የምትመገቡት ምግብ ትኩረትዎን፣ ትኩረትዎን ወይም እረፍት ማጣትዎን ሊጎዳ ይችላል? የምግብ ወይም የአመጋገብ ችግሮች በቀጥታ የትኩረት ጉድለት ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት ወይም ADHD እንደሚያስከትሉ የሚያሳይ ግልጽ ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተወሰኑ ምግቦች በጥቂት ሰዎች ላይ በምልክቶቹ ላይ የተወሰነ ተጽእኖ ሊኖራቸው ይችላል።
ስለዚህ፣ ይህ ሁኔታ ካለብዎት ማስወገድ ያለብዎት ምግቦች አሉ? ወይም ልጅዎ ይህ ሁኔታ ካለበት፣ አመጋገባቸውን መቀየር አለብዎት? ስለዚህ ጉዳይ ሁሉም ሰው ሊረዳው በሚችል ቀላል መንገድ እንነጋገር። ነገር ግን ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዱን ከመሞከርዎ በፊት፣ በእርግጠኝነት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ምግቦች የሚወስዷቸውን መድሃኒቶች ሊነኩ ይችላሉ።
የ ADHD በሽታን ለማከም የሚረዳ 'የ ADHD አመጋገብ' ምንድን ነው?
ለ ADHD የሚረዳ አመጋገብን በተመለከተ፣ ለሁሉም የሚስማማ አንድ ደንብ አይደለም። እንደ ፍላጎታቸው ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። በቀላል አነጋገር፣ አንጎልዎ እንዲሠራ የሚያግዙ እና እንደ እረፍት ማጣት እና ትኩረት ማጣት ያሉ ምልክቶችን ለመቀነስ የሚረዱ የአመጋገብ ልማዶች ስብስብ ነው።
ይህንን ለመቅረብ ሦስት ዋና ዋና መንገዶች አሉ፡
- የተመጣጠነ አመጋገብ ይኑርዎት፡- እዚህ ላይ አንዳንድ ምግቦች ምልክቶችን ሊያሻሽሉ እና አንዳንድ ምግቦች ደግሞ ሊያባብሱት ስለሚችሉ ትኩረት እናደርጋለን። እንዲሁም ምልክቶችን ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን እያጡ ሊሆን ይችላል።
- ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ፡- በዚህ ዘዴ እንደ ቪታሚኖችና ማዕድናት ያሉ የአመጋገብ ማሟያዎችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምራሉ። ሀሳቡ ከእነዚህ ውስጥ በቂ ምግብ ካላገኙ ጉድለቱ የሕመም ምልክቶችዎን ሊያባብሰው ይችላል የሚል ነው።
- የአመጋገብ ማስወገድ፡- ይህ የተወሰኑ ምግቦችን ወይም ባህሪዎን ወይም ምልክቶችንዎን እንደሚነኩ የሚያስቧቸውን ንጥረ ነገሮች ሙሉ በሙሉ ማስወገድን ያካትታል።
ADHD ያለበት ሰው ምን መመገብ ጥሩ ነው?
ለ ADHD በተለዩ የአመጋገብ ስርዓቶች ላይ ብዙ ጥናት አልተደረገም። መረጃው ውስን ነው እና ውጤቶቹም የተደባለቁ ናቸው። ይሁን እንጂ ብዙ የጤና ባለሙያዎች የምንመገባቸው ምግቦች ምልክቶችን ለማስታገስ ሊረዱ እንደሚችሉ ያምናሉ።
እንደ ባለሙያዎች ገለጻ፣ ለአእምሮ ጥሩ የሆነ ማንኛውም ነገር ለ ADHD ጥሩ ሊሆን ይችላል።
ስለዚህ በምግብ ውስጥ ምን ማከል ጥሩ እንደሆነ እንመልከት።
| የምግብ አይነት | መግለጫ እና አስፈላጊነት |
|---|---|
| በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች | ባቄላ፣ አተር፣ አይብ፣ እንቁላል፣ ስጋ እና እንደ ካሼው እና ኦቾሎኒ ያሉ ለውዝ ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው። እነዚህን በቁርስዎ እና ከሰዓት በኋላ መክሰስዎ ውስጥ ማካተት በተሻለ ሁኔታ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል ። እንዲሁም የ ADHD መድሃኒቶች ለረጅም ጊዜ እንዲቆዩ ሊረዱዎት ይችላሉ። |
| ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ | እነዚህ "ጥሩ ካርቦሃይድሬት" ናቸው። አትክልቶች እና እንደ ብርቱካን፣ ፒር፣ ፖም እና ኪዊ ያሉ አንዳንድ ፍራፍሬዎች የዚህ ቡድን አባላት ናቸው። በሰውነት ውስጥ ቀስ ብለው የሚፈጩ እና ለሰዓታት ኃይል የሚሰጡ ናቸው። በምሽት ወይም በእራት ምግብዎ ላይ ሲጨመሩ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ እንዲያገኙም ሊረዱዎት ይችላሉ። |
| ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች | እነዚህ እንደ ሳልሞን እና ቱና ባሉ ጥልቅ የባህር ዓሳዎች ውስጥ በብዛት ይገኛሉ። ዋልነት፣ የብራዚል ለውዝ፣ የወይራ ዘይት እና የካኖላ ዘይት ኦሜጋ-3ዎችን ይይዛሉ። እነዚህ ለአእምሮ ጤና በጣም አስፈላጊ ናቸው። አስፈላጊ ከሆነ፣ በሐኪምዎ ምክር መሠረት የኦሜጋ-3 ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ይችላሉ። |
ADHD ያለበት ሰው ምን መብላት የለበትም?
አንዳንድ ምግቦች ለጤናማ ሕይወት የሚያስፈልጉዎትን ንጥረ ነገሮች አያቀርቡም። ADHD ካለብዎት የሚከተሉትን ነገሮች ማስወገድ ጥሩ ነው።
| ጤናማ ያልሆነ የምግብ አይነት | ምሳሌዎች እና ተጽዕኖዎች |
|---|---|
| ስኳር የበዛባቸው ምግቦች | ስኳር ካሎሪዎችን ብቻ ይጨምራል፣ ነገር ግን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን አይሰጥም። እንደ ስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያሉ በሽታዎችንም ያስከትላል። ለስላሳ መጠጦችን፣ የጣፋጭ መጠጦችን፣ ቶፊ፣ ቸኮሌት፣ ኬኮች፣ ብስኩቶች እና የታሸጉ ምግቦችን በተቻለ መጠን ይቀንሱ። |
| ቀላል ካርቦሃይድሬትስ | እነዚህ እንደ "መጥፎ ካርቦሃይድሬት" ናቸው። በፍጥነት በሰውነት ውስጥ ስለሚዋጡ የደም ስኳር መጠን በድንገት ይጨምራል። ከዚያም በፍጥነት ይወድቃሉ፣ ይህም ድካም እና ብስጭት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ለምሳሌ ማር፣ ስኳር፣ ዳቦ፣ ነጭ ሩዝ እና ቆዳ የሌላቸው ድንች ይገኙበታል። |
| ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች | እንደ ቅቤ፣ ቅቤ፣ የኮኮናት ዘይት እና የዘንባባ ዘይት ያሉ ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን የተጠበሰ እና የተጋገሩ ምግቦችን፣ ክሬም፣ አይብ፣ ሙሉ ቅባት ያለው ወተት እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ስጋዎች (የአሳማ ሥጋ፣ የበሬ ሥጋ) ፍጆታ መቀነስ ለልብ ጤና በጣም ጥሩ ነው። |
