ውድቅ ማድረግ ምንድን ነው? እስቲ ስለሱ እንነጋገር!

ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ ነገሮችን እንከተላለን፣ አይደል? አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ነገሮች በትክክል ይሄዳሉ፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ መልሱ 'አይ' ወይም 'አይቻልም' የሚል ነው። እንደዚህ መቃወም በጣም ከባድ እና የሚያሰቃይ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። ግን ምን እንደሆነ ታውቃለህ? ይህ በዚህ ዓለም ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው በአንድ ወቅት የሚያጋጥመው በጣም የተለመደ ነገር ነው።

ውድቅ ማድረግ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ውድቅ ማድረግ ማለት የምትጠብቁትን ነገር፣ በጉጉት የምትጠብቁትን ነገር ወይም የጠየቁትን ነገር ሳታገኙ ሲቀሩ ነው። እንደ ትልቅ ነገር ሊሆን ይችላል፣ ለምሳሌ ጠንክረው ለሰሩበት የሥራ ቃለ መጠይቅ አለመመረጥ። ወይም ደግሞ በጣም ትንሽ ነገር ሊሆን ይችላል፣ ልክ እንደ ከጓደኞችዎ ጋር በቀልድ የተናገሩት ማንም ሰው እንደማይስቅ። ያም ሆነ ይህ፣ አሁንም ትንሽ ያማል፣ አይደል?

ውድቅ ማድረግ ለምን በጣም ይጎዳናል?

አሁን "ይህ ትንሽ ነገር ለምን በጣም ጎድቶኛል?" ብለህ ታስብ ይሆናል። በእርግጥ፣ ውድቅ ማድረግ ለምን በጣም ይጎዳል? እስቲ አስቡት፣ እንደ ሰዎች፣ ሁላችንም ሌሎች እንዲቀበሉን፣ እንዲወዱን፣ በቡድናቸው ውስጥ እንዲያካትቱን እንፈልጋለን። ይህ የእኛ መሰረታዊ የስነ-ልቦና ፍላጎት ነው። ስለዚህ፣ አንድ ሰው ሲክደን፣ ሳናውቀው እንደተጣልን፣ እንደፈለግን ወይም ዋጋ እንደሌለን ይሰማናል።

የሚገርመው ነገር፣ አንዳንድ ሳይንሳዊ ጥናቶች አካላዊ ህመም ሲሰማን የሚነቃቁት የአንጎላችን ክፍሎች አንድ ሰው ሲከለክለን ስሜታዊ ህመም ሲሰማን እንደሚነቃቁ አረጋግጠዋል! ይህ ማለት አንጎላችን ስሜታዊ ህመምን እንደ 'ህመም' አድርጎ ይቆጥረዋል ማለት ነው። ለዚህም ነው አንዳንድ ጊዜ ውድቅ ማድረግ በጣም ከባድ ሊሆን የሚችለው።

ትላልቅ ነገሮች፣ ትናንሽ ነገሮች - ውድቅነት በሁሉም ቦታ አለ።

ቀደም ብለን እንደተነጋገርነው፣ ውድቅ ማድረግ ለትላልቅ ነገሮች ብቻ የተወሰነ አይደለም። እነዚህን ምሳሌዎች ተመልከት፡

• በታላቅ ጉጉት እና በታላቅ ተስፋ ወደተመለሳችሁበት የዩኒቨርሲቲ ኮርስ አልተቀበሉም።
• በትምህርት ቤቱ የስፖርት ቡድን ውስጥ እንደምሳተፍ አስቤ ነበር፣ ግን በመጨረሻ ስሜ በዝርዝሩ ውስጥ አልነበረም።
• በጣም የምትወደው ሰው፣ ትኩረት ሳይሰጥህ፣ ከፊትህ ካሉት ሌሎች ሰዎች ጋር መሳቅና ማውራት ሲጀምር።
• የቅርብ ጓደኛህ ነው ብለህ ያሰብከው ሰው ከሌሎች ሰዎች ጋር ሳይነግርህ አስደሳች ጉዞ አደረገ።

እነዚህ ትላልቅና አፋጣኝ ነገሮች ናቸው። ነገር ግን እንደዚህ ያሉ ትናንሽ የዕለት ተዕለት ነገሮችም አሉ፡

• በቡድን ፊት ለፊት በተናገርከው ቀልድ ማንም ሰው አለመሳቁ።
• በእራት ጠረጴዛ ላይ ማንም ሰው ወንበር አለመያዙ።
• ለጓደኛህ መልእክት ልከሃል፤ እሱ ግን አይቶት ምላሽ አልሰጠህም።
• አንድ ሰው የሰራኸው ምግብ "ጥሩ ጣዕም የለውም" ቢልህ።

እንደዚህ ያሉ ትናንሽ ነገሮች እንኳን ሲደመሩ በአእምሯችን ላይ ትልቅ ሸክም ሊሆኑ ይችላሉ። በራስ መተማመን ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ፤ ይህም በራስ መተማመን ላይ ነው። በራሳችንም እንኳን ቅር ልንሰኝ እንችላለን።

ውድቅ ማድረግን እንዴት ትቋቋማለህ?

እሺ፣ እንደዚህ አይነት ነገር ሲከሰት እንዴት በተሳካ ሁኔታ እንቋቋማለን? በልባችን ውስጥ የሚፈጠረውን ህመም፣ ሀዘን እና ቁጣ እንዴት እንቀንሳለን? ምን ማድረግ እንደምንችል ደረጃ በደረጃ እንመልከት።

1. ስሜትህን ተረዳና እንደዚያው ይሁን።

በጣም አስፈላጊው ነገር ሲጣሉዎት ስሜትዎን ለመደበቅ አለመሞከር ነው። ሀዘን፣ ቁጣ፣ ብስጭት፣ ፍርሃት ይሰማዎታል - እነዚህ ሁሉ በጣም የተለመዱ የሰው ስሜቶች ናቸው። "ኦህ፣ ይህ እኔ ብቻ ነኝ?" ወይም "ደካማ ስለሆንኩ እንደዚህ ይሰማኛል" ብለው አያስቡ። ካዘኑ፣ ለተወሰነ ጊዜ ብቻዎን ይቆዩ እና ያለቅሱ። ከተናደዱ፣ ማንንም ወይም እራስዎን በማይጎዳ መንገድ ይግለጹት (ምናልባት ትራስ በመምታት ወይም ለተወሰነ ጊዜ በመሸሽ!)። ስሜትዎን መረዳት እና እንዲመጡ መፍቀድ ለመፈወስ የመጀመሪያው እርምጃ ነው።

2. ብቻህን እንዳልሆንክ አስታውስ።

ይህ በጣም አስፈላጊ ነገር ነው። በዚህ ዓለም ውስጥ ውድቅ የተደረገለት ሰው ማግኘት ከባድ ነው። ዛሬ የምታያቸው በጣም ስኬታማ ሰዎች እንኳን፣ የምትወደው ተዋናይ፣ ዘፋኝ፣ አትሌት ወይም ነጋዴ፣ በሕይወታቸው ውስጥ በአንድ ወቅት፣ ምናልባትም ከመቶ ጊዜ በላይ ውድቅ ተደርገዋል። ይህ የእርስዎ ችግር ብቻ አይደለም፣ ይህ የእርስዎ ችግር አይደለም። ይህንን ሲረዱ፣ ትንሽ እፎይታ ይሰማዎታል፣ ብቻዎን አይሰማዎትም።

3. አሉታዊ ሀሳቦችህን 'ተናገር'

ውድቅ ሲደረግብን፣ አሉታዊና ራስን የሚያዋርዱ ሀሳቦች በአእምሯችን ውስጥ መከመር ይጀምራሉ። እንደ 'ዋጋ ቢስ ነኝ'፣ 'ማንም አይወደኝም'፣ 'ምንም ነገር አይሳካልኝም'፣ 'ሁሉም የእኔ ጥፋት ነው።' እነዚህ ሀሳቦች ሲመጡ፣ እውነት እንደሆኑ ብቻ አትቀበሉ።

እነዚህ ሀሳቦች እውነት መሆናቸውን እና እስከምን ድረስ ምክንያታዊ እንደሆኑ እራስዎን ይጠይቁ።

ለምሳሌ፦

• ‘ከንቱ ነኝ’ ብለህ ካሰብክ፣ ‘እኔ በእርግጥ እንደዚያ ነኝ? ከዚህ በፊት ጥሩ ነገሮችን አላደረግኩም? ያንን ጥሩ አድርጌዋለሁ፣ ያንን ጥሩ አድርጌ አላውቅም?’ ብለህ ራስህን ጠይቅ።
• 'ማንም አይወደኝም' ብለህ ካሰብክ፣ 'በእርግጥ ማንም የለም? ወላጆቼ፣ ጓደኛዬ አርያ፣ ይወዱኛል' ብለህ ራስህን ጠይቅ።

አሉታዊ ሀሳቦችህን በዚህ መንገድ በመቃወም ፣ ቀስ በቀስ የእነሱን ተጽእኖ መቀነስ ትችላለህ።

4. ዋጋህን የምትወስነው አንተ ነህ እንጂ ሌላ ማንም የለም።

አንድ ሰው ስላልተቀበላችሁ ብቻ ዋጋችሁ ዜሮ ነው ማለት አይደለም። ዋጋችሁ፣ ችሎታችሁ፣ መልካም ባህሪያችሁ የሚለካው ሌሎች ሰዎች ስለእናንተ ባላቸው አመለካከት እንጂ በሚወስኑት ውሳኔ አይደለም።የራስህ ማንነት፣ ችሎታ እና ህልሞች አሉህ። እነዚህን ነገሮች ከፍ አድርገህ ተመልከት። ውድቅ ማድረግ አንድ ክስተት ብቻ ነው፣ ሕይወትህን፣ ዋጋህን እንዲወስን አትፍቀድለት።

5. ከዚህ ተሞክሮ የሆነ ነገር ተማር፣ በአዲስ ነገር ላይ አተኩር።

አንዳንድ ጊዜ፣ ከእያንዳንዱ ውድቅነት ጠቃሚ ትምህርት ልንማር እንችላለን።

• ምናልባት ለማድረግ የሞከርከው ነገር በእርግጥ ለአንተ እንዳልሆነ ትገነዘብ ይሆናል። ይህ ከተከሰተ፣ ለእርስዎ የሚስማማ አዲስ ግብ፣ የበለጠ የሚስማማ እና በእውነት የምትወደውን መንገድ መምረጥ ትችላለህ።
• ምናልባት በጥረትህ ውስጥ ጥቂት ሌሎች ትናንሽ ጉድለቶች እንዳሉ ትገነዘብ ይሆናል፤ እነዚህን ስህተቶች አስተካክለህ ቢሆን ኖሮ ውጤቱ የተለየ ሊሆን ይችል ነበር። ከዚያም በሚቀጥለው ጊዜ እነዚያን ስህተቶች እንዳትሠራ ማረጋገጥ ትችላለህ።

ውድቅ ማድረግ ማለት የመንገዱ መጨረሻ ማለት አይደለም፤ እንዲያውም በተሻለ መንገድ ላይ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። ስለዚህ፣ ስለተፈጠረው ነገር ከማሰብ እና ያለፈውን ጊዜ ከማሳለፍ ይልቅ አእምሮዎን በአዲስ ግቦች፣ በአዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና በአዲስ ነገሮች ላይ ያተኩሩ።

6. እርዳታ ለመጠየቅ ፈጽሞ አትፍሩ።

ይህ ሁሉ ቢሆንም፣ አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ አይነት ሁኔታ ውስጥ ብቻችንን መውጣት በጣም ከባድ ሊሆንብን ይችላል። የሚሰማን ህመም መቋቋም የማይቻል ነው። በእንደዚህ አይነት ጊዜያት፣ ስለዚህ ጉዳይ ከምታምኑት ሰው ጋር መነጋገር ብዙ ማጽናኛ እና እርዳታ ሊሰጥዎት ይችላል።

• ያ የቅርብ ጓደኛህ ሊሆን ይችላል።
• እናትህ፣ አባትህ፣ ወንድምህ ወይም ዘመድህ ሊሆን ይችላል።
• አስተማሪህ መሆን እችላለሁ።
• አንዳንድ ጊዜ፣ እንደዚህ አይነት ነገሮችን ለመርዳት የሰለጠነ ባለሙያ አማካሪ ፣ የስነ-ልቦና ባለሙያ/የአእምሮ ሐኪም ወይም ቴራፒስት እርዳታ መፈለግ ተገቢ ነው። የሚያሳፍር ወይም የበታችነት ስሜት የሚሰማን ነገር አይደለም። ልክ ጉንፋን ወይም ጉንፋን ሲይዘን ዶክተር ጋር እንደምንገናኝ እና መድሃኒት እንደምናገኝ ሁሉ፣ ለስሜታዊ ችግሮች እርዳታ ማግኘትም አስፈላጊ ነው።

ከተወገዱ በኋላ እንዴት ጠንካራ መሆን እንደሚቻል?

ውድቅ ማድረግ የሚያሰቃይ ተሞክሮ ነው፣ ምንም ጥርጥር የለውም። ነገር ግን ለዘላለም እንድንደክም ሊያደርገን አይገባም። እንዲያውም፣ እነዚህን ልምዶች በሕይወታችን ውስጥ የበለጠ ጠንካራና ጠንካራ ለመሆን ልንጠቀምባቸው እንችላለን። ይህ (የመቋቋም ችሎታ) ይባላል፣ ይህም ማለት በሕይወት ውስጥ ካሉ ችግሮች፣ እንቅፋቶችና መሰናክሎች በፍጥነት ለማገገም እና እንደገና ለመነቃቃት ችሎታ ማለት ነው።

• ጥንካሬዎችዎን ይለዩ፡- እያንዳንዱ ሰው የተወሰነ ልዩ ችሎታ ወይም ጥንካሬ አለው። ምን ጥሩ እንደሆኑ፣ ምን ጥሩ ባሕርያትዎ እንደሆኑ ይወቁ እና የበለጠ ለማዳበር ይሞክሩ።
• አዎንታዊ አስተሳሰብን ተለማመዱ፡- ሁሉንም ነገር በጥቁርና በነጭ፣ በጥሩና በመጥፎ ከማየት ይልቅ፣ በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ ያለውን መልካም ነገር ለማየት ሞክሩ፣ ከሱም የምትማሩበት ነገር።
• ትናንሽ ድሎችን እንኳን ያክብሩ ፡ ትላልቅ ግቦችን ያክብሩእየገፉ ሲሄዱ፣ ባስመዘገቡዋቸው ትናንሽ ድሎች ያደንቁ እና ይደሰቱ። ይህ በራስ መተማመንዎን ቀስ በቀስ ይጨምራል።
• የራስ ርኅራኄ፡- ስህተት ስትሠሩ ወይም ውድቅ ስትሆኑ፣ ራሳችሁን አትውቀሱ፣ ራሳችሁን አትውቀሱ፣ ለራሳችሁ ርኅሩኅና ደግ ሁኑ። ‘እኔ ሰው ነኝ፣ እኔም ስህተት እሠራለሁ፣ እኔም ስሜት ይሰማኛል፣ ያ የተለመደ ነው’ ብላችሁ አስቡ።

ሁልጊዜ አስታውሱ፣ ስለ መውደቅ ሳይሆን እንደገና ስለመነሳት ነው! እያንዳንዱን ውድቀት የበለጠ ጠንካራ ለመሆን እድል ይስጡት።

ባጭሩ... (ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት)

ስለዚህ፣ ዛሬ ከተወያየንበት ነገር፣ ውድቅ መሆን የሕይወታችን የተለመደ አካል መሆኑን በግልጽ ተረድተህ መሆን አለበት። በማንኛውም ዕድሜ ላይ በማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት ይችላል። ማንም ሰው ከዚህ ነፃ አይደለም። በጣም አስፈላጊው ነገር ውድቅ መሆን የራስን ዋጋ ሙሉ በሙሉ ሲከሰት እንዲወስን አለመፍቀድ ነው። ስሜቶችዎን ይረዱ እና ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ይማሩ። ብቻዎን ማድረግ ከባድ እንደሆነ ከተሰማዎት፣ ከሚያምኑት ሰው እርዳታ ለመጠየቅ አያመንቱ። ከእያንዳንዱ ተሞክሮ ጠቃሚ ትምህርት ይማሩ፣ የበለጠ ጠንካራ ይሁኑ እና ህይወትን በልበ ሙሉነት ይጋፈጡ። ከሚያስቡት በላይ ጠንካራ እንደሆኑ ያስታውሱ!

---

ውድቅ ማድረግ፣ የአእምሮ ጤና፣ ለራስ ክብር መስጠት፣ የስሜት አስተዳደር፣ የመቋቋም ችሎታ፣ ምክር መስጠት