So wo nso woayɛ basaa? Momma yɛnka sɛnea yebedi saa adwennwen yi ho dwuma! (Adwennwen Ho Dwumadi) .

Edu bere bi wɔ yɛn asetra mu no, yɛn nyinaa te adwennwen nka . Ɛyɛ ade a ɛyɛ daa yiye. Susuw ho hwɛ, eyi ne nea wote nka bere a biribi kɛse sesa anaa nsɛnnennen ba w’asetra mu no. Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte nka saa bere a sɔhwɛ bi rebɛn, bere a ɔhaw bi wɔ adwumam, bere a ɔhaw bi wɔ abusua no mu. Saa bere yi de, yɛn nipadua ne yɛn adwene nyinaa di asɛnnennen yi ho dwuma.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne Stress Management?

Adwennwen ano aduru fa ɔkwan a wofa so di nhyɛso ne nsɛnnennen a ɛba w’asetra mu ho dwuma a wubetu mpɔn ho. Ɛnkyerɛ sɛ wobeyi adwennwen afi hɔ. Efisɛ yɛrentumi nsiw ɔhaw ne nsɛnnennen kwan sɛ ɛbɛba yɛn asetra mu. Nanso yebetumi asesa sɛnea yɛyɛ wɔn ade wɔ wɔn ho ne sɛnea yegyina wɔn ano. Ɛte sɛ nea yɛresua sɛnea yɛbɛguare atia po asorɔkye, ɛwom mpo sɛ yentumi nsiw ano de. Sɛ yɛde saa akwan yi di dwuma a, yebetumi asiw nipadua ne adwenemhaw a adwennwen de ba no ano anaasɛ yɛbɛtew so.

Ɔkwan bɛn so na adwennwen ka wo nipadua ne w’adwene?

Sɛ adwennwen kɔ soro a, ɛnyɛ yɛn adwene nko na ɛka, na mmom ɛka yɛn nipadua nso. Ebia wo nso woahyia nneɛma a ɛte saa ara. Ma yɛnhwɛ nea saa sɛnkyerɛnne ahorow yi yɛ.

Sɛ wɔanhyɛ adwennwen so yiye a, asiane bɛn na ɛwɔ mu?

Sɛ adwennwen yɛ nea wontumi nnyina ano a, ebia nnipa binom de wɔn ho bɛto nneɛma a ɛnteɛ so de aguan afi mu. Eyinom yɛ bere tiaa mu ano aduru, nanso bere tenten mu no, ebetumi de ɔhaw akɛse aba.

• Nsã a wɔnom : Sɛ wodan kɔ nsa so na wo werɛ befi adwene mu haw ahorow.
• Adidi ho su bɔne: Nnipa binom di pii esiane adwennwen nti, bere a afoforo hyia adidi mu haw ahorow a wontumi nni wɔn adidi so.
• Sigaretnom : Sigaretnom a ɛbɛyɛ wo su, a wususuw sɛ ɛbɛtew adwennwen so.
• Nnuru afoforo a wɔde di dwuma: Nnuru afoforo a wɔbɛdan wɔn ho a wɔwɔ anidaso sɛ wobenya ahotɔ.

Wobɛyɛ dɛn ahu adwennwen?

Sɛ wubeyi adwennwen afi wo so a, ade a edi kan a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wubehu nea ɛde adwennwen reba wo so pɛpɛɛpɛ. Nneɛma bi yɛ mmerɛw sɛ wobehu. Susuw nneɛma akɛse te sɛ ofie a wubetu akɔtra baabi foforo, adwuma a wobɛhwere, anaa aware a wobɛtetew ho.

Nanso, ɛtɔ da bi a ɛyɛ nneɛma nketenkete no na ɛde adwennwene ba. Nsɛm nketenkete a esisi da mũ no nyinaa betumi ayɛ adwennwen kɛse. Ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so ahu eyi ne sɛ wobɛkyerɛw da biara da .

Eyi betumi aboa wo ma woahu nhwɛso ahorow a ɛwɔ w’adwennwen dodow mu ne sɛnea wugyina ano. Bɔ mmɔden kyerɛw nea edidi so yi bɛyɛ dapɛn biako:

1. Nea ɛde adwennwen ba: Adeyɛ bɛn na ɛmaa wotee nka sɛ woayɛ basaa? (e.g., nsɛm a wo ne w’adwumawura sesa wɔ adwumayɛbea hɔ, asɛm bi a esii wɔ bɔs mu).

2. Sɛnea wotee nka: Wotee nka dɛn wɔ nipadua ne adwene mu? (e.g., yafunu a ɛyɛ yaw, tiyɛ, abufuw, awerɛhow).

3. Nea woyɛɛ w’ade: Woyɛɛ w’ade dɛn wɔ asɛm a esii no ho? (e.g., ɔteɛɛm, ogyinaa nkyɛn a ɔne obiara nkasa, odii pii).

Sɛ wokyerɛw saa kwan yi so a, wobɛte nneɛma a ɛhaw wo kɛse ne sɛnea wudi ho dwuma no ase.

Akwan bɛn na yebetumi afa so adi adwennwen ho dwuma?

Akwan pii wɔ hɔ a yebetumi afa so adi adwennwen ho dwuma. Nea ɛho hia ne sɛ ɛnyɛ bere a adwennwen sɔre nko na wode akwan yi bedi dwuma, na mmom wobɛma ayɛ wo da biara da asetra fã. Ɛno na wubenya nea eye sen biara. Momma yɛnka akwan yi ho asɛm kakra.

Akwan a Wɔfa so Gye Ahomegye

• Sere pii: So wunim sɛ sɛ yɛserew a, yɛn nipadua mu adwennwen hormone, cortisol , so tew? Ɔserew nso ma yɛn ho tɔ yɛn. Hwɛ asɛm bi a ɛyɛ serew, wo ne w’adamfo bi a ɔma woserew nkasa.
• Ma w’adwene dwo: Adwene a wode susuw nneɛma ho , adwennwen, ne apɔw-mu-teɛteɛ a wode home kɔ akyiri betumi aboa ma woadi wo koma bɔ so na ama w’adwene adwo. Dwom a w’ani gye ho anaa nnwom a ɛma wo ho dwo wo a wubetie nso yɛ kɛse.

Nipadua mu Nneɛma a Wɔde Yɛ Adwene a Ɛwɔ Apɔwmuden

• Apɔw-mu-teɛteɛ: Sɛ wokɔ abɔnten bere tiaa bi anaa wo ne wo nnamfo bɛteɛteɛ w’apɔw mu a, ebetumi ama woagye w’ahome kɛse. Afei nso, adwene mu apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ yoga a wode wo ho bɛhyɛ mu no betumi ayɛ nea mfaso wɔ so kɛse.
• Aduan pa: Fa nnuaba ne nhabannuru a wɔayɛ no foforo pii ka w’aduan ho. Tew nnuan a srade wom, kɔfe, ne nnuan a asikre wom so sɛnea wubetumi.
• Da yiye: Dum wo fon ne TV ansa na woada. Yɛ baabi a ɛhɔ yɛ komm wɔ wo mpa mu. Ma w’adwene dwo denam biribi te sɛ nhoma a wobɛkenkan anaa aguare a ɛyɛ hyew a wobɛyɛ so.
• Yi subammɔne fi hɔ: Sɛ wonom sigaret a, gyae. Tew nsa a wonom so. Sɛ wuhia mmoa na wode adi biribi a ɛte sɛɛ so a, mfa nfɛre na wo ne wo duruyɛfo nkasa .

Tew Adwennwen So denam Ɔkwan a Wofa so Sua Adwene a Wobɛsesa So (Nhumu Ho Nneɛma) .

• Fa nsɛmma nhoma sie: Kyerɛw nneɛma pa a woyɛe awiabere, nneɛma a woatumi ayɛ ho asɛm. Anaasɛ, fa yɛ wo su sɛ wobɛkyerɛw nneɛma abiɛsa a w’ani sɔ anadwo biara.
• "Bere ma wo ho": Yɛ ade biako da biara ma wo ho ara kwa. Ebetumi ayɛ adwennwen, w’adamfo bi a wobɛkɔ akɔsra wo, nhoma a wobɛkenkan, anaa anigyede bi a w’ani gye ho a wode wo ho bɛhyɛ mu.
• Nya mmoa: Adwene mu akwahosan ho ɔbenfo betumi akyerɛ wo akwan pa a wobɛfa so adi adwennwen ho dwuma. Cognitive Behavioral Therapy (CBT) yɛ aduru a wɔada no adi sɛ wɔde sa eyi. Ɛboa wo ma wuhu na wosakra w’adwene a ɛnteɛ, na ɛsakra ɔkwan a wofa so di ɔhaw ahorow ho dwuma.
• Kyɛ nea ɛwɔ w’adwene mu:Sɛ wowɔ ɔhaw bi a ɛdɔɔso dodo a, wo ne w’adamfo anaa w’abusua muni bi a wowɔ ne mu ahotoso nkasa. Obi nne a wobɛte ara kwa mpo betumi ama wo ho atɔ wo kɛse.
• Di wo ho so: Yɛ nneɛma a ɛsɛ sɛ woyɛ wɔ da no mu. Yɛ nhyehyɛe anadwo a edi kan no nea wobɛyɛ da a edi hɔ no ne nea ɛsɛ sɛ wode si nkyɛn. Afei nso, nnka "yiw" mma biribiara. Fa wo su sɛ wobɛka sɛ "dabi" sɛ obi ka kyerɛ wo sɛ yɛ biribi a wuntumi nyɛ a.

Mmere bɛn na eye sen biara a wubetumi akɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Ɛwom sɛ adwennwen yɛ ade a ɛfata de, nanso ɛtɔ mmere bi a ebetumi abɛyɛ nea wontumi nni so. Sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne a ɛwɔ ase ha no bi a, ɛho hia sɛ wokɔ wo duruyɛfo nkyɛn ntɛm ara kɔhwehwɛ afotu.

Adwennwen yɛ yɛn asetra fã. Yɛrentumi nyi mfi hɔ koraa. Nanso yebetumi adi sɛnea yedi ho dwuma no ho dwuma. Sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa eyi ho a, ebetumi ayɛ anammɔn pa a edi kan wɔ akwantu yi mu. Sɛ ɛho hia a, obetumi de wo akɔ oduruyɛfo nkyɛn anaasɛ wakyerɛw wo nnuru ama tebea horow te sɛ dadwen a adwennwen de ba.