| ካፌይን | ለ ADHD የሚያነቃቁ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ፣ ሌላ የሚያነቃቁ መድኃኒቶችን ማለትም ካፌይን ማከል ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ቡና፣ ሻይ፣ የኃይል መጠጦች፣ አንዳንድ ለስላሳ መጠጦች እና ቸኮሌት ሁሉም ካፌይን ይይዛሉ። እነዚህ የሚያስጨንቁዎት ወይም እንቅልፍ የሚሰማዎት ከሆነ፣ እነዚህን መድኃኒቶች መገደብ ብልህነት ነው። |
ADHD ያለበት ልጅ አመጋገብ ላይ ሊጨመሩ የሚገባቸው ነገሮች
ልጆች እያደጉ ሲሄዱ ጤናማ አእምሮ እንዲያዳብሩ የሚያግዙ አንዳንድ ምግቦች እነሆ።
እንቁላል
በእንቁላል ውስጥ ያሉት ፕሮቲኖች እና ንጥረ ነገሮች ልጆች ትኩረት እንዲያደርጉ ይረዳሉ ። እንቁላልን ለቁርስ ማብሰል ወይም የእንቁላል ሳንድዊች ማዘጋጀት ይችላሉ።
የግሪክ እርጎ
ስብ ለአእምሮ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው። ከመደበኛ እርጎ የበለጠ ፕሮቲን ያለው የግሪክ እርጎ በአንጎል ሴሎች መካከል ጥሩ ግንኙነት እንዲኖር ይረዳል።
አረንጓዴ አትክልቶች
እንደ ስፒናች፣ ጎመን እና ኮላርድ አረንጓዴ ያሉ ቅጠላ ቅጠሎች በፎሌት እና በቪታሚኖች የተሞሉ ናቸው። እነዚህም የአንጎል ሴሎችን እድገት ያግዛሉ። አንዳንድ ልጆች አረንጓዴ መብላት ስለማይወዱ፣ ሰላጣ ከመመገብ ይልቅ ከአረንጓዴ ጋር ለስላሳ መጠጥ ማዘጋጀት ወይም ወደ ኦሜሌ ወይም ላዛኛ ማከል ይችላሉ።
ዓሳ
ዓሳ የቫይታሚን ዲ እና የኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ጥሩ ምንጭ ሲሆን ይህም የአንጎል እርጅናን እና የማስታወስ ችሎታን ከመቀነስ ይከላከላል። እንደ ቱና እና ሳልሞን ያሉ ዓሳዎች በተለይ ጥሩ ናቸው።
ኦትሜል
አጃዎች በፕሮቲንና ፋይበር የበለፀገ ሲሆን በልብና በአንጎል ውስጥ የደም ሥሮችን ንፁህ ለማድረግ ይረዳሉ። አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከትምህርት ቤት በፊት አጃ የሚበሉ ልጆች ከስኳር እህሎች ከሚመገቡት ይልቅ በማስታወስ ተግባራት የተሻለ አፈጻጸም አሳይተዋል።
የአመጋገብ ማሟያዎች ለ ADHD ጥሩ ናቸው?
አንዳንድ ባለሙያዎች የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች በየቀኑ የቫይታሚንና የማዕድን ተጨማሪ ምግብ መውሰድ እንዳለባቸው ይናገራሉ። ሆኖም ግን፣ ሌሎች ደግሞ የተመጣጠነ ምግብ የሚመገቡ ከሆነ እነዚህን ተጨማሪ ምግቦች መውሰድ አያስፈልግዎትም ይላሉ። እነዚህ ተጨማሪ ምግቦች ለሁሉም የ ADHD በሽታ ላለባቸው ሰዎች እንደሚረዱ በሳይንስ የተረጋገጠ ነገር የለም።
ይህንን አስቡበት፡- አንዳንድ ጥናቶች በብረት፣ በዚንክ፣ በኦሜጋ-3፣ በቫይታሚን ዲ እና በማግኒዚየም እጥረት እና በ ADHD መካከል ሊኖር የሚችል ግንኙነት እንዳላቸው አረጋግጠዋል። ነገር ግን እነዚህ እስካሁን በስፋት አልተረጋገጡም።
ስለዚህ፣ እርስዎ ወይም ልጅዎ የአመጋገብ ማሟያ ለመውሰድ እያሰቡ ከሆነ፣ መጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ። ያለ ዶክተርዎ ምክር ምንም ነገር አይጀምሩ። ከመጠን በላይ ቫይታሚኖችን መውሰድ ለሰውነት መርዛማ ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ።
የተወሰኑ ምግቦችን (የማስወገድ አመጋገብ) ስለማስወገድ እውነታው ምንድን ነው?
በዚህ ዘዴ፣ የሕመም ምልክቶችዎን እየፈጠረ ነው ብለው የሚያስቡትን ምግብ ይመርጣሉ እና ሙሉ በሙሉ መብላት ያቆማሉ። ከዚያም ምልክቶችዎ እየተሻሻሉ እንደሆነ ያያሉ። በዚህ ላይ ምርምር አሁንም ቀጥሏል፣ እና ውጤቶቹ ግልጽ አይደሉም። ስለዚህ፣ አብዛኛዎቹ ሳይንቲስቶች ለ ADHD አስተዳደር አይመክሩትም።
ይሁን እንጂ፣ አንዳንድ ሰዎች የሚያሳስቧቸው ጥቂት ነገሮች አሉ፤ እነዚህም
- የምግብ ተጨማሪዎች፡- አርቲፊሻል ቀለሞች (በተለይ ቀይ እና ቢጫ)፣ ጣፋጮች (እንደ አስፓርታም፣ MSG) እና መከላከያዎች በአንዳንድ ልጆች ላይ ከፍተኛ እንቅስቃሴን እንደሚጨምሩ ይታሰባል። የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ እንኳን እነዚህን ማስወገድ ለ ADHD ላለባቸው ልጆች ምክንያታዊ አማራጭ እንደሆነ አሁን ይስማማል።
- ስኳር፡- አንዳንድ ልጆች ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን ምግቦች ከበሉ በኋላ ከመጠን በላይ ንቁ ይሆናሉ፣ ነገር ግን ይህ የ ADHD በሽታ እንደሚያመጣ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም።
- ካፌይን፡- ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው፣ ካፌይንን ማስወገድ ወይም መገደብ ለአብዛኛዎቹ ሰዎች በጣም ጥሩ ነው።
ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዱን ብትሞክር፣ይህ መደረግ ያለበት በዶክተርዎ መሪነት ብቻ ነው፣ ምክንያቱም በድንገት የተወሰኑ ምግቦችን ማቆም ልጅዎ የሚያስፈልገውን ንጥረ ነገር እንዳያገኝ ሊያደርግ ይችላል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ምንም እንኳን አመጋገብ በቀጥታ የ ADHD በሽታን እንደሚያስከትል የተረጋገጠ ባይሆንም፣ የተመጣጠነና ገንቢ አመጋገብ ለአእምሮ ጤና እና ለምልክቶች ቁጥጥር ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል።
- በልጅዎ ወይም በልጅዎ አመጋገብ ላይ ማንኛውንም ዋና ዋና ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ወይም እንደ ቫይታሚኖች ያሉ የአመጋገብ ማሟያዎችን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
- በፕሮቲን፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (ጥሩ ካርቦሃይድሬት) እና ኦሜጋ-3 የበለፀገ አመጋገብን ለማካተት ይሞክሩ።
- በተቻለ መጠን ስኳር የበዛባቸውን ምግቦችና መጠጦች፣ ቀላል ካርቦሃይድሬት እና አርቲፊሻል ተጨማሪዎች (ቀለሞች፣ ጣዕሞች) መቀነስ ለሁሉም ሰው ጤና ጥሩ ነው።
- ሁሉም ሰው የተለያየ ነው። ለአንድ ሰው የሚሰራው ለሌላ ሰው ላይሰራ ይችላል። ስለዚህ ታጋሽ ይሁኑ፣ እና የህክምና ምክር በመስጠት ለእርስዎ ወይም ለልጅዎ የሚስማማውን ያግኙ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር