Wɔ nnapɔnna te sɛ Afe Foforo ne Buronya mu no, obiara ani gye paa, ɛnte saa? Nnwom wɔ baabiara, aduan hua, serew... Nanso eyi nyinaa mfinimfini no, so mmere bi wɔ hɔ a wote adesoa a emu yɛ duru, awerɛhow, anaa ankonamyɛ nka? So woasusuw nea enti a me nkutoo na mete nka saa bere a obiara ani gye ho pɛn? Sɛ yɛbɛka nokware a, ɛnyɛ wo nkutoo na saa nkate yi wɔ. Nnipa pii te adwennwen a ɛte sɛɛ nka wɔ nnapɔnna bere mu.
Titiriw sɛ woyɛ obi a wowɔ adwenemhaw , anaasɛ woanya bi bere bi a atwam a, ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye paa wɔ adwennwen a ɛsɔre wɔ saa bere yi mu no ho. Nanso mma wo ho nnyɛ wo hu. Sɛ wobɔ mmɔden kakra a, wubetumi atew saa adwennwen yi so na woanya anigye wɔ afahyɛ bere mu. Ma yɛnhwɛ akwan a ɛyɛ mmerɛw bi a ebetumi aboa.
Woyɛ dɛn di wo nkate ho dwuma?
1. Nnya akwanhwɛ a ɛkorɔn.
Mfa afahyɛ bere no sɛ bere a ɛsɛ sɛ biribiara yɛ pɛpɛɛpɛ , te sɛ nkyia krataa anaa sini. Sɛ wohyɛ wo ho sɛ wususuw sɛ, "Ɛsɛ sɛ m'ani gye kɛkɛ" a, wode nhyɛso foforo bɛka ho kɛkɛ. Enti, nhwɛ nneɛma pii kwan, na gyina da no anim sɛnea ɛreba no.
2. Sɔ biribi soronko hwɛ.
So woabrɛ sɛ wobɛyɛ nneɛma dedaw koro no ara da biara? Afei yɛ nsakrae saa bere yi. Ebia sɛ́ anka wobɛnoa Afe Foforo Anwummere wɔ fie no, didi wɔ adidibea fɛfɛ bi. Kɔ ne w’abusua kɔhwɛ sini wɔ Buronya Da. Sɛ́ anka wode akyɛde bɛma no, boaboa saa sika no ano na fa ma obi a ohia mmoa, te sɛ nyisaa atrae.
3. Fa wo nsa kɔ w’ankasa ‘mmoa nhyehyɛe’ so.
Ɛyɛ ahoɔden kɛse sɛ wubenya obi a wo ne no bɛkasa na wate wo ase bere a wote nka sɛ woayɛ basaa no. Saa ara na sɛ wowɔ nnamfo anaa abusuafo paa a, wo ne wɔn nkasa daa nnansa yi. Anyɛ yiye koraa no, frɛ obi wɔ telefon so na kɔ so di nkitaho.
4. Nsusuw sɛ biribiara bɛkɔ yiye.
Nnipa binom haw wɔn ho mpo ansa na afahyɛ bere no afi ase, na wosusuw sɛ, "Oh, ɔhaw pii bɛba saa bere yi nso." Sɛ wususuw nneɛma ho saa a, ɛbɛma woanya adwenemhaw kɛse mpo. Enti bɔ mmɔden sɛ wobɛma wo ho adwo wo, a wonhwɛ nneɛma pii kwan, papa anaa bɔne.
5. Wo werɛ mfi nneɛma a ɛho nhia
Mma nnhyɛ wo ho so nsusuw sɛ ɛsɛ sɛ wudi atetesɛm so. Sɛ woantumi amfa akanea atwa fie no ho ahyia saa bere yi a, ɛnyɛ hwee. Sɛ wuntumi nnya akyɛde titiriw mma obiara a, ɛnyɛ hwee. Ma wo ho ahomegye. Nneɛma nketenkete te sɛ eyi ho dadwen beyi w’anigye nkutoo afi wo hɔ.
6. Fi wo pɛ mu boa
Ebia wobɛte nka dedaw sɛ woayɛ basaa na woabrɛ. Nanso bɔ mmɔden sɛ wubenya bere kakra de aboa wɔn a wohia mmoa sen wo no. Kɔ nkwakoraa ne mmerewa fie na kɔboa, anaa tɔ aduan ma abusua bi a wohia mmoa. Wobɛte ahotɔ kɛse nso nka bere a wususuw sɛ , "Anyɛ yiye koraa no, mede serew baa obi anim."
Dɛn na woyɛ wɔ ɔhaw ahorow a wo ne abusua mufo hyia ho?
Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wubenya adwene a enhyia nketenkete bere a abusua no mufo ahyiam no. Nanso sɛ eyinom reka w’adwene a, sɔ nneɛma yi hwɛ.
| Afutuo | Dɛn na wobetumi ayɛ? |
|---|---|
| Kwati nsɛmmisa | Sɛ ɛho nhia koraa sɛ wokɔ apontow bi ase a obi (e.g. obusuani bi) wɔ hɔ a, nkɔ. Anaasɛ kɔ na twɛn kakra ansa na woasan aba. Susuw nneɛma a wubetumi adi so no ho. |
| Srɛ mmoa | Mmɔ mmɔden sɛ w’ankasa wobɛyɛ biribiara. Bisa afoforo ma wɔmmoa wo wɔ ofie nnwuma, aduannoa, ne sotɔɔ a wobɛkɔ mu. Bisa pefee sɛ, "So wubetumi aboa me wɔ eyi mu?" |
| Gyae nea wuntumi nni so no. | Worentumi nni nneɛma te sɛ abusuafo ntam ntɔkwaw so. Ade a eye sen biara a wubetumi ayɛ saa bere no ne sɛ wobɛtwe wo ho afi tebea no ho kakra. Sɛ́ anka wobɛbɔ mmɔden sɛ wobɛsesa wɔn no, di sɛnea woyɛ w’ade no so. |
| Fi ase yɛ atetesɛm foforo. | Ɛho nhia sɛ wɔde ahoɔden bɛtoa atetesɛm dedaw a obiara ani nnye ho bio no so. Fi ase yɛ biribi foforo a ɛbɛfata wo ne w’abusua yiye na ama w’ani agye. |
Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wubedi awerɛhow wɔ nnapɔnna bere mu bere a wususuw w’adɔfo a woahwere wɔn ho no. Sɛ́ anka wubedi awerɛhow kɛkɛ no, yɛ biribi a ɛbɛkae wo wɔ ɔdɔ mu. Sɛ nhwɛso no, noa aduan bi a n’ani gye ho ma onipa no na ka saa nkae no ho asɛm.
Wobɛyɛ dɛn agyina apontow ne afahyɛ ahorow ano?
Afahyɛ ne apontow ahorow a adagyew nnim betumi ayɛ adwennwen kɛse ama nnipa binom.
- Mma nnka "yiw" wɔ biribiara ho:Nnapɔnna bere no di adapɛn pii. Sɛ wokɔ baabiara a obiara to nsa frɛ wo kɔ a, wubetumi abrɛ na woayɛ basaa. Paw mmeae a wopɛ sɛ wokɔ ankasa.
- San bra bere biara a woakɔ akyi: Ɛnsɛ sɛ wotwɛn kosi sɛ apontow no bɛba awiei esiane sɛ wokɔe nti. Wowɔ hokwan sɛ wosan ba bere tiaa bi akyi na woka sɛ, "Mewɔ adwuma pii a ɛsɛ sɛ meyɛ." Sɛ wususuw sɛ, "Mɛsan aba dɔnhwerew biako akyi," ansa na woakɔ a, worenhaw wo ho kɛse.
- Wo ne w’adamfo bi kɔ: Sɛ wosuro sɛ wo nkutoo bɛkɔ baabi te sɛ ɔfese apontow bi a, wo ne w’adamfo bi kɔ, anaa wo ne wɔn nkasa mfa sɛnea wobɛhyiam ho. Ɛbɛyɛ te sɛ nea eye kɛse sɛ wubenya obi a wo ne no bɛkasa.
Nea ɛho hia sen biara: Hwɛ wo ho so (Self-Care) .
Wɔ saa mmere a adagyew nnim yi mu no, ɛnyɛ den sɛ wo werɛ befi wo ho, nanso wo ho a wobɛhwɛ ne ade a ɛho hia sen biara ma w’adwene mu akwahosan.
- Dae: Bɔ mmɔden sɛ wobɛkwati sɛ wobɛhaw wo nna a wobɛda no sɛnea wubetumi biara. Sɛ woda kosi sɛ wobɛda apontow ase anaasɛ wobɛkyekyere akyɛde kosi adekyee a, ebetumi ama wo nkate ayɛ basaa.
- Apɔw-mu-teɛteɛ: Ebia woresusuw ho sɛ, "Ɛhe na bere a ɛsɛ sɛ woteɛteɛ w'apɔw mu wɔ?" Nanso wɔada no adi sɛ apɔw-mu-teɛteɛ nya adwennwen ne adwenemhaw so nkɛntɛnso kɛse. Sɛ wokɔ sotɔɔ no mu a, nantew kɔ akyiri kakra. Nantew kɔ posɔfese mmom sen sɛ wobɛka kar akɔto wo nkrataa.
- Aduan ne Nsã: Ɛyɛ den sɛ wubedi aduan a wudi so wɔ afahyɛ bere mu. Nanso bɔ mmɔden sɛ wubedidi a ahoɔden wom sɛnea wubetumi biara. Nanso mma ɛnnyɛ wo yaw sɛ wubedi keeki pii da koro. Ɛnyɛ asɛm kɛse, di so bio da a edi hɔ no.
- Twe wo ho fi nsa ho: Nsã a wɔnom no dɔɔso wɔ afahyɛ bere mu. Nnipa binom nom nsa de di suro a wosuro sɛ wɔbɛbɔ fekuw no so. Nanso kae sɛ, nsa yɛ ade a ɛma obi nya adwenemhaw. Ebetumi ama woate awerɛhow ne adwennwen nka kɛse mpo. Sɛ worenom nnuru a wɔde sa adwenemhaw a, nsanom betumi ayɛ asiane. Hwɛ hu sɛ wubebisa wo duruyɛfo no ho asɛm.
- Nom w’aduru no yiye: Sɛ worenom nnuru ma tebea biara, titiriw adwenemhaw a, ntwa w’aduru no so wɔ nna a adagyew nnim yi mu. Nya foforo ansa na asa.
- Hwehwɛ mmoa a efi animdefo hɔ: Sɛ worekɔ oduruyɛfo anaa ɔfotufo nkyɛn a, yɛ nhyehyɛe foforo ansa na nnapɔnna adu. Eyi bɛma woanya ahoɔden pii de agyina ano wɔ saa bere yi mu.
"Eyi yɛ bere a emu yɛ den ma nnipa pii. Enti yɛ ayamye ma wo ho. Fa kyɛ wo ho." Eyi yɛ ayamye ne bɔne fafiri bere. Fa emu bi to nkyɛn ma wo ho.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte awerɛhow ne adwennwen nka wɔ nnapɔnna bere mu. Mma w’ani nwu ho anaa nsusuw sɛ wo nkutoo na woyɛ saa.
- Nhwɛ kwan sɛ biribiara bɛyɛ pɛ. Bɔ mmɔden sɛ wobɛma wo ho adwo wo na woanhwɛ kwan kɛse.
- Hwɛ wo ho yiye. Da a wobɛda sɛnea ɛsɛ, adidi yiye, ne apɔw-mu-teɛteɛ kakra ho hia yiye wɔ saa bere yi mu.
- Wo ne nnipa a wobetumi aboa wo na wɔate wo ase nkasa. Mma wo nkutoo nhu amane.
- Sɛ saa nkate horow yi mu yɛ den dodo sɛ wubedi so a, mma ɛnhaw wo na kɔ oduruyɛfo anaa adwenemyare ho oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara. Mmoa a efi adwumayɛfo hɔ a wobɛhwehwɛ no nyɛ mmerɛwyɛ, ɛyɛ ahoɔden.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho