ለአእምሮ ችግሮች መፍትሄ፡ ስለ CBT ሁሉንም ነገር እንማር! (የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና)

አንዳንድ ጊዜ ስለተመሳሳይ ነገሮች ያለማቋረጥ እየተጨነቁ እንደሆነ ይሰማዎታል? ወይስ በትንሽ ነገሮች እንኳን ይጨነቃሉ? እነዚህ ነገሮች በሕይወታችን ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ እናውቃለን። ነገር ግን እነዚህን የአስተሳሰብ ቅጦች ሊለውጥ የሚችል በሳይንስ የተረጋገጠ ሕክምና እንዳለ ያውቃሉ? ዛሬ የምንነጋገረው ስለ ታዋቂው 'የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና' ወይም CBT ዘዴ ነው።

በቀላል አነጋገር፣ CBT ምንድን ነው?

ሲቢቲ ወይም ኮግኒቲቭ ቢሄራዊ ቴራፒ ፣ የተወሰነ ግብ ካላቸው ሰዎች ጋር በተወሰኑ ክፍለ ጊዜዎች ላይ መነጋገርን የሚያካትት የስነ-ልቦና ህክምና አይነት ነው። ልክ አንድን ሰው ለመርዳት ከማነጋገር ጋር ነው። የስነ-ልቦና ባለሙያዎች፣ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች እና አማካሪዎች ይህንን ዘዴ የተለያዩ የአእምሮ ሕመሞችን እና ስሜታዊ ችግሮችን ለማከም ይጠቀማሉ።

ይህ የሕክምና ዘዴ በበርካታ በጣም ቀላል ሆኖም ግን በጣም ኃይለኛ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ነው።

• የተሳሳተ የአስተሳሰብ ዘይቤ፡- ለአእምሮ ችግሮቻችን አንዱ ምክንያት በጭንቅላታችን ውስጥ ያሉት የተሳሳቱ እና ጠቃሚ ያልሆኑ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች ናቸው።
• የተለመዱ መጥፎ ባህሪያት ፡ በተመሳሳይ፣ ከጊዜ በኋላ ሳናውቀው ያዳበርናቸው ጤናማ ያልሆኑ የባህሪ ቅጦች አሉ።
• ስለራሳችን እና ስለ ዓለም የተሳሳቱ እምነቶች፡- አንዳንድ ጊዜ ስለራሳችን እና ስለ ዓለም የተሳሳቱ እምነቶች ይኖሩናል። ከእነዚህም ምሳሌዎች መካከል "በፍጹም ጥሩ አልሆንም"፣ "ማንም አይወደኝም" ወዘተ ይገኙበታል።
• ለውጥ ይቻላል፡- ዋናው ነገር እነዚህን ሁሉ ነገሮች መለወጥ መቻላችን ነው። እነዚህን ሀሳቦች እና ባህሪያት በተሻለ ሁኔታ መቋቋምን በመማር ምልክቶችን መቀነስ እና የአእምሮ ጤናን ማሻሻል እንችላለን።

በCBT ውስጥ፣ ቴራፒስትዎ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን በጥልቀት እንዲመረምሩ ይረዳዎታል። የሚያስቡበት መንገድ በድርጊትዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር መረዳት ይጀምራሉ። በዚህ መንገድ፣ ከአሉታዊ አስተሳሰብ እና የባህሪ ቅጦች መላቀቅ እና ጤናማ እና የበለጠ አዎንታዊ በሆኑ መንገዶች ማሰብ እና እርምጃ መውሰድን መማር ይችላሉ።

CBT ምን አይነት በሽታዎችን ሊረዳ ይችላል?

ሲቢቲ (CBT) የተለያዩ የአእምሮ እና የስሜት ችግሮችን ለማከም የሚያገለግል በጣም ጠቃሚ መሳሪያ ነው። ከልጆች እስከ አዋቂዎች ድረስ ማንኛውም ሰው ከዚህ ህክምና ተጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ከታች ያለው ሰንጠረዥ የ CBT ሕክምና ጠቃሚ የሚሆንባቸውን ዋና ዋና ሁኔታዎች ያሳያል።

በተጨማሪም፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት CBT እንደ ባይፖላር ዲስኦርደር እና ስኪዞፈሪንያ ላሉ በሽታዎች ከመድኃኒት ጋር ሲጣመር በጣም ውጤታማ ነው።

የ CBT ሕክምና እንዴት ይሰራል?

ሲቢቲ በጣም ስልታዊ፣ በንግግር ላይ የተመሰረተ ህክምና ነው። ቴራፒስቱ ስለ ስሜቶችዎ በነፃነት መነጋገር የሚችሉበት ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢ ይፈጥራል፣ ያለምንም ፍርድ። ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው ከ5 እስከ 20 ሳምንታት በሚቆዩ ተከታታይ ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ ነው።

ቴራፒስትህን እንደ ጓደኛ አድርገህ አስብ፤ ነገር ግን በዚህ ጉዞ ላይ እንዲመራህ በልዩ ሁኔታ የሰለጠነ ሰው አድርገህ አስብ። በአንድ ጀምበር ውጤት መጠበቅ አይቻልም። ይህ ጉዞ ጊዜ የሚወስድ ሲሆን አንዳንድ ጊዜ ትንሽ አስቸጋሪ ቢሆንም ዋጋ አለው።

በዚህ ሂደት ውስጥ ያሉ ደረጃዎች

1. ችግሩን መረዳት፡- በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች፣ ስለሚያጋጥሙዎት ተግዳሮቶች፣ ስለሚያጋጥሙዎት ምልክቶች እና ስለሚፈሩዎት ፍርሃቶች ይነጋገራሉ። ቀደም ሲል የአእምሮ ሕመም እንዳለብዎት ከተረጋገጠ፣ ስለ ጉዳዩ ለቴራፒስቱ መንገር በጣም አስፈላጊ ነው። የሕክምናው ግቦች የሚቀመጡት በዚህ መንገድ ነው።

2.ጥያቄዎችን በመጠየቅ በጥልቀት መሄድ፡- እንደ ሁኔታዎ፣ ቴራፒስቱ የተለያዩ ጥያቄዎችን ይጠይቅዎታል። ስለቀድሞ ክስተቶች፣ ስለ ፍርሃቶችዎ፣ ስለ ባህሪዎ እና ስለሚያስቡዎት ነገሮች ይነጋገራሉ። በዚህ ውይይት፣ በህይወት ውስጥ ያሉ ተግዳሮቶችን እንዴት እንደሚቋቋሙ የተሻለ ግንዛቤ ያገኛሉ።

3. አሉታዊ ሀሳቦችን እና ባህሪያትን ለመለየት ይረዳዎታል፡- በዚህ ክፍለ ጊዜ፣ ቴራፒስትዎ ለአስቸጋሪ ሁኔታዎች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ በቅርበት እንዲከታተሉ ያበረታታዎታል። አንድ ላይ ሆነው፣ ችግሮችዎን የሚያስከትሉትን አሉታዊ ስሜቶች፣ እምነቶች እና ባህሪያት ለይተው ያውቃሉ። እነዚህንም በማስታወሻ ደብተር ውስጥ እንዲጽፉ ሊጠየቁ ይችላሉ።

4. እነሱን እንዲቀይሩ መርዳት፡- ይህ በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው። ቴራፒስቱ እነዚያን ያስተዋወቋቸውን አሉታዊ ሀሳቦች እና ልማዶች እንዴት መቀየር እንደሚችሉ ያስተምርዎታል። ነገሮችን የሚመለከቱበትን መንገድ ይለውጣሉ እና አዎንታዊ የአስተሳሰብ ቅጦችን እና ባህሪያትን ማዳበርን ይማራሉ። ከዚያም፣ እነዚህን አዳዲስ ክህሎቶች ለወደፊቱ የሚገጥሙዎትን ማንኛውንም ተግዳሮቶች ለመጋፈጥ ይጠቀማሉ።

ጥሩ የ CBT ቴራፒስት እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

ይህ አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ተስፋ አትቁረጡ። ለእርስዎ የሚስማማውን ሰው ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው።

• ሐኪምዎን ይጠይቁ ፡ የቤተሰብ ዶክተርዎ (GP) በዚህ ረገድ ጥሩ መመሪያ ሊሰጥዎት ይችላል። እሱ ወይም እሷ ወደ ብቃት ወዳለው የአእምሮ ሐኪም፣ የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም አማካሪ ሊመሩዎት ይችላሉ።
• ታማኝ ሰዎችን ይጠይቁ፡- ስለዚህ ጉዳይ የሚያምኑትን ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ይጠይቁ።
• የብቃት ማረጋገጫዎችን ያረጋግጡ፡- የመረጡት ቴራፒስት በመንግስት የተፈቀደለት እና በሙያቸው ፈቃድ ያለው ባለሙያ መሆኑን ያረጋግጡ። እንዲሁም የእርስዎን ሁኔታ (ለምሳሌ፣ ድብርት፣ ጭንቀት) የማከም ልምድ እንዳለው ያረጋግጡ።

አንዳንድ ጊዜ በሕክምና ወቅት ትንሽ ስሜታዊነት ሊሰማዎት ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ለረጅም ጊዜ ስለጨቆናቸው ስሜቶች እና ያለፉ ክስተቶች ማውራት ትንሽ ህመም ሊሆን ስለሚችል ነው። ነገር ግን አይጨነቁ፣ ቴራፒስትዎ እነዚያን ስሜቶች ለመቋቋም ይረዳዎታል።

ብቻዎን ለመሆን በጣም ከተጨነቁ ወይም እራስዎን የመጉዳት ሀሳብ እያጋጠመዎት ከሆነ፣ እባክዎን ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ።