Yɛn mu pii si gyinae foforo wɔ nna titiriw te sɛ Afe Foforo anaa awodadi mu. Ebia woresusuw nneɛma te sɛ, "Saa bere yi de, mɛtew me mu duru so," "Mɛfi ase ateɛteɛ m'apɔw mu ," "Mɛhyɛ m'adidi so." Saa gyinaesi yi yɛ ade kɛse. Nanso, ansa na yɛbɛhyɛ saa akwantuo yi ase no, ɛhia sɛ yɛyɛ biribi a ɛho hia paa. Ɛne sɛ, sɛ yebehu baabi pɔtee a yɛrefi akwantu yi ase. Sɛ yɛbɛka no pɛpɛɛpɛ a, sɛ wobɛnya nteaseɛ a emu da hɔ wɔ mprempren tebea a w’akwahosan te ho, kyerɛ sɛ, ‘mfiase’. Sɛ enni hɔ a, ɔkwan biara nni hɔ a wobɛfa so asusuw wo nkɔso ho. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka nea ɛsɛ sɛ yehu fa yɛn ho ansa na yɛato fapem ama asetra a ahoɔden wom ho asɛm.
Momma yenni kan nhwɛ mu duru ne asen ntwemu.
Sɛ ɛba akwahosan so a, ɛnyɛ dodow a ɛwɔ nsenia no so nkutoo na ɛho hia. Nanso, wo mu duru yɛ ade titiriw a ɛkyerɛ sɛ asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya nyarewa ahorow bi, a komayare, kokoram, ne ntini mu yare ka ho.
Sɛ wopɛ sɛ wuhu sɛ wo mu duru yɛ nea ɛfata a, di kan kari wo ho. Afei ɛsɛ sɛ wohwehwɛ wo nipadua mu duru, anaa `BMI (Body Mass Index).` Wɔde eyi bu akontaa sɛ ebia wowɔ mu duru a ɛfata ma wo tenten anaa. Efisɛ, sɛ obi mu duru yɛ kilogram 60 a, ɛka obi a ne tenten yɛ anammɔn 6 ne obi a ne tenten yɛ anammɔn 5 wɔ akwan horow so. Mpɛn pii no, wobu BMI a ɛyɛ papa sɛ efi 18.5 kosi 24.9 .
Afei, fa teyp a wɔde susuw nneɛma. Sɛ wo BMI yɛ nea ɛfata mpo a, srade a ɛboro so a ɛwɔ w’asen (yafunu mu kɛseyɛ mmoroso) no ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya Asikreyare a Ɛto so Abien ne komayare no yɛ kɛse. Ɛsɛ sɛ ɔbarima a ɔwɔ apɔwmuden asen ntwemu yɛ nsateakwaa 40 anaa nea ennu saa. Wɔ ɔbea fam no, ɛsɛ sɛ ne dodow yɛ nsateakwaa 35 anaa nea ennu saa.
Nneɛma a ɛsɛ sɛ wuhu fa mogya mu nhwehwɛmu ho
Sɛ wunnim wo srade dodow dedaw (a srade pa `HDL` ne srade bɔne `LDL` ka ho), mogya mmoroso, ne asikre dodow a ɛwɔ wo mogya mu a, mprempren ne bere a ɛsɛ sɛ wokɔ wo duruyɛfo nkyɛn. Eyinom ne gyinapɛn ahorow a ɛfata ma ɔpanyin a ɔwɔ apɔwmuden.
Nea ɛho hia: Eyinom yɛ gyinapɛn ahorow a wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ ara kwa. Ɛdenam w’akwahosan tebea a wowɔ mprempren so no, ebia wo duruyɛfo bɛma wo nɔma ne botae ahorow. Enti, ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa fa eyi ho.
| Sɔhwɛ | Akwahosan Range |
|---|---|
| Mogya Nhyɛso | Ɛsɛ sɛ ɛyɛ nea ennu 120/80 mmHg |
| Cholesterol a Ɛyɛ Nyinaa | Ɛsɛ sɛ ɛyɛ nea ennu 200 mg/dL. |
| Mmuadadi Mogya mu Glucose | Ɛsɛ sɛ ɛyɛ nea ennu 100 mg/dL. |
Apɔw-mu-teɛteɛ no te dɛn?
Apɔw-mu-teɛteɛ biara a wobɛyɛ no ye sen sɛ worenyɛ hwee. Nanso, sɛnea akwankyerɛ ahorow no kyerɛ no, anyɛ yiye koraa no, ɛsɛ sɛ mpanyimfo nya apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den nnɔnhwerew 2 1/2 dapɛn biara. Ɛno kyerɛ sɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛyɛ den kakra na ɛma wo ho fifiri.
Sɛ wonyɛ obi a ɔpɛ apɔw-mu-teɛteɛ a, ɛnyɛ papa. Nanso sɛ wopɛ sɛ wuhu sɛnea wo nantew da biara a, bɔ mmɔden sɛ wode pedometer bedi dwuma dapɛn biako. Telefon pii wɔ saa app yi. Abenfo dodow no ara kamfo kyerɛ sɛ anyɛ yiye koraa no nantew anammɔn 10,000 da biara. Ɛno yɛ bɛyɛ akwansin 5 (kilomita 8).
Hwɛ yiye wɔ aduan ne anonne nso ho.
Nneɛma a aka a efi wo ba prɛte mu, nnuan nketenkete a wudi bere a woreyɛ nhyiam wɔ adwumayɛbea hɔ... Ɛnyɛ den sɛ yɛn werɛ befi saa nneɛma nketenkete yi. Nanso bere kɔ so no, nneɛma nketenkete yi betumi aka abom anya nkɛntɛnso kɛse.
Sɛ wopɛ sɛ woka nea ɛkɔ w’anom ho asɛm pɔtee a, anyɛ yiye koraa no, kyerɛw biribiara a wudi na wonom gu nsɛmma nhoma mu nna kakraa bi. Wubetumi nso de smartphone app adi dwuma. Ka nsɛm a ɛkɔ akyiri sɛnea wubetumi. Sɛ́ anka wobɛkyerɛw sɛ "Medii bisket" no, kyerɛw nneɛma te sɛ " Me dii cream cracker biscuit 4 a tii ka ho ." Afei nso, sɛ wokyerɛw bere a wudii, baabi a wudii, onii ko a wo ne no wɔ, ne sɛnea wotee nka a, ɛbɛyɛ mmerɛw sɛ wobɛte sɛnea wodidi no ase .
Mma wo werɛ mmfi nea wonom, te sɛ nea wudi ara pɛ. Nsã a asikre wom (`soft drinks`) ne `energy drinks` ayɛ ma `calories hunu` a enni aduannuru biara. Eyinom ne ade titiriw a ɛde kɛseyɛ mmoroso ba.
Nanso nnyae nsu nom. Sɛ ɔpanyin bɛkɔ so anya apɔwmuden a, ɛsɛ sɛ ɔnom nsu bɛyɛ nkuruwa 8 da biara.Ɛsɛ sɛ wonom nsa. Sɛ wo werɛ fi sɛ wobɛnom nsu a, kyerɛw nsu dodow a wonom wɔ wo nnuan ho kyerɛwtohɔ mu. Mma wo werɛ mmfi nsa ho asɛm. Ɛnsɛ sɛ mmea nya `nsã` a ɛboro biako da biara. Wɔ mmarima fam no, nea ɛsen biara yɛ abien.
Wo nna te dɛn?
Mpanyimfo dodow no ara hia nnɔnhwerew 7-9 nna da biara. Nanso eyi betumi ayɛ soronko wɔ onipa biara ho. Sɛ woda bere a woreka kar, woreyɛ wo da biara da nnwuma , anaasɛ wode wo ho to caffeine (te sɛ kɔfe anaa tii) so na ama woatumi adi da no mu a, ebia worenna sɛnea ɛsɛ.
Wo nna ho kyerɛwtohɔ a wobɛyɛ no yɛ ade pa a edi kan. Mfiri ahorow ne `apps` ahorow wɔ hɔ ma eyi nso.
Tebea
W’adwene mu akwahosan ho hia te sɛ wo nipadua akwahosan ara pɛ. Nokwarem no, abien no wɔ abusuabɔ. Sɛ adwenemyare nyɛ papa a, ebetumi atew w’ahoɔden ne w’adwene so, na ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya komayare no ayɛ kɛse mpo.
Sɛ wote nka bere nyinaa sɛ woayɛ basaa, wo ho yeraw wo, anaa wohaw wo ho na wuntumi nhu ɔkwan a wobɛfa so afi mu a, hwehwɛ mmoa fi adwenemyare ho ɔbenfo hɔ. Ɛnyɛ mmerɛwyɛ ho sɛnkyerɛnne da.
Wɔn a wɔboa wo
Hena na obetumi aboa wo wɔ akwantu yi mu?
W’ankasa wo duruyɛfo.
Ɛho hia sɛ wunya oduruyɛfo a wubetumi de wo ho ato no so na woabisa afotu wɔ akwahosan ho haw biara a ebia wowɔ ho. Sɛ wunni bi a, fa yɛ ade titiriw sɛ wubenya bi. Nea ɔhwɛ wo titiriw no ne nea ɔbɛkae wo wo nnuru a wɔde bɔ wo ho ban, srade mu nhwehwɛmu, nufu mu mfonini, ne wo colonoscopies ho asɛm, na waboa wo ma woayɛ no bere ano. Sɛ wowɔ tebea bi a ɛtra hɔ kyɛ a, ebia ɛho behia nso sɛ wokɔ oduruyɛfo titiriw bi nkyɛn (e.g., endocrinologist anaa koma ho oduruyɛfo).
Asetra mu mmoa
Eyi nso ho hia paa. Sɛ wowɔ nnamfo ne abusuafo a wɔboa wo botae ahorow na wɔhyɛ wo nkuran a, ɛbɛma woanya ahoɔden pii de atoa saa akwantu yi so. Ebia w’adamfo bi a ɔne wo bɛba abɛteɛteɛ w’apɔw mu, obi a wubetumi ne no akasa afa biribiara a ɛwɔ w’adwene mu ho no bɛma akwantu yi ayɛ mmerɛw asen sɛnea wususuw.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Hu wo dodow: Hu wo mu duru, BMI, w’asen ntwemu, wo mogya mmoroso, asikre a ɛwɔ wo mogya mu, ne srade dodow a ɛwɔ wo mogya mu no yiye. Eyinom ne w’akwahosan akwantu no agyiraehyɛde atitiriw.
- Di wo suban akyi: Yɛ nea wudi, wonom, woteɛteɛ w’apɔw mu, ne nea woda ho kyerɛwtohɔ nna kakraa bi. Eyi bɛboa wo ma woahu mmeae a ɛsɛ sɛ woyɛ nsakrae.
- Mma wo werɛ mmfi adwenemyare: Adwene mu akwahosan ho hia te sɛ nipadua akwahosan ara pɛ. Mma ntwentwɛn wo nan ase sɛ wobɛhwehwɛ mmoa afi animdefo hɔ sɛ ɛho hia a.
- Yɛ mmoa nhyehyɛe: Oduruyɛfo a wubetumi de wo ho ato no so ne abusuafo ne nnamfo a wɔhyɛ wo nkuran no bɛyɛ ahoɔden kɛse wɔ w’asetra a ahoɔden wom mu.
- Eyi yɛ mfiase ara kwa: kae sɛ ɛnyɛ nea wɔayɛ nhwehwɛmu yi sɛ wɔde bebu wo atɛn, na mmom sɛ ɛbɛkyerɛ wo ɔkwan pa a wobɛfa so anya daakye a ɛyɛ papa.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho