ልጅዎ ADHD አለበት? ስሜቱን መቆጣጠር ይከብዳል? እንነጋገር (በልጆች ላይ ADHD)

ልጅዎ በትንሽ ነገሮች ከሚጠበቀው በላይ ብዙ ጊዜ ይናደዳል? ወይስ በድንገት በጣም ይደሰታል እና ደስታውን ለመቆጣጠር ይቸገራል? አንዳንድ ጊዜ "ልጄ ለምን እንደዚህ ባለጌ ነው? ስሜቱን እንዴት መቆጣጠር እንዳለበት አያውቅም?" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ? ይህ ተንኮለኛ ወይም ግትርነት ብቻ አይደለም። ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የትኩረት ጉድለት/ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዲስኦርደር (ADHD) ባለባቸው ልጆች ላይ የምናየው ነገር ነው። እንደማንኛውም ሰው እንደ ሀዘን፣ ደስታ፣ ቁጣ እና ፍርሃት ያሉ ስሜቶችን ይሰማቸዋል። ልዩነቱ እነዚህን ስሜቶች የበለጠ ኃይለኛ፣ ብዙ ጊዜ ይሰማቸዋል፣ እና ለማሸነፍ ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ። ስለዚህ፣ ይህንን እንዴት መረዳት እና ልጅዎን መርዳት እንደሚችሉ እንነጋገር።

ስሜታቸውን ለመቆጣጠር የሚቸገሩት ለምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ይህ የሆነው በአእምሯቸው በሚሠራበት መንገድ ላይ ትንሽ ለውጥ በመኖሩ ነው። ብዙ ልጆች ገና በለጋ ዕድሜ ላይ እያሉ በግዴለሽነት እርምጃ ይወስዳሉ፣ ወይም በጣም ሲጓጉ ለማረጋጋት ይቸገራሉ። ነገር ግን እያደጉ ሲሄዱ ስሜታቸውን መቆጣጠርን ይማራሉ። ይህ ችሎታ ራስን መቆጣጠር ተብሎም ይጠራል።

በቤታችን ውስጥ ባለው ኤሲ ውስጥ ያለውን ቴርሞስታት አስቡ። በክፍሉ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ከተቀመጠው የሙቀት መጠን በላይ ቢጨምር፣ ቴርሞስታቱ ይበራና ክፍሉን እንደገና ያቀዘቅዘዋል። በተመሳሳይ መልኩ፣ የስሜታችን "ሙቀት" ሲጨምር፣ አእምሯችን እንደ ቴርሞስታት ያለ ስርዓት አለው። ነገር ግን በ ADHD ችግር ላለባቸው ልጆች፣ ራስን መቆጣጠር የሚባል ይህ ችሎታ፣ ማለትም ቴርሞስታት፣ ትንሽ ደካማ ነው። ስለዚህ ስሜታቸው በድንገት በጣም "ሞቀ" በሚሆንበት ጊዜ፣ መልሶ "ማቀዝቀዝ" ማለትም ማረጋጋት በጣም ከባድ ነው።

የ ADHD በሽታ ያለባቸው ልጆች ስሜታቸውን የሚገልጹበት መንገድ

ሁሉም የ ADHD በሽታ ያለባቸው ልጆች ስሜታቸውን መቆጣጠር በማይችሉበት ጊዜ በተመሳሳይ መንገድ አይመላለሱም። አንዳንድ ልጆች ሲቆጡ ሙሉ በሙሉ ቁጥጥር ያጣሉ። ሌሎች ደግሞ ማድረግ የማይፈልጉትን ነገር እንዲያደርጉ ሲጠየቁ ፍላጎት ወይም ተነሳሽነት የላቸውም።

ሆኖም ግን፣ ሊያዩዋቸው የሚችሏቸው አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶች አሉ። እነዚህን ማወቅዎ በጣም አስፈላጊ ነው።

እንዲሁም ከልክ ያለፈ ደስታን በተመለከተ ጥንቃቄ ያድርጉ። የ ADHD በሽታ ያለባቸው ልጆች አንዳንድ ጊዜ እንደ ደስታና ደስታ ባሉ ስሜቶች ሙሉ በሙሉ ሊዋጡና ከቁጥጥር ውጪ ሊሆኑ ይችላሉ።

ልጅዎ ስሜቱን እንዲቆጣጠር እንዴት መርዳት ይችላሉ?

የ ADHD በሽታ ያለበት ልጅ ስሜቱን እንዲቆጣጠር መርዳት ትንሽ ውስብስብ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን የማይቻል አይደለም። ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ ነገሮች እነሆ።

የልጁን ስሜት ያክብሩ።

ልጅዎ ስለ ስሜቱ ሲናገር፣ "ምንም አይደለም" ወይም "ብዙ አታስቡበት" ባሉ ነገሮች አቅልለው አይመልከቱ። በምትኩ፣ ልጅዎ በአእምሮው ውስጥ ያለውን ነገር እንዲገልጽ ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢ ይፍጠሩ። ከጥያቄዎችዎ በላይ ያዳምጡ። ከልጅዎ እይታ አንጻር ለማሰብ ይሞክሩ። ለእርስዎ ትርጉም ያለው ባይመስልም እንኳ፣ ስሜቱ ልጅዎ በእውነት የሚሰማው ነገር መሆኑን ያስታውሱ።

ጤናማ ልምዶችን ይፍጠሩ

• ደህና እደር ፥ልጅዎ በቂ እንቅልፍ እያገኘ መሆኑን ያረጋግጡ። በቂ እንቅልፍ ሳናገኝ ስንቀር እንበሳጫለን፤ ልጆቻችንም እንዲሁ።
• ጥሩ ምግብ፡- ገንቢ ምግብ ያቅርቡ። ሲራቡ ስሜቶችን መቆጣጠር በጣም ከባድ ነው።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡ ልጅዎ በቀን ቢያንስ ለአንድ ሰዓት እንዲጫወትና እንዲንቀሳቀስ ያበረታቱት። ከሰውነት የሚወጣው ተጨማሪ ኃይል አእምሮን ያረጋጋል።

ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ከተነጋገሩ፣ አስፈላጊ ከሆነ ለልጅዎ ተገቢ የሆኑ የሕክምና አማራጮችን ሊመራዎት ይችላል። አንዳንድ ጊዜ እንደ ኮግኒቲቭ ቢሄቨርሻል ቴራፒ (CBT) ወይም ዲያሌክቲካል ቢሄቨርሻል ቴራፒ (DBT) ያሉ ዘዴዎች በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።

አእምሮዎን ለማረጋጋት የሚያስችሉ መንገዶችን ዝርዝር ያዘጋጁ (የመቋቋም ክህሎቶች)

ውጥረት ወይም ቁጣ ሲሰማዎት፣ እራስዎን ወይም ሌሎችን ሳይጎዱ ለማረጋጋት የሚያስችሉዎትን መንገዶች ከልጅዎ ጋር ዝርዝር ያዘጋጁ። አንዳንድ ዘዴዎች በቤት ውስጥ ሊደረጉ ይችላሉ፣ ሌሎች ደግሞ ከቤት ውጭ በትምህርት ቤት ሊደረጉ ይችላሉ።

ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች እነሆ፦

• ጥልቅ መተንፈስ (እንደ አራት ጊዜ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ ሰባት ጊዜ እስትንፋስዎን መያዝ እና ስምንት ጊዜ ቀስ ብለው መተንፈስ ያሉ ቀላል ዘዴ)።
• ዘፈን ማዳመጥ።
• በአእምሮህ ውስጥ ያለውን ነገር ወደ ስዕል መሳል።
• በአእምሮህ ውስጥ ያለውን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ መጻፍ።
• መሮጥ እና መጫወት።
• ከምታምኑት ሰው (እናት፣ አባት፣ ጓደኛ) ጋር በአእምሮዎ ውስጥ ስላለው ነገር ማውራት።

ስለአእምሮ ጤናዎም ያስቡ።

ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። ልጅዎን ለመርዳት፣ በመጀመሪያ ጤናማ መሆን ያስፈልግዎታል። ውጥረት እና ቁጣ ሲሰማዎት የልጅዎን ስሜት መቋቋም ከባድ ነው። በአውሮፕላን ውስጥ ድንገተኛ አደጋ ሲያጋጥም "ሌሎችን ከመርዳትዎ በፊት የኦክስጅን ጭምብልዎን ያድርጉ" እንደማለት ነው።

ውጥረት ሲሰማዎት እራስዎን ለማረጋጋት የሚያስችሉዎትን መንገዶች ዝርዝር ያዘጋጁ። እርዳታ በሚያስፈልግዎት ጊዜ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች እርዳታ ይጠይቁ። የ ADHD ችግር ላለባቸው ልጆች ወላጆች የድጋፍ ቡድኖችን መቀላቀል ከቻሉ፣ ያ ለእርስዎም ትልቅ ጥንካሬ ይሆናል። እንዲሁም ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ምክሩን ማግኘትዎን አይርሱ።