Yɛyɛ Sri Lankafo, kyerɛ sɛ, Asiafo. Yɛtaa susuw sɛ yɛyɛ nnipa kuw a yɛwɔ apɔwmuden yiye na yɛn ho yɛ den. Nanso so wunim sɛ yɛwɔ akwahosan ho haw ne asiane ahorow pii a ɛsono nnipa a wɔwɔ Atɔe Fam aman mu, a ɛfa yɛn awosu ne yɛn asetra kwan pɔtee ho? Yɛnka saa nneɛma yi ho asɛm pii, na ebia yennim ho asɛm mpo. Enti ɛnnɛ yɛsusuu sɛ yɛbɛka akwahosan ho nsɛnnennen soronko yi ho asɛm kakra a ɛsɛ sɛ yehyia bere a yɛrenyin no, yɛn ankasa yiyedi nti.
Adɛn nti na ɛsɛ sɛ yɛka "yɛn nkurɔfo" ho asɛm wɔ ɔkwan soronko so?
Sɛ obi ka sɛ "Asiafoɔ" a, wɔbɔ Chinafoɔ, Japanfoɔ, Indiafoɔ, Sri Lankafoɔ nyinaa bom. Nanso ɛno yɛ mfomso ankasa. Efisɛ ɛsono aman no, ɛsono kasa ahorow, ɛsono aduan, amammerɛ, asetra kwan, biribiara. Nanso wɔ nsonsonoe ahorow yi nyinaa akyi no, wɔ awosu mu ne ɔkwan a yɛfa so tra ase so no, akwahosan ho asiane ahorow pii wɔ hɔ a ɛka yɛn sɛ Asia Kesee Famfo wɔ ɔkwan a ɛkɔ akyiri so.
Susuw ho hwɛ, ɛsono sɛnea nyarewa bi tumi sɔre wɔ yɛn mu sen nnipa a wɔwɔ Atɔe Fam aman mu no. Anaasɛ, yebetumi anya wɔn wɔ yɛn mmofraase asen wɔn. Sɛ yehu saa nneɛma yi a, ɛbɛboa yɛn ma yɛadi so ansa na abɛyɛ ɔhaw kɛse. Momma yɛnhwɛ nea eyinom yɛ mmiako mmiako.
Akwahosan ho haw bɛn na ɛtaa ba yɛn nkurɔfo mu?
Wɔ nyarewa a yɛtaa susuw ho akyi no, nhwehwɛmu ahorow mpo ahu akwahosan ho haw ahorow pii a abu so wɔ Asiafo mu, nanso wɔmfa wɔn adwene nsi so kɛse.
| Akwahosan ho haw | Nneɛma titiriw a ɛsɛ sɛ yehu |
|---|---|
| Kokoram | Kokoram ne ade titiriw a ɛde owu ba wɔ Asia mpɔtam pii, na ɛsɛ sɛ yɛhwɛ yiye kɛse wɔ nneɛma te sɛ mmerɛbo mu kokoram ne awotwaa mu kokoram titiriw ho. |
| Hepatitis B a ɛyɛ mmerɛw | Eyi yɛ atamfo akɛse a wɔyɛ komm wɔ yɛn mu no mu biako. Nnipa a wɔwɔ hepatitis B a wɔwɔ wiase no mu ɔha biara mu nkyem kɛse yɛ Asiafo. Nea ɛyɛ hu kɛse ne abusuabɔ kɛse a ɛda yare yi ne mmerɛbo mu kokoram ntam . |
| Asikreyare (Asikreyare) . | Yesusuw sɛ nnipa a wɔyɛ srade nkutoo na wonya asikreyare. Nanso sɛ́ Asia Kesee Famfo no, asiane kɛse wɔ hɔ sɛ yebenya asikreyare wɔ Body Mass Index (BMI) a ɛba fam mu sen mmusuakuw afoforo . Sɛ yɛbɛka no tiawa a, obi a osusuw sɛ ɔyɛ teateaa mpo betumi anya asikreyare. |
| Kɛse mmoroso ne apɔw-mu-teɛteɛ a wɔnyɛ | Kɛse mmoroso ne nyarewa a ɛfa ho (srade a ɛwɔ mogya mu, mogya mmoroso) renya nkɔanim esiane yɛn aduan, titiriw aduan a carbohydrate pii wom, ne apɔw-mu-teɛteɛ a yɛnyɛ a ɛbata nnɛyi asetra a adagyew nnim ho nti. |
| Adwene mu Akwahosan | Eyi ne asɛmti a yɛka ho asɛm kakraa bi. Ɛwom mpo sɛ tebea horow te sɛ adwenemhaw ne dadwen dɔɔso wɔ yɛn man mu de, nanso nnipa pii nka ho asɛm anaasɛ wɔnhwehwɛ ayaresa esiane suro a wosuro sɛ wɔbɛka sɛ "ɔbɔ dam." |
Asikreyare ho nsɛm kakra...
Eyi yɛ asɛm a ɛho hia paa. Mpɛn pii no, oduruyɛfo gyina obi mu duru ne ne tenten so bu nipadua mu duru ( BMI ) ho akontaa. Wɔ Atɔe Fam aman mu no, yefi ase hu asikreyare ho asiane wɔ BMI a ɛba fam koraa sen BMI a ɛbɛkyerɛ sɛ obi wɔ asiane mu no. Susuw ho hwɛ, sɛ yɛn mu duru sua sen wɔn kilogram 10-13 mpo a, yebetumi anya asikreyare . Enti, sɛ wobɛdwene sɛ, "Meyɛ teateaa, merennya asikreyare " nyɛ adwene pa.
Dɛn nti na wonhu yare yi yiye? Dɛn ne akwanside ahorow a ɛmma wontumi nyɛ ayaresa?
Nneɛma pii nti na ɛte saa.
1. Nhumu a wonni: Mpɛn pii no, yɛn nkurɔfo nnim asiane pɔtee yi. Wobu wɔn ani gu sɛnkyerɛnne ahorow so bere mpo a ɛda adi esiane su a ɛne sɛ "yɛrennya" nti.
2. Amammerɛ ne asetra mu nkɛntɛnso: Aniwu ne suro a wosuro sɛ wɔbɛka adwenemyare ho nsɛm, titiriw. Nnipa pii hu amane wɔ suro a ɛne sɛ sɛ obi hwehwɛ ayaresa wɔ adwenemyare bi ho a, ɔmanfo bɛpam wɔn afi hɔ, na wɔaka sɛ, "Wɔabɔ dam."
3. Suban a ɛnteɛ:Ɛtɔ mmere bi a, wobu akontaa boro so sɛ "yɛyɛ ɔman a yɛwɔ apɔwmuden" no betumi ama wɔakyɛ sɛ wobehu yare no. Adwene a ɛnteɛ te sɛ "woyɛ Asiani, wuntumi nnya kokoram" ɛtɔ mmere bi a ɛwɔ hɔ wɔ aduruyɛ mu mpo.
4. Mmerewa a ɛwɔ nkitahodi a wɔne oduruyɛfo no di mu: Eyi yɛ ade a ɛtaa ba ma yɛn mu pii. Sɛ yɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn a, yɛtaa ka sɛ "yiw" wɔ biribiara a ɔka ho, nanso yɛntaa nhaw yɛn ho sɛ yebebisa yɛn nsɛmmisa ne yɛn adwenem naayɛ.
Sɛ yesusuw sɛ, "Oh, ɛnyɛ papa sɛ yɛbɛhaw yɛn ho sɛ yebebisa oduruyɛfo no saa asɛm no" a, ɛsɛe yɛn akwahosan.
Dɛn na yebetumi ayɛ na ama yɛanya apɔwmuden?
Esiane sɛ yenim saa nneɛma yi nti, ɛho nhia sɛ yesuro. Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wobɛma w’ani ada hɔ na woayɛ ho biribi.
- Wo ne wo duruyɛfo nkasa pefee: Eyi ne ade a ɛho hia sen biara. Wo ne wo duruyɛfoɔ nkasa mfa wo haw, wo nkateɛ, ne nyarewa biara a ɛwɔ w’abusua mu ( a awosu mu nyarewa ka ho ). Sɛ wɔkyerɛw wo aduru bi a, nsuro da sɛ wubebisa nsɛm te sɛ, "Dɛn na ɛbɛba wɔ eyi ho?" anaasɛ "So nsunsuanso bɔne bi wɔ hɔ ?" Ɛsɛ sɛ wode wo ho hyɛ w’akwahosan ho gyinaesi mu denneennen nso.
- Kɔ aduruyɛ mu nhwehwɛmu daa : Sɛ wunni akwahosan ho haw biara mpo a, ɛyɛ papa sɛ anyɛ yiye koraa no wobɛkɔ aduruyɛ mu nhwehwɛmu a edi mũ pɛnkoro afe biara. Bisa wo duruyɛfo no asikre, mogya mu srade, mogya mmoroso, ne kokoram ho nhwehwɛmu a ɛfata mfe a obi adi ho asɛm.
- Hepatitis B nhwehwɛmu: Sɛ wɔnyɛɛ wo Hepatitis B nhwehwɛmu da a, wo ne wo duruyɛfo nka ho asɛm na sɛ ɛho hia a, yɛ nhwehwɛmu. Vaccine mpo wɔ hɔ a wɔde bɛbɔ ho ban.
- Susuw w’adwene mu akwahosan ho: Sɛ wote dadwen, adwennwen, anaa awerɛhow nka a, mfa nhyɛ toa mu wɔ wo mu. Wo ne w’adamfo anaa w’abusua muni bi a wowɔ ne mu ahotoso nkasa. Afei nso, ntwentwɛn wo nan ase sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo, adwenemyare ho oduruyɛfo, anaa ɔfotufo nkyɛn. Kae sɛ adwene no tumi yare te sɛ nipadua no ara pɛ, na ayaresa ahorow wɔ hɔ a wɔde sa yare.
- Asetra a ahoɔden wom: Nneɛma atitiriw te sɛ aduan a ɛkari pɛ, apɔw-mu-teɛteɛ da biara da, ne nna a ɛfata betumi abɔ wo ho ban afi nyarewa pii ho.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Te ase sɛ sɛ́ Sri Lankafo/Asiafo no, yɛwɔ akwahosan ho asiane soronko (asikreyare, hepatitis B, kokoram ahorow bi).
- Yi adwene a ɛnteɛ te sɛ "Meyɛ teateaa, merennya asikreyare" fi hɔ. Sɛ yɛn mu duru sua mpo a, asiane a ɛwɔ hɔ sɛ yebenya asikreyare no yɛ kɛse.
- Adwene mu akwahosan ho hia te sɛ nipadua akwahosan ara pɛ. Mma w’ani nwu anaasɛ nsuro sɛ wobɛsrɛ mmoa wɔ adwenemhaw bi ho.
- Wobetumi ahu nyarewa pii na wɔasa no ntɛm denam aduruyɛ mu nhwehwɛmu a wɔbɛyɛ no daa so.
- Wo ne wo duruyɛfo nkasa yiye na ka no pen. Bisa nsɛm fa w’akwahosan ho, ma wohu. Wo ne w’akwahosan ho wimhyɛnkafo.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho