Sɛ yɛte asɛmfua "adwennwen" a, yensusuw ho sɛ ɛyɛ atenka pa, ɛnte saa? Nanso wunim, ɛtɔ mmere bi a adwennwen kakra ye ankasa. Susuw saa ehu ketewaa bi a wɔde anigye afrafra a wote nka bere a wufi adwuma foforo anaa abusuabɔ foforo ase no ho hwɛ. Saa adwennwen no ma yenya ahoɔden ne anigye a yɛde begyina nsɛnnennen ano na yɛasɔ nneɛma foforo ahwɛ. Ɛboa yɛn nso ma yɛyɛ ade ntɛm wɔ tebea horow a asiane wom mu.
Nanso saa adwennwen pa yi ntra hɔ nkyɛ. Ɛma wunya ahoɔden a wuhia mprempren, na afei ɛkɔ. Nanso sɛ wuhu amane wɔ adwennwen mu bere tenten a, ebetumi ayɛ nea wontumi nnyina ano na aka wo honam ne adwene mu. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛwom sɛ yɛn nipadua no adwennwen ho mmuae yɛ adwuma yiye wɔ bere tiaa mu de, nanso sɛ ɛyɛ adwuma bere tenten a, yɛn nhyehyɛe no nyinaa ntumi nni ho dwuma.
Abusuabɔ bɛn na ɛda adwennwen ne adwenemhaw ntam?
Adwennwen a ɛtra hɔ kyɛ, a yɛfrɛ no adwennwen a enni sabea , betumi de biribi a emu yɛ den kɛse aba, adwenemhaw. Adwenemhaw yɛ adwenemyare a ɛma wudi awerɛhow bere nyinaa na w’ani nnye nneɛma a kan no na w’ani gye ho no ho. Adwenemhaw nso betumi aka w’akɔnnɔ, wo nna, ne sɛnea wode w’adwene si biribi so no.
Nea ɛyɛ nwonwa ankasa ne sɛ eyi nso yɛ adwuma ɔkwan foforo so. Ɛne sɛ, adwenemhaw nso betumi de adwennwen aba.
Abenfo ka sɛ abusuabɔ a ɛda adwennwen ne adwenemhaw ntam no yɛ “akwan abien.” Ɛne sɛ, biako betumi de ɔfoforo no aba, na ɔfoforo nso betumi de nea edi kan no aba. Wɔn baanu nyinaa betumi ama tebea no asɛe kɛse mpo.
Ɔkwan a adwenemhaw fa so de adwennwen ba no da adi pefee. Fa no sɛ, sɛ wowɔ adwenemhaw a, w’asetra nyinaa sɛe. Wobɔ mmɔden sɛ wobɛtwe wo ho afi ɔmanfo ho, sɛ wo nkutoo bɛtra hɔ. Wugyae fekubɔ a wo ne wo nnamfo bɔ, kɔ adwuma, sukuu, ne nneɛma a na woyɛ de gye w’ani nyinaa. Sɛ wote nka sɛ woayɛ ankonam saa a, adwennwen a wote nka no yɛ kɛse, ɛnte saa? Enti saa na adwenemhaw de adwennwen ba.
Na adanse pii wɔ hɔ a ɛkyerɛ sɛ eyi fã foforo no nso yɛ nokware. Ade titiriw a ɛde adwennwen ba, te sɛ awaregyae anaa sikasɛm mu ahokyere kɛse, yɛ ade titiriw a ɛde adwennwen ba. Ɛma yɛn adwene ntumi nkari pɛ. Sɛ adwennwen dɔɔso saa a, biribi si. Mpɛn pii no, ɛno yɛ adwenemhaw.
Nanso wonnya nhuu sɛnea adwennwen de adwenemhaw ba no yiye. Nanso ɛda adi pefee sɛ adwennwen a ɛtra hɔ kyɛ ma adwenemhaw a ɛyɛ mmerɛw no yɛ kɛse. Sɛ nhwɛso no, adwenemhaw a abu so wɔ mmerante ne mmabaa mu no akɔ soro kɛse wɔ Covid ɔyaredɔm no akyi. Wosusuw sɛ eyi fi nnipa a wɔtew wɔn ho fi afoforo ho, asetra nhyehyɛe a ɛfata a wɔsɛe no, ne adwennwen a ɛfa nhomasua ne adwuma ho wɔ ɔkwan a ɛkɔ akyiri so.
Dɛn na yɛyɛ de twa saa Adwennwen-Adwennwen kyinhyia yi mu?
Ɛtɔ mmere bi a, nsakrae nketenkete a yɛbɛyɛ wɔ yɛn asetra kwan mu no betumi aboa ma yɛagyae adwennwen ne adwenemhaw a ɛyɛ hu yi. Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wubesusuw sɛnea wubedi adwennwen ho dwuma no ho yiye.
Anamɔn a ɛho hia sen biara ne sɛ wubesusuw sɛ, "Okay, mede nsiyɛ bɛyɛ biribi de adi eyi ho dwuma," sen sɛ wubesusuw sɛ, "Mayɛ basaa, menya adwenemhaw mprempren." Mma ntra hɔ kɛkɛ nsusuw sɛ, "Mɛbɛgyina eyi ano."
Nneɛma bi a ɛbɛboa wo ni:
| Anamɔntuo | Dɛn na ɛsɛ sɛ yɛyɛ na dɛn nti na ɛho hia? |
|---|---|
| Dwumadie. | Apɔw-mu-teɛteɛ simma 30 da biara, nnafua 5 dapɛn biara, dɔɔso sɛ ɛbɛma nsakrae kɛse aba. Nneɛma te sɛ nantew ne yoga betumi aboa ma adwene no adwo na atew adwennwen so. |
| Kwati adidi ne nsa a wobɛnom boro so. | Bere a eyinom betumi ama wɔanya ahotɔ bere tiaa bi de, nanso ɛremmoa bere tenten. Sɛ wopira nipadua no akyi no, ebia wobɛte afobu nka wɔ wo ho nso akyiri yi. Nsã a wɔnom boro so no sɛe nna. |
| To caffeine ano hye. | Caffeine a ɛwɔ kɔfe, tii bi, ne soda mu no betumi ama woayɛ basaa a ɛho nhia na ama adwennwen ayɛ kɛse. Tew eyinom so sɛnea wubetumi biara. |
| Kwati sigaretnom. | Ɛyɛ anansesɛm kɛse sɛ sigaret a wɔnom no brɛ adwennwen ase. Ebia nicotine bɛma obi ho adwo no bere tiaa bi, nanso ɛtra hɔ bere tiaa bi. Afei, sɛ ɛbrɛ a, akɔnnɔ no yɛ kɛse, na ɛde adwennwen kɛse mpo ba. |
| Gye bere ma wo ho. | Yɛ nneɛma a w’ani gye ho, a ɛma w’ani gye. Kenkan nhoma, tie dwom, hwɛ sini. Fa w’adwene si nneɛma a wo ho akokwaw wɔ mu no so. |
| Kwati nneɛma a ɛde adwennwen ba. | Sɛ wunim sɛ biribi anaa obi na ɔde adwennwen reba a, bɔ mmɔden sɛ wobɛkwati saa tebea anaa onipa no sɛnea wubetumi biara. |
| Nya nna pa anadwo. | Hwɛ hu sɛ w’adwene ne wo nipadua benya ahomegye a wohia. Wɔkamfo kyerɛ sɛ ɔpanyin hia nnɔnhwerew 7-9 nna da biara. |
Sɛ woayɛ basaa a, ade kɛse a ɛsɛ sɛ wudi ne sɛ wubedi anidaso a enni wo ho nka a ɛka sɛ, ‘Ɛmfa ho nea mɛyɛ biara no, ɛnyɛ hwee’ no so. Ɛno nyɛ nokware. Nneɛma nketenkete a woyɛ mpo betumi ama nsakrae kɛse aba.
Srɛ mmoa, mma wo nkutoo nhu amane.
Ɔkwan pa foforo a wobɛfa so atew nkɛntɛnso a adwennwen ne adwenemhaw de ba no so ne sɛ woremmɔ mmɔden sɛ wo nkutoo bedi saa nneɛma yi ho dwuma. Abusuabɔ a emu yɛ den na ɛboa betumi ama nsakrae kɛse aba.
Adwenemhaw yɛ tebea a ɛma obi tew ne ho na ɔyɛ ankonam. Enti ade a eye sen biara a wubetumi ayɛ ne sɛ wubenya ɔkwan bi a wobɛfa so asan abɔ. Sɛ wo ne w’adamfo anaa baanu a wowɔ mu ahotoso bɛkasa a, ɛho hia paa.
Sɛ wo ne wo nnamfo ne w’abusuafo bɛkasa a, ebetumi aboa wo ma woate nea ɛde w’adwennwen ba no ase yiye. Ɛno yɛ anammɔn kɛse a wɔatu akɔ anim.
Sɛ́ anka wobɛka kɛkɛ sɛ, "Mayɛ basaa" no, ɛboa kɛse sɛ wubehu nneɛma pɔtee a ɛrehaw wo ankasa na ɛrenya w'asetra so nkɛntɛnso no. Ɛyɛ mmoa kɛse sɛ wubenya obi a wo ne no bɛkasa afa saa asɛm no ho.
Ɛtɔ da bi a, ahotɔ kɛseɛ baako pɛ ne sɛ wo ne obi a ɔtie no yie bɛka deɛ ɛwɔ w'adwene mu ho asɛm, sene sɛ wɔbɛka akyerɛ wo sɛ "yɛ yei, yɛ saa."
Mmoa a wobenya afi animdefo mu
Sɛ wo ne wo nnamfo ne w’abusuafo kasa no mmoa a, wubetumi ahwehwɛ mmoa afi animdefo hɔ . Ɛno kyerɛ sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn na woaka ho asɛm. Obetumi de wo akɔ adwenemyare ho oduruyɛfo anaa ɔfotufo nkyɛn sɛ ɛho hia a.
Ɔkwan biako a wɔfa so sa eyi ne adwene ne nneyɛe ho ayaresa (CBT).. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, saa ayaresa kwan yi yɛ adwuma denam yɛn nsusuwii ne yɛn nneyɛe a ɛsakra so, na ɛboa yɛn ma yɛsan tumi di yɛn asetra so. Saa CBT kwan yi boa yɛn ma yesusuw sɛ, "Dɛn ne ade ketewaa bi a metumi ayɛ nnɛ? Mɛyɛ dɛn ayɛ? Dɛn na ebefi mu aba?" Enti, ɛyɛ nkyerɛkyerɛ adwinnade pa ne ɔkwan a wɔfa so sa yare nso.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwennwen ne adwenemhaw wɔ abusuabɔ. Biako betumi de ɔfoforo no aba anaasɛ ama tebea no asɛe kɛse.
- Asetra mu nsakrae a ɛnyɛ den te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ, aduan pa a wodi, ne nna a ɛfata betumi ama wo ho atɔ wo kɛse.
- Mma wo nkutoo nko ntia saa nsɛm yi. Wo ne w’adamfo anaa w’abusua muni bi a wowɔ ne mu ahotoso nkasa. Ɛno yɛ ahoɔden kɛse.
- Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wubedi so bere a wo ne w’abusua akasa awie mpo a, ntwentwɛn wo nan ase sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn . Sɛ wohwehwɛ mmoa a efi adwumayɛfo hɔ a, ɛnyɛ mmerɛwyɛ ho sɛnkyerɛnne, ɛyɛ sɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ woreboa wo ho.
- Ayaresa te sɛ adwene mu nneyɛe ho ayaresa (CBT) yɛ ɔkwan a etu mpɔn yiye a wobɛfa so adi w’adwene ne wo nneyɛe so.
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