasa wubesusuw nea ɛde ba no ho no, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn kɔhwehwɛ nea ɛde ba ankasa na woanya ayaresa a ɛfata.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho