ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ የሆነ ነገር እያሳደድን ነው አይደል? አንዳንድ ጊዜ ነገሮች በእቅዱ መሰረት በትክክል ይከናወናሉ፣ ነገር ግን በሌሎች ጊዜያት "አይሆንም" ወይም "አሁን አይደለም" የሚል ስሜት ያጋጥመናል። ውድቅ መሆን በእውነት አስቸጋሪ እና የሚያሰቃይ ተሞክሮ ሊመስል ይችላል። ግን ያውቃሉ? ይህ ሁሉም ሰው በሆነ ወቅት ላይ የሚያጋጥመው በጣም የተለመደ የሕይወት ክፍል ነው።
ውድቅ ማድረግ ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ ውድቅ መደረግ የሚከሰተው ተስፋ የምታደርጉት ነገር፣ በጥልቅ የምትፈልጉት ነገር ወይም የጠየቁት ነገር ሲከለከል ነው። ይህ ከባድ እና ከባድ ክስተት ሊሆን ይችላል፣ ለምሳሌ ጠንክረው የሰሩበት የሥራ ቃለ መጠይቅ ከተደረገ በኋላ ውድቅ መሆን። ወይም ደግሞ በጓደኞች መካከል የተናገሩት ቀልድ ማንም ሰው የማይስቅበት ጊዜ ያለ ትንሽ የዕለት ተዕለት ክስተት ሊሆን ይችላል። ያም ሆነ ይህ፣ ያናድዳል፣ አይደል?
ውድቅ ማድረግ ለምን በጣም ይጎዳል?
"ልቤ በትንሽ ነገር ለምን በጣም ይጎዳል?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ውድቅ ማድረግ ለእኛ በጣም ከባድ የሆነው ለምንድን ነው?
እስቲ አስቡት፡ እንደ ሰዎች፣ በተፈጥሮ በሌሎች ዘንድ ተቀባይነት ማግኘት፣ መወደድ እና በቡድኑ ውስጥ መካተት እንፈልጋለን። ይህ መሠረታዊ የስነ-ልቦና ፍላጎት ነው። ስለዚህ፣ አንድ ሰው ሲከለክለን፣ በደመ ነፍስ መገለል፣ አለመፈለግ ወይም በቂ እንዳልሆንን ይሰማናል።
የሚገርመው ነገር፣ አንዳንድ ሳይንሳዊ ጥናቶች አካላዊ ህመምን የሚመዘግቡት የአንጎል ክፍሎችም እንዲሁ ሲጣሉ እንደሚነቃቁ አረጋግጠዋል! ይህ ማለት አእምሯችን ስሜታዊ ጉዳትን እንደ "ህመም" አይነት አድርጎ ይቆጥረዋል። ለዚህም ነው ውድቅ ማድረግን ለመቋቋም በጣም አስቸጋሪ የሚሆነው።
ትላልቅ ነገሮች፣ ትናንሽ ነገሮች - ውድቅ በሁሉም ቦታ አለ
እንደተነጋገርነው፣ ውድቅ ማድረግ ለትላልቅ ክስተቶች ብቻ የተወሰነ አይደለም። እነዚህን ምሳሌዎች ተመልከት፡
- ወደ ዩኒቨርሲቲው ኮርስ ባለመግባትህ ጠንክረህ ሰርተህ ከፍተኛ ተስፋ ነበራት።
- የትምህርት ቤቱን የስፖርት ቡድን ( ስፖርት ) እንደምቀላቀል እርግጠኛ እንደሆንክ በማሰብ፣ ስምህ ከዝርዝሩ ውስጥ ጠፍቷል።
- የምትወደው ሰው አንተ እዚያው ቆሞ ሳለ ችላ ብሎህ ከሌሎች ሰዎች ጋር በደስታ ያወራል።
- "የቅርብ ጓደኛህ" ብለህ የምታስበው ጓደኛህ ሳይነግርህ ጉዞ ጀመረ።
እነዚህ ጉልህና የሚያሰቃዩ ጊዜያት ናቸው። ነገር ግን በየቀኑ የሚከሰቱ ትናንሽ ክስተቶችም አሉ፡
- በቡድን የተናገርከው ቀልድ ምንም ሳቅ አላገኘም።
- ማንም ሰው በምሳ ጠረጴዛ ላይ ወንበር አላስቀመጠልህም።
- ለጓደኛህ መልእክት ልከሃል፤ ምንም እንኳን አይተውት ቢሆንም፣ ምላሽ አልሰጡም።
- አንድ ሰው ያዘጋጀኸው ምግብ "ጥሩ ጣዕም የለውም" ይላል።
እንደዚህ አይነት ትናንሽ ክስተቶች እንኳን ሲከመሩ ከባድ ሸክም ሊፈጥሩብን ይችላሉ። በራስ መተማመን ፣ በራስ መተማመን እና ራሳችንን በምንመለከትበት መንገድ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
ውድቅ ማድረግን እንዴት ትቋቋማለህ?
ታዲያ እንደዚህ አይነት ሁኔታዎችን እንዴት በተሳካ ሁኔታ መቋቋም ይችላሉ? ህመሙን፣ ሀዘኑንና ቁጣውን እንዴት መቀነስ ይችላሉ? ደረጃ በደረጃ እንመልከት።
1. ስሜቶችዎን ይረዱ እና ቦታ ይስጧቸው
በጣም አስፈላጊው ነገር ሲጣሉ የሚሰማዎትን ስሜት ለመደበቅ አለመሞከር ነው። ሀዘን፣ ቁጣ፣ ብስጭት ወይም ፍርሃት - እነዚህ ሁሉ የተለመዱ፣ ተፈጥሯዊ የሰው ስሜቶች ናቸው። "እንደዚህ የሚሰማኝ እኔ ብቻ ነኝ?" ወይም "ደካማ ስለሆንኩ እንደዚህ እየተሰማኝ ነው" ብለው አያስቡ። ካዘኑ፣ ለማልቀስ ብቻዎን ጊዜ ይውሰዱ። ከተናደዱ፣ እርስዎንም ሆነ ሌላን ሰው በማይጎዳ መንገድ ይግለጹት (ምናልባት ትራስ በመምታት ወይም ለመሮጥ!)። ስሜቶችዎን መረዳት እና እነሱን ለማስተካከል መፍቀድ ወደ ፈውስ የሚያመራ የመጀመሪያው እርምጃ ነው።
2. ብቻህን እንዳልሆንክ አስታውስ
ይህ ወሳኝ ነው። በዚህ ዓለም ውስጥ በአንድ ወቅት ውድቅ ያልተደረገ ሰው ማግኘት ይከብድዎታል። ዛሬ የምታያቸው በጣም ስኬታማ ሰዎች እንኳን - የምትወዳቸው ተዋናዮች፣ ዘፋኞች፣ አትሌቶች ወይም ሥራ ፈጣሪዎች - በሕይወታቸው ውስጥ ብዙ ጊዜ ውድቅ ተደርገዋል። ይህ ችግር እርስዎ ብቻ ያሉበት አይደለም፤ ስለእርስዎ ብቻ አይደለም። ይህንን ማወቅ የእፎይታ ስሜት ሊሰጥዎት እና ብቸኝነት እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል።
3. ከአሉታዊ ሀሳቦችዎ ጋር 'ይነጋገሩ'
ውድቅ ሲደረግ፣ እኛን የሚያስቀሩን አሉታዊ ሀሳቦች መከመር ይጀምራሉ። እንደ "እኔ ከንቱ ነኝ"፣ "ማንም አይወደኝም"፣ "ነገሮች በፍፁም አይሳኩም" ወይም "ሁሉም የእኔ ጥፋት ነው" ያሉ ነገሮች። እነዚህ ሀሳቦች ሲነሱ፣ እንደ ፍጹም እውነት ብቻ አትቀበሏቸው።
እነዚያ ሀሳቦች በእርግጥ እውነት መሆናቸውን እና ምን ያህል ፍትሃዊ እንደሆኑ እራስዎን ይጠይቁ።
ለምሳሌ፦
- "እኔ ከንቱ ሰው ነኝ" ብለህ ካሰብክ "ይህ በእርግጥ እውነት ነው? ከዚህ በፊት ጥሩ ነገሮችን አላደረግኩም? ይህንን በጥሩ ሁኔታ እና በጥሩ ሁኔታ አድርጌዋለሁ አይደል?" ብለህ ራስህን ጠይቅ።
- "ማንም አይወደኝም" ብለህ ካሰብክ "በእርግጥ ማንም የለም? ወላጆቼ ይወዱኛል፣ ጓደኛዬም ይወዱኛል" ብለህ ጠይቅ።
አሉታዊ ሀሳቦችህን በመቃወም ፣ ቀስ በቀስ በአንተ ላይ ያላቸውን ኃይል መቀነስ ትችላለህ።
4. የራስዎን ዋጋ እርስዎ ይገልፃሉ፣ ሌላ ማንም የለም
አንድ ሰው ስላልተቀበላችሁ ብቻ፣ ዋጋችሁ ወደ ዜሮ ይወርዳል ማለት አይደለም። ዋጋችሁ፣ ችሎታችሁ እና ባህሪያችሁ የሚገለጹት ሌሎች ስለእናንተ በሚያስቡት ነገር ወይም በሚወስኑት ውሳኔ አይደለም። የራሳችሁ ማንነት፣ ተሰጥኦ እና ህልሞች አላችሁ። እነዚህን ነገሮች ከፍ አድርጋችሁ ተመልከቱ። ውድቅ ማድረግ አንድ ክስተት ብቻ ነው፤ ሙሉ ህይወትዎን ወይም የራስዎን ዋጋ እንዲወስን አትፍቀዱለት።
5. ከዚህ ተሞክሮ ተማር እና አቅጣጫውን ተቆጣጠር
አንዳንድ ጊዜ፣ ከእያንዳንዱ ውድቅነት ጠቃሚ ትምህርት ልንማር እንችላለን።
- ምናልባት የሞከርከው ነገር በትክክል ተስማሚ እንዳልሆነ ተገንዝበህ ይሆናል። ከሆነ፣ ከማንነትህ እና ከምትወደው ጋር በተሻለ ሁኔታ የሚስማማ አዲስ መንገድ ወይም ግብ መምረጥ ትችላለህ።
- ምናልባት በጥረትዎ ውስጥ ትናንሽ ክፍተቶች እንዳሉ ተገንዝበው ይሆናል፣ እና ካስተካከሉት፣ በሚቀጥለው ጊዜ ውጤቱ የተለየ ሊሆን ይችላል። እነዚያን ስህተቶች እንዳይደገሙ ለማድረግ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።
ውድቅ ማድረግ ማለት መንገዱ አብቅቷል ማለት አይደለም፤ ወደተሻለ መንገድ የሚያመራ ሊሆን ይችላል። ስለተፈጠረው ነገር ከማሰብ ወይም ባለፈው ጊዜ ውስጥ ከመቆየት ይልቅ ትኩረታችሁን ወደ አዳዲስ ግቦች፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና እንቅስቃሴዎች አዙሩ።
6. እርዳታ ለመጠየቅ አትፍሩ
ይህንን ሁሉ ካደረጉ በኋላም ቢሆን፣ አንዳንድ ጊዜ በራስዎ ወደፊት መሄድ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ህመሙ ከባድ ሊመስል ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት፣ ከሚያምኑት ሰው ጋር መነጋገር ትልቅ እፎይታ እና ድጋፍ ሊሰጥ ይችላል።
- ይህ የቅርብ ጓደኛዎ ሊሆን ይችላል።
- ወላጆችህ፣ ወንድምህ ወይም እህትህ ወይም ዘመድህ።
- መምህር።
- አንዳንድ ጊዜ፣ ከባለሙያ አማካሪ ፣ ከስነ-ልቦና ባለሙያ ፣ ከአእምሮ ሐኪም ወይም በእነዚህ ጉዳዮች ላይ የሰለጠነ ብቃት ካለው ቴራፒስት እርዳታ መፈለግ ተገቢ ነው። በዚህ አያፍሩ ወይም የድክመት ምልክት እንደሆነ አይሰማዎት። ልክ ትኩሳት ወይም ጉንፋን ካለብዎት ዶክተር ጋር እንደሚሄዱት ሁሉ፣ ለስሜታዊ ጭንቀት እርዳታ መፈለግ ብልህ እና ጤናማ ምርጫ ነው።
ከተገለሉ በኋላ እንዴት ጠንካራ ይሆናሉ?
ውድቅ ማድረግ የሚያሰቃይ ተሞክሮ ነው - ስለዚያ ምንም ጥርጥር የለውም። ነገር ግን ለዘላለም ሊያዳክምህ አይገባም። እንዲያውም፣ እነዚህን ልምዶች ተጠቅመህ ጠንካራ ለመሆን እና የህይወትን ተግዳሮቶች ለመጋፈጥ የበለጠ ችሎታ ሊኖርህ ይችላል። ይህ የመቋቋም ችሎታ ይባላል፡ ከህይወት ችግሮች፣ እንቅፋቶች እና መሰናክሎች በፍጥነት የማገገም ችሎታ።
- ጥንካሬዎችዎን ይለዩ፡- እያንዳንዱ ሰው ልዩ ተሰጥኦዎችና ጥንካሬዎች አሉት። ምን ጥሩ እንደሆኑ እና ምን አዎንታዊ ባህሪያትዎ እንደሆኑ ይመርምሩ፣ እና እነሱን የበለጠ በማዳበር ላይ ያተኩሩ።
- አዎንታዊ አስተሳሰብን ተለማመዱ፦ሁሉንም ነገር እንደ ጥቁር ወይም ነጭ ከማየት ይልቅ፣ በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ አዎንታዊ ጎን ወይም የሚማሩትን ነገር ለማግኘት ይሞክሩ።
- ትናንሽ ድሎችን ያክብሩ፡- ትላልቅ ግቦችን ለማሳካት በሚሰሩበት ጊዜ፣ በሚያገኟቸው ትናንሽ ስኬቶች ያደንቁ እና ይደሰቱ። ይህ በራስ መተማመንዎን ቀስ በቀስ ያሳድጋል።
- የራስን ርኅራኄ ተለማመዱ፡- ስህተት ስትሠሩ ወይም ውድቅ ስትሆኑ፣ ራሳችሁን አትውቀሱ ወይም አትወቅሱ። ለራሳችሁ ደግ ሁኑ። "እኔ ሰው ነኝ፣ ስህተት እሠራለሁ፣ ስሜት ሊሰማኝ ይችላል፣ እና ያ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው" ብላችሁ አስቡ።
ሁልጊዜ አስታውሱ፣ መውረድ ሳይሆን እንደገና መነሳት ነው! እያንዳንዱን ውድቀት የበለጠ ጠንካራ ለመሆን እንደ እድል ይጠቀሙ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
ዛሬ ከተነጋገርነው ነገር፣ ውድቅ መሆን የተለመደ የሕይወት ክፍል መሆኑን ግልጽ መሆን አለበት። በማንኛውም ዕድሜ ላይ በማንኛውም ሰው ላይ ሊደርስ ይችላል። ማንም ሰው ከዚህ በሽታ ነፃ አይደለም።
በጣም አስፈላጊው ነገር ውድቅ መሆን የእርስዎን አጠቃላይ ዋጋ እንዲወስን መፍቀድ አይደለም። ስሜቶችዎን መረዳት እና ጤናማ በሆነ መንገድ መያዝን ይማሩ። ብቻዎን ለመቋቋም በጣም ከባድ እንደሆነ ከተሰማዎት፣ ከሚያምኑት ሰው እርዳታ ለመጠየቅ አያመንቱ። ከእያንዳንዱ ተሞክሮ ጠቃሚ ትምህርቶችን ይማሩ፣ የበለጠ ጠንካራ ይሁኑ እና ህይወትን በልበ ሙሉነት ይጋፈጡ። ከሚያስቡት በላይ በጣም ጠንካራ እንደሆኑ ያስታውሱ!
ውድቅ ማድረግ፣ የአእምሮ ጤና፣ ራስን መገምገም፣ ስሜታዊ አስተዳደር፣ የመቋቋም ችሎታ፣ ምክር
