So apɔw-mu-teɛteɛ agye wo dodo? Momma yɛnka Compulsive Exercise'' ho asɛm!

Yɛn nyinaa nim sɛnea apɔw-mu-teɛteɛ ye ma nipadua no. Apɔw-mu-teɛteɛ ho hia na ama woanya apɔwmuden, ahoɔfɛ, na woanya adwene mu apɔwmuden . Nanso, ɛtɔ mmere bi a, sɛ adepa yi bɛboro so nso ɛ? Afei ebetumi ayɛ ɔhaw. Saa ara nso na sɛ apɔw-mu-teɛteɛ bɛyɛ nea wontumi nni so a, yɛfrɛ no `( Compulsive Exercise )` anaasɛ nnipa binom frɛ no `(Exercise Addiction)`.

Dɛn ankasa ne ``Compulsive Exercise''?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, `(Compulsive Exercise)` yɛ akɔnnɔ anaa ɔpɛ a wontumi nni so ma obi sɛ ɔteɛteɛ n’apɔw mu. Sɛ yɛbɛka no pɛpɛɛpɛ a, ɛte sɛ ade a ɛma obi yɛ ade tra so . Wɔ nnipa a wɔte saa fam no, ɛyɛ den yiye sɛ wɔrenteɛteɛ wɔn apɔw mu. Fa no sɛ, woapira ketewaa bi, na oduruyɛfo no ka kyerɛ wo sɛ ɛnsɛ sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu nna kakraa bi. Anaasɛ, ɛyɛ da a osu tɔ kɛse, na wuntumi mfi adi mpo. Nanso, wɔ obi a ɔwɔ `(Compulsive Exercise)` fam no, eyi mu biara ho nhia. Wɔwɔ baabi a wɔpɛ sɛ wɔteɛteɛ wɔn apɔw mu ɔkwan biara so . Da a ɛsɛ sɛ wɔne wɔn nnamfo kɔ mpo no, wɔsɔ wɔn hwɛ sɛ wɔde bɛto nkyɛn na wɔateɛteɛ wɔn apɔw mu. Ɛne sɛ, wɔde apɔw-mu-teɛteɛ di kan sen biribiara a ɛwɔ wɔn asetra mu.

Dɛn nti na mmerante ne mmabaa binom pɛ sɛ wɔteɛteɛ wɔn apɔw mu saa?

Mpɛn pii no, apɔw-mu-teɛteɛ ho hia yiye ma asetra a ahoɔden wom. Nanso ɛtɔ mmere bi a, titiriw wɔ mmerantebere mu no, nneɛma pii betumi ama apɔw-mu-teɛteɛ yi dɔɔso dodo.

• Ma w’agumadi mu mmɔdenbɔ tu mpɔn: Agumadifo binom kanyan wɔn ma wɔteɛteɛ wɔn apɔw mu kɛse esiane sɛ wɔpɛ sɛ wɔma wɔn mmɔdenbɔ tu mpɔn nti. Ɛtɔ da bi a, nhyɛso a efi wɔn ankasa botae ahorow , akyerɛkyerɛfo, mfɛfo kuw, anaa awofo mu betumi apia wɔn ma wɔateɛteɛ wɔn apɔw mu sen sɛnea wobetumi adi ho dwuma. Fa no sɛ abofra bi resiesie ne ho ama sukuu mmirikatu akansi bi, na ɔresusuw sɛ, "Ɛsɛ sɛ midi nkonim ɔkwan bi so, ɛsɛ sɛ meyɛ adwumaden kɛse ma ɛno," na enti wɔn ankasa yɛ adwuma boro so.

• Abusuabɔ a ɛda Adidi mu Nsɛnnennen ntam: Wɔtaa hu apɔw-mu-teɛteɛ a wɔhyɛ obi ma ɔka adidi mu haw ho . Sɛ obi ani gye ne ho sɛ ɔbɛhwɛ n’adidi so a, ebia ɔbɛteɛteɛ n’apɔw mu denneennen na ama ne mu duru so atew . Sɛ nhwɛso no, obi a ɔwɔ bulimia betumi adidi mmoroso na wateɛteɛ n’apɔw mu dodo de abɔ mmɔden sɛ obesiw ne mu duru so.

• ``nipadua su a eye`` a wontumi nnya kwan:Nnipa binom susuw sɛ sɛ wɔkɔ so teɛteɛ wɔn apɔw mu a, wobetumi anya ``nipadua a ɛfata`` a wɔasusuw ho, nanso ebia wontumi nnya. Enti wɔtaa saa dae yi akyi na wɔteɛteɛ wɔn apɔw mu sen sɛnea wɔpɛ.

Dɛn ne ``Compulsive Exercise`` ho sɛnkyerɛnne? Hwɛ sɛ wowɔ eyinom nso...

Afei momma yɛnhwɛ sɛnkyerɛnne ahorow a obi betumi ada no adi sɛ ``Apɔw-mu-teɛteɛ a Ɛyɛ Nhyɛso'' ayɛ ne su a. Hwɛ sɛ eyinom yɛ nea wunim no kakra mpo anaa:

• Sɛ wobrɛ, woyare, anaa woapira mpo a , wunnyae apɔw-mu-teɛteɛ: Sɛ wunim sɛ ‘Ɛnnɛ yɛ den ma me nipadua ankasa, mente nka sɛ mɛteɛteɛ m’apɔw mu koraa’, nanso woda so ara susuw sɛ, ‘Dabi, ɛsɛ sɛ meteɛteɛ m’apɔw mu nnɛ a, ɛno yɛ biribi a ɛsɛ sɛ wususuw ho.
• Sɛ woanteɛteɛ w’apɔw mu da koro a, wote dadwen ne afobu kɛse nka: Fa no sɛ woantumi ankɔ apɔw-mu-teɛteɛ nnɛ esiane biribi nti. Sɛ wote nka bɔne wɔ ho da mũ nyinaa, na wususuw sɛ , ‘Oo, manteɛteɛ m’apɔw mu nnɛ,’ na wote nka sɛ woadi mfomso a, ɛno nso yɛ sɛnkyerɛnne.
• Bere nyinaa susuw wo mu duru ne apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe ho : Sɛ wode da mũ nyinaa susuw nneɛma te sɛ ‘Me mu duru ahe? Bere tenten ahe na ɛsɛ sɛ meteɛteɛ m’apɔw mu nnɛ? Dɛn na ɛsɛ sɛ meyɛ?’, ɛno nso yɛ ɔhaw.
• Wo mu duru a ɛso tew mpofirim: Wubetumi atew wo mu duru so mpofirim denam aduan pa a wunnni na woteɛteɛ w’apɔw mu dodo so.
• Sɛ wususuw da bi a wubedidi pii, anaa da bi a wubehuruw apɔw-mu-teɛteɛ bi, na afei ade kyee a wobɛteɛteɛ w’apɔw mu kɛse mpo ho a: ‘Nnɛra midii pii kakra, ɛnnɛ ɛsɛ sɛ meteɛteɛ m’apɔw mu dɔnhwerew biako foforo de tua ho ka,’ ɛno nso fa eyi ho.
• Sɛ wuntumi nteɛteɛ w’apɔw mu a, wudi kakraa bi: Sɛ wuhuruw adidi so a wususuw sɛ, ‘Mantumi anteɛteɛ m’apɔw mu nnɛ, enti merennidi nnɛ’.
• Bere a wo ne wo nnamfo bɛbɔ, de anigyede afoforo a wode bɛto nkyɛn , ne asɛyɛde ahorow mpo a wubenya de anya bere de ateɛteɛ w’apɔw mu: Sɛ wo ne w’adamfo bi ka sini a wobɛkɔ ho asɛm, nanso wokwati, na woka sɛ, ‘Oo dabi, mewɔ apɔw-mu-teɛteɛ bi nnɛ,’ anaasɛ sɛ wugyae ofie nnwuma mpo na wode apɔw-mu-teɛteɛ di kan a.
• Ɛte sɛ nea wɔde apɔw-mu-teɛteɛ dodow a wɔyɛ no susuw wɔn bo a ɛsom: Sɛ wɔte nka sɛ, ‘Meteɛteɛɛ apɔw mu nnɔnhwerew abien nnɛ, enti meyɛ obi a me ho akokwaw yiye a, meyɛ onipa a ɔsom bo.’
• Wɔn ani nnye wɔn nipadua mu tumi ho da: ɛmfa ho sɛnea wɔteɛteɛ wɔn apɔw mu anaasɛ wɔkyekye wɔn nipadua no, wɔda so ara te nka sɛ, ‘Ɛnnɔɔso, ɛsɛ sɛ meyɛ pii, ɛsɛ sɛ me ho tɔ me.’

Ɔhaw ahorow bɛn na ebetumi afi apɔw-mu-teɛteɛ pii a ɛte sɛɛ mu aba?

Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ ade pa, nanso ɛdɔɔso dodo betumi de ɔhaw pii aba nipadua no ne adwene no nyinaa so. Ma yɛnhwɛ nea ɛnonom yɛ.

• Opira: Sɛ wokɔ so teɛteɛ w’apɔw mu a womma wo nipadua no nnya ahomegye a, wubetumi anya opira a wode di dwuma boro so . Afei nso, sɛ wɔde nnompe no hyɛ nhyɛso mu dodo a, nneɛma te sɛ adwennwen a ɛpaapae betumi aba. Fa no sɛ, obi a otu mmirika da biara da no kɔ so tu mmirika a ɔmfa n’adwene nsi ɛyaw kakra a ɛwɔ ne nan mu no so. Bere bi akyi no, ɛyaw no mu yɛ den, na ɛda adi sɛ ɛyɛ adwennwen mu akisikuru!

• Ɔhaw titiriw a ebetumi aba mmeawa so (`Mmea Agumadifo Baasakoro`): Titiriw sɛ mmeawa teɛteɛ wɔn apɔw mu boro so na wɔn mu duru so tew pii a, wɔn ɔsram biara nna betumi ayɛ nea ɛnkɔ so daa anaasɛ ebegyae koraa . Eyi ka ho no, tebea bi a wɔfrɛ no ``osteoporosis`` nso betumi aba. Sɛ saa sɛnkyerɛnne abiɛsa yi (mu duru a ɛso tew, brayɛ mu haw, ne nnompe mu mmerɛwyɛ) bom ba a, nnuruyɛfo frɛ saa tebea yi ``Mmea Agumadifo Baasa`` . Eyi yɛ tebea a ɛsɛ sɛ wobu no aniberesɛm kɛse.

• Suban a ɛmfata a ɛma obi mu duru so tew: Nnipa binom, de bɔ mmɔden sɛ wɔbɛtew wɔn mu duru so no, wohuruw adidi, na wɔtew aduan dodow a wodi so kɛse. Ebia wɔbɛfa nneyɛe a ɛmfata nso so te sɛ ɔfe a wɔfe bere a wɔadi awie, nnuru a wɔde di dwuma wɔ aduan mu, ne nnuru a wɔde kum akisikuru a wɔnom so .

• Tew a wɔtew wɔn ho fi afoforo ho: Esiane sɛ apɔw-mu-teɛteɛ ho hia yiye nti, biribiara a aka no di akyi. Ebia wobɛhwere nnamfo a wubehu, bere a wode bɛka w’abusua, sukuu dwumadi, ne sukuu dwumadi mpo. Nkakrankakra, ebia wobɛtew wo ho na woatew wo ho .

• Adwene mu akwahosan ho nsɛm: Apɔw-mu-teɛteɛ a wɔhyɛ obi ma ɔyɛ no ne asiane a ɛkɔ soro sɛ obenya adwenemyare te sɛ dadwen ne adwenemhaw wɔ abusuabɔ . Nneɛma te sɛ nhyɛso a ɛba obi so bere nyinaa sɛ ɔbɛyɛ adwuma, obu a ɔba fam wɔ ne ho, ne asetra mu nneɛma afoforo ho anigye a onnya betumi ama adwenemyare ahorow yi aba.

Ɔkwan bɛn so na oduruyɛfo hu eyi sɛ ``Compulsive Exercise'' tebea?

Nokwarem no, ɛyɛ den kakra sɛ wobɛhu obi a ɔwɔ ``Compulsive Exercise'' no pɛpɛɛpɛ. Efisɛ nkyerɛase biara nni hɔ a wɔahyɛ ato hɔ ama ''apɔw-mu-teɛteɛ dodow ahe?'' Wɔ nnipa binom fam no, ebia apɔw-mu-teɛteɛ dɔnhwerew biako da biara yɛ ade a ɛfata, bere a afoforo fam no, ebia ɛbɛyɛ nea ɛboro so.

Nanso, oduruyɛfo taa hwɛ sɛ ebia saa apɔw-mu-teɛteɛ yi a wobɛyɛ no de ɔhaw bi aba wo nipadua akwahosan so (e.g., opira, `Mmea Agumadifo Baasa`), ne sɛ ebia aka wo da biara da asetra ne wo abusuabɔ.(e.g., twe a wɔtwe wɔn ho fi nnamfo ho, sukuu adwuma a wɔyera). Sɛ obi apira na ɔkɔ so teɛteɛ n'apɔw mu ɛmfa ho sɛ oduruyɛfo ka kyerɛɛ no ​​sɛ ɔnteɛteɛ n'apɔw mu, anaasɛ sɛ ɔne n'abusua ne ne nnamfo rehyia ɔhaw esiane sɛ ontumi nnyae apɔw-mu-teɛteɛ nti a, ebia oduruyɛfo no besusuw sɛ eyi betumi ayɛ ``Apɔw-mu-teɛteɛ a Ɛyɛ Nhyɛ'' anaa ``Apɔw-mu-teɛteɛ

Enti dɛn ne ayaresa ahorow a wɔde sa eyi? Wobɛyɛ dɛn afi tebea yi mu?

Sɛnea ɛbɛyɛ na woadi apɔw-mu-teɛteɛ a wɔhyɛ obi so yi so no, ɛho hia sɛ wohwehwɛ mmoa a efi animdefo hɔ . Mpɛn pii no, ɔyaresafo bɛboa wo ma woasesa wo nneyɛe a ɛmfata, akura apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata mu, na woanya akwan foforo a wobɛfa so agyina tebea no ano.

Ayaresa nhyehyɛe no nso bi ne:

• Apirakuru a ɛwɔ hɔ dedaw a wobɛsa: Nea edi kan no, ɛsɛ sɛ wosa opira biara a apɔw-mu-teɛteɛ de ba.
• Gye w’ahome anaa tew apɔw-mu-teɛteɛ dodow a woyɛ so: Ɛho hia sɛ woma wo nipadua no ahomegye a ehia. Ebia ebehia sɛ wugyae apɔw-mu-teɛteɛ koraa bere tiaa bi, anaasɛ wotew dodow no so kɛse.
• Apɔw-mu-teɛteɛ ho nhyehyɛe afoforo a wobɛhwehwɛ: Ebia wubetumi anya apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe afoforo a ɛfata wo, ɛnyɛ den ma wo nipadua, na wubetumi ayɛ wɔ ɔkwan a ɛfata so.
• Aduan pa ho afotu ne apɔw-mu-teɛteɛ a ɛtra so ho nimdeɛ: Ɛho hia sɛ wɔkyerɛkyerɛ nkurɔfo sɛnea wobedi aduan pa, sɛnea wobenya aduannuru a wohia, ne asiane ahorow a ɛwɔ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛtra so mu.
• Adwene mu akwahosan tebea afoforo a wɔbɛsa: Mpɛn pii no, apɔw-mu-teɛteɛ a wɔhyɛ obi ma ɔyɛ no ne adwenemyare afoforo te sɛ adidi mu haw , adwenemhaw , anaa adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so (OCD) wɔ abusuabɔ. Sɛ saa a, ebia ɛho behia sɛ wɔsa saa tebea horow no nso.

Sɛ misusuw sɛ mewɔ saa tebea yi a, dɛn na ɛsɛ sɛ meyɛ?

Sɛ worebisa sɛ, "So mereyɛ apɔw-mu-teɛteɛ dodo?" ade a edi kan a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa eyi ho. Ɛho hia paa. Wo duruyɛfo betumi de afotu a ɛfata ama wo.

Nea ɛka ho no, wubetumi nso ayɛ saa nneɛma yi de ahwɛ wo ho:

• Boa ma wosiesie nnuan a ahoɔden wom na di: Aduan a ɛkari pɛ a ahoɔden wom a wubedi ho hia ma nipadua no ne adwene no nyinaa. Sɛ wo ne abusua mufo bom siesie aduan na wodi bom a, ebetumi aboa wɔ eyi mu.
• Nya anigye sɛ wo ne wo nnamfo anaa w’abusuafo bɛteɛteɛ w’apɔw mu: Ma apɔw-mu-teɛteɛ nyɛ anigye na ɛnyɛ anigye denam obi foforo a wo ne no bɛyɛ so. Ebia wobɛbɔ badminton, wobɛtra sakre so, anaa wobɛsaw.
• Anyɛ yiye koraa no, gye w’ahome da koro wɔ nna abien a wode bɛteɛteɛ w’apɔw mu denneennen no ntam:Ahomegye ho hia na ama nipadua no ho atɔ no. Enti, sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu denneennen nna abien a, anyɛ yiye koraa no, ma wo nipadua no home da koro.
• Tew adwennwen so na hwehwɛ akwan foforo a wobɛfa so agyina ɔhaw ahorow ano: Nsusuw sɛ apɔw-mu-teɛteɛ nkutoo ne ɔkwan a wobɛfa so atew adwennwen so. Akwan foforo pii wɔ hɔ, te sɛ nhoma akenkan, dwom a wotie, mfoniniyɛ, n’adamfo a wo ne no bɔ nkɔmmɔ, ne nsusuwso.
• Wo ne ɔwofo anaa ɔpanyin bi a wowɔ ne mu ahotoso nkasa hwehwɛ mmoa: Sɛ wote nka sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ w’ankasa wubedi eyi ho dwuma a, akyinnye biara nni ho sɛ wo ne obi a wowɔ ne mu ahotoso nka eyi ho asɛm. Wɔn mmoa no bɛyɛ ahoɔden fibea kɛse.

Enti, dɛn ne ade a ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ yɛkae fi eyi mu? (Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie)

Apɔw-mu-teɛteɛ ho hia na ama obi anya apɔwmuden. Nanso, te sɛ biribiara no, ɛsɛ sɛ yɛte ase sɛ ɛdɔɔso dodo betumi de ɔhaw aba.

• Hwɛ nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ ``Compulsive Exercise''. Fa bere tiaa bi susuw ho bere nyinaa sɛ ebia w’apɔw-mu-teɛteɛ no rekɔ akyiri asen nea ɛfata anaa.
• Sɛ wote nka saa a, mma w’ani nnwu anaa nsuro sɛ wobɛsrɛ mmoa. Wubetumi anya mmoa afi obiara hɔ, sɛ́ ɛyɛ oduruyɛfo, ɔyaresafo, ɔwofo, anaa ɔpanyin a wogye no di.
• Kae sɛ ɛnyɛ wo nko ara. Nnipa afoforo nso wɔ hɔ a wɔrefa tebea horow a ɛte saa mu, na nnipa bi wɔ hɔ a wobetumi aboa wo ma woafa eyi mu.
• Bɔ mmɔden sɛ wobɛbɔ bra a ɛkari pɛ. Nea ɛka apɔw-mu-teɛteɛ ho no, ma baabi wɔ w’asetra mu ma wo nhomasua, w’anigyede, w’abusua, ne wo nnamfo.

Ɛsɛ sɛ apɔw-mu-teɛteɛ yɛ biribi a ɛde anigye ne akwahosan brɛ w’asetra, na ɛnyɛ biribi a ɛhyɛ wo so. Enti, ma w’adwene nkɔ eyi so bere nyinaa.

